I denne podcast sætter vi, Frederik Muff fra Team Coloquick, sammen med Andreas Aidel og Thomas Bundgaard, os ned for at udforske motivationens verden.

Hvad er det, der driver os? Er det målet eller selve rejsen? Og er der en sandhed bag, hvad der motiverer os, eller er det individuelt?

Vi tager en god samtale, hvor vi deler vores egne motivationer. Vi ser på, hvorfor nogle kan holde motivationen høj året rundt, mens andre kæmper med at finde motivationen, især når lysten ebber ud.

Vi kommer måske ikke med endegyldige svar på, hvorfor det er sådan, men vi dykker ned i de faktorer, der kan påvirke vores langvarige motivation. En stor del af vores diskussion tager afsæt i "Selvbestemmelsesteorien" (Selfdetermination theory), og vi udfolder, hvad den teori går ud på og hvordan den kan anvendes aktivt.

Motivation kan være påvirket af faktorer som kontrol og medbestemmelse, realisme og kompetencer samt følelsen af at være en del af et fællesskab og have tilhørsforhold.

Det kan lyde komplekst, men vi tror, at det vil give langt mere mening, når vi illustrerer det med praktiske eksempler. Én ting er sikkert, vi vil alle sammen have brug for masser af motivation i de kommende 6 måneder, indtil forårssolen atter kigger frem.

Så sæt dig til rette, og velkommen til (hvad vi mener er) en inspirerende samtale om motivation.

God lytning!

/Velofit

I denne podcast diskuterer Mathias Kirk, Andreas Aidel og Thomas Bundgaard svedens rolle i forhold til præstation. Vi kigger nærmere på sved og afkøling. Hvor meget vi egentlig sveder under træning og konkurrence, og lige så vigtigt er spørgsmålet om svedens sammensætning – kort sagt, om du er en "salty-sweater."

Hvis du oplever kramper eller ubehag efter intense konkurrencer eller langvarig træning, så bør du helt sikkert lytte med her. Vi blev selv overraskede over de markante forskelle mellem dem, der sveder meget, og dem, der sveder mindre, samt dem, der udskiller store mængder salt i sveden, i modsætning til dem, der næsten ikke gør det.

Er det muligt at indtage for meget salt og væske? Svaret er naturligvis ja, men hvad er symptomerne på dette, og hvad sker der med kroppen, hvis man overdriver salt- og væskeindtaget?

Vi ser også nærmere på, hvor meget salt energiprodukter typisk indeholder, og her kan vi afsløre, at vi blev overraskede over de markante forskelle.

Samlet set er dette en podcast, som vi selv finder meget interessant, og det er bestemt et emne, som vi fortsat vil udforske nøje.

Tak fordi du lyttede med.

/Med venlig hilsen, Velofit

Vi er super glade for at kunne præsentere en ny mand i Velofit: Andreas Brandt Aidel. De opmærksomme har hørt ham på podcasten før, men under "Graspor" fanen. Vi har lidt headhuntet ham ind i trænerteamet hos Velofit på grund af hans store faglighed og ikke mindst utroligt venlige væsen. Den første halve time af denne podcast udspørger Mathias Kirk og Thomas Bundgaard ham om hans historie. Hvem er Hr. Brandt egentlig? Kan han træde med begge ben? Og hvorfor skal han "under kniven" igen inden længe?

Den anden del af podcasten handler om historien fra det svenske. Mathias Kirk kørte sin første gravel TT og gravel worldcup. Hvad gik godt, og hvad gik mindre godt? Det samme gælder for Thomas, som dog har flere gravel world cups på CV'et. Ifølge ham selv kørte han over evne, og resultatet på papiret gav ikke mange pokaler, men hør, hvorfor han er mere end tilfreds med resultatet.

Vi håber, UCI's gravel department lytter med, for der kommer konstruktiv kritik, som vi næsten godt tør love er repræsentativt for langt størstedelen af deltagerne i det svenske løb. En "cliffhanger": Startproceduren var helt til rotterne.

God lytning.

/Team Velofit

Ja, du læste rigtigt i overskriften! "Train by feel" er efterhånden blevet det vigtigste og mest præcise træningsparameter i vores optik. Vi har på ingen måde droppet at bruge watt og puls i træningen, men fornemmelsen for anstrengelse er noget, vi selv bruger og forsøger at få vores træningskunder til at bruge meget mere aktivt i træningen.

