Känner du press av alla nyårslöften? Emma Björndahl och Rebecca Billger delar hur du sätter mål som stöttar din återhämtning från ätstörning - utan strikt disciplin eller hets. Båda delar sina sätt att se och sätta sina mål inför 2026. Vilket gillade du bäst?

I detta avsnitt av Hälsa Utan Hets möter Emma Björndahl författaren Anna Ehn, som skrivit boken ARFID.
Tillsammans pratar de om en ofta missförstådd diagnos och ger både kunskap och igenkänning.

Du får bland annat höra om:

• Vad ARFID är och hur det kan ta sig uttryck

• Skillnaden mellan ARFID och att vara “matkräsen”

• Hur vardagen kan se ut för den som är drabbad

• Vad du som anhörig kan göra för att stötta

• Viktiga budskap direkt från någon med egen erfarenhet

Ett varmt, nyanserat och viktigt samtal som vill minska skam, öka förståelse och sprida kunskap kring ARFID.

Läs mer i boken: ARFID - om undvikande/restriktiv ätstörning och hur du kan hjälpa

💭 Vad är motivation egentligen – och vad gör man när den inte finns? I det här avsnittet pratar vi öppet och ärligt om motivation i ätstörnings recovery. Vi delar vad som faktiskt bar oss genom de tuffaste perioderna, när viljan att bli frisk krockade med rädslor, tvivel och motstånd.

Vi utforskar:

• Vad motivation är (och vad den inte är)

• Varför du inte behöver känna dig “redo” för att bli frisk

• Vad som hjälpte oss personligen att fortsätta, steg för steg

• Vikten av att skapa en framtidsvision – en bild av livet bortom ätstörningen

🤍 Ett avsnitt för dig som kämpar, tvekar eller behöver påminnas om varför det är värt att fortsätta – även de dagar motivationen känns långt borta.

💥 Vad händer när vår strävan efter hälsa tar över livet? I det här avsnittet dyker vi in i de 10 tydliga tecknen på ortorexi — när “ren och hälsosam kost” glider över i tvång, skuld och isolering. Vi utforskar:

• Hur perfektionism och kontroll kan driva oss till ohälsosamma matval

• Skillnaden mellan sund hälsa och besatthet

• Konkreta exempel som hjälper dig känna igen när gränsen är överskriden

👉 Bonus: Vi tipsar om boken Orthorexia: When Healthy Eating Goes Bad av Renee McGregor – en kompetent och omtänksam guide till att förstå, upptäcka och ta sig ur ortorexi

Länk hittar du här till boken: https://www.akademibokhandeln.se/bok/orthorexia-when-healthy-eating-goes-bad/9781848993341?srsltid=AfmBOorX3tkeeo9jWGJLj6Lv9AtdBJWpUO97qpQaZjuVxbTX_IVOrkkD

Recovery handlar inte om siffror eller fear foods, utan om de små valen du gör när ingen kollar. Hur tar du hand om dig själv? Vad gör du för att passa in – och vad undviker du trots att det skulle få dig att må bra?

På vår Instagram finns listan med de 20 vanligaste ohälsosamma vanorna som gömmer sig bakom ätstörningar. Kolla in den och dela gärna dina tankar 📸 Instagram: @utanhets

Böcker som kan ge perspektiv och stöd på vägen mot frihet:

1. More Fuel You av Renee McGregor
2. Just Eat It av Laura Thomas
3. Practices for Embodied Living av Hillary L. McBride

Är matscheman en räddningen eller en fiende när man försöker återhämta sig från ohälsosam relation till mat?

I början kan de ge struktur och trygghet, men sen kan man fastna i “det enda rätta” och känna sig fast. Vi snackar om när matscheman funkar, när de inte gör det – och hur du som partner, kompis eller förälder kan hjälpa utan att stressa eller skuldbelägga. Tips, erfarenheter och real talk om återhämtning.💌

Skriv gärna dina önskemål till oss på instagram: @utanhets

Välkomna tillbaka till er, till oss och alla nya! Vi är mer än redo att podda med er igen. Så låt oss spola tillbaka bandet lite och berätta vad som har hänt under vårt långa sommarlov från 2024.. vi vet det har varit länge men vi är tillbaka och här för att stanna! I och med att vi har fler nya nyfikna som nått vår podd och instagram konto, tänkte vi berätta hur allt började eftersom det är vår djupaste anledning varför vi också är här med er idag. 💌

Skriv gärna dina önskemål till oss på instagram: @utanhets

Vad händer när jakten på hälsa tar över livet?

I det här avsnittet delar Rebecca öppet hur tiden med ortorexi påverkat hennes minnen från idrottskarriären, i tankar, val och relationen till kost och kropp. Det är en personlig berättelse om hur något som börjar som disciplin, kontroll och “rätt” val långsamt kan glida över i rädsla, begränsning och mental ohälsa.

Vi pratar om:

• hur sorg kan visa sig undermedvetet och påverka dig utan att du märker det

• hur små kommentarer kan sätta sig djupt

• hur kommentarer om ens kropp och matval påverkar

• 10 vanliga tecken på ortorexi

Ett avsnitt för dig som tränar, presterar, optimerar – eller jobbar med hälsa och vill förstå var gränsen går mellan ambition och besatthet.

Vill du lära dig mer om Ortorexi? Investera i boken av Renee McGregor här: https://www.bokus.com/bok/9781848993341/orthorexia-when-healthy-eating-goes-bad/?srsltid=AfmBOopRJ82bOOJZC4CgEkHFMcjIYvfxB1s9YOTsFcJaOZo13h_b56TC

Vi kan inte undgå att lyfta dokumentären som ekat genom sociala medier - SVT Smalast Vinner. Det är dags för veckans snackis! Lämna gärna din åsikt! Vad är hälsa för dig?

Skriv dina önskemål hos oss på instagram: @utanhets

Vi byter namn från Recovery Time till Hälsa Utan Hets - Varför? Lyssna på avsnittet så ska vi berätta!

Instagram: @utanhets