Обсъдихме и коментирахме различните методики и сплитове, които се въртят и практикуват из фитнес средите. Стана много интересен епизод и накрая дадохме препоръки - как бихме започнали ние, ако бяме начинаещи и как да прогресираме с натрупването на стажа в залата.

___________________________________

Ако искате да се запишете за Новогодишното ни 8-седмично предизвикателство ни пишете на ЛС в Instagram "Предизвикателство" или на [email protected].

___________________________________

Последвайте ни в Instagram - https://www.instagram.com/trainedbyxcel/

Последвайте ни във Facebook - https://www.facebook.com/trainedbyxcel

Гледайте епизода в YouTube -  https://www.youtube.com/watch?v=gwhSvQVBiPE 

___________________________________

Части: 

0:00 - Интро 

1:36 - Цяло тяло и висока честота (Menno Henselmans) 

9:33 - Методиката на RP и Mike Israetel (прогресиране с работни серии) 

17:32 - Висок интензитет (DC Training, Jordan Peters) 

28:47 - 5x5 Starting Strength, Stronglifts 

32:03 - Bro Split 

37:45 - Какво бихме направили ние, ако бяхме начинаещи?

Стана интересен разговор на рядко засягана тема - гъвкавост. Обсъдихме какво означава за нас да си гъвкав, през какво сме преминали ние и какво ни е помогнало да осъзнаем, че не сме достатъчно гъвкави. 

Пишете ни в Инстаграм или на имейл [email protected], ако искате да се запишете за 8-седмичното новогодишно предизвикателство.   Последвайте ни в Instagram - https://www.instagram.com/trainedbyxcel/

Последвайте ни във Facebook - https://www.facebook.com/trainedbyxcel

Гледайте епизода в YouTube -  https://www.youtube.com/watch?v=YCBTFwx0ZiU

Части: 

0:00 - Интро 1:08 - Какво означава да бъдеш гъвкав? 2:07 - Не следи калориите си до последния грам 5:20 - Не мери храната си до последния грам 8:30 - Прекарвай време и споделяй храна с близките си 10:40 - Позволявай си "нездравословна" храна 16:13 - Не си носете везната и кантара по време на почивка 19:28 - Позволявай си алкохол 21:35 - Не е проблем да пропуснеш хранене 24:31 - Няма проблем да не ядеш определено хранене в конкретен час 27:08 - Наваксай пропуснатото или компенсирай натрупаното 30:29 - Не е проблем да пропуснеш тренировка или конкретно упражнение 37:36 - Не бъди прекалено критичен към себе си 39:48 - Не гледай емоциолнално над нещата 41:30 - Опитът е важен

Поговорихме си за глада - как да го сведем до минимум, практични съвети за по-добро засищане, разнообразие в диетата и различните инструменти.

Последвайте ни в Instagram - https://www.instagram.com/trainedbyxcel/

Последвайте ни във Facebook - https://www.facebook.com/trainedbyxcel

Гледайте епизода в YouTube - https://www.youtube.com/watch?v=IIAEA3t_2xE

Части: 0:00 - Интро 0:43 - Какво е нужно за да минимизираме глада? 3:16 - Значението на протеина в една диета 6:07 - Правилен подбор на храна 11:15 - Вкусна храна и ограничения 18:04 - Трикове за устойчива диета 24:20 - Здравословни варианти на "нездравословни" храни 27:30 - Честота и брой на хранения 29:52 - Fasting/Периодично гладуване 32:30 - Калориен буфер 33:50 - Diet Break/Почивка от диетата 35:34 - Заключение

В този епизод засегнахме темата за следенето на прогреса и защо е важно да го следим по няколко начина. Много хора пропускат тази част от тренировките и целият процес при един активно трениращ човек. Ако не следим прогреса си, ние няма да знаем дали се движим в правилната посока.

