Mit diesen wirkungsvollen Stimmübungen bei Heiserkeit, die uns in den kühlen Tagen zu verfolgen scheint. Dich auch?

In den letzten Tagen kam diese Frage gleich mehrfach in meinen Posteingang:

„Laura, was kann ich tun, wenn meine Stimme angeschlagen ist – und ich trotzdem souverän klingen will?“

Zuerst: Entspann dich und atme durch.

Heiserkeit ist kein Zeichen, dass du schwach bist – sie ist ein Signal deines Körpers, dass du zu viel gegeben hast. Oder, dass deine Stimme einfach mal eine Pause braucht. (Wenn du erkältungsbedingt heiser bist, brauchen du und deine Stimme erst recht eine 😉 )

Mach jetzt diese kleine psychologische Übung: Atme tief ein, schließe kurz die Augen und sag dir innerlich:

„Ich darf loslassen. Ich muss nicht immer klingen. Auch Stille ist Wirkung.“

Dieser kleine Satz verändert deinen inneren Druck – und deine Stimme spürt das sofort.

Damit du gar nicht erst Stimmübungen bei Heiserkeit brauchst, gewöhne dir an, deine Stimme immer zu erwärmen. Das gibt deiner Stimme Stärke, Sicherheit und lässt dich beim Sprechen gleich viel überzeugender wirken.

Such dir dafür sanfte, einfache Übungen, die gut zu deinem Stimmprofil passen. Meistens brauchst du dafür nur 2-3 Minuten.

Erziele mit den richtigen Stimmübungen die besten Effekte – wie? Das finden wir zusammen im kostenlosen Starter-Coaching heraus. Buch dir dafür hier einen Termin, solange noch etwas frei ist.

Ein heißer Tipp einer Abteilungsleiterin aus dem Stimmcoaching: Mach die Übungen morgens auf dem Weg im Auto!

Hier kommen 3 innovative Tipps, mit denen du deine Stimme auf eine ganz neue Art schützt:

Ja, das meine ich ganz ehrlich. Denn viele meiner Klienten tendieren dazu, sich zu oft zu räuspern oder zu flüstern, wenn sie stimmlich ohnehin schon angeschlagen sind. Mach. Das. NICHT.

Flüstern und räuspern stressen deine Stimme enorm. Trink lieber einen Schluck oder nutze die kleine Stimmübung zum Summen unten.

Halte deine Hände wie eine Schale über eine Tasse heißen Tee (am besten ist Salbei-Tee, der desinfiziert oder Kamille, das beruhigt heisere Stimmen), atme den Dampf durch die Nase ein und über den leicht geöffneten Mund aus.

Inhaliere den Wasserdampf möglichst tief, damit er sich wie ein schützender Film um deine Stimmlippen legt. So gelangt Feuchtigkeit direkt an deine Stimmlippen – effektiver als jeder Hustenbonbon.

Nimm dir morgens 60 Sekunden, um sanft zu summen, während du über den Brustkorb streichst.

Die Vibrationen aktivieren die Resonanzräume, entspannen den Kehlkopf und bringen Wärme und Farbe in deine Stimme.

Wenn du leicht heiser bist: Sprich beim Ausatmen ein leises „vvv“ oder „zzz“. Diese Übung bringt die Stimmbänder in sanfte Schwingung – ganz ohne Druck.

Kümmere dich um dich und deine Stimme, gerade, wenn sie angeschlagen ist, wird sie zu deinem zuverlässigsten Erfolgsinstrument.

Alles Liebe und viel Stimmkraft,
deine Laura Maria

P. S. Wenn du spürst, dass deine Stimme oft an ihre Grenzen kommt – sei es durch Stress, Heiserkeit oder zu viel Sprechen – dann gönn ihr gezielte Unterstützung. Im kostenlosen Starter-Coaching schauen wir gemeinsam, wie du deine Stimme stärkst und souverän klingst, auch an herausfordernden Tagen.

Der Beitrag Wie du deine Stimme – und Wirkung – in der Erkältungszeit schützt erschien zuerst auf Seidirselbstbewusst.