Bum!

Så blev Traka 200k, Girona, kørt og Thomas, er nu tilbage i DK og Velofit kælderen :)

Vi snakker i denne podcast forberedelserne i dagene op til løbet. Vender selvfølgelig selve løbet og på bagkant, hjælper Mathias Kirk med at reflekterer over hvad der gik godt og hvad der skal gøres bedre næste gang. 

Uden at løfte sløret alt for meget, kan vi godt sige at der bestemt er nogle lavthængende frugter, som skal plukkes/optimeres inden næste gang. 

Lyt med her! I øvrigt, hvis du får muligheden for at tage til din Girona med din cykel, så tænk ikke over det to gange. Bare afsted! Kæmpe anbefaling herfra!! 

Billeder: Legacy Cycling / Julien Bard

Vi har travlt med bikefit  - og det er vi glade for. Men ofte ser vi faktisk at skader og cykelrelaterede gener kunne have været undgået. Det er med andre ord, ikke altid cyklens skyld, at du pludselig får problemer på cyklen. 

I denne podcast diskuterer Mathias Kirk og Thomas Bundgaard mere generelle og overordnede problematikker, hvad angår skader og gener i relation til cykling. 

Hvornår har du sidst virkelig været grundig omkring din udstrækning. Holder du din corestyrke vedlige? Er dine klamper nedslidte? Trænger du til nye såler..? Får du pludselig sadelproblemer..? Hvornår har du set tjekket op på dine cykelbukser  - er de nedslidte? Hvordan går din træning - er du bagud med at restituere, hvordan sover og spiser du? Har du lige taget hul på løbssæsonnen? 

Vi vender og drejer alt overstående. Håber det giver mening og du finder denne podcast spændende og brugbar.

Sidst ønsker vi dig en fantastisk påske.

/Velofit 

Mathias Kirk og Thomas Bundgaard snakker om den sidste forberedelse op til sæsonstart. 

Hvordan synes vi en træningen skal se ud op til race og hvorfor? Hvordan er fordelingen af højintens - og lavintens træning og hvorfor er kontrasten så vigtigt? Slapper du nok af og burde du måske slappe mere af? Jagten på den rette "feeling" og selvtillid. 

Har du mindsettet klart og er klar til at "grave et stort hul" i det første løb (kører dig selv ud)?

Det var mange spørgsmål.. men vi forsøger faktisk at besvarer de fleste af dem.

Skal du køre race i weekenden, så alt det bedste herfra. Hvis ikke, så håber vi du nyder podcasten alligevel.

God weekend.

/Velofit 

Andreas Aidel fra Graspor besøger podcastkælderen i Velofit, hvor Andreas fortæller om GRASPOR og mulighederne i det. Thomas beretter om sin personlige oplevelse, anvendelsen i træningen og hvordan vi i Velofit bruger den under test og træning. 

Og er du en af dem, der har oplevet en del af GRASPORS tidlige "børnesygdomme", så kan vi sætte en meget tyk streg under, at GRASPOR har udviklet - og målrettet sig, og er i dag et meget andet sted end for 2 år siden. Dette kan måske lyde som en reklame, det er det ikke. 

Men bestemt en varm anbefaling :) 

Lyd med her. 

Mathias Kirk og Thomas Bundgaard forbereder sig begge til den kommende sæson. De har ret forskellige mål, da Mathias' fokus er på licenssæsonen og den danske A-klasse. Thomas fokusere på de kommende danske og internationale gravelløb. 

Hvor ligger træningsfokus for dem nu her?

Hvordan doseres intensiteten med z2-træning?

Hvordan tracker de udviklingen og træningsresponsen på en simpel måde, således de kommer ind med den rette friskhed?

Måske du en af dem der er bange for ikke at træne nok op til løb, og ender med at stå på startstregen med tunge ben og ikke specielt oplagt? Så lyt med her!

