Heute haben wir Matthias Kegelmann zu Gast, er ist seit 2009 Calisthenics Athlete & 26 Jahre jung. Matthias bebt in Basel und ist Vegan Aktiv.

In dieser Episode lernst du:

•  Alles über Calisthenics Training
• Wie wichtig Ernährung tatsächlich ist
• Wie du eine Human Flag hinbekommst
• Alles über Trainings Intensität und Trainingsziele

Die Story von Matthias Kegelmann Matthias Kegelmann hat vor 10 Jahren – also mit 16 Jahren – mit klassischem Krafttraining angefangen zu trainieren. Die Trainingsgeräte seiner Wahl waren Kurzhantel und Langhantel und Klimmzugstange zum Muskelaufbau. Kegelmann´s Freunde und er haben sich alles selbst beigebracht 3 Jahre lang. Danach hat Matthias Kegelmann im Fitnessstudio trainiert. Klimmzüge haben ihm schon sehr gelegen, daher wurden diese nach und nach seine Lieblingsübung. 2009 hat er ein Video von Hannibal King aus New York gesehen. Und diese Sachen fielen ihm auch relativ leicht. In dieser Zeit hat er Wissen wie ein Schwamm aufgesogen. Das Calisthenics Video von Hannibal hat viel bewegt.

Er ernährte sich lange Zeit ohne Wissen und ohne Plan. Er hat einfach alles gegessen. Bei dem Freund, bei dem er trainiert hat, wurde gerne auch noch vor dem Training Kuchen und Torte zu Abend gegessen. Vor über 3 Jahren ist Matthias Kegelmann dann vegan geworden und hat sich mehr mit Ernährung auseinandergesetzt.

Wie man sich ernähren soll hängt stark vom Ziel der Diät ab. Bei Übergewicht ist es am einfachsten durch die Ernährung Gewicht zu verlieren. Grundsätzlich findet Matthias, aber dass Training ist die viel wichtigere Komponente, als die Ernährung. Die Muskeln werden nur durch Training erzeugt! Für Matthias ist nicht nur Kraft und Muskelzuwachs wichtig, sondern der gesamte Prozess. Als Performance Athlete ist Ernährung sehr unwichtig. Dabei gilt die Regel – Je weniger du dich bewegst, desto wichtiger ist die Ernährung. Je mehr du dich bewegst, desto wichtiger ist die Ernährung

Training: Trainiert wird hauptsächlich im Fitnessstudio oder im Park in der Nähe. Klimmzüge und Dips werden hauptsächlich im Studio gemacht. Kniebeugen mit Langhantel auch im Studio. Er trainiert ohne Plan aber mit Konzept im Kopf. Unterkörper / Oberkörper Split. 5-6 Training die Woche. Er versucht einen Reiz zwei mal die Woche zu setzen. Anfänger können auch ein Ganzkörper-Training die Woche absolvieren.

Welches sind die besten Übungen: Klimmzüge, Dips und Kniebeuge sind die besten Übungen. Warum trainiert er Kniebeugen. Er möchte eine gleichmässige Kraftentwicklung Die Kniebeugen sind eine wunderbare Übung die sehr viel aus dem Körper rausholt.

Grundsätzliches: Kraft = Technik Krafttraining hat eine sehr hohe Kompetenz des Übens. Im Kraft-Training braucht man daher Konzentration und Leistung.

Hauptkomponente des Trainings: Grundkraft: siehe oben Skilltraining: Power Competitions und Freestyle Moves.

Human Flag lernen Human Flab sollte aufbauend erlernt werden. Man sollte sich vorerst bewusst sein, dass die Human Flag gar nicht schwierig ist – zumindest nicht so schwierig wie sie ausschaut. Daher ist eine sehr schöne Human Flag zu können nicht das Endprodukt einer Calisthenics Karriere. Wie kann man die Human Flag lernen? Der obere Arm zieht den Körper ran und der untere Arm drückt ihn weg. Das grösste Hindernis ist dabei der Schultergürtel. Die Kraft muss dementsprechend in den Schultern entwickelt werden.

Die Schultermuskulatur wird hauptsächlich mit dem Dip trainiert. Ebenso eignen sich der Handstand oder der Turkish Get up mit Kettlebells.

Calisthenics Anfänger: Im Internet kursieren viel Informationen zu diesem Thema. Für Calisthenics Anfänger sollten am besten erstmals die Wiederholungsanzahl niedrig sein. Zudem rät er, dass zeitlichen Druck eher schädlich, als förderlich ist. Denn am Anfang ist die Technik ganz wichtig zu train