走出强迫症【自愈手册】

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眨眼强迫症怎么办？（眨眼强迫症是怎么样困扰我们的？眨眼强迫症要怎么治疗什么是眨眼强迫？）

眨眼强迫症，可能很少人会知道这个病症的名称，除非受到“眨眼强迫症”困扰的患者。

眨眼强迫症属于强迫症的一种，是以眨眼为强迫行为表现形式的一种强迫症状。有的患者在早期会伴有焦虑的情绪，也会有表现如心慌气短的躯体症状表现。

但，眨眼就像我们吃饭睡眠一样、是生物自然的本能的反应，非习得，生而知之。

记得曾经有的学员提到，没有了解到“眨眼强迫症”之前，我生活的自在，自从知道世上还有这个病，我就总是会不由自主的对照，最终陷了进去。有的患者的确如这位学员所说，通过各种渠道或者无意中的了解及反复的对照，自己的注意和感觉不断的固着，激起了内心的“焦虑”之流，不安和恐惧的冒头开始试图指向主体任何生活现象、主体被攻陷的“心理防线”呈现“沦陷”状态则以强迫指征表现出来，“眨眼”也就是指征表现之一。

结合对照强化自己问题的患者，对于我们正常人或者心理相对健康的人来讲，不要去过度对照自己的症状，没有了自我强化的作用、即便是偶尔出现了、随着我们不关注、这种问题也会逐步消失的。

另一方面，对于已被眨眼强迫症困扰的患者来讲，你要了解的是：我们，不论是谁，不是天生就是强迫症，我们现在的困扰就像染上灰尘的镜子一下、要尝试擦掉灰尘、帮助它恢复本来面貌而不是你想要的样子。我们要如何擦拭呢？前面已经提到，眨眼是生物的本能，我们要做的擦拭就是“无为”，依照本能生活、不去改变它，安在当下、为所当为就是我们的需要做的。

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严重的呼吸强迫症会使人窒息吗？（呼吸强迫症，你有吗？）

什么是呼吸强迫症？

我相信正在经历着呼吸强迫症的您会比我更能清晰、准确的描述它的要点，那我仅是简单的为还不是很清楚的朋友描述一下：

呼吸强迫症是强迫症的一种症状表现，所谓的呼吸强迫症，简单一点说就是：强迫在呼吸上。其症状都是源于对自律生理反应的一种错误的应对模式。往往是比较自卑、敏感的人神经质的一种条件反射。

其实，呼吸本来是很平常的事。但是，大脑总是会屏蔽那些对自己不构成威胁的信息，当我们觉得呼吸不顺畅时（也就是说不如我们所想象的舒服时），自然会注意到，当呼吸让我们觉得如我们所想的舒服时，注意也就不会被固着、我们也就不会在意它了。呼吸本身是自然的、平常的。当我们注意到它时、会企图将它改变为“如我们所想的舒服”，这显然违背了“呼吸”自然发生规律，就如同想要让水面不再泛起涟漪、唯有我们不再去拨动湖面一样，对于自然发生的呼吸、我们唯有不去抗拒它、不去对抗它、不去纠缠，不试图去通过“我”的力量去改变它，呼吸也就只是自自然然的发生着。我们就只是不去管它！

一方面，介于呼吸强迫很难说不产生“不控制”的念头，产生念头是正常的，首先从头脑的层面了知：不去持续的关注、不纠缠它、不管它，在理性的层面建立这样的认知。

随着呼吸的放松、安在当下做你当下需要做的事情。

另一方面，即便是陷入到严重的呼吸强迫的漩涡中，可能会有呼吸困难，但，你在头脑层面已经知道了“不管它”，在正确的认知下（或者尝试做做“亦是如此”）、身体逐渐放松、呼吸也会随之顺畅，一般都是不会窒息的。

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余光强迫症能好吗？

余光强迫症来了，搞得自己书看不成、课听不成、工作做不成、恋爱谈不成、出门上街都成了问题，甚至就在自己的小卧室、小空间、仅仅一个人都待不住，因为余光强迫症实在太痛苦啦！你是如何对待的呢？

