В този епизод си говорим с Наско от Нутризнание като засегнахме най-различни теми свързани с храненето:

- Дефиницията на "здравословно"

- Пилешкото месо вредно ли е всъщност

- Какво е гъвкавата диета

- Съществува ли зависимост към захарта

- Имаме ли нужда от добавки ако се храним здравословно

- Млечни продукти и лактозна непоносимост

- Коя е всъщност "най-добрата диета"

- Изкустевни подсладители, енергийни напитки и др.

_____________________________________________________

Ако искаш да работиш с нас, разгледай нашите услуги на уебсайта ни - https://trainedbyxcel.com

_____________________________________________________

Последвай ни в Instagram - https://www.instagram.com/trainedbyxcel/

Последвай ни във Facebook - https://www.facebook.com/trainedbyxcel

Последвай ни в TikTok - https://www.tiktok.com/@trainedbyxcel...

Абонирай се за нас в YouTube - https://www.youtube.com/channel/UCvwgGZU6B_dIArvowIdXxvA

_____________________________________________________

Части:

0:00 - Интро

0:43 - Кой е Наско и неговата история

8:10 - Дефиниция на "здравословна диета"

10:26 - Пилешкото месо "вредно" ли е?

16:57 - Какво е гъвкава диета

21:40 - Съществува ли зависимост към захарта?

28:13 - Имаш ли нужда от добавки ако се храниш здравословно?

44:09 - Вредни ли са млечните продукти?

47:40 - Често срещана ли е лактозната непоносимост?

49:32 - Ензими, храносмилане и микробиома

55:04 - Какво трябва да подсигурим в диетата си ако сме вегетарианци/вегани?

58:58 - Коя е "най-добрата диета"?

01:01:32 - Вредни ли са изкуствените подсладители и енергийните напитки

01:11:04 - ГМО, наука и хранителната индустрия в България

01:14:42 - Къде може да намерите Наско и да научите повече за него

В този епизод ще ви споделим нашата ситуация и кратък update, също и трите най-често срещани грешки при сваляне и покачване.

Говорихме си за:

- Нашата ситуация и крайните ни цели

- Сравняването ни с останалите в различните ситуации

- Основите при покачването

- Върху какво трябва да се фокусираме при сваляне и запазването на мускулна маса

- Гъвкавостта и как тя в един етап става почти невъзможна и др.

_________________________________________________________________

Ако искаш да работиш с нас, разгледай нашите услуги на уебсайта ни - https://trainedbyxcel.com

_________________________________________________________________

Последвай ни в Instagram - https://www.instagram.com/trainedbyxcel/

Последвай ни във Facebook - https://www.facebook.com/trainedbyxcel

Последвай ни в TikTok - https://www.tiktok.com/@trainedbyxcel...

Абонирай се за нас в YouTube - https://www.youtube.com/c/XcelFitnessLifestyle

_________________________________________________________________

0:00 - Интро

0:48 - Ситуацията при Йоан

3:39 - Ситуацията при Румен

8:19 - Не сравнявайте вашата глава 1 с глава 10 на някой друг

13:29 - Основополагащи фактори за покачване

23:35 - Нашата крайна цел

26:48 - Основни цели при сваляне и запазване на мускулна маса

33:06 - Забрави за гъвкавост

35:42 - Заключение

Лятото и почивките са към края си и решихме да задействаме отново актинвостта на канала с нов епизод.

Поговорихме си за 5-те неща, които спъват хората в днешно време, за да имат резултати.

Това са неща именно като:

- Защо активността в залата само не е достатъчна

- Лошата диета те обрича на провал

- Сънят е толкова важен колкото тренировките и храненето

- Усилието в тренировките е от огромно значение

- Правилната нагласа и твоето "защо"

- Отчетност, следене на калории, тренировъчен дневник и др.

___________________________________________________________

Ако искаш да работиш с нас, разгледай нашите услуги на уебсайта ни - https://trainedbyxcel.com

___________________________________________________________

Последвай ни в Instagram - https://www.instagram.com/trainedbyxcel/

Последвай ни във Facebook - https://www.facebook.com/trainedbyxcel

Последвай ни в TikTok - https://www.tiktok.com/@trainedbyxcel...