Последвайте ни в Instagram - https://www.instagram.com/trainedbyxcel/

Последвайте ни във Facebook - https://www.facebook.com/trainedbyxcel

Гледайте епизода в YouTube - https://www.youtube.com/watch?v=YtgFAYIQzEo

Части:

0:00 - Интро

1:15 - Кантар и лично тегло

7:50 - Мерки с метър

14:05 - Снимки на физиката

17:31 - Тренировъчен дневник

21:40 - Калории и храна

23:18 - Заключение

Получи се страхотен разговор с Виктор - говорихме за бодибилдинг, кога и как е стартирала неговата тренирочъна кариера, състезания и кога един човек е конкурентноспособен, стероиди, зареждаща седмица и други интересни неща свързани с подготовката на един атлет.

Последвайте ни в Instagram - https://www.instagram.com/trainedbyxcel/Последвайте ни във Facebook - https://www.facebook.com/trainedbyxcel

Епизодът в YouTube - https://www.youtube.com/watch?v=eL2oh-21Emw

Instagram на Виктор - https://www.instagram.com/thevtask/YouTube каналът на Виктор - https://www.youtube.com/channel/UCWlg...

Части: 0:00 - Интро 0:20 - Кой е Виктор и неговата история 7:01 - Какво трябва да знаем ако искаме да се състезаваме? 11:21 - Кога сме "готови" за сцената? 14:10 - Има ли такова нещо като мускулна зрялост? 15:45 - Защо Виктор тренира с висок интензитет и нисък обем? 21:32 - Какви са бъдещите планове на Виктор? 24:38 - Колко дълга трябва да е една подготовка за състезание? 27:03 - Как Виктор откри бодибилдинга? 30:28 - Кога е удачно да преминем към "тъмната страна"? 35:25 - Било ли е твърде рано употребата на АС за Виктор тогава? 38:21 - Колко е важна фигурата на треньора? 40:52 - С кого ще работи Виктор за неговата подготовка? 44:04 - Позитивите на това да имаш треньор 46:25 - Peak week/зареждаща седмица, методи, какво представлява? 54:40 - Натурална диуреза 58:31 - Как Виктор би процедирал с човек, който излиза за първи път на сцена? 1:00:55 - Къде можете да намерите Виктор?

В днешния епизод ни гостува Краси Михайлов и си поговорихме за историята му и неговото фитнес пътешествие, женската ментроска програма, разликите между жените и мъжете в тренировките, храненето, мотивацията и различните аспекти отговарящи за нашите резултати.

Последвайте ни в Instagram - https://www.instagram.com/trainedbyxcel/

Последвайте ни във Facebook - https://www.facebook.com/trainedbyxcel

Каналът ни в YouTube - https://www.youtube.com/channel/UCvwgGZU6B_dIArvowIdXxvA

Инстаграм на Краси - https://www.instagram.com/ironkraz/

YouTube каналът на Краси - https://www.youtube.com/user/Ironkraz1

Glute Factory - https://www.instagram.com/the_glute_factory/

Части: 

0:00 - Интро 

0:12 - Кой е Краси и неговата история 

10:33 - Менторската програма за жени на ABS 

15:13 - Какво е по-различното при жените?  

20:50 - Покачване на килограми и мускулна маса при жените 

24:45 - Емоционалната връзка на жените с техните резултати 

28:02 - Фокус над тренировките, а не над кардиото 

37:13 - Върху кои упражнения да се фокусират жените? 

40:30 - Подходи покрай менструалния цикъл 

50:59 - Жените по-склонни ли са да си наемат треньор? 

55:28 - Вълчи глад - съществува ли? 

01:00:50 - Къде можете да намерите Краси?

Поговорихме си за нашата история със следенето на калории и макронутриенти, дадохме практични съвети за определянето на калориите и макронутриентите спрямо вашите цели.

Последвайте ни в Instagram - https://www.instagram.com/trainedbyxcel/

Последвайте ни във Facebook - https://www.facebook.com/trainedbyxcel

Каналът ни в YouTube - https://www.youtube.com/channel/UCvwgGZU6B_dIArvowIdXxvA

Части: 

0:00 - Интро 

0:27 - Кога и как сме започнали да следим калории? 

