走出强迫症【自愈手册】

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青春期强迫症是怎么产生的会自己好吗？（二）

青春期强迫症简单实用方法之：亦止法

 “亦止法”的核心思想就是老子倡导的“顺其自然、无为而为”， “亦”是“就是”，“止”是“不动、不变、停住、平静”的意思。亦止法是心灵重塑疗法体系中观息法的延伸练习，在这个方法的练习中将理论式的说教融汇为具体的练习内容，在有实操内容的练习中帮助青少年朋友摆脱强迫情绪、阻断强迫思维从而安在当下，改变强迫的习性心理，达到治愈。

青春期强迫症简单实用方法之：观息法

所谓的“息”就是当下的一呼一吸，观息法就是一持续专注的心，逐步由表层、浅层再进入深层，如实观察觉知，每一次的深入都是对心灵垃圾的一次清理。

观息法三部曲：选择安静不被打扰且不沉闷的环境；以打坐的姿势双腿盘坐，闭目；注意力放在呼吸上，以“平等心“的原则观察、觉知呼吸的进出。对于当下的呼吸状况以及头脑中的念头，不做任何的判定、分析、联想和纠缠，就只是如实单纯地观察呼吸。

青春期强迫症简单实用方法之：勤于锻炼

运动能调节心情、转移注意力，在运动过程中，集中在焦虑事件上的注意力会被转移到的运动上，从而占据强迫性质行为和思想的时间，对减轻强迫心理的干扰是有促进作用的。有氧运动强度低、有节奏、持续时间较长。一般情况下，心率保持在１５０次／分钟的运动量即为有氧运动，有氧运动状态下血液可以供给心肌足够的氧气，而氧气能充分酵解体内的糖分，消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，调节心理和精神状态，可以有效缓解青春期强迫症等心理问题。慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等都属于有氧运动。

战胜青春期强迫症，请身体力行！自助需行动，自愈需坚持！这样“青春期强迫症是怎么产生的？青春期强迫症会自己好吗？”便不再成为你的困扰。

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青少年在青春期由于不恰当的生活教育方式、依赖和独立的冲突、性萌芽与压抑、中高考的压力对青少年强迫症形成都有一定影响。

青春期强迫症是怎么产生的？国外调查显示, 青少年强迫症的患病率为3% ～3.4%, 年发病率为0.7%, 亚临床强迫症的患病率高达19%, 年发病率为8.4% [ 1-2] 。国内调查也显示, 青少年强迫问题尤为突出, 是影响青少年心理健康的重要问题之一。然而同样显示有其深层的病理心理机制, 男生症状以检查与重复内容为主, 与中国人望子成龙, 对男性要求严、管束多少有关;女生以整齐及清洁为主, 则与几千年封建文化对女性的约束更大有关。

青春期强迫症会自己好吗？青少年一旦被青春期强迫症困扰，有可能背负强烈的心理负担，人际交际变弱，学习能力下降甚至丧失社会功能，无法正常生活学习。那么青春期强迫症会自己好吗？面对如此“大伤害”的它，重塑心灵心理康复中心愿与您分享简单实用的方法，通过这些简单实用的方法自我调整，青春期强迫症会自己调整好的。

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（三）心理师用一句话治好强迫症的故事：我该如何集中注意力

我：“嗯，后来呢？”

J君：“我最近这段时间每天就想着解脱，就想着开悟。就想着练习内观解决自己的一切烦恼。”

我：嗯•••

J君：“看了很多开悟的书，头脑特别混乱，就认为我这个问题只能通过开悟，只能通过脑袋里面没有任何想法了，才能解救自己的强迫症，觉得有点绝望了，因为我知道自己不可能达到开悟的状态，想要达到开悟的状态是很难很难的，我现在对我康复一点信心都没有了。”

我：“嗯•••理解，还有其他方面的表现吗？”

J君：现在每晚睡觉的时候都会想着怎么样让自己睡着，早上一醒来有意识的时候就会想不要去管自己是否睡的着。

自己在心理斗争：一下子说去关注我脑子里的想法，一下子又说我不要去管它，让他自然的发生，一直处于一种心理矛盾中。

我：嗯

J君：“我目前想到的情况就是这些。”

我：“我想问下，你现在的年龄有多大？”

J君：26岁

我：“嗯，你刚才说，起初的时候是从高三时候开始的，对吗？”

J君：对

我：“到现在有7、8年的时间了，对吧？”

J君：对

我：“这期间有住过一次医院。”

J君：对，对，对！

我：“后来还有吃过药吗？”

