Yoga up your Life | Yoga, Mindset, gesunder Lifestyle

Auch heute ist Andi aus der Körperschmiede wieder dabei und in Teil 2 unsere Folge geht es um das wichtige Thema Atmung.

Wie kannst du deine Atmung beeinflussen und in wie weit kann sie dir helfen besser durchzuhalten oder auch schneller wieder herunter zu kommen nach einem anstrengende Workout.

Diese Points erwarten dich:

• Die Wimhoffmethode und Andis Erfahrung
• Wie kannst du die Atmung beeinflussen
• Herunterkommen nach einem harten Workout
• 2 Atemtechniken, die du für dich nutzen kannst
• Mobility vs Flexibility

Shownotes:

Weiterführende Meditationen

Die Wimhoff Methode zum nachlesen

Die 6 Wochen Challenge in der Crossfit Körperschmiede

Yogaday am 6. Oktober

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In dieser Folge geht es um das Thema Mindset, Anspannung und Loslassen und was das alles mit Crossfit und Yoga zu tun hat. Ich habe mir als Unterstützung mal wieder Crossfit Coach Andi dazu geholt.

Folgende Keypoints erwarten dich:

• Was bedeutet Mindset
• Sympathikus und Parasympathikus
• Im Leben dreht sich alles um die richtige Balance
• Tipps für dich, wie du einen Ausgleich schaffst zwischen Vollgas und Relax
• Meditation und ob Crossfitter auch meditieren
• Die Wimhoffmethode

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Aber davor gibt's noch den Hinweis zum Yogaday in München: Yoga und Aufstellungstag in München

Über diese Themen spreche ich:

1. Intermittierendes Fasten
2. If it fits your macros
3. Low Carb High fat

Alles Shownotes und weiterführenden Link s findest du auf meiner Webseite: www.andrea-szodruch.de/podcast/folge-164

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Heute Klarheit zu den Mythen:

• Abends essen macht dick
• Mit Situps zum Sixpack
• Krafttraining führt bei Frauen zu dicken Muskeln
• Tägliches Training ein MUSS?

Höre auch rein:

Folge 108 – Macht Stress dick?

Folge 128 – Low Carb, High Carb

Mehr für dich:

Blogartikel zum nachlesen

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5 Dinge die deinen Diäterfolg verhindern

Shownotes Link zum Beitrag die größten Diätfehler

1. Zu viel Stress

Zu viel Stress begünstigt die Entstehung von Bauchfett, ebenfalls hast du einen ständig erhöhten Cortisolspiegel, welches ebenfalls schlecht für die Fettverbrennung ist. Deshlab meine Empfehlung an dich, Stress so ut es geht reduzieren. Eine sach nach der anderen machen und gan wichtig, stresse dich nicht beim abnehmen. Mache liebe langsam. Hinweis zu Folge: 108 macht Stress dick.

1. Achte darauf, was du trinkst

Farblose Getränke sind nicht immer Kalorienarm

1. Auf das reden der anderen hören
2. Kein klares Ziel vor Augen haben
3. Die falsche Ernährung

Viel Spaß beim hören

Shownotes:

Folge 108 – Macht Stress dick?

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Mehr Selbstvertrauen durch Sport – So habe ich es geschafft

Ich war nicht immer die Powerfrau die ich heute bin.

Wenn du meine Story kennst, dann weißt du , dass ich früher ein stilles Mäuschen war und unter einer Essstörung litt. Ich hatte Magersucht und der Sport war es, der mir letztendlich geholfen hat, aus diesem Teufelskreis heraus zu kommen und meinen Körper wieder lieben zu lernen.

Wenn du mehr darüber wissen möchtest, dann höre dir mal die Folgen 40 und 41 hinein

Warum hilft dir Sport selbstbewusster zu werden?

Der Körper verändert sich, du siehst Muskeln wo vorher keine waren, dein Körper wird straffer und stärker.

• Du bekommst Komplimente von anderen
• Du gehst aufrechter und hast eine bessere Körperhaltung
• Du wirst in den Übungen besser. Kannst z.B Gewichte steigern, mehr Wdh machen, bist nicht mehr so schnell außer Puste….

Glückshormone werden ausgeschüttet. Du fühlst dich erfolgreich, etwas geschafft zu haben. Die Erfolge aus dem Workout oder Wettkampf kannst du auf dein Berufsleben übertragen. Was du im Sport schaffen kannst, das kannst du auch im Alltag bzw Berufsleben schaffen. Setze dir kleine Ziele und trainiere darauf hin. Step by Step.

Ein Marathonläuferin fängt auch nicht gleich mit der vollen Distanz an.

Ebenfalls hilft dir auch Yoga, selbstbewusster zu werden.

Mehr zur Folge und alle weiteren Links findest du hier:

www.andrea-szodruch.de/podcast/folge-161

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6 Hacks für die Sommerhitze

In dieser Live Folge gebe ich dir 6 einfache Tipps, wie du es schaffst, trotz der aktuellen Hitzewelle, frisch zu bleiben und einen kühlen Kopf bewahrst.

