每天都要喝咖逼 才有醒來的感覺嗎
你都喝什麼種咖啡呢？（有人竟然覺得遭到拿鐵背叛😂沒關係 我們原諒他～必經還是比較健康又療癒的選項）

來看看每天喝 連續喝一個月之後會累積多少熱量吧😅
（以下為一杯大杯咖啡 約500ml熱量估值 實際容量大小以市售為主唷！）

#摩卡咖啡 一杯605kcal
👉🏻喝一個月後 累積熱量：18150kcal
⚠️＋2.4kg
#焦糖瑪奇朵 一杯361kcal
👉🏻喝一個月後 累積熱量：10830kcal
⚠️＋1.4kg
#拿鐵咖啡 一杯256kcal
👉🏻喝一個月後 累積熱量：7680kcal
⚠️胖＋1kg
#卡布奇諾 一杯200kcal
👉🏻喝一個月後 累積熱量：6000kcal
⚠️胖＋0.8kg
#美式咖啡 一杯23kcal
👉🏻喝一個月後 幾乎不會＋

加糖加奶精的熱量：
#液糖球 /顆 +42kcal
#奶精 /顆 +26kcal
#砂糖 /條 +12kcal

有沒有發現 喝黑咖啡是比較不會影響的～
因為額外的添加物少、熱量也最低
加上咖啡能促進代謝 適量喝、正確喝
還能幫助增加新陳代謝、保持清醒、提升工作效率👍🏻

👩🏻‍⚕️建議咖啡因的每日攝取量在300毫克以下，對健康不致造成影響。
若有心血管疾病、心律不整、腸胃病、長期失眠的患者、孕婦、孩童，最好避免或減少含咖啡因飲品的飲用唷！
這篇是想跟大家分享 越接近食物原型的食物 對我們的身體負擔是越小的
同一種食物 不同的吃法喝法 就會有不同的結果唷😉
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#吃貨營養師 #營養師大腦 #星巴克咖啡

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摸摸肚子的肉「唉...該少吃一點了...😕」可是好像沒吃什麼了 怎麼還胖？
曾經有個想減肥的女大生 她說常常一陣子就會克制自己不要吃太多 結果撐不到幾天 就突然很想大吃一頓⋯或無法控制的去吃高熱量小點心裹腹⚠️長期下來 並沒有比較瘦 體脂肪還增加很多！

的確，控制飲食是控制體態很重要的環節
但是 不吃≠變瘦 ，反而還可能更胖哦！😨
奉上 #為什麼吃很少還沒瘦 的原因👉🏻
⚠️#易失控怒吃 →心情不好更易失控：
心情不好同時又要控制飲食，反而更想吃

⚠️#沒飽足感 →吃更多垃圾食物：
推薦多吃蔬菜，除了營養外
也能更延長飽足感
⚠️#沒力氣運動 →加速肌肉流失：
身體沒有足夠的肌肉
導致沒力氣運動，或是運動也沒用
⚠️#壓力肥 →影響自律神經系統：
現代人壓力大，且是長期持續狀況，身體會出現自我保護機制，開始容易囤積脂肪。
⚠️#基礎代謝率降低 →進入節能模式：吃太少會讓身體進入「節能模式」嚴重時還會影響心情💔
⚠️#荷爾蒙失調 →食慾來克制不住：
即便有運動和飲食管理，卻依舊變胖或許是荷爾蒙出問題，此時建議尋求醫師協助。
⚠️#容易復胖 →體脂肪增加 惡性循環：
只吃零食、吃太少、或是只攝取單一食物都會造成肥胖⋯體重體脂不減反增
⚠️#下一餐吃更多 →補償性飲食：
不吃正餐卻吃一堆零食⋯到下一餐又不太餓，導致惡性循環。

建議想吃東西時 不要壓抑自己，吃點健康的食物沒有關係的！來盤水果、喝杯豆漿或牛奶優酪乳、來片雞胸肉等都可以
但也不要放縱自己吃空熱量食物，像是炸物🍟、加工食品🥓、甜點🧁等
多吃蔬菜🥬、低卡原型食物🍎
雖然是講了很多次的 但往往是營養均衡的重點🔍
也不要等餓了才去吃飯🙅🏻‍♀️
按時定量攝取、維持餐餐均衡不過飽才是較好的飲食習慣💯
沒有定時吃飯除了導致越吃越多
還有可能引起腸胃不適⚠️
希望大家都能將飲食的好習慣 慢慢貫徹到生活中執行。

#一分鐘營養師大腦 #吃太少不會瘦 #吃貨營養師

只顯示部分資訊

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喝水千萬不能等口渴才喝呀！代表身體已經在缺水了😣
我也不是一個 天生就愛喝水的人
但缺水的身體真的會有很多小毛病
（光是臉上細紋變多 我就...ＱＱ