Последвай ни в YouTube - https://www.youtube.com/channel/UCvwgGZU6B_dIArvowIdXxvA

___________________________________________________________

Части:

0:00 - Интро

1:04 - Допълнителна активност извън залата

7:58 - Добра и разнообразна диета

19:17 - Спи като бебе и имай добра сънна хигиена

27:24 - Влагай повече усилие в тренировките си

37:04 - Правилна нагласа

43:27 - Отчетност

Направихме един епизод с Иван от канала Мъжко Здраве. Получи се много готин и стойностен разговор, 

в който засегнахме неща като:

- Хормоналните проблеми в днешно време

- Защо има тенденция нивата на тестостерон да спадат с времето

- Референтни стойноности при различните маркери

- Какво да изследваме при кръвни изследвания

- Какво трябва да направим преди да си пуснем изследвания и колко често да ги правим

- ТРТ и за кого е приложимо

- Как да повишим тестостерона си натурално

- Добавките, които могат за покачат нивата ни на тестостерон и др.

_________________________________________________

Ако искаш да работиш с нас, разгледай нашите услуги на уебсайта ни - https://trainedbyxcel.com

_________________________________________________

Последвай ни в Instagram - https://www.instagram.com/trainedbyxcel/

Последвай ни във Facebook - https://www.facebook.com/trainedbyxcel

Последвай ни в TikTok - https://www.tiktok.com/@trainedbyxcel...

Каналът на Иван - https://www.youtube.com/channel/UCZ-YUH1eVP9e_v_KoTHGUoQ/featured

_________________________________________________

Части:

0:00 - Интро

2:15 - Кой е Иван и неговата история

8:47 - Нормално ли е да имаш хормонални проблеми?

10:59 - Защо нивата на тестостерон спадат в днешно време?

16:50 - Референтни стойности на тестостерона

19:19 - Какви хормони е добре да си изследваме?

23:32 - Допълнителни маркери за изследване

25:20 - Как да изберем качествен мултивитамин?

28:24 - Какво трябва да подсигурим преди да си направим изследвания?

30:42 - Колко често е хубаво да си правим изследвания?

31:53 - Какво е ТРТ?

33:15 - За кого е ТРТ?

35:04 - Какво e Anti-Aging терапия?

37:48 - Как да повишим тестостерона си натурално?

41:37 - Калорийният дефицит повлиява ли нивата на тестостерон?

43:42 - Работят ли бабините зъби?

45:30 - Кои добавки могат потенциално да повишат тестостерона?

48:19 - Има ли корелация между нивата на Витамин Д и тестостерона?

49:33 - Какви дози на Витамин Д е добре да приемаме?

51:42 - Какво трябва да знаем преди да започнем терапия?

54:21 - Разликите между ТРТ и нормален цикъл

59:42 - Фактори, които могат да повиляят нивата на тестостерон

01:02:05 - Признаци за висок тестостерон

01:06:45 - Разлики в дозите при цикъл и ТРТ

01:09:14 - Причините за смъртните случай при бодибилдърите

01:12:58 - Къде можете да намерите Иван и да научите повече за него

01:14:00 - Outro

Засегнахме темата за проучванията и защо не трябва да се обосноваваме напълно на тях и пропуските им. 

Поговорихме си също за: 

- Преходът ни от висок към нисък обем 

- Защо предпочитаме ниския обем и високо-интензивните тренировки 

- Какво не се споменава в проучванията 

- Къде всъщност е истината зад всичко 

- Кои са най-важните неща в процеса 

- Проблемът не е в дезинформацията, а в прилагането на наученото и др.

 _________________________________________________ 

Ако искаш да работиш с нас, разгледай нашите услуги на уебсайта ни - https://trainedbyxcel.com _________________________________________________ 

Последвай ни в Instagram - https://www.instagram.com/trainedbyxcel/ 

Последвай ни във Facebook - https://www.facebook.com/trainedbyxcel 

Последвай ни в TikTok - https://www.tiktok.com/@trainedbyxcel... 