J君：“住院的时候吃过药，后来就没有吃过了，吃也是吃的中药，治疗神经衰弱的。”

我：哦，好。你刚刚说到起初的时候接触过内观，也在练习内观？

J君：对

我：“那么已经有了很好的效果，用你的话来讲就是，症状基本上消除了。”

J君：对…

我：“既然是有这么好的效果，那后来你的问题又反复了，为什么没有再去找第一位用内观方法指导的心理老师呢？”

J君：“因为我一直在纠结内观方面的东西，对我来说，针对强迫症要用内观走出来，还是要靠我自己接纳才能走出来。我现在有一种意识只有通过内观，开悟了，让自己脑袋里没有任何念头了，就无欲无求了，我才能够走出来。

开悟的那些书说，所有的常人都是在梦里面，把很多事情都讲的很极端，然后我的思想也变得很极端了。”

我：“嗯，我做个记录，你稍等一下。”

J君：“嗯，好的。”

我：“嗯•••，我想再问一下，你在第一位用内观方法给你辅导的心理老师那里进行了多长时间呢？”

J君：“大概一年左右吧！”

我：嗯•••

J君：“前期比较频繁，后期就咨询的比较少了。”

我：“嗯，是怎样的频繁程度呢？”

J君：一周两次

我：嗯

J君：“后来我自己可能处于一个极端的状态。认为要开悟了，要脑袋里没有想法了才能好•••。”

现在我的理念要转变过来一些了，之前把内观想的很神秘，只有内观坐好了，我这个问题才会消失，我一直想依赖外力来解决自己的问题。”

我：“嗯，好的，你能不能跟我说一说以前练习内观，都是怎么练的？”

J君：就是黄庭禅坐，还有动中禅。

我：也就是说那位老师给你指导的内观是黄庭禅坐和动中禅，是吗？

J君：对•••

我：“没有做过观息法是吗？”

J君：“没有”

我：“那位老师有没有跟你说什状态是好的状态？”

J君：“说过，以前说的时候能够理解的很清楚。这也是我最近发现为什么我再次进入到这个误区的一个原因。他说：我脑袋里还有那些想法，但我已经不受它们打扰了，这就是我康复的状态了。”

我：嗯

J君：“但是后面走偏了，我想让脑袋里面一点想法都没有，想让自己开悟的状态，这也是我跑偏的一个点。”

我：“嗯，既然也认识到这个‘点’，那你就没有必要执着于头脑里的念头啦、没有杂念啦、一定要开悟啊，来解脱自己的烦恼了。”

J君：对

我：当然，这个解脱烦恼是有不同层次的对不对？

J君：嗯。

我：有最终的解脱，那是一种觉悟，对不对？

J君：对！

我：“对于平常人而言，‘解脱’就是能够正常工作生活了，一个平常心的状态，一种平稳的状态。既然知道问题所在了，那为什么还要执着纠结呢？

一方面是我知道，但是我摆脱不了吗？另一方面或者说是想一探究竟的心理吗？”

J君：“我觉得都有吧，特别是第二点，我想通过内观让我达到更好的状态，就是因为这种心理我才陷进去了。第一点是我知道，但是我做不到，这点肯定是有的。”

我：“哪个占的更多呀？”

J君：“现在的话肯定是第一点更多，开始陷进去的是第二点更多。”

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（二）心理师用一句话治好强迫症的故事：我该如何集中注意力

我：“那么多年你是怎么熬下来的？”

“我是靠不断的寻找稻草熬下来的。”J君带着一种自嘲，但流露出的是一种无奈和失望。

我这个强迫症会好一段时间又复发，总是反反复复。一般好一段时间就不去想了，或者心理老师给我做了一些开导，我心里就觉得没有问题了。但是这次复发是上班之后，在公司，有一天我突然就想，我有没有去关注我的肚子了，我好像这一切都没有问题了，突然心里会害怕，万一我还是关注这些东西怎么办，结果陷进去就出不来了。

几乎是从2013年到现在，一直是这样一个状态，也就是在这一年我接触到森田疗法。”

我：“嗯，很多人接触过森田疗法。”

J君：“但可能是我当时理解错误了吧，‘就是带着痛苦去做想做的事情’。我当时以为‘带着痛苦’是主动的带着痛苦，最后搞的自己非常痛苦。”

我：“这也变成你的强迫了。”

J君：“是的，最后实在太痛苦了，我又找到一个心理老师，他用内观的方法教我去练习，去面对生活，几个月后我的症状有了一些改善，但社交恐惧的症状一直都还很强烈，在领导或者别人面前说话的时候就会紧张容易出汗，当时可能是我的理解又出了问题，我就想既然内观这么好，我就用内观来解决这个问题。”