是硬气的对自己说:来就来吧，我会跟你拼啦！

还是洒脱的对自己说：让暴风雨来得更猛烈些吧！

余光强迫症能好吗？

答案是肯定的。

余光强迫症同义于余光恐惧症。

对，就是恐惧，不是别的。

当有了恐惧心理就会时时检查强迫的人或物或环境的现象又出现了，总是会不由自主的检查，这种检查的注意势必导致恐惧的心理进一步增强。

通常强迫或恐惧的对象不是别的，只是往常我们没有注意过的，比如眼睛注视的范畴，正视和斜视方向的物体和人都会被一律“尽收眼底”的，尽管，我们在没有余光强迫或余光恐惧之前没有注意过，仅仅是没有注意过而已，但它们都呈现在我们的视野内。结合注意与感觉相互促进的作用原理，因此，我们做到了破除注意与感觉、做到不注意，自然余光强迫症也就被祛除了。

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余光恐惧症（余光强迫症）的治疗方法

我们在实践中发展出来的以平等心接纳和积极思维为原则的逆向思维治疗方法，对于各种复杂余光恐惧症（余光强迫症）的治疗，起到了很好的效果!

比如：反向调节。试着让余光变得更强，甚至照亮四方。但余光毕竟是余光，终究会因力不从心反而变弱。

比如：平等心原则。利用心灵重塑疗法中的“平等心原则”对待各种强迫念头，顺其自然对待各种想法，领会看只是看，看本事没有任何意义，所谓道德评判的恐惧是思想强加的，用平等心原则打破思想束缚。

比如：改变认知。余光能注意到别人，但别人看不到我们的余光，更不能被我们的余光所刺痛。

比如：现场实验。请几个好友环你而坐，让他们透过你的余光猜测你的心事，或用自己的余光刺激他们的眼神儿。然后请大家坦言实验体会。他们的回答定会令你感到先前的担心纯系自扰。要求：相信大家不会讲假话——哪怕是善良的假话。 

最后跟大家分享一种针对余光强迫症（余光恐惧症）针对性的练习方式-亦是如此。以顺其自然的思想为核心，通过融入在生活中“亦是如此”的练习阻断强迫的想法、念头和动作，使余光强迫症患者体会安在当下，从而真正的将康复的效果落实到实处。

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哪些因素容易促成余光恐惧症（余光强迫症）？

余光恐惧症的产生，是多种因素共同作用的结果：

1、个性比较的胆小内向，从小与人交往中感受到的伤痛比较多，受到过他人的攻击，羞辱。与人交往，内心有强烈的不安全感。当然，这自然也影响了个体掌握良好的社交技巧，无法得到群体的接纳和认同，缺乏归属感等。

2、一些内向敏感的朋友，某次因为感觉旁边的人对自己过多的关注，如上课时或者是上班在办公室时，觉得旁边的人在注意他们，心里对此感到害怕，以为自己在某些方面有什么不对劲的。用余光去扫射他人，也可能发展成为余光恐惧症。

3、一次严重的心灵创伤，比如因为被他人误会，而受到排挤，冷落，导致内心对人有了强烈的不安，自信心丧失，加上生活中的某些变故，在偶然的情况下，比如无意中发现自己在注视异性的生殖器等部分，心里一紧张，也可能出现余光恐惧症的症状。

大多数来寻求心理咨询的朋友，症状存在已经有多年，甚至十几年，直到恐怖已经严重干扰了他们的生活人生时，才想到治疗。此时，有的朋友可能伴随着抑郁症，或者是社交恐怖症，焦虑症等其他神经症。由于症状的长期存在，个体与人沟通交往的需求会受到影响，而且大脑会感觉到持续的紧张焦虑，所以会影响大脑的状态，也可能会带来消极悲观的情绪。

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专业角度认识余光强迫症（余光恐惧症）？

在焦虑或者恐惧情绪出现时，伴随有典型的植物神经功能紊乱(交感神经的过度兴奋)，如心跳加快，出汗，发抖，大脑一片空白，浑身紧张等，使个体痛苦又难以忍受。为了避免余光带来的痛苦，很多人会出现回避行为，比如低头不看对方，转移自己的视线，不去正面注视对方等，而这将进一步妨碍个体的社会功能。

