走出强迫症【自愈手册】

摆脱情绪困扰，从做自己“心”的主人开始！

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你的情绪，我来解决~

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强迫来了，我该做点什么？

勤于当下、惰于思考

无论是学生、职员、管理者、创业者还是总裁，踏踏实实做好我们的当下之事就是为明天团聚力量，我们可以头脑层面理性的规划蓝图，但却不要过度纠结，纠结多了，麻烦也就来了。美好的明天不是想想就能获得的，是基于每一个活生生勤劳的当下。

接纳不接纳

强迫症的特点是，有意识的自我强迫与有意识的自我反强迫同时存在。如果说反强迫是用来伤害，强迫又何尝不是呢？他们都企图以暴发、呐喊的方式，证明自己的存在，反强迫和强迫互为敌人，二者针锋相对，受伤的最后还是我们自己。如果，它们是盟友，接纳曾经的敌人、接纳自己的不接纳，自然，化干戈为玉帛。

饮食合理，作息规律

森田先生说“像健康的人那样去工作、生活和学习，那么你就能成为健康的人。”健康的饮食起居是身心健康的基础。

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仪式化行为，你中招了吗？

乘坐扶梯只有靠右边（或靠左边）的梯子才是安全的，一旦乘坐了另一侧的扶梯、暗示自己预示着倒霉事儿临近了；

手机上的更新提示标志，按下去、更新掉、标志消失，整齐的屏幕才更踏实；

重要的事情开始着手的时间需要是“5”或者是“10”的倍数才预示着将来一切顺利

……

五花八门的仪式化行为充盈着生活，通常，我们认为仪式化行为是为弱化某些行为习惯而设计的，比如对特殊的事物、环境或困扰自身的想法感到痛苦的习惯；另外一种呢是当我们对困扰的事物感到痛苦时所进行的仪式化行为。

正在收听节目的你，可能有更为奇特的仪式化行为，无论多么怪诞，只要不影响社会及他人，并且自身没有痛苦感，都是在一定范围内帮助我们缓解焦虑、促进自身负面情绪净化的过程，是正常范畴内的。

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来自你最爱的草莓-你有密集恐惧吗？

草莓，很好吃，你观察过它嘛？你是否被它困扰过呢？

前不久，有位朋友告诉了我一种特殊的吃法：洗的时候，把外面的那一层，刮掉！因为它洗的时候，鸡皮疙瘩掉了地，这还是反应最不明显的一次。跟她细细一谈。原来，朋友有些密集恐惧症的症状。

什么“汗毛都立起来”“眼睛发晕”都是她自己的描述，但我能够感受到她逐渐变的急促的呼吸。有的人对白色的草莓有密恐、有的则对红色的草莓有密恐，密集恐惧症的症状也是因人而异，主要有会常伴有头晕、心慌、出汗等症状

心理处方：密集恐惧症通常是由心理暗示导致的。一般可采用森田疗法。在面对密集物体时，正视消极体验，接受各种症状出现，把心态放正常。这样，心理冲突就会自然而然地解除了，如自我实施难以奏效，那么就要找专业人士咨询；当然，您可以通过自助型的方法：亦止法，亦是如此的练习帮助您自己摆脱密集恐惧症的漩涡。

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强迫思维+容易紧张=做不成事？

    不是的。

需要明确的是：“强迫思维”与“容易”紧张互为因果。可以说，强迫思维是容易紧张的因，容易紧张是强迫思维的果；同样的，可以说容易紧张是强迫思维的因，强迫思维是容易紧张的果。

随便举个强迫思维的例子，我很想去跟身边的同事放松的聊会儿天，我的大脑开始运作了：我应该怎么样去问对方问题、我比较擅长什么、他比较喜欢什么、我应该以什么口吻说出来……一连串的问号瞬间涌上脑海。面对错综复杂、一股脑涌上来的问题我被质问的呼吸急促、脚心出汗、眼神木讷。

蜈蚣在街上遇到蚂蚁，蚂蚁问蜈蚣：您这么多腿走路，是先迈左腿还是先迈右腿呢？蜈蚣听后，脑袋一热，觉得自己都没有思考过这么重要的问题。蜈蚣就坚决用所有左腿一起迈步，右腿也会有跟着动的，它就重新来过，蜈蚣再也不会走路了，只剩下终日反复思考。

其实，容易紧张是强迫思维的因时，道理也是相似的。

因此，我们需要做的是，不执著于任何结果，顺其自然的平常心接纳无常的果。

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思维来自于头脑又高于头脑。

被社会化的人群思维不再脱离生活，学习工作、为人处事，越是高精专的学科越是需要精英头脑，思维创造着科学、头脑改变着世界这都是发达的思维造福着人类。但凡事有度，过犹而不及。

强迫思维既是过度思忖、源源不断的不必要想法，它们不仅不会让生活美满更会影响患者的正常生活甚至社会功能丧失。思维来源于头脑，当下的这一刻头脑就产生了无数念头，但真正上升到思维层面是那些被抓取到既对自身造成影响的念头，对患者而言，上升到思维层面的念头不断影响着他们。由此看来，念头多不是问题，当它们开始影响、或者说是我们自身被念头、想法、思维影响到了，强迫思维就自动生成了。

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特别提示：今天的强迫倾向行为并不是心理学上所称的强迫症，而是满心欢喜的（or莫名其妙的）去做了某些事儿~~~

比如：开袋的零食必须吃完！

比如：睡前一定要上厕所（如果因某些事情迟睡了十分二十分钟，好吧，重新再上一次

厕所）

比如：电子设备程序完全升级

比如：看到车牌公交牌不由自主的计算是否是2的倍数

比如：手机充不满电不出门

……..

这样一个愉快的日子里，跟大家分享我的日常强迫倾向（勿喷哦）

一进家门先用舒肤佳洗手；

下台阶要一个一个的集中精力往下走；

看书看到看不懂的地方一定要逐字逐字的看看看，直到了解作者的真实意思表达。

亲爱的听众朋友们，你们有哪些有趣的强迫倾向、请在下方留言吧！

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克服社交恐惧的小妙招

胆小、谨慎，过度在意别人的看法等一系列的心理因素往往是驻扎在社交恐惧患者心中的小蛀虫。因此，参加聚会、登台演讲或被领导拎到办公室则大脑“一片空白”一系列的状况也被社交恐惧全全包揽。

社交恐惧一旦爆发不可收拾。恐惧的“小我”侵蚀整个心灵，左右着一举一动。往往在遇到一些新的刺激时，思维层面的大脑处理起来格外小心，“小我”看到了可乘之机遂占据主导地位催生着大脑思维层面暂时短路、呼吸紧促、手心出汗等躯体反应。因此揭下“小我”这层面纱，抑或本真我借助强大内在力量，突破重围方可回归正常状态。

真相大白，我们谈一谈克服社交恐惧的小妙招

怎