訪問作者：蔡佩真

內容簡介：

臺灣第一本「用寫的」正念引導書

正念減壓創始人卡巴金推薦的正念機構，

「台灣正念工坊」師資執筆、執行長監修！

3階段 Ｘ 12個主題 Ｘ 52週練習

為了自己而寫，也與珍惜的人一起寫──

覺察生活每時每刻的奇蹟，寫出你們的幸福

正念，一套身心修練系統，幫助我們更全面的理解自身處境、重新看待我們與周遭的關係、找出合適的方法解決困境，從而培育生活的智慧。

感覺是一個很難的工具，對吧？

但其實，從生活的點點滴滴，包含吃飯、刷牙、搭電梯，都能練習正念；

只要帶著正念，每一天每一刻，都有獨特的奇蹟等待我們去發掘。

如果你未曾接觸正念，這本手札是一扇探索正念世界的大門；

如果你已對正念有基礎了解，這本手札提供了在生活中保溫、深化及擴展的練習機會。

將正念落實在生活的每個地方：

練習01 品味食物 →「比以前更能嘗到食物的味道了！」

練習28 正念抉擇 →「弄清楚自己想要什麼後，做決定不猶豫了。」

練習47 正念溝通 →「今天跟不喜歡的人講話，變得有效率很多！」

這本手札是一份心意，

願能陪伴你，在你探索生命的道路上，提供方向與支持；

這本手札是一份禮物，

送給自己，送給重要的人，一起寫出你們的正念奇蹟。

使用方法：

1.你可以從第一個練習開始，也可以從最喜歡的練習開始。

2.練習時，可以依據引導，自行調整步驟與時長；在每一次練習中，都能找到自己的節奏。

3.練習結束後，回顧本週練習過程，再選擇下週你要休息，或是繼續下個練習。

在52個正念練習中，你都可以擺脫制式的既定內容，打造最適合自己的正念練習。

監修者簡介：陳德中

台灣正念工坊執行長。首位將正念減壓帶入台灣醫療體系及大型企業者，著有《正念減壓的訓練》及《正念領導力》等書，十多年來致力於正念與健康之推廣，亦具諮商心理師執照。

作者簡介：吳碧娟

2009年起在各紓壓方式徘徊，2012年在一場正念講座驚覺減壓不需任何工具，2015年開始學習正念減壓，2023年取得師資認證。除帶領正念八週課程外，亦將正念導入醫病溝通及醫療團隊課程。

作者簡介：施玟瑄(Odi)

斜槓正念引導師與舞者的復健科醫師。

因慢性疼痛的治療而認識正念，親自學習並數次參與五日以上內觀。接受卡巴金博士授權體系之正念減壓師資培訓，目前為認證師資。

作者簡介：蔡佩真(Clara)

現職小學教師，是天主教徒，卻也在生活與工作中落實Mindfulness，見證奇蹟。具英國MISP Paws b 認證教師資格，年年參與5日靜修營，並接受卡巴金博士授權體系之正念減壓師資培訓。

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