De vender også vigtigheden af løbsspecifikkeintervaller og hvor stor betydning der ligger i at få trænet farten og position under din sidste forberedelse op til de første løb.

God lytning

/Velofit 

Mathias Kirk og Thomas Bundgaard snakker i denne podcast om deres erfaring med en træningslejr. Det kan både være i udlandet eller i DK. Det betyder reelt set intet hvor den afholdes, og du bør stadig overveje hvad dit primære formål er, med din træninglejr.

Skal der køres mange timer, meget intensitet? Hvilken form kommer du ind med? Hvornår ligger træningslejren i forhold til din sæson/første vigtige cykelløb? Der er mange ting du med fordel kan overveje, inden du "saver dig selv midt over" på Mallorca, i Calpe eller Mols Bjerge. 

Træningslejren har til formål at gøre dig bedre... ikke bare træt! Vi har set det igen og igen, hvordan loadet bliver alt for stort, fordi balancen mellem volumen, intensitet og for højt ambitionsniveau er skævt. Derfor ender det ofte med at alt for mange kommer hjem fra træningslejren med for stor træthed og dermed et for lille udbytte. Stor træthed, kræver lang restitionstid og måske du har kørt dig selv så hårdt, at der må tages en lang rest-pause, hvorvved udbyttet reelt set ville have været bedre uden træningslejren. Nogle gange går det desværre også helt galt og ender med sygdom, skader eller overtræning. 

Det forsøger vi at råde og vejlede om i denne podcast. 

God lytning! 

/Mathias og Thomas

Træning - deep dive..

Vi snakker træning, både bredt og dybt og vi ligger hårdt fra land og starter med at kaste 75% af den danske cykelmotionsbefolkning “ind under bussen”. (SHIT)

Jesper Vinkel, træner på Uno-X Pro Cycling Team, udgør sammen med Mathias Kirk, og Thomas Bundgaard begge trænere i Velofit teamet i denne podcast.

Vi besvarer lytterspørgsmål (1000 tak til alle dem der har sendt ind), egne spørgsmål og så er der alle de spørgsmål der opstår undervejs.

Ærligt, så synes vi selv det var en rigtig god, lang og interessant snak vi fik taget os. Lige knap 2 timer skal du sætte af, hvis du skal have hele baduljen med.

Nedenfor har vi forsøgt at dele podden op i de emner vi berører. Du er meget velkommen til at zappe lidt rundt.

God lytning.

4:30: - Definition på zone 2

8:10: - Hvorfår er det helt forkert at definere træningszoner ud fra FTP?

14:50: - Graspor thredshold-test og RPE (fornemmelse for anstrengelse)

22:30: - Zone 2; Hvorfor er det godt? Hvad sker der, når vi bruger tid i den zone? Er det spild af tid?

33:30: - Hvor meget af energien kommer fra zone2-fundamentet, når vi kører højintens?

41:30: - Lytterspørgsmål: Skal der være en ugentlig volumen før zone 2 træning giver mening? Og hvordan kan man med fordel bygge ugen op?

1:01:10: - Kan man via højintens træning vinde mere mentalt vs. fysisk.

1:08:20: - Zone2 og omsætning af den kemiske energi til mekanisk energi

1:09:10: - Lytterspørgsmål: Oplever elendig følelse i kroppen under zone2. Men får en god følelsen, hvis jeg jeg sjasker til den.. Ødelægger jeg min træning i zone 2?

1:22:40: - Lytterspørgsmål: DK træningslejr. Jeg er mega sulten dagene efter min træning - gør jeg noget forkert? Hvor meget hvile skal jeg holde efter 4 dages hård træning?

1:41:15: - Aktiv restitution. Skal jeg rulle lidt eller holde fri? Hvorfor kan hviledage være det værste i verden?

1:46:30: - Hvad er effekten af 2 hele fridage?

