Vi får rigtig mange gode spørgsmål og vi forsøger virkelig at tage så mange med vi overhovedet kan. En ting vi ikke har talt meget om, er påklædning igennem vinteren, så da denne besked dukkede op, strøg vi i kælderen og har efter bedste evne forsøgt at besvare følgende:

"Hej Velofit. Et spørgsmål/emne til jeres ellers fremragende podcast: Påklædning. Det kunne være interessant at høre jeres erfaringer, tips og tricks, særligt vinter og forår/efterår, i forhold til tøjvalg og træning. Fx hvad konsekvensen er ved overophedning eller kulde i et træningspas. Også hvordan man bedst håndterer en regnvejrsdag, fx en god eller dårlig ide at afkorte træningen? Endelig en snak om jeres favoritter fra PNS. Fx en top 3."

Vi siger tak for spørgsmålet og inspiration. Lyt med her for at få svarene.

/Velofit 

Vi er klar med en frisk episode fra de varme lande. Mathias er netop vendt hjem fra træningslejr i Calpe. Hvad gik godt og hvad gik super godt? Uden at beskrive det hele her, så har fokus på træningslejren været at øge volumen betragteligt, uden at rytterne skulle komme hjem og være helt kvaste, udkørte og småsyge. Et uheldigt resultat, som vi selv tidligere har erfaret og set på manges træningslejre i de tidlige vintermåneder. 

Hvad er opskriften og hvordan kommer man bedst muligt videre? Mathias og Thomas kommer med deres bud på det. 

(Tid: 18:25) Vi vender også finalen i Uno-x Superliga, som vi var medværter på, sammen med Danmarks Cykelunion og Braunstein. Vi fortæller om setuppet, og beretter fra enkeltstarten og det efterfølgende linje/pointløb. Det var en hård omgang, men både Mathias og Thomas leverede nogle årets hidtil bedste præstationer. Vi synes selv det lover ret godt for den kommende sæson. Zwift er ikke helt slut, men det tager nu for alvor en drejning og vi skruer gevaldigt op for bl.a. Velotons (åben træning - hver onsdag kl. 17.00)

Hvis du nyder vores podcast, så husk lige at give den en rating eller et like. Det får den bredere ud og motiverer os til at holde produktionen oppe ;)  

God weekend herfra

/Velofit   

Andreas Kirk is back! Desværre ikke på cyklen, men i studiet med Thomas Bundgaard. Vi tager kort temperaturen på Andreas' knæskade og hvordan en julegave måske har kickstartet en lovende ny sportskarriere.. :) 

Anders Foldager gav for godt en uges siden resten af Danmarks Zwift elite ren køretur. Nogen ville gå så langt at kalde det ren afklapsning. Han kørte solo ca. 30 km - måske en præstation som er mere bemærkelsesværdig på Zwift end IRL.

Vi har ham igennem på telefon i podcasten, hvor vi snakker Zwift, solopræstation og ikke mindst hvad træningen står på for tiden. I december var han afsted med Team Bike Exchange på deres træningslejr. Hør ham fortælle om oplevelsen og hvad træningens primære fokus var på. Ja, vi kan godt løfte sløret lidt. Der blev kørt stor volumen og fatmax-intervaller. Hvordan havde Foldager det efterfølgende?

Vi vender efter telefonsnakken med Foldager vigtigheden af zone-2-træning og hvorfor effekterne af træning i denne zone er så unikke. I disse måneder er denne zone, uden sammenligning den allervigtigste zone at få prioriteret noget tid i. Og der er ingen smutvej!

"Zone 2 er kedelig"

"Føler ikke det giver noget"

"Føler jeg spilder tiden"

"Jeg kan ikke mærke jeg har trænet"

Hvorfor stopper "klagesangen" pludselig, når dem vi træner får forklaring på de primære effekter ved zone 2 træning og hvorfor disse ikke kan opnås i samme grad ved højere intensiteter.  

Du får det hele lige her :) 

God lytning. 

Andreas og Thomas

Vi er klar med en ny podcast. Mathias og Thomas snakker om den nye 12 ugers træningsplan, som nu er tilgængelig på www.velofit.dk. Hvad indeholder denne og hvordan er den bygget op? 

