Utan Hets

Hur kan jag sluta jämföra mig med andra?

I det här soloavsnittet tar Emma Björndahl sig an en av de vanligaste frågorna hon får: "Hur kan jag sluta jämföra mig?" Svaret kanske inte är vad du vill höra – för sanningen är att vi inte KAN sluta jämföra oss. Men det behöver inte vara negativt!

Emma guider dig genom skillnaden mellan positiva och negativa jämförelser, och ger dig verktygen för att förvandla jobbiga jämförelser till något konstruktivt. Ett avsnitt perfekt för dig som fastnat i jämförelsefällan och vill hitta ett sundare förhållningssätt till dig själv och andra.

Rebecca är ute på äventyr denna vecka, så du får Emma helt för dig själv!

I detta avsnitt möter Emma Björndahl Irma Bergström, som delar sin resa i recovery från anorexi SOM INTE styrts av ideal eller kroppshat. Där drivkraften till förändring handlade om att våga släppa kontroll och börja lita på livet. Irma berättar om sin vändpunkt, om hur hon började ifrågasätta rädslorna som styrt henne och om betydelsen av att få stöd som verkligen tror på full tillfriskning. Ett hoppfullt samtal om ärlighet, tillit och modet att välja ett liv där ätstörningen inte längre får styra.

🎧 Lyssna på avsnitt och testa att göra Irmas andningsövning: Andas in 4 sekunder, Håll 4 sekunder och upprepa 4 gånger.

Från Emmas erfarenhet som mamma och vardagskontroll, till Rebeccas recovery där ekonomisk stress och ordningsbehov tog över hela nervsystemet. 🌿 I det här avsnittet pratar Emma och Rebecca om kontrollbehov, och hur det ofta uppstår när vi känner oss otrygga i oss själva eller i livet runt omkring oss. Ett avsnitt om varför kontroll inte är samma sak som trygghet, och varför verklig läkning börjar när vi vågar landa i känslor istället för att styra bort dem.

🎧 Lyssna och ställ dig frågan: Vad försöker jag egentligen skydda mig ifrån, när jag fastnar i mina kontrollbehov?

När alla omkring oss lever med matbrus, hur vet man då vad som är friskt? Och vem ska man lita på när man försöker bli fri? I det här avsnittet pratar Emma och Rebecca om hur matångest och ständig värdering av mat har blivit normaliserat. Ett ärligt samtal om hunger, kontroll, jämförelse och frågan: Hur vill du egentligen leva ditt liv?

🎧 Lyssna på avsnittet och reflektera över vilket liv du vill se tillbaka på när du blir 80 år. Berätta gärna i kommentarerna 💕 Kram från Emma & Becca

Känner du press av alla nyårslöften? Emma Björndahl och Rebecca Billger delar hur du sätter mål som stöttar din återhämtning från ätstörning - utan strikt disciplin eller hets. Båda delar sina sätt att se och sätta sina mål inför 2026. Vilket gillade du bäst?

I detta avsnitt av Hälsa Utan Hets möter Emma Björndahl författaren Anna Ehn, som skrivit boken ARFID.
Tillsammans pratar de om en ofta missförstådd diagnos och ger både kunskap och igenkänning.

Du får bland annat höra om:

• Vad ARFID är och hur det kan ta sig uttryck

• Skillnaden mellan ARFID och att vara “matkräsen”

• Hur vardagen kan se ut för den som är drabbad

• Vad du som anhörig kan göra för att stötta

• Viktiga budskap direkt från någon med egen erfarenhet

Ett varmt, nyanserat och viktigt samtal som vill minska skam, öka förståelse och sprida kunskap kring ARFID.

Läs mer i boken: ARFID - om undvikande/restriktiv ätstörning och hur du kan hjälpa

💭 Vad är motivation egentligen – och vad gör man när den inte finns? I det här avsnittet pratar vi öppet och ärligt om motivation i ätstörnings recovery. Vi delar vad som faktiskt bar oss genom de tuffaste perioderna, när viljan att bli frisk krockade med rädslor, tvivel och motstånd.

Vi utforskar:

• Vad motivation är (och vad den inte är)

• Varför du inte behöver känna dig “redo” för att bli frisk

• Vad som hjälpte oss personligen att fortsätta, steg för steg

• Vikten av att skapa en framtidsvision – en bild av livet bortom ätstörningen

🤍 Ett avsnitt för dig som kämpar, tvekar eller behöver påminnas om varför det är värt att fortsätta – även de dagar motivationen känns långt borta.

💥 Vad händer när vår strävan efter hälsa tar över livet? I det här avsnittet dyker vi in i de 10 tydliga tecknen på ortorexi — när “ren och hälsosam kost” glider över i tvång, skuld och isolering. Vi utforskar:

• Hur perfektionism och kontroll kan driva oss till ohälsosamma matval

• Skillnaden mellan sund hälsa och besatthet

• Konkreta exempel som hjälper dig känna igen när gränsen är överskriden

👉 Bonus: Vi tipsar om boken Orthorexia: When Healthy Eating Goes Bad av Renee McGregor – en kompetent och omtänksam guide till att förstå, upptäcka och ta sig ur ortorexi

Länk hittar du här till boken: https://www.akademibokhandeln.se/bok/orthorexia-when-healthy-eating-goes-bad/9781848993341?srsltid=AfmBOorX3tkeeo9jWGJLj6Lv9AtdBJWpUO97qpQaZjuVxbTX_IVOrkkD

Recovery handlar inte om siffror eller fear foods, utan om de små valen du gör när ingen kollar. Hur tar du hand om dig själv? Vad gör du för att passa in – och vad undviker du trots att det skulle få dig att må bra?

På vår Instagram finns listan med de 20 vanligaste ohälsosamma vanorna som gömmer sig bakom ätstörningar. Kolla in den och dela gärna dina tankar 📸 Instagram: @utanhets

Böcker som kan ge perspektiv och stöd på vägen mot frihet:

1. More Fuel You av Renee McGregor
2. Just Eat It av Laura Thomas
3. Practices for Embodied Living av Hillary L. McBride

Är matscheman en räddningen eller en fiende när man försöker återhämta sig från ohälsosam relation till mat?

I början kan de ge struktur och trygghet, men sen kan man fastna i “det enda rätta” och känna sig fast. Vi snackar om när matscheman funkar, när de inte gör det – och hur du som partner, kompis eller förälder kan hjälpa utan att stressa eller skuldbelägga. Tips, erfarenheter och real talk om återhämtning.💌

Skriv gärna dina önskemål till oss på instagram: @utanhets