一、诊断标准需符合以下四条

1、在余光看人或者物体的时候，产生强烈的紧张焦虑情绪

2、目光此时不受自己的控制，无法自由移动

3、伴有痛苦的植物神经症状

4、回避行为。

二、余光恐惧症主要类型

就平时咨询的实践，可以根据对象分成如下类型：

1、对人的余光恐惧：在上课时，走路时，或者是工作时，只要余光看见周围的人。会被不自觉地吸引过去，无法专注于眼前的一切。内心很渴望摆脱，渴望回到正常的状态，却往往事与愿违，而且还加重了负担，感觉到更加强烈的紧张焦虑。严重时，目光好像被什么盯住了似的，无法动弹。越是挣扎，越是痛苦难受。

一些常见的例子是，当与许多人同在一个房间时，不能去注意自己对面的人，而是强迫得去注意旁边其他人，或者认为自己的视线朝向旁边的人而使其感到不快，结果精力无法集中在对面的人身上。有的学生余光恐惧症者在上课时，总是不由自主地注意自己旁边的同学，或总感觉旁边的同学在注意自己，结果影响了上课，并给自己带来无比的痛苦，上课简直就成了一种煎熬。

2、阅读时的余光恐惧：在看书学习的时候，余光往往被周围的物体吸引，比如一支笔，另外的一本书，想把目光拉回来，却难以做到，使得学习效率相当的低。而且自己又无法容忍这种状态，渴望能够战胜余光，渴望学习效率恢复到过去的情形。但是因为实现不了，内心很痛苦。也因为学习受到影响而更加的焦虑，不安，失落。

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余光强迫症（余光恐惧）是怎么回事儿？

余光强迫症和余光恐惧症可视为同义词。基本特点是：害怕自己的余光，害怕自己的余光被周围(旁边)的人或者物体吸引，无法自由移动自己的目光，注意力难以集中在当下要做的事情上，比如手头的工作，听老师讲课，看书做作业，沟通交流时注视说话的人以示你在倾听等。

余光恐惧症的苦恼在青少年中并不罕见，属于对人恐惧的一种。就表现来说，可称之为余光恐惧。有这种心理的人坚信，自己的眼神会透视别人的内心秘密，也担心自己的隐忧通过眼神儿泄漏出去。一旦发觉自己的余光与别人相遇，这种心态就以恐惧的形式表现出来。

在正常的情况下，个体对于自己的视线和目光是不会在意的，大脑对此是处于一种无意识的状态，也就是大脑压根没有去关心和注意目光，关心目光是如何看人或者物体的。可是当个体由于某些原因，对自己的目光变得很在意，并且在与人交往时，总在关注自己的视线，以至于无法正常与人交往，这便是常见的视线恐怖症。

另外一种情形，是个体在注视某人或者某物时，觉得自己控制不住地同时在看旁边的人或者物，而且注意力总是被余光所看见的旁边的人或者物体所吸引，无法自由地移动自己的目光，或者移动目光感觉很吃力，让人感觉很焦虑和难受，非常的不自在。如果这种行为和焦虑情绪影响了你的正常生活，工作与学习，成为一种严重的问题――余光恐惧症就必须引起人们的重视。

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其他患者是如何摆脱强迫症的？（真正做到顺其自然的强迫症方法）片段一：

案例参考

患者：我又担心我老公一会儿又去摸什么我不想让他摸的东西“亦是如此”，我担心我起来上厕所，待会儿还要去不停的洗手“亦是如此”，我担心我洗完手还要刷池子“亦是如此”，我担心我刷完池子还要去洗澡“亦是如此”，担心我洗完澡以后我又回到床上不敢摸任何东西“亦是如此”，我担心我躺在床上又会胡思乱想“亦是如此”。