Vi taler om hvordan de gode beslutninger i hverdagen er altafgørende for dit trænings-output, og hvornår det er ok at skære ned på træningen og ligge ekstra på. Hvorfor virker for mange gode intentioner ikke og kan det betale sig at tænke mere langsigtet med sin målsætning? Det korte svar; JA, men hvorfor?

Til sidste vender vi træningslejr. Mathias rejser afsted til Calpe, her på søndag, hvordan er den bygget op og hvorfor?

Horfor prioritere Thomas at blive hjemme og lave en DK-træningsblok?

Få svarene og mange flere i denne podcast.

Til sidst - håber alle vores lyttere havde et fantastisk nytår. Vi glæder os til at underholde jer med mange gode podcasts i 2023. Husk vi er meget åbne for feedback og inputs. Send det til [email protected] 

Over and out herfra.

/Velofit 

Mathias og Thomas diskuterer hvad der på tværs af alle træningskunder i Velofit går igen. Dette uanset cykelniveau, træningstid og ambitioner. 

Hvorfor er det fra tid til anden en god ide at være sin træningsplan utro og hvorfor gør det os som trænere stolte og tilfredse når det sker?

Vi har Jacob Skau, BaroloBlood Cycling, med på tlf. Jacob er på en 12 ugers træningsplan igennem Velofit, hvor han træner ca. 6 timer om ugen. Vi testede ham ved start og har for nyeligt testet ham igen. Vi snakker med ham om hvad der har været godt og hvad der har været virkelig godt ved processen :)

Vi kan godt løfte sløret for at Jacob er blevet markant bedre, faktisk helt enormt meget bedre. Desuden har han uden at det har været et fokusområde, også tabt sig 3 kg. Hvordan gør han? Hvad siger familien? Og er han fortsat motiveret? 

Vi løfter til sidst sløret for at vi i "snakkende" stund er ved at bygge en bundsolid 12 ugers forårsplan, som vil sikre dig et et godt cykel-formniveau og forhåbentlig give dig indblik i at træningen ikke behøver at være så frygtelig hård og opslidende, som mange gør det til. Faktisk er det langt vigtigere, at du igennem din træningsplan hele tiden forsøger at tænke ind i din næste træning og ikke grave dig ned i en enkeltstående episk hård træning. 

Håber du kan lide vores podcast. Er det tilfældet, så giv os et "like"

Glædelig jul og godt nytår til alle jer der lytter med og 1000 tak for jeres opbakning.

/Velofit

Andreas Kirk og Thomas Bundgaard er værterne bag denne podcast.

Snakken går lidt på et ultra-hårdt Zwiftløb, 8. afdeling af den Danske Superliga. Thomas var med i fronten, men spillede igen sine kort stratetisk elendigt. Tilgengæld var Jonas Kirkegaard blevet indskiftet fra kommentatorbænken og leverede sæsonens, indtil videre, mest solide resultat.. Overrasket? Ikke i følge Jonas ;) 

Andreas har for anden gang fået suget væske ud af knæet og det lader til der for første gang i meget lang tid er en svag forbedring. Han har været på cyklen og kommer her med lidt feedback på hvordan det er gået. 

Podcastens mest seriøse emne, falder på hjemmetræning og hvad du som rytter skal være ekstra obs. på, for at undgå skader. Loadet er i mange tilfælde meget større end udendørs cykling, grundet den mere statiske position. Små ting, som skævhed i bækkenet, benlængdeforskel eller nedsat bevægelighed, kan få meget store konsekvenser under indendørs cykling. Hvad skal du være opmærksom på og hvordan kan overbelastningsskader undgås. Hvordan kan du med simple tiltag tilpasse dit trænings-load? Lyt med og få svarene.

God lytning.

Ps. husk at rate - og evt. like os der hvor du lytter til din podcast. 

mvh Velofit

Denne podcast handler ikke om træningsmæssige detaljer, men hvor vi forsøger at give vores bud på den gode træningsfilosofi. Det er på ingen måde noget vi selv har opfundet, men noget vi over tid har sammensat ud fra inspiration fra nogle af de førende fysiologer; Stephen Seiler og Iñigo San Millán, samt fra flere års træningserfaring.