Viel Spaß beim hören!!

Shownotes:

Meine Hacks für dich:

1. Viel trinken

Bei dieser Hitze ist es wirklich sehr wichtig den Körper immer mit genug Flüssigkeit zu versorgen. Drei Liter Wasser sollten minimum schon drin sein pro Tag. Um den Geschmack ein wenig zu ändern bzw. zu verfeinern einfach ein paar tiefgefrorene Beeren, Minze oder frischen Ingwer in die Wasserflasche geben.

Das Wasser nicht unbedingt kalt, sondern lauwarm bzw Zimmertemperatur trinken.

Hier ein paar Tipps um dein Wasser aufzupimpen (Klick)

2. Leichte Kost

Viel Salat, viel Obst und leicht verdauliche Kost hilft dir dich während der heissen Zeit besser zu fühlen. Deftige Mahlzeiten liegen schwer im Magen und lassen dich träge und schwer fühlen.

3. Verlagere deinen Workout

Lieber um 6 Uhr morgens aufstehen, die noch angenehme Luft geniessen und Sport machen, anstatt bei der Nachmittagshitze unnötig leiden zu müssen.

4. Arbeit

Solltest Du viel Denkarbeit haben, dann rate ich dir auch diese in den frühen Morgenstunden zu machen.

5. Immer wieder kurz erfrischen

Wenn es dir zu heiss wird dann kurz in die Dusche steigen und deine Beine mit kaltem Wasser abbrausen bzw. deine Handgelenke ins kalte Wasser tauchen. Das erfrischt den Körper und ist auch noch gut für die Durchblutung.

6. Yoga Atemtechnik - Kühlende Atmung

Bei dieser Technik muss du die Zunge zusammenrollen, so dass sie wie ein kleines Rohr ist. Dann ganz normal atmen. Du merkst sofort dass die Luft kühler in deinen Körper kommt.

Mehr zur Folge: https://www.andrea-szodruch.de/podcast/folge-160/

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Yoga Woche im ROBINSON Club Amadé – So war´s

In dieser Folge nehme ich dich live mit auf meine Yoga Woche in den ROBINSON Club Amade. Ich berichte dir, wie so eine Woche abläuft, nehme dich mit auf meine Wanderung auf 1750m Höhe und du kannst eintauchen in die Welt des Yoga um zu erfahren, was ich in den unterschiedlichen Stunden wie Open your Heart, Happy Hips oder ähnliches so mache.

Viel Spaß beim hören

Shownotes:

Mehr zur Folge: https://www.andrea-szodruch.de/podcast/folge-159/

Die erwähnten Folgen zum Thema Meditation:

Die Ampelmeditation: https://www.andrea-szodruch.de/podcast/folge-152/

Achtsamkeitsmeditation: https://www.andrea-szodruch.de/podcast/folge-77/

1 Minuten Meditation: https://www.andrea-szodruch.de/podcast/folge-51-1-minuten-meditation-mit-mallorca-feeling/

Mein Gratis Yoga Kurs für dich: http://bit.ly/2LthmWN

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Fit im Urlaub

Cocktails an der Beachbar, Pizza in Italien, Kaiserschmarrn in Österreich oder einfach am Abend 1,2 Cocktails an der Bar. Wer kennt das nicht.

In dieser Folge möchte ich dir 5 Tipps mit auf den Weg geben, wie du im Urlaub fit bleibst und ohne Extra Kilos wieder nach Hause kommst.

Höre dir die Folge bis zum Ende an, denn am Ende der Folge habe ich noch eine tolle Hörbuchempfehlung für dich.

Es geht um diese 5 Tipps:

Tipp Nr 1 – Alkohol – die Kalorienfalle schlechthin

Tipp Nr.2 – Beilagen am Buffet

Tipp Nr. 3 – Bewegung geht überall

Tipp Nr. 4 – Sightseening killt Kalorien

Tipp Nr. 5 – Hunger oder Lust?

Mehr zur Folge findest du hier: www.andrea-szodruch.de/podcast/folge-158

Shownotes:

Jetzt Audible 30 Tage kostenlos testen. Vielleicht findest du hier ein tolles Hörbuch für dich:

Das könnte dir auch gefallen:

Folge 91 – Tipps für Sport an heißen tagen

Folge 30 Das 3K Fitnessworkout

Folge 35 – In 4 Minuten effektiv trainieren

Folge 148 - Die Ausgleichsstrategie für einen schlanken Body

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Folge 157 – So schläfst du wie ein Baby – 3 Tipps für besseren Schlaf

Sicherlich kennst du auch das Problem nicht einschlafen oder schlecht schlafen zu können? Das kann ganz unterschiedliche Ursachen haben wie z.B zu spätes Essen, zu lange am PC gehangen oder was auch immer….

In dieser Folge verrate ich dir ein paar Tipps, wie du in Zukunft besser einschlafen und vielleicht auch duchschlafen kannst.

Viel Spaß beim Hören!

Shownotes:

Video Gute Nacht Yoga

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