我：“嗯，对”

J君：“我努力的去练习内观，但后来也做不下去了，对这个方法混乱了，不知道怎么做了。”

我：“嗯，对这个方法也强迫了•••。”

J君：“是的，我也似乎意识到了，但我无法摆脱。我知道内观是很好的方法，但当时给我用内观法指导的心理老师，我后期就是做不到他的要求和他所讲的正确理解了，感觉整个人也变得严重了。

但我并没有放弃这个方法，于是我又找了一位用内观法治疗的心理老师，×老师，您知道他吗李老师？”

我：“抱歉，我不了解，我比较孤陋寡闻呢•••。”

呵呵•••

J君：“•••您太谦虚了。他主要是宣传动中禅的，他说练习内观的时候要自然的知道，而不是用注意力知道，否则练了话就相当于南辕北辙，而我以前练习动中禅，就是用注意力在知道、在动、在停。

我：“嗯，然后呢？”

J君：“×老师说我的症状之所以一下子严重了，就是因为我之前的练习出错了。我也觉得自己练习出错了，后来我去上了×老师的课程。”

我：“什么样的课程呢？”

J君：“就是七日禅修。当时在第六天的时候，我身上发生了一些东西，我后来查了一下好像是禅修里讲的‘轻安’。”

“是什么？”

“轻安”

“哦•••”

“就是一股热流从尾椎一直上升到头部，感觉一股能量注入到我的脑袋里面，虽然发生了这个东西，但是当时×老师却说我练错了。”

“嗯”

“我到现在都还一直在纠结这个方法是对，还是错。我到底是有没有用注意力，到底要不要用注意力，还有就是×老师说，练到最后是脑袋里面一点想法都没有的，我老是检查脑袋里会不会有想法，会不会有念头。”

我：“嗯，后来呢？”

••••••持续更新中，敬请关注！

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心理师用一句话治好强迫症的故事：我该如何集中注意力（一）

生活中有这样一些人，他们中有的人反复清洗，反复检查确认，有的人一定要横平竖直，必须摆放整齐，有的人反复去医院检查身体，有的人做事情一定要按照自己设定的某种秩序进行，有的人总是陷入自己设定的某种因果联系反复纠结不能自拔······。“不厌其烦”的背后其实是来源一颗“无法自控”的心，平常人难以理解，但这就是强迫症。强迫症的表现千奇百态，无所不有。

强迫症的狡猾在于你执着什么，在意什么，它就很可能会伪装成什么来袭扰你。用如坐针毡、水深火热来形容他们的心境一点也不为过。

其实强迫症的顽固，就是我们给的顽固，强迫症的强大，就是我们给的强大······。

任何励志的经典，都是战胜自我的可贵。但对于处在强迫症状中的人来说，你难以想象他们战胜自我的困难程度要多多少个加号。也许这是老天爷给安排的苦练修行，所以每一个走出强迫的人都如同浴火重生。

人最大的敌人不是别人···，你懂的！在J君身上我们会很生动的看到这一点。

J君：“从一开始是在高三的时候，有一天早上突然早醒了。大概四五点钟醒来吧，醒来之后就睡不着了。”

我：“嗯···。”

J君：“然后我上课的时候突然发现自己注意力集中不了。当时就想集中注意力，但是结果越想集中，越集中不了。非常痛苦，后来实在忍受不了了，去找了学校的心理老师咨询。

老师说让我去想些开心的事情，做些开心的事情，我努力的按照老师的建议去做，但是我发现自己，还是集中不了注意力。后来，我就自己去网上去搜关于心理学方面的东西，突然发现自己跟强迫症很像。至此以后，我就完全被套进去了。”

我：“理解···，很多学员贴上标签后，变得更加无法自拔了。”

J君：“是的李老师···，我停不住的在网上搜治疗强迫症的方法。有的说让自己不要去想，有的说，每天记录一下想这个事情的情况，我照着做，但是到后面自己越来越集中不了注意力，生活也越来越痛苦了。后来去医院看，医生诊断是严重的强迫症，没有办法住了一段时间院。”

“当时就觉得整天昏昏沉沉的，注意力还是集中不了，后面可能是长期的这种压抑，肠胃也非常不舒服，看了一个中医，中医说我是胃溃疡。然后，我就开始老担心自己的胃不舒服，老是把自己的注意力放在胃上，越是注意自己的胃，越是觉得自己的胃不舒服。”

我：“嗯···，理解。”