_________________________________________________ 

Части: 

0:00 - Интро 

1:34 - Какво се пропуска в проучванията 

6:00 - Преходът на Румен от висок към нисък обем 

9:48 - Защо сме пристрастни към High-Intensity 

15:33 - Какво още не се споменава в изследванията 

19:03 - Къде е истината? 

23:20 - Постоянството и насладата на процеса са най-важните неща 

28:25 - Фитнесът не е проблем на информация, а на имплементация 

33:39 - Придържането към плана и здравословни навици 

36:20 - Outro

Решихме да направим реакция на видеото на Слави, което направи наскоро, защото смятаме, че предоставя доста грешна и непотвърдена

информация на аудиторията си. Целта ни с тази реакция е правилната информация да достигне до повече хора, защото той има огромно влияние

и ако подлъгва така последователите си с необосновани твърдения, то това ще си има своите последици.

____________________

Видеото на Слави - https://www.youtube.com/watch?v=tm5RDlu_4B0

____________________

Запиши си безплатен час за консултация - https://calendly.com/trainedbyxcel

____________________

Последвай ни в Instagram - https://www.instagram.com/trainedbyxcel/

Последвай ни във Facebook - https://www.facebook.com/trainedbyxcel

Последвай ни в TikTok - https://www.tiktok.com/@trainedbyxcel...

Последвай ни в YouTube - https://www.youtube.com/c/XcelFitnessLifestyle/featured

____________________

Проучвания

Захар:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28003201/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5174149/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5174142/

https://diabetesjournals.org/diabetes/article/58/12/2741/23632/Low-Fat-Versus-Low-Carbohydrate-Weight-Reduction

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28455679/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32238384/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25007189/

Изкуствени подсладители:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32216045/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26708700/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24862170/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29760482/

Странната корелация:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21520042/

____________________

Части:

0:00 - Интро

2:38 - Всичко е химия

4:03 - Протеинови барчета

4:43 - Захарта е вредна

13:19 - Мазнините в барчетата

13:59 - Изкуствените подсладители са опасни

21:55 - Подсладителите се превръщат в мазнини

24:18 - Спортни/електролитни напитки

28:05 - Покачването на инсулин води до складиране на мазнини

29:46 - Заключение

Записахме един епизод относно етикета в залата, понеже виждаме, че много хора

нямат култура в залите. Поговорихме си за неща като:

- Подреждане на тежестите

- Редуването с други

- Правилно пазене на клек и лежанка

- Музиката в залите

- Винаги можеш да замениш едно упражнение с друго

- Загубата на време в залата и др.

__________________________________________________

Запиши си безплатен час за консултация - https://calendly.com/trainedbyxcel

__________________________________________________

Последвай ни в Instagram - https://www.instagram.com/trainedbyxcel/

Последвай ни във Facebook - https://www.facebook.com/trainedbyxcel

Последвай ни в TikTok - https://www.tiktok.com/@trainedbyxcel...

Гледай ни в YouTube - https://www.youtube.com/c/XcelFitnessLifestyle

__________________________________________________

Части:

0:00 - Интро

1:28 - Подреждай тежестите си

10:02 - Редуването в залата

16:11 - Как да пазим правилно на клек и лежанка

23:20 - Лична хигиена

25:59 - Интересен казус

28:20 - Музика в залата

30:02 - Винаги може да правиш нещо друго

32:41 - Не губете времето на хората

34:28 - Махайте си тежестите правилно и ползвайте щипки

39:20 - Аутро

Послучай достигането на 1000 абоната, решихме да направим пак специален QnA епизод. Отговорихме

на интересни въпроси като:

- Какви са нашите най-добри постижения в залата

- Кога един начинаещ е преминал към средно-напреднал

- Кого бихме искали да поканем за в бъдеще

- Как поддържаме ние мотивацията си и нашето мнение за нея

- Има ли друго решение освен калориен дефицит

- Нашите любими упражнения и др.

______________________________________________

Запиши си безплатен час за консултация - https://calendly.com/trainedbyxcel

______________________________________________

Последвай ни в Instagram - https://www.instagram.com/trainedbyxcel/

Последвай ни във Facebook - https://www.facebook.com/trainedbyxcel

Последвай ни в TikTok - https://www.tiktok.com/@trainedbyxcel...