Vi giver vores bud på hvad det vigtigste er i træningen og hvorfor det nogle gange er bedst ikke at følge din træningsplan.

Hvorfor de små gode valg i hverdagen måske er de vigtigste?

Hvorfor TSS (training stress score) ikke fortæller hele sandheden om hvor hård/let din træning har været. 

Hvad synes vi er den vigtigste komponent og redskab i forhold til at tilpasse hårdheden i din træning.

Vi forsøger i denne episode at holde os i "chopper view" og give de bedste retningslinjer for at blive en bedre cykelrytter. 

God lytning. Husk at rate os, hvor du hører din podcast og evt. give os et like. 

/Velofit 

Vi er klar med en ny podcast. Denne er opdelt i to halvdele. 

De første 21 min. af podcasten, er Andreas Kirk ved mikrofonen og beretter om værstrollen som Zwift-kommentator og fortæller nyeste om den forbandede knæskade. Det hele ser måske lidt lysere ud..

I anden halvdel bytter vi den ene Kirk ud med den anden Kirk, nemlig Mathias Kirk. Det kører for ham lige pt. Hør hans forklaring på hvorfor han lige pludselig sætter 5 sek pr. for året... og på hjemmetræner! Det gælder også peakwatt. Han er i en god rytme. 

Thomas derimod er mere i modvind træningsmæssigt. Ja, faktisk minder den sidste uges træning mere om et frontalt sammenstød med en lastbil. Men det er ok at være ude af rytmen. Dog er det mindre ok, at tage dårligere beslutninger.. Hør hvorfor han falder i "kage-fælden", og hvorfor manglende "type-2-energi" måske er forklaringen.

Tak igen til alle jer der lytter og giver os positiv feedback. Hvis du kan lide podcasten, så giv os et "like" og en rating på din foretrukne podcast-platform. 

/Mathias, Andreas og Thomas - Velofit 

Zwift-sæsonnen er over os. Fy for pyffer det er hårdt og sjovt.

Uno-X og DCU har i år lavet Zwift SuperLiga. 

Vi i Velofit er med og har lavet et E-cykelhold sammen med Braunstein Brewery / Braunstein CC. Holdet hedder Velofit x Braunstein CC.

Vi har nu kørt tre afdelinger og ingen tvivl om vi igen i år synes det er møg hårdt og super sjovt. Faktisk så sjovt at vi har valgt at streame og kommentere løbet live via vores Youtube kanal. Se link her - hvor Andreas Kirk kommentere de sidste 18 min fra finalen i onsdags (9 november 2022).

Den kommende onsdag (d. 16 nov.) laver vi et lidt større event hos Bings BikeStore, hvor vi desuden har inviteret to venner og Zwift konkurrenter ind til en head to head dyst. Det hele sendes igen live, med direkte streaming af løbet, samt kamera på rytterne.

Du er mere end velkommen til at komme forbi Bings BikeStore mellem kl. 18.30-20.30 og følge løbet i butikken.

Vi sørger for god stemning og kold Braunstein.

God lytning

Vintertræning

Det er blevet november.. Det betyder for mange at de så småt er gået i gang med forberedelserne frem mod 2023 sæsonen. 

Det er Mathias og Thomas også. Faktisk har de været igang i noget tid, hvis perioden "off season" tæller med.

I denne podcast snakker vi om grundlæggende opbygning af vintertræning og hvad den indeholder.

Hvordan kombineres styrketræning og cykeltræningen? Hvodan bygges den op og hvor meget skal der til? Indgår Zwift igen i år som en del af træningen eller hvor ligger fokus? Zone 2 træning og intervaller.. hvor meget og hvor ofte.

Vi kommer ind på mange af overstående spørgsmål. Nogle lidt mere i dybden end andre.

Desuden arbejder vi lige nu på webinar, hvor vi virkelig har mulighed for at dykke ned i nogle flere detaljer. Det glæder vi os til at fortælle mere om.

Håber du får noget ud af denne podcast. Kan du lide den, så giv den et "like" og også gerne vores podcast en god rating. 

1000 tak.

/Velofit