J君：“这种情况一直持续到上大学，虽然是一个普通学校，但这种状态下能考上一个大学已经满足了···。大学，在心理老师的建议下，我去做了胃镜，看到结果没有什么问题后，感觉胃部的症状好像一下子就消失了。但是，没过两天，这个症状又跑回来了，并且好像比以前更严重了。

再一个就是失眠，失眠以前躺在床上一直就睡不着，可能要到两三点钟才能睡着，早上一大早就醒来了，学校的老师跟我说：干脆试试一整夜不睡，看看对你的生活有没有影响，然后我就一整夜没睡，第二天发现其实也没什么影响，从哪个时候开始，好像睡眠的问题解决了。”

我：“嗯，不在意的心态很重要。”

J君：“但是现在睡眠又回到以前的状态了，早上特别早就容易醒来，大概四五点钟的样子。以前还有一个问题就是关注颈椎。”

我：“关注颈椎？”

J君：“因为我以前老是觉得身体不好，有一次家里人带我去做按摩，按摩师说我的劲椎有问题，我在网上一搜，颈椎可能会导致死亡，心理就特别害怕，老是会不自主的关注颈椎，越关注越觉得不舒服似的。”

我：“现在还会有这种关注吗？”

J君：“现在没有了，但老是会反复。”

我：“呵呵···，也就是说它们会定期轮班的光顾你。”

J君：“您说的太对了李老师···呵呵。”

我：“不时可能还会有新的成员加入···。”

J君：“呵呵，对、对，就是这样。”

“那么多年你是怎么熬下来的？”

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有强迫症怎么办？

首先，不要慌张！强迫症是每个人都可能出现的心理困扰，我们每个人都可能会出现：走出去几米了，再按一下车钥匙，确认车的确被锁上；明明整理好的文件再三检查；某宝上吃的、喝的、用的有点小瑕疵，瞬间打翻完美的小宇宙等等，尽管大多数人都可能会有类似的强迫倾向，但我们依然快乐的生活着，主要是由于强迫倾向程度不严重、自身更没有痛苦感而已。

第二，不要对照！在问诊中，很多来访者都会提到：我以前只是轻微的症状，在网上查到一些症状后就开始给自己安在身上，或者跟病友交流后开始检查自己的问题，最后情况越来越严重。因此，在恢复期间，在医生或咨询师的建议下不要对照症状、积极配合调整是非常关键的。

然后，寻找合适自己的方法积极治疗！系统成熟的流派及方法对于强迫症的治疗都是会有不错的效果的，但无论哪种方法也都是需要来访者持续进行一段时间的。每个人的认知程度、教育背景以及成长经历各异，因此，寻找合适自己的方法很重要。

有强迫症怎么办呢？尝试可以帮你做到顺其自然、自我疗愈的 亦是如此吧！

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得了洁癖强迫症怎么治疗能好的更快？通过这两个真实的案例，相信大家对洁癖强迫症的基本表现有了一定的了解，本来一个人爱干净是很正常的，可是过分爱干净，导致基本的行为举止都出现了异常现象，是会影响到正常生活和工作的。对洁癖强迫症，首先要通过自我调节的方法来解决，必要时就得接受专业系统的治疗，才能有效的调节这种病态的洁癖，恢复正常的身心，那么得了洁癖强迫症怎么治疗能好的更快？

治疗方法一、保持平等心。

得了洁癖强迫症，要想摆脱这种症状，就应该学会保持一种平等心，通过亦止法“亦是如此”的练习方法，对无论是看到、听到、想到、感觉到、闻到、尝到的，或是所思所想、所作所为、所经验到的，也就是所有的心理活动，凡事引起你注意的，就对它进行描述，并且在后面加上“亦是如此”，亦止法可以有效阻断强迫思维，进而做到顺其自然。

这样就可以在产生强迫的时候，保持平等心，如此强迫的冲动就会慢慢停止，假以时日练习，强迫的症状也就会慢慢消失，也就能够治疗洁癖强迫症。

治疗方法二、完善心理模式。

得了洁癖强迫症，在一定程度上是因为心理模式陷入了一种怪圈，过分爱干净，过分追求完美，过分在意别人对自己看法等等不健康的心理模式。通过“观息法”的练习就可以改变旧有不健康的心理模式，也就是通过观察呼吸的练习，完善心理模式，去除过分追求洁净的心理怪圈，回归内心平衡。这样洁癖强迫症的心理模式就会被改变，达到顺其自然，不纠缠的心。

