走出强迫症【自愈手册】

摆脱情绪困扰，从做自己“心”的主人开始！

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你的情绪，我来解决~

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如何缓解强迫症？

你所抵抗的，会一直持续存在。——荣格

对于强迫症患者来讲首要的问题就是学习放弃抵抗。

患者的主观痛苦我是非常理解的，这种痛苦并非是说放弃就能放弃的、更多的时候，这些所谓的“思维”“行为”“仪式”依然成为你“固有”的模式，要破除在你自己基础上建立起来的经典条件反射并不容易，“做抵抗”已然成为你的一种模式。

你要了知即便是“抵抗”了，也是接纳这种抵抗就好了、不再对当下的抵抗展开评判。

森田疗法的思想对于强迫症的疗愈是有非常强的指导作用，“顺其自然、为所当为”的思想直击强迫症要领，但是要说服自己做到顺其自然就像我刚一开始说的一样困难。但是你可以尝试将“顺其自然的核心演变成实操性练习的帮助自己时刻保持觉知、时刻活在当下的“亦是如此”。

相信知识层面的了解你已经很清楚了，只有将顺其自然实践在你的生活中，真正做到顺其然、你才能收获属于你的平静和安详，自助去做“亦是如此”。

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你是如何对待鼻尖强迫症（鼻尖恐惧症）？

“可不可以把鼻子割掉？”

“有没有更好的方法？”

“我想过好几次把鼻子割掉！这样视线就不会被障碍了。”

需要明确的是即便是把鼻子割掉、强迫的问题还是会存在，只是会佯装在其他方面而已。所以，鼻子不是问题，首先第一步，问题在于我们自身对待鼻子的认知上。

首先，需要重建的认识上：有更多的人并没有被鼻尖的问题所困扰，但也有一部分人会被困扰，同样的问题、不同的人会出现不同的结果，从合理情绪疗法（ABC理论）看显然是B也就是对事物的看法出现了差别，就是在不合理认知下才有鼻尖强迫的开端。

然后，明确“合理认识”：看到鼻子的情况或者说关注到鼻子的情况每个人一定都会遇到。再进一步，修通阶段：看到了只是看到了，关注了只是关注了，出现强迫的指征也只是出现了，不再对出现了强迫的指横加干涉、不再促使反强迫。破除思维定式、打破局限性的防御机制。

也就是说回归当下，自然的专注当下。