奉上 #身體缺水警訊 你有嗎？
⚠️口渴：
口乾舌燥時 是最直接的缺水警訊 一定要趕緊喝水！

⚠️肌膚乾燥有細紋：
乾燥的皮膚會較顯紋路、下垂
年紀越大 越難保持水分

⚠️卡卡不順暢：
消化道的潤滑 非常需要水分的沖刷

⚠️排尿量減少：
喝水排尿是很正常的生理現象
一般來說一整天至少會上廁所五次左右
假設上廁所的次數變少或尿量減少⋯就要開始思考水份攝取是否充足了！

⚠️容易感覺饑餓：
食物也是補充水分的來源
有時候覺得餓了可能是身體缺水了

⚠️消化不佳：
身體缺水 消化道的分泌也會減弱而有腸胃不舒服的警訊。

當然～每個人會因為身體需求、所處環境、活動狀態、季節氣候 導致需要的飲水量不同


但如果有以下疾病的人 則要多注意喝水量 不能一直狂灌水！
⚠️•腎臟病患：需要限水的情況 並不適合喝太多水�⚠️•胃潰瘍、消化不良 的人：飯前飯後喝水建議間隔一小時，才不會導致消化不良�⚠️•頻尿：睡前的水份不要攝取過多

喝水真的是一件很普通但又不可或缺的事情💧
仔細想想 你今天喝夠水了嗎？
.
#吃貨營養師 #一分鐘營養師大腦 #多喝水

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啥咪～呷甘藷 顧健康 還能抽大獎！為了大家的營養 #金山區公所 真是有心了！還不快支持 #台灣在地農產品！

只要在這3個地方買「 金山甘藷」🛒
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👉🏻就會附贈抽獎券 依抽獎券上的活動辦法上網登錄、就可參加抽獎唷～（抽獎截止日是10/10雙十節）會在10/15抽出超級幸運兒!!!（請關注金山區公所粉絲專頁，10/15當天會線上直播抽獎喔～）

🎁大獎有gogoro、65吋電視、switch、其他多項好康獎品

👩🏻‍⚕️ #台農66號 #紅肉甘藷
綿密香甜、豐富β-胡蘿蔔素 提升保護力必備！

👩🏻‍⚕️ #台農57號 #黃肉甘藷
清香Ｑ彈、滿滿膳食纖維把不好的 都順暢排出去！

奉上三道甘藷美食給大家品乓~
趕快來購買在地尚青的 #金山甘藷、在家料理簡單美味的甘藷大餐

啊！得獎的幸運兒要帶著中獎的抽獎券領獎唷～
還不快買起來 把抽獎券握在手、營養吃下肚！

#金山區公所 #台灣在地農產品 #甘藷營養好吃 #最愛烤憨吉

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豆製品家族你最愛吃哪一個呢？
豆製品 製作方式你都暸解嗎？

職業病幫大家整理一下：
黃豆榨汁做成--豆漿之後
＋凝固劑--豆花
＋壓力脫水--嫩豆腐、板豆腐
再壓＋烘乾--豆干
油炸--油豆腐
冷凍--凍豆腐
而豆漿加熱時上面一層一層的薄膜可以做成--豆皮

而營養師最害怕的百頁豆腐 大多是用大豆蛋白為原料、澱粉當黏稠劑，再加大豆油、食品添加物製成的！

👩🏻‍⚕️吃對豆腐很重要：
✔️在意熱量 選豆漿、豆花、豆腐
✔️想補鈣 選豆干、凍豆腐、傳統板豆腐
✔️想補蛋白質 豆皮、豆干
✔️不想變胖 拒吃百頁、炸豆皮

能吃越接近黃豆原型的豆腐是最好的👌🏻
除了富含優質植物性蛋白不含膽固醇
大豆中的大豆異黃酮、維生素E、維生素B群 能改善代謝及腸道環境👍🏻

而凍豆腐的製作跟嫩豆腐其實差不多
至於熱量會相差這麼大，主要是因為凍豆腐會去掉水分，導致熱量提高📈
如果又使用煎、炸的烹煮方式，熱量、脂肪自然會上升...