治疗方法三、扩展阅读，增强自信。

得了洁癖强迫症，跟缺乏自信心有一定的关系，在某些时刻接触到某些事物，使自己产生害怕的心理，也就通过产生强迫观念和行为的方式来缓解自己这种紧张害怕的心理，只要在日常生活中多阅读对强迫症有益的文章和书籍，像《淡定是修炼出来的》、《当下的力量》等书，对强迫症的康复来说都是值得去看的。尤其当出现紧张、焦虑的时候，运用《淡定是修炼出来的》书中的“情绪平衡法”，可以快速消除情绪，恢复平静。

在阅读书籍的同时，增强了自信心，相信自己是非常优秀的，也就能够消除这种因素引起的洁癖强迫症了。

只要你按照这三步方法去操练，消除洁癖强迫症就离你不远了。只停留在思考方面，那么再有效的方法也帮不了你。因为只有身体力行才是唯一可以让你走出洁癖强迫症的途径。去行动吧，你可以做自己心灵的主人。

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得了洁癖强迫症怎么治疗能好的更快？很多洁癖强迫症患者都关心这个问题，得了洁癖强迫症千万不要慌张，只要三步能帮你走出洁癖强迫症：1保持平等心、2完善心理模式、3扩展阅读、增强自信。

要知道洁癖强迫症是属于心理问题，实操性的方法比讲道理重要，大道理洁癖强迫症患者都懂，但却控制不住这种洁癖的心理模式，只要找对方法，洁癖强迫症完全可以走出来的。

接下来我们先结合两个案例看一下：

案例1：男，42岁，不愿意去人多的地方，害怕别人碰到自己（坐公交车、医院、菜场)，一天要洗N次手，手要反复洗很长时间；看到远处的垃圾，就觉得自己身上已经染上垃圾有细菌；去过公共场所回家要换衣服、要洗澡，总觉得不干净怕染上病毒，像禽流感一类；总在意东西干不干净会不会有病毒，总要不停洗手才会安心点，到医院诊断为洁癖强迫症，患病大概两年左右。

案例2:女，28岁，早期只是比较爱干净，后来这种干净越演越烈，每次洗衣服时要反复的洗，挂晾衣服时还不能碰任何物体，衣服晾干了收起来的时候也不能碰到任何物体，直到放在认为很干净的地方，稍稍感觉碰到其他的东西或者感觉碰到身体了就得从新洗，晚上睡觉之前必须洗澡，洗完以后不能接触任何物体，直到上床。床上的东西更不能外人碰，甚至自己不洗干净都不能碰，每次洗手的时候不想去洗，但是如果不洗心就要疯了，好像有个人必须要你洗，好像有另外一个人附在自己身体一样较劲。

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正念是如何治疗强迫症的

无论是强迫行为还是强迫思维或者如拔毛症、囤积症、身体变形症、抓痕症等相关性的症状问题不予赘述。强迫症等神经症问题的存在无非是精神交互作用的结果：由某种感觉偶尔引起的注意指向，感觉愈加“主动”关注，注意被强化、感觉更敏感，如此感觉与注意交互作用、彼此促进。感觉感觉被套用。

正念强调有意识、不批判的觉察当下，也就是觉知。打破了我们所固有的定势思维或者说是思考僵化、突破“无意识学习”状态。正念是一种生活方式，久而久之自然成为习惯。正念让我们觉知到事物本来的样子而不是自身所期待的样子，不沉溺、不纠缠，平和的心态全然感受生命。正念治疗也是ABC的诠释：A（aware）觉知，时刻觉察到；B（being）感受到临下状态；C（construction）建构以平和心态为基准的全新思维模式。

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强迫来了，我该做点什么？

勤于当下、惰于思考

无论是学生、职员、管理者、创业者还是总裁，踏踏实实做好我们的当下之事就是为明天团聚力量，我们可以头脑层面理性的规划蓝图，但却不要过度纠结，纠结多了，麻烦也就来了。美好的明天不是想想就能获得的，是基于每一个活生生勤劳的当下。

接纳不接纳

强迫症的特点是，有意识的自我强迫与有意识的自我反强迫同时存在。如果说反强迫是用来伤害，强迫又何尝不是呢？他们都企图以暴发、呐喊的方式，证明自己的存在，反强迫和强迫互为敌人，二者针锋相对，受伤的最后还是我们自己。如果，它们是盟友，接纳曾经的敌人、接纳自己的不接纳，自然，化干戈为玉帛。

饮食合理，作息规律

森田先生说“像健康的人那样去工作、生活和学习，那么你就能成为健康的人。”健康的饮食起居是身心健康的基础。