5:25 - Калории за поддръжка 

7:57 - Калории за покачване 

12:28 - Калории за сваляне 

16:11 - Продължителност на покачване 

19:54 - Продължителност на сваляне 

22:53 - Макронутриенти 

23:35 - Протеин 

29:45 - Мазнини 

32:20 - Въглехидрати 

34:45 - Rant за различните диети 

37:14 - Уточнение за следенето на калории и макронутриенти 

41:35 - Калорийна/въглехидратна ротация 

46:47 - Калориен буфер

Говорим си за някои интересни неща, които ни се случиха през последните 2 седмици и за тренировъчна екипировка, която ние използваме и смятаме, че има полезно приложение.

Харесайте клипа, абонирайте се за канала и оставете един коментар за обратна връзка!

D-ръкохватките, които Йоан спомена - https://europe.angles90.com/collections/onlineshop/products/angles90-grips

Последвайте ни в Instagram - https://www.instagram.com/trainedbyxcel/

Последвайте ни във Facebook - https://www.facebook.com/trainedbyxcel

Каналът ни в YouTube -  https://www.youtube.com/channel/UCvwgGZU6B_dIArvowIdXxvA

Части от епизода:

0:00 - Интро 

0:16- Mini-update на Румен 

3:53 - Mini-update на Йоан 

9:48 - Теглене, мерене на тегло/храна и вземане на мерки 

17:33 - Екипировка и тренировъчни аксесоари 

17:52 - Фитили/Versa Grips/Магнезий 

21:42 - Колан 

24:42 - Наглезенки/Cuffs 

27:04 - Щангети 

29:53 - Микро-тежести 

32:05 - Накитници 

33:32 - Фоумролер, топки за масаж 

35:08 - Ластици (със съпротивление, BFR) 

40:06 - Колан за тежести 

41:08 - D-ръкохватки 

43:35 - Незадължителна/допълнителна екипировка 

45:00 - Заключение

Направихме един update и си поговорихме за това, което ни се случи последният месец - операцията и възстановяването на Йоан, неговите бъдещи цели и план, фотосесията на Румен - как премина, какво беше чувството и какво следва. 

_______________________ 

Харесайте клипа, абонирайте се за канала и оставете един коментар за обратна връзка. 

_______________________ 

Последвайте ни в Instagram - https://www.instagram.com/trainedbyxcel/

Последвайте ни във Facebook - https://www.facebook.com/trainedbyxcel

_______________________ 

Части:

0:00 - Интро 

0:30 - Състоянието на Йоан след операцията, план и цели 

14:28 - Фотосесията на Румен, нови цели 

20:58 - Препоръките на опериращия към Йоан 

24:15 - Какво предстои за Румен след фотосесията? 

26:10 - Защо е важно да имаме цел и начертан план? 

30:05 - Как да излезем от една диета? 

31:54 - Защо да НЕ поддържаме добра форма

В този епизод си говорим за оптимизирането на една диета и всичките детайли около храненето. Обхващаме всико от калориен баланс до хранителни добавки. Ако искате да изтискате последните 2-5% от вашите резултати, то има резон да спазвате някои от нещата, които споменаваме в епизода.

_______________________

Харесайте клипа, абонирайте се за канала и оставете един коментар. Това помага на канала да се развива и да достига до повече хора. 

_______________________

Последвайте ни в Instagram - https://www.instagram.com/trainedbyxcel/

Последвайте ни във Facebook - https://www.facebook.com/trainedbyxcel

_______________________ 

Части: 0:00 - Интро 

0:42 - Придържане към диетата 

2:24 - Калориен прием 

12:00 - Макронутриенти 

18:45 - Микронутриенти 

21:53 - Хидратация 

23:41 - Разпределение на храненията 

30:25 - Хранителни добавки