Записахме един епизод, в който коментирахме най-традиционните сплитове и какво е нашето мнение за тях.

Споделихме неща като:

- За кого е подходящо Цяло Тяло сплита

- Кога да преминем към Горна/Долна част

- Примерни шаблони за различните сплитове

- Как да експериментираме и комбинирираме различните сплитове и т.н.

________________________________

Запиши си безплатен час за консултация - https://calendly.com/trainedbyxcel

________________________________

Последвай ни в Instagram - https://www.instagram.com/trainedbyxcel/

Последвай ни във Facebook - https://www.facebook.com/trainedbyxcel

Последвай ни в TikTok - https://www.tiktok.com/@trainedbyxcel...

YouTube - https://www.youtube.com/channel/UCvwgGZU6B_dIArvowIdXxvA

________________________________

Части:

0:00 - Интро

2:02 - Цяло Тяло

14:22 - Горна/Долна част

22:44 - Push/Pull/Legs

32:39 - Модифицирани сплитове

В днешния епизод си говорим за коментарите ни под един от последните ни постове, остарелите знания, йо-йо ефектът от спазването на рестриктивни диети и т.н.

Обсъдихме неща като:

- Защо няма смисъл от някои упражнения

- Остарелите знания и неотвореното съзнание

- Физиката не определя знанията

- Йо-йо ефектът от спазването на диети

- Какво е All in?

- Защо жените са ощетени и т.н.

________________________________

Запиши си безплатен час за консултация - https://calendly.com/trainedbyxcel

________________________________

Последвай ни в Instagram - https://www.instagram.com/trainedbyxcel/

Последвай ни във Facebook - https://www.facebook.com/trainedbyxcel

Последвай ни в TikTok - https://www.tiktok.com/@trainedbyxcel...

Гледай ни в YouTube - https://www.youtube.com/c/XcelFitnessLifestyle

________________________________

Части:

0:00 - Интро

1:14 - Защо няма смисъл от тези 4 упражнения

9:57 - Застарелите познания

13:06 - Физиката не определя знанията

19:04 - Йо-йо ефектът от диети

32:09 - Какво е All In?

44:53 - Жените са доста ощетени

Решихме да запишем един update епизод, в който споделяме ситуацията около нас, докъде сме с нашия прогрес и бъдещи планове.

Поговорихме си за:

- Какво се случи половин година по-късно след операцията на Йоан

- Прогресът на Румен

- Защо свалянето е загуба на време

- Съвместната ни подготовка за фотосесия

- Вработващи серии и др.

______________________________

Запиши си безплатен час за консултация - https://calendly.com/trainedbyxcel

______________________________

Последвай ни в Instagram - https://www.instagram.com/trainedbyxcel/

Последвай ни във Facebook - https://www.facebook.com/trainedbyxcel

Последвай ни в TikTok - https://www.tiktok.com/@trainedbyxcel...

Гледай ни в YouTube - https://www.youtube.com/c/XcelFitnessLifestyle

______________________________

Части:

0:00 - Интро

1:35 - Ситуацията при Йоан

13:09 - Прогресът на Румен

26:54 - Защо свалянето е загуба на време?

28:55 - Съвместна подготовка за фотосесия

31:35 - Върху какво да се фокусирате по време на покачване

40:14 - Вработващи/загряващи серии

46:53 - Аутро

Записахме един епизод, който е ориентиран предимно към начинаещите. Споделихме върху какво трябва първо да се фокусира един начинаещ, откъде да започне и какво да не прави.

Засегнахме теми като:

- Отлагането на започване с тренировки и правилно хранене

- Срамът в залата

- Следенето на прогрес и отделните метрики

- Инвестицията в треньор

- Прогресивно претоварване

- Постоянство и придържане към плана

____________________________________

Запиши си безплатен час за консултация - https://calendly.com/trainedbyxcel

____________________________________

Последвай ни в Instagram - https://www.instagram.com/trainedbyxcel/

Последвай ни във Facebook - https://www.facebook.com/trainedbyxcel

Последвай ни в TikTok - https://www.tiktok.com/@trainedbyxcel...