老师：嗯，如果在胡思乱想，也都加上亦是如此。

患者：对“亦是如此”。

患者：感觉手有点痛“亦是如此”，已经没有好地儿了“亦是如此”，全都暴皮了“亦是如此”，手背和手指也都裂口子了“亦是如此”，这都是用84消毒液洗的“亦是如此”，皮肤都烧坏了“亦是如此”，我真不想用消毒液洗，可我控制不了，我觉得我不用消毒液就洗不干净“亦是如此”，反复清洗的过程也很痛苦“亦是如此”，即便洗完了，也痛苦“亦是如此“，心理好像也并没有好受太多”亦是如此“。别人家都整箱、整箱的往回买吃的，我们家是整箱、整箱的往回买洗手液和消毒液“亦是如此”，我真是恨我自己“亦是如此”，可我也不想这样啊“亦是如此”，家里全都被我给搞乱了，老公和儿子也都被我搞的，变得不正常了“亦是如此”。我控制孩子洗手“亦是如此”，控制我老公出行“亦是如此”，我觉得我现在谁都不如“亦是如此”，我担心我的强迫会传染给孩子，传染给老公“亦是如此”••••••。

愿所有身陷强迫症的朋友早日康复！

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如何打破强迫症怪圈？（强迫症症状能自动消失吗？）

强迫症是一种非常顽固的逻辑怪圈。我们不能用一种逻辑思维，一种合理分析去解决强迫，那只会掉进强迫症的无底洞中，正确的对待方法是“不纠缠、不抗争、不参与•••”，也就是保持平等心。只要我们对强迫的表现持续保持平等心，强迫就会自动消失。

道理很简单，但如何做到平等心，做到当强迫出现时不纠缠、不抗争呢？这种心理的平衡力是需要训练的，不是你知道就能做到的。

下面我为大家介绍两种培养这种心理平衡力即平等心的训练方法，分别是“观息法”和“亦止法”。只要强迫症患者持续的练习这两种方法，平等心就会得以不断增强，继而强迫症得以逐渐去除。

一、观息法

1、观息法中的“息”就是当下的一呼一吸。

观息法就是以持续专注的心，如实地去观察（觉知）鼻孔的呼吸进出。除了呼吸的进出以外，其他的一切，无论是任何想法，任何感受、感觉都只是保持“觉知”，保持“平等心”。

二、亦止法

1、亦止法即是“亦是如此”的操练过程。

亦止法，“亦”是“就是”的意思，“止”是“不动、不变、停住、平静”的意思。“亦是如此”通俗解释是：就是这样、就是如此、如此而已。

亦止法旨在帮助强迫症患者在生活中，能随时随地应用，轻松做到顺其自然，保持一颗平常心，通过“亦是如此”的练习不断阻断患者的胡思乱想，回归当下，进而改变患者的习性心理，培养一颗平常心，一种健康的心理模式，最终达到治愈。

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强迫症的误区矫正！严重的强迫症会变成精神病吗？

患者：“强迫症是精神病吗？我总是会控制不住的产生很多不好的想法，总是会产生一种想要做一些不好行为的冲动，这种表现是精神病的表现吗，我非常恐惧。看到网上有关精神病的描述我感觉我好像就是这样的，并且控制不住的去对照精神病。”

我：“嗯，理解你的心情，强迫症和精神病是不同性质的，所以你不用担心。”

多年来在我从事强迫症的心理治疗中，大约70%的患者都在问类似的问题。遥想当年在我陷入强迫症的那些年，我又何尝不是同样的担心呢，但事实上，这种担心就是我们强迫症的一种强迫表现。“强迫症是精神病吗？”至今我也都还能清晰的想起当年强迫时，满脑子都是各种担心、冲突••••••。看到有关“精神”二字，就会想到精神病。看到天气预报员播报“明天白天到夜间有五到六级风”，这个“风”字，就会让我的心瞬间咯噔一下想到我会不会变成“疯子”••••••，整个人犹如惊弓之鸟。

但正如我们说过的，强迫症和精神病（精神分裂）是不同性质的问题。强迫症是心理疾病，确切来说是长期以久的一种不健康心理模式造成的。而精神病是有器质性病变的，两种情况是完全不同的，且非重大意外情况下也是不会变成精神病的。当然，如果强迫症严重了会导致强迫的泛化，强迫会投射到生活中的各个方面，令患者更加痛苦，无法自拔。