Гледай ни в YouTube - https://www.youtube.com/channel/UCvwgGZU6B_dIArvowIdXxvA

______________________________________________

Части:

0:00 - Интро

3:31 - Нашите най-добри постижения в залата

7:51 - Кога един начинаещ е станал средно-напреднал?

11:47 - Кого бихме искали да поканем в подкаста

15:22 - Как да поддържаме мотивацията си?

24:22 - Има ли друго решение освен калориен дефицит?

25:50 - Да ограничаваме ли въглехидратите преди лягане?

29:06 - Горна/Долна/Цяло Тяло оптимално ли е?

31:47 - Арка при Incline избутвания?

34:18 - Push/Pull/Legs сплит

37:55 - Нашите любими упражнения

40:58 - Крачки след хранене?

42:42 - Outro

Записахме един епизод най-сетне и с жена, и то не коя да е, а именно - Мишел. Получи се много интересен разговор

като си поговорихме за неща като:

- Историята на Миша

- Грешките, които жените допускат в залата

- Защо поддържането на добра форма не е добра идея

- Metabolic Damage (Адаптивен метаболизъм) и нейният случай

- All In Diet и нашето мнение

- Как да се справим с ниските калории

- low-FODMAP диета и какво представлява

- Спецификите при категория "Бикини Фитнес" и др.

______________________________________________

Запиши си безплатен час за консултация - https://calendly.com/trainedbyxcel

______________________________________________

Последвай ни в Instagram - https://www.instagram.com/trainedbyxcel/

Последвай ни във Facebook - https://www.facebook.com/trainedbyxcel

Последвай ни в TikTok - https://www.tiktok.com/@trainedbyxcel...

Последвай ни в YouTube - https://www.youtube.com/c/XcelFitnessLifestyle/featured

______________________________________________

Части:

0:00 - Интро

0:40 - Мишел и нейната история

4:06 - Къде грешат жените със започването на тренировките

5:51 - Причината да замине в чужбина

8:13 - Защо да НЕ поддържаме добра форма

16:40 - Metabolic damage (адаптивен метаболизъм) и случая на Миша

22:45 - All in diet - нашето мнение

32:49 - Как да се справим с ниските калории

36:50 - Какво е low-FODMAP diet?

43:21 - Подготовката на Миша

44:21 - Състезание всяка година - продуктивно ли е?

47:40 - Спецификите при категория "Бикини фитнес"

51:06 - Правилната нагласа за един атлет

52:43 - Категориите при жените в бодибилдинга

55:39 - Къде може да научите повече за Миша и техните услуги

56:20 - Outro

Направихме и един епизод за кардиото, в който споделихме доста ценни съвети относно:

- Трябва ли да правиш кардио изобщо?

- Нашите проблеми с кардиото

- Основните форми на кардио

- Има ли смисъл да го правиш на гладно?

- Под наклон и полза от допълнително облекло

- Нашите методи за горене на калории

- Кардиото те прави мързелив

- Повишава ли апетита и др.

______________________________________________

Запиши си безплатен час за консултация - https://calendly.com/trainedbyxcel

______________________________________________

Последвай ни в Instagram - https://www.instagram.com/trainedbyxcel/

Последвай ни във Facebook - https://www.facebook.com/trainedbyxcel

Последвай ни в TikTok - https://www.tiktok.com/@trainedbyxcel...

Каналът ни в YouTube - https://www.youtube.com/channel/UCvwgGZU6B_dIArvowIdXxvA

______________________________________________

Части:

0:00 - Интро

1:07 - Трябва ли да правим кардио?/Нашите проблеми с кардиото

6:28 - Как кардиото може да повлияе върху нашите резултати

12:40 - Основни форми на кардио

16:51 - Кардио на гладно?

18:52 - Кардио под наклон/допълнително облекло

23:37 - Как ние предпочитаме да горим калории

26:43 - Кардиото те прави мързелив

28:37 - Повишава ли апетита?

29:54 - Кардио в основен период?

31:37 - Какво всъщност е кардио?