Vi får rigtig mange gode spørgsmål og vi forsøger virkelig at tage så mange med vi overhovedet kan. En ting vi ikke har talt meget om, er påklædning igennem vinteren, så da denne besked dukkede op, strøg vi i kælderen og har efter bedste evne forsøgt at besvare følgende:

"Hej Velofit. Et spørgsmål/emne til jeres ellers fremragende podcast: Påklædning. Det kunne være interessant at høre jeres erfaringer, tips og tricks, særligt vinter og forår/efterår, i forhold til tøjvalg og træning. Fx hvad konsekvensen er ved overophedning eller kulde i et træningspas. Også hvordan man bedst håndterer en regnvejrsdag, fx en god eller dårlig ide at afkorte træningen? Endelig en snak om jeres favoritter fra PNS. Fx en top 3."

Vi siger tak for spørgsmålet og inspiration. Lyt med her for at få svarene.

/Velofit 

Vi er klar med en frisk episode fra de varme lande. Mathias er netop vendt hjem fra træningslejr i Calpe. Hvad gik godt og hvad gik super godt? Uden at beskrive det hele her, så har fokus på træningslejren været at øge volumen betragteligt, uden at rytterne skulle komme hjem og være helt kvaste, udkørte og småsyge. Et uheldigt resultat, som vi selv tidligere har erfaret og set på manges træningslejre i de tidlige vintermåneder. 

Hvad er opskriften og hvordan kommer man bedst muligt videre? Mathias og Thomas kommer med deres bud på det. 

(Tid: 18:25) Vi vender også finalen i Uno-x Superliga, som vi var medværter på, sammen med Danmarks Cykelunion og Braunstein. Vi fortæller om setuppet, og beretter fra enkeltstarten og det efterfølgende linje/pointløb. Det var en hård omgang, men både Mathias og Thomas leverede nogle årets hidtil bedste præstationer. Vi synes selv det lover ret godt for den kommende sæson. Zwift er ikke helt slut, men det tager nu for alvor en drejning og vi skruer gevaldigt op for bl.a. Velotons (åben træning - hver onsdag kl. 17.00)

Hvis du nyder vores podcast, så husk lige at give den en rating eller et like. Det får den bredere ud og motiverer os til at holde produktionen oppe ;)  

God weekend herfra

/Velofit   

Andreas Kirk is back! Desværre ikke på cyklen, men i studiet med Thomas Bundgaard. Vi tager kort temperaturen på Andreas' knæskade og hvordan en julegave måske har kickstartet en lovende ny sportskarriere.. :) 

Anders Foldager gav for godt en uges siden resten af Danmarks Zwift elite ren køretur. Nogen ville gå så langt at kalde det ren afklapsning. Han kørte solo ca. 30 km - måske en præstation som er mere bemærkelsesværdig på Zwift end IRL.

Vi har ham igennem på telefon i podcasten, hvor vi snakker Zwift, solopræstation og ikke mindst hvad træningen står på for tiden. I december var han afsted med Team Bike Exchange på deres træningslejr. Hør ham fortælle om oplevelsen og hvad træningens primære fokus var på. Ja, vi kan godt løfte sløret lidt. Der blev kørt stor volumen og fatmax-intervaller. Hvordan havde Foldager det efterfølgende?

Vi vender efter telefonsnakken med Foldager vigtigheden af zone-2-træning og hvorfor effekterne af træning i denne zone er så unikke. I disse måneder er denne zone, uden sammenligning den allervigtigste zone at få prioriteret noget tid i. Og der er ingen smutvej!

"Zone 2 er kedelig"

"Føler ikke det giver noget"

"Føler jeg spilder tiden"

"Jeg kan ikke mærke jeg har trænet"

Hvorfor stopper "klagesangen" pludselig, når dem vi træner får forklaring på de primære effekter ved zone 2 træning og hvorfor disse ikke kan opnås i samme grad ved højere intensiteter.  

Du får det hele lige her :) 

God lytning. 

Andreas og Thomas