豆腐吃法千變萬化
選對豆腐吃得更健康
從今天開始跟我一起聰明選擇豆腐吧👩🏻‍⚕️

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寶寶沒有疫苗 真的是讓大人很擔心😰即使大人打了疫苗 回家要注意的防疫措施一個都不能少呀！⚠️
父母們看過來 這樣做更能保護自家寶貝❤️
✔️營養均衡很重要 避免加工食品與零食
容易養成發炎體質 也會增加身體氧化壓力
✔️每日盡可能活動+運動
✔️水分補充要足夠 促進身體代謝
✔️餐具獨立不共用
✔️時刻注意手部清潔 不吃手、抓食物
✔️曬太陽增加保護力
✔️保持居家通風與整潔
✔️確保睡眠充足、品質佳
盡量少熬夜 會影響褪黑激素合成 降低細胞修復能力
✔️定期消毒孩子的玩具、物品
✔️大人回家後 馬上換掉外出服、保持清潔再和孩子接觸

除了生活小撇步要注意 也可以多注意孩子的營養均衡🍴
像是多吃各式蔬果 補充維生素、礦物質、植化素 幫助身體抗發炎
或多吃像是優格、優酪乳等益生菌 維持腸道菌相 並提升防護力💪🏻
這些防疫小撇步都學會了嗎？

其實不止孩童們 全員都該顧好保護措施！
畢竟防疫人人有責 不分年齡！
也要提醒大家 即便有注射疫苗也不要因此而疏忽囉～

#一分鐘給你營養師大腦 #寶寶防疫 #營養師媽媽

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早餐不知道要吃什麼才健康不怕胖嗎？之前遇過一個患者（是老婆拎著來門診的）他早餐可以坐在早餐店裡面點餐超過五次🤦🏻‍♀️蛋餅、漢堡、蔥抓餅、雞塊、薯餅、大冰奶全部來一輪～
熱量直接爆表⋯⚠️養成他快突破百公斤的身材⋯

給大家早餐公式這樣吃！幾百種搭配任你選，一整年都吃不完😉

表格使用秘笈㊙️
從每一類裡面挑一個來吃 比方說
「御飯糰+優格+蘋果+拿鐵☕️」
是不是很飽！還很均衡～💯
少了高油、高鹽、高糖⭕️
一整天的高效率就從早餐開始！

小提醒🔔
地瓜🍠大約是中型的那種 食量不大的人可以挑小的！膳食纖維幫助一早順順順！

全麥土司薄的那種兩片，厚的或鮮奶吐司型的 就一片即可～有澱粉腦袋才有能量啊！

水果蔬菜可以當午餐前墊胃的點心來吃～🍎

希望大家都能配出心得👩🏻‍⚕️❤️
我自己很愛地瓜+雞蛋+蘋果+黑咖啡（常常蘋果會+地瓜葉跟牛奶打一杯綠拿鐵先喝）

#一分鐘給你營養師大腦 #早餐搭配 #營養師高敏敏​ #吃貨營養師​ #早餐健康配

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每次看到保久乳不用冰🥛
是不是心中都會產生一個疑問
「為什麼保久乳不用冰？是不是加了防腐劑！？」
不是不是！👩🏻‍⚕️ #保久乳不需要加防腐劑
保久乳到底為什麼不用冰❓
鮮奶和保久乳營養有什麼差別嗎❓
帶你來打破迷思～👉🏻

👩🏻‍⚕️鮮乳&保久乳的來源是一樣的！（都是100%生乳）
差在包裝及殺菌的不同，產生保存期限的差異。

🔍#保久乳 是利用超高溫殺菌＋無菌包裝的技術
把生乳中的細菌幾乎殺光～再採用無菌充填包裝！
✔️不需要加防腐劑、不用冷藏 就可以常溫保存長達六個月。

🔍而 #鮮乳 大多採用高溫短時間或超高溫短時間
加上沒有無菌包裝並行，無法做到完全無菌狀態，所以鮮乳保存期比較短也一定要冷藏。

Q.鮮奶和保久乳，哪個比較營養呢？
👩🏻‍⚕️其實兩種奶營養是差不多的喔！
大家可以看看來自台灣食品資料庫的
熱量、蛋白質、乳糖、鈣質等數值

以後大家別對保久乳有誤解啦😉
偶爾出門不方便帶鮮奶
帶瓶保久乳喝，簡單又方便👌🏻

而且我好喜歡保久乳的特殊乳香喔！（那是殺菌過程產生梅納反應的味道～

也貼心提醒大家 成人每日鈣需求1000mg
推薦早晚各一杯乳製品🥛
剩下的50%可以從優格、起司、豆腐、黑芝麻、小魚乾、菠菜、莧菜⋯等來補充🧀️
才能養好骨質不疏鬆唷！👩‍⚕️👌🏻

#一分鐘給你營養師大腦 #保久乳#營養師高敏敏​ #吃貨營養師​ #保久乳不用冰 #營養師

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不好意思開口的問題㊙️私密保養怎麼吃？
現代人的忙碌、壓力大、熬夜作息差、又愛穿緊身褲⋯常常憋出異味甚至搔癢⚠️