Udfordringen for mange, inklusive os selv i begyndelsen, var at stole på det, du mærker, og tilskrive aktuelle watt og puls en mindre betydning for, hvor godt eller dårligt kørende du er på dagen. Alle rammes af hverdagen, og den påvirker os mentalt og fysisk, både positivt og negativt. Derfor kan det være en rigtig god idé nogle gange at "skjule watt og puls" på din cykelcomputer og stole blindt på det, kroppen fortæller dig. Og ja, du bliver overrasket over, hvor præcist du til tider kan ligge i dine zoner, alt fra grundtræning (z2) til threshold (z4) og videre til All Out (z5+), når du analyserer træningen efterfølgende. Men tør du stole på din fornemmelse? Vi giver dig værktøjer og forklarer meget mere omkring, hvorfor vi mener, det er den mest intelligente træningsguidning, der findes, og hvorfor du ikke kan gøre det forkert. Måske kan det faktisk være et redskab til at gøre dig meget bedre og tilføje en ekstra nydelsesdimension til din træning?

/Velofit

Vi håber, at I alle har haft en fantastisk sommerferie med masser af sol, sjov og cykelture. Vi er tilbage efter en velfortjent pause, klar til at bringe jer endnu mere inspiration, viden og diskussioner om alt, der har med cykling at gøre.

Vi har Andreas Kirk tilbage på cyklen - mega fedt! Hør, hvad han har af planer, og hvordan det er at komme tilbage på en træningsplan. Hvor meget har han egentlig mistet formmæssigt i løbet af det sidste år med knæskaden?

Mathias Kirk er allerede i fuld gang med anden del af A-sæsonen. Han fortæller lidt om Randers Bike Week, DØB og Jysk/Fynsk Mesterskab. Han har desuden sat gravelcyklen op og gør sig klar til at deltage i sin første gravel world cup i Sverige den kommende weekend. Vi vender setup og forventninger.

Thomas Bundgaard har holdt ferie i Kroatien; nogle vil kalde det en træningslejr. Hvordan er planen med Nico forløbet? Har der været konflikter, og hvordan er det egentlig at træne i det varme Kroatien? Lyt med her.

Til sidst vender vi lidt mere omkring det kommende gravel eventyr i Sverige, cykelsetup og om vi kører med hydration bag/Kamelbag eller ej.

Vi henviser til anden halvdel af denne snak, hvor vi taler om træning. Vi har særligt fokus på "ride by feel". Hvorfor er det en super god idé at lytte mere til kroppen end til din wattmåler, særligt når de vante rammer ændrer sig.

Sommerferien er lige om hjørnet, og mange af os ser frem til 2-4 ugers afslapning og familiehygge. Selvom vi har gode ambitioner og længes efter ferien, opstår der ofte små eller store konflikter, når vi skal finde plads til træningen eller "egen tid" i det ellers travle sommerferieprogram. :)

Dette gælder også for os - Nicoline og Thomas Vestergaard Bundgaard.

Det handler faktisk ikke om, hvor mange eller få planer vi har, men om at give hinanden plads og skabe balance både for vores individuelle behov og familielivet.

I denne podcast deler Nicoline og Thomas, hvordan de har et seriøst møde inden sommerferien og nøje planlægger dag for dag med hensyn til "egen tid". De skriver alt ned med detaljer som tidspunkter og aktiviteter. Det kan virke en smule kedeligt og ikke særlig spontant, men "planen" er ikke mere fastlåst end, at den kan ændres.

Fordelen er, at forventningerne bliver afstemt, og der opstår færre unødvendige konflikter.

"Det er ikke altid let at foreslå en 3-timers cykeltur, når vi begge er lidt udmattede, og især når jeg planlægger at cykle i 3 timer igen overmorgen," siger Thomas.

Vi er klar over, at denne tilgang ikke passer til alle. Men hvis der er nogen derude, der kan genkende sig selv i dette, kan vi klart anbefale at have en god samtale om forventninger til individuelle sommerferieplaner. Især hvis det, ligesom for Nicoline og Thomas, skaber ro og gør sommerferien endnu bedre.

God lytning og god sommerferie.

Nicoline og Thomas

Vi skal vende Mathias' første elite DM på landevejen. Så det gør vi!

Hvad gik rigtig godt, og hvad gik slet ikke? Hvorfor var det ikke den helt fantastiske oplevelse, som det måske kunne have været?

Vi gennemgår løbsprogrammet og ser på de bedste oplevelser. Hvordan er første halvdel af 2023-sæsonen egentlig gået, og er Mathias tilfreds? Kunne det have været håndteret anderledes, og hvad tager Mathias med sig ind i anden halvdel?