Гледай ни в YouTube - https://www.youtube.com/c/XcelFitnessLifestyle

____________________________________

Части:

0:00 - Интро

1:46 - Спри да отлагаш и просто започни

16:36 - Следене на прогрес

26:12 - Или си самоук или си наемаш треньор

45:12 - Прогресивно претоварване

51:19 - Това е, просто бъди постоянен

Записахме един епизод и си поговорихме за тренировките и храненето по време на почивка. Дадохме практички съвети за това как да се придържате към диетата си през такъв период и как да подходите генерално с калориите и тренировките.

Засегнахме теми като:

- Трябва ли да сме стриктни по време на почивка?

- Как да процедираме с тренировките си

- Разтоварваща седмица (Deload)

- Как да се храним по време на почивка

- Здравословни рецепти и канали

- Как да си набавим протеина за деня лесно и др.

___________________________________

Запиши си безплатен час за консултация - https://calendly.com/trainedbyxcel

___________________________________

Последвай ни в Instagram - https://www.instagram.com/trainedbyxcel/

Последвай ни във Facebook - https://www.facebook.com/trainedbyxcel

Последвай ни в TikTok - https://www.tiktok.com/@trainedbyxcel...

Последвай ни в YouTube - https://www.youtube.com/c/XcelFitnessLifestyle/featured

___________________________________

Части:

0:00 - Интро

2:23 - Трябва ли да сме стриктни по време на почивка?

7:27 - Тренировки по време на почивка

11:17 - Разтоварваща седмица (Deload)

14:07 - Хранене по време на почивка

21:34 - Здравословни рецепти

24:33 - Как да си набавим протеина за деня лесно

35:17 - Заключение

Направихме малко по-различен епизод като засегнахме темата за времето. Споделихме кои са основните крадци на време, как да го менажираме и съвети за

ефективното му използване.

Обсъдихме неща като:

- Как социалните мрежи ни изпиват

- Хаотичност и липсата на организираност

- Незначителни задачи и отлагане

- Спестяване на време в залата

- Ползата от календар и планер

- Изграждане на рутина

- Спиране на известия, отпоследване и отабониране

- Изкуството да казваш НЕ и т.н.

_________________________________

Запиши си безплатен час за консултация - https://calendly.com/trainedbyxcel

_________________________________

Последвай ни в Instagram - https://www.instagram.com/trainedbyxcel/

Последвай ни във Facebook - https://www.facebook.com/trainedbyxcel

Последвай ни в TikTok - https://www.tiktok.com/@trainedbyxcel...

Последвай ни в YouTube - https://www.youtube.com/channel/UCvwgGZU6B_dIArvowIdXxvA

_________________________________

Части:

0:00 - Интро

2:58 - Социални мрежи

8:47 - Хаотичност и липса на организираност

11:00 - Незначителни задачи и отлагане

15:00 - Обкръжение и незначителни разговори

18:50 - Спестяване на време в залата

26:43 - Загрявка преди тренировка

28:21 - Календар/планер

31:57 - Създаване на рутина

34:40 - Спиране на известията и отпоследване/отабониране

38:49 - Пазаруване и готвене

42:46 - Научи се да казваш НЕ

44:29 - Използвай загубеното време

46:45 - Баланс и подбор на среда

50:33 - Книги и подкасти

53:11 - Бонус съвети

54:40 - Outro

Направихме един QnA епизод, в който отговаряхме на различни въпроси.

Говорихме си за:

- Достъпна марка протеини

- Мускулен дисбаланс

- Нашите хобита

- Топ и back-off серии

- Прием на сол

- Разтоварваща седмица и др.

_________________________________

Запиши си безплатен час за разговор - https://calendly.com/trainedbyxcel

_________________________________

Последвай ни в Instagram - https://www.instagram.com/trainedbyxcel/

Последвай ни във Facebook - https://www.facebook.com/trainedbyxcel

Последвай ни в TikTok - https://www.tiktok.com/@trainedbyxcel...

Последвай ни в YouTube - https://www.youtube.com/c/XcelFitnessLifestyle

_________________________________

Части:

0:00 - Интро

1:22 - Предпочитана марка протеин на достъпна цена

4:48 - Мускулен дисбаланс при херния

8:41 - Какви са нашите хобита

14:29 - Топ и back off серии

19:53 - Набиране с тежест vs lat pulldown

22:33 - Прием на сол преди тренировка

24:21 - Ъгъл на пейката за горна лежанка

27:18 - Trap bar RDL

29:00 - Да прогресираме ли ако сме стигнали отказ?