曾經門診上真的有人問我：
營養師，聽說優酪乳有很多益生菌
那我可以「泡優酪乳」嗎？
這樣私密處是不是也會有很多益生菌？

當然不是啊❌❌❌
要用「吃」的、由內而外調整體質才有效！
今天奉上：
👩🏻‍⚕️私密保養這樣吃 異味搔癢ＯＵＴ！
1.富含維他命Ｃ的水果
例如：柑橘類、奇異果、芭樂、鳳梨、草莓⋯ 幫助抗氧化散發清香～

2.蔓越莓👍🏻
蔓越莓中所含的前花青素對細菌有抗沾黏的能力，能讓細菌不容易附著在泌尿道上皮細胞
再搭配多喝水、多上廁所，就可以讓致病菌隨尿液排出，降低私密處感染的機率。
但記得不要喝糖分太多的 含糖飲料細菌容易生長、就容易搔癢⋯

4.無糖優格、優酪乳
利用體內好菌來減少有害菌滋生🦠

5.豆豆家族（黃豆、毛豆、黑豆）
擁有天然的賀爾蒙幫助滋潤私密處

6.多喝水、多上廁所
幫助帶走細菌、避免感染！

👩🏻‍⚕️總結：
多喝水不憋尿
多吃蔬果、飲食清淡
帶走細菌、減少感染
做好體內環保❤️

自然散發淡淡清香😉
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#營養師高敏敏​ #吃貨營養師​ #私密處保養 #一分鐘給你營養師大腦

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一夜七次狼很厲害？！空包彈也是白搭～
如何增加受孕機率 飲食大有學問！

曾經在 #醫師好辣 聊過這個話題 播出後 好多人敲碗好孕營養素

其實飲食還是要全面來看
針對想添好孕族群 有幾種營養素分享

1. #肌醇
他跟我們脂肪跟膽固醇的代謝有關係 男生女生的荷爾蒙 都是由膽固醇代謝下來的

有文獻發現 每日攝取1g的肌醇+400微克的葉酸 可以改善卵子品質提升受孕機率、減少流產的風險！

全穀類是肌醇含量很高的食物，如：玉米、小麥胚芽、全麥麵包、燕麥、糙米。

2. #葉酸
葉酸常被稱為「造血維他命」在細胞的複製和生長很重要，可以讓分裂中的卵子發展的更好，增加正常卵子的機會。而如果濾泡中葉酸的濃度增加，也會增加卵子的成熟度。

深色葉類蔬菜，像是菠菜，尤其十字花科的花椰菜、油菜、高麗菜很鼓勵多吃！
美國有研究有發現一周吃五次以上可以對子宮肌瘤達到保護的作用，一次不是一口喔～是大約半碗～一碗的份量

3. #精胺酸
其實就是胺基酸的一種 但是身體沒辦法製造只能透過飲食來吃 它其實是一氧化氮的前驅物 可以幫助血管擴張 那血管擴張了 血液循環就會比較好 改善子宮卵巢或男性的血液循環

一般的優質蛋白質像是雞肉、牛肉、蛋、海鮮等蛋白質豐富的食物都可以吃得到

4. #礦物質硒、鋅
男性的精子中含有鋅，尤其精蟲尾巴的成份之一是硒離子，如果缺乏硒離子，精子就不會是正常的蝌蚪形狀，會呈現彎曲或折半的樣子～折尾巴的蝌蚪。

有研究發現，高生育能力的男性，他們的精子含有較高量的鋅離子。

富含硒離子及鋅離子的食物大多存在於海產類，包括魚類、貝類、及蝦蟹中。

5. #生育醇
就是常說的維生素E，可以幫助提高精子活力，不會懶懶的，提高受孕機會。

像是堅果類的食物 一天可以吃一小把的堅果 或打蔬果汁的時候就加一小湯匙。

6. #omega3油脂
可以幫忙降低發炎情形 一週三次的深海魚 像現在黑鮪魚季 很肥美新鮮 就可以去嚐一嚐

❌避免：加工品、反式脂肪、精緻糖甜點手搖飲、過量飲酒

這些食物會讓我們肥胖 增加荷爾蒙混亂的機會！
很多人能可能想說 他沒有很胖 吃這些食物應該沒關係～
但其實曾經臨床上就有一個女患者來照會營養門診 高挑瘦瘦的 可是體脂肪37點多快四十 正常應該要30以下
⋯

❌男生的話真的要少吃含有飽和脂肪的加工肉品

香腸、熱狗、火腿和培根、炸物，有研究發跟精子的品質下降有關，可能會導致不孕、睪丸變小、無精子症、男性女乳等

世界衛生組織（WHO）也把加工肉品列為一級致癌物，所以無論是否有打算懷孕，建議這類食物都少吃為妙。

不是不能吃 就是要注意量跟頻率
如果本來天天都要喝含糖飲料、吃下午茶、宵夜還要吃炸物
那我們可不可以先試著先去掉一樣 或把飲料先降成微糖或無糖～
祝大家好孕到
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