Der har været en lille sommerpause - den har været tiltrængt, måske især mentalt. Men hvordan reagerer kroppen på denne pause? Kan man finde løbssulten igen, og kan man holde en pause, der er for lang?

Ja, spørgsmålene er mange, og vi forsøger som altid at komme med vores bud på dem, og som altid hele nede på jorden.

Vi håber, I nyder sommeren og får cyklet maksimalt ;)

/Velofit

Velkommen til Velofit podcast!

Vi er nået halvvejs gennem sæsonen 2023, og cykelvejret er fantastisk! Formen er heller ikke dårlig, og benene er blevet solbrune. Der er faktisk ikke meget at klage over, vel? Men hvorfor føler du dig mentalt træt, og i mindre god fysisk form? Hvorfor føler vi os pludselige let udbrændte og mister en smule lyst til at træne i en periode?

Mange af os begyndte at opbygge formen til 2023-sæsonen tilbage i det sene efterår. Vi har fokuseret på styrketræning, grundtræning, Velotons og Zwift, blandt andre ting. Intensiteten er gradvist blevet skruet op op til sæsonstart. Mange har prioriteret alle store og små løb, omend nogle har kørt flere, andre færre, og nogle har slet ikke deltaget i løb, men har stadig trænet hårdt og struktureret. Og så pludselig rammer trætheden. Uden varsel siger vores hoved bare stop, så snart mælkesyren begynder at dukke op, og vores krop følger efter.

Hvad sker der?

Hvorfor oplever vi dette?

Og hvad kan vi gøre ved det?

I dag vil vi diskutere, hvordan første halvdel af sæsonen har påvirket Mathias og Thomas. Vi vil tale om, hvordan naturlig træthed i træning og konkurrencer ser ud. Og vigtigst af alt, vil vi diskutere vejen ud af denne tilstand.

Vi går lidt i dybden med "midtvejskrisen" i de næste 30 minutter.

God dag!

/Velofit

Ja, det lyder virkelig nørdet, men hold nu op hvor er det super aktuelt. Hvis du undrer dig over, hvorfor du ikke kan træde en bule i en blød hat efter 1.5t cykling i 35 gr. så lyt med her.

Vi vender følgende:

1. Forklaring af det kardiovaskulære system (kredsløbet)
2. Hvad sker der med dette under fysisk aktivitet?
3. Vigtigheden af hydrering og performance for at opretholde det kardiovaskulære system: Kan man sige noget om dehydrering og nedgang i performance?
4. Symptomer på dehydrering.
5. Hvordan påvirker varmen alle disse faktorer?
6. Hvordan forbereder man sig på et langt og varmt løb? Herunder drikkestrategi (kan man drikke før/hyperhydrering), varmetilvænning og varmetræning.
7. Påvirkes energioptagelse og hydrering hinanden?

Der er virkelig mange guldkorn i denne podcast - synes vi selv ;)

Lyt til den før din nabo.

mvh Velofit

Vi er klar med en dugfrisk podcast (optaget tidligere på ugen).

Det overordnede emne er "fueling" eller energiindtag i forbindelse med din cykeltræning og konkurrence. Vi har tidligere talt om emnet, men i denne podcast har vi haft mulighed for at snakke med Zack Morris, som er direktør for Team EF Coaching.

Vi har klippet nogle sekvenser ud, hvor vi stiller ham spørgsmål.

Hvad ser Zack som den største udvikling inden for cykling og den primære årsag til bedre performance siden 1990'erne? Vi diskuterer også over- og underfueling, systemisk fejl, træthed, følelsen af overtræning og udslæt. Zack deler sin indsigt om, hvorfor folk har brug for forskellige mængder energi, og hvordan vi kan finde ud af, om vi får for meget eller for lidt.

Vi stiller også spørgsmålet om, hvorvidt man skal være bekymret for at tage på i vægt under træning, og om det kan betale sig at undlade at spise under træning for at tabe sig.

Udover dette vender vi også Mathias' præstation og oplevelse i PinseCuppen samt hans forberedelser til et polsk tre-dages etapeløb. Thomas deler lidt om sin træning i Sydfrankrig og forberedelserne til en spansk gravel worldcup den 4. juni 2023.

Vi håber, du finder podcasten interessant. Hvis det er tilfældet, så husk meget gerne at anmelde os på din foretrukne podcastplatform.

Med venlig hilsen, Velofit