32:24 - Разтоварваща седмица и максимално възстановителен обем

38:39 - Какво мислим за Jeff Nippard

43:01 - Удачен източник на калции ли е изварата

44:58 - Outro

Стана супер интересен разговор с нашия гост - Емил Кръстев. Той взе бронз на световното по трибой за 2021 г. Занимава се основно с трибой и е професионален атлет.

Поговорихме си за:

- историята на Емо

- какво представлява силовият трибой

- състезание по трибой

- разликите между трибоя и бодибилдинга

- powerbuilding тренировки

- подготовката на Емо и др.

_____________________

Запиши си час за разговор с нас - https://calendly.com/trainedbyxcel

_____________________

Последвай ни в Instagram - https://www.instagram.com/trainedbyxcel/

Последвай ни във Facebook - https://www.facebook.com/trainedbyxcel

Последвай ни в TikTok - https://www.tiktok.com/@trainedbyxcel...

Последвай ни в YouTube - https://www.youtube.com/c/XcelFitnessLifestyle

Instagram на Емо - https://www.instagram.com/ekrustew/

Strength Squad в YouTube - https://www.youtube.com/c/StrengthSquadBulgaria

Strength Squad в Instagram - https://www.instagram.com/strengthsquadbulgaria/

_____________________

Части:

0:00 - Интро

0:20 - Кой е Емил Кръстев и неговата история

8:54 - Силов трибой - какво е, подготовка, тренировки

12:37 - Подготовка за състезание

16:10 - Опити по време на състезание

18:49 - Правила на различните движения

21:24 - Време за почивка между движенията

23:26 - Препоръки за обем в трибоя и в бодибилдинга

26:54 - Построен ли си за трибой?

29:13 - Powerbuilding - хипертрофия и сила в едно

31:22 - Добра физика само чрез силов трибой?

34:49 - Откъде да започнеш с трибоя?

38:52 - Подготовката на Емо

46:07 - Контузията на Емо

51:32 - Къде може да намерите Емо и StrengthSquad

Решихме да запишем епизод за нещата, които никои не ни казва, когато влезем в залата и започнем да тренираме.

Ако ние знаехме за тези неща, щяхме да сме си спестили много главоблъсканици и грешки.

Поговорихме си за:

- сравняването с останалите

- трудният и дълъг процес

- мотивацията

- колко е трудно началото

- ключът е в постоянството, не в перфекционизма

- има ли най-добра тренировъчна програма и диета?

_____________________

Запиши час за разговор - https://calendly.com/trainedbyxcel

_____________________

Последвай ни в Instagram - https://www.instagram.com/trainedbyxcel/

Последвай ни във Facebook - https://www.facebook.com/trainedbyxcel

Последвай ни в TikTok - https://www.tiktok.com/@trainedbyxcel...

Каналът ни в YouTube - https://www.youtube.com/c/XcelFitnessLifestyle/

_____________________

Части:

0:00 - Интро

1:44 - Не се сравнявай с останалите

9:26 - Процесът отнема време, както и резултатите

13:08 - Не разчитай на мотивацията

24:40 - Началото е най-трудно

30:46 - Ключът е в постоянството, а не в перфекционизма

38:26 - Няма най-добра диета или тренировъчна програма

След като направихме епизод за ефективното трениране на горна част, следваше да направим и за долната.

Тя е по-често пренебрегвана от горната част и хората не обръщат достатъчно внимание на нея, а всъщност тя е от еднакво значение.

Ако искаш да работим съвместно и да се възползваш от нашите треньорски услуги, си запиши час за разговор - https://calendly.com/trainedbyxcel

Последвай ни в Instagram - https://www.instagram.com/trainedbyxcel/

Последвай ни във Facebook - https://www.facebook.com/trainedbyxcel

Последвай ни в TikTok - https://www.tiktok.com/@trainedbyxcel...

Последвай ни в YouTube - https://www.youtube.com/c/XcelFitnessLifestyle

Части:

0:00 - Интро

1:00 - Структура на тренировка за долна част

6:19 - Квадрицепси/Предни бедра

18:38 - Задно бедро

28:42 - Глутеус

33:48 - Аддуктори

36:26 - Прасец