Regeneration bildet das Fundament jedes Trainings - aber wie können wir unseren Körper dabei unterstützen? Eisbaden, Massagen, Nahrungsergänzungsmittel...die Liste der möglichen Regenerationstechniken ist lang, aber nicht alles, was angepriesen wird, hat auch einen wissenschaftlich erwiesenen Effekt. Gemeinsam mit Sportwissenschaftler und Triathlet Prof. Dr. Billy Sperlich nehmen wir deshalb im ACHILLES RUNNING Podcast die gängigsten Regenerationsmaßnahmen genauer unter die Lupe. Wir sprechen unter anderem über die wohl bekanntesten Säulen in der Regeneration: Schlaf und Ernährung. Wie viel sollten wir vor und nach einem Marathon schlafen? Sind Carbs wirklich entscheidender als Proteine? Die Antwort auf diese und viele weitere Fragen bekommt ihr in der Podcastfolge!

(00:01:22) - Intro Ende

(00:02:29) - Regeneration als Läufer:in vs. als Triathlet

(00:07:17) - Mentale vs. körperliche Regeneration: Was passiert in uns?

(00:13:23) - Longrun oder Intervalle: Welche Belastung erfordert mehr Regeneration?

(00:18:42) - Was ist dran am Superkompensations-Modell?

(00:24:18) - Schlaf: Die wichtigste Regenerationsmaßnahme!

(00:27:47) - Wie lang sollten Nickerchen sein?

(00:31:55) - Wie viel Schlaf brauchen wir vor und nach dem Wettkampf?

(00:35:00) - Proteine oder Kohlenhydrate: Womit regenerieren wir schneller?

(00:39:38) - Laufen und intermittierendes Fasten

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Bild: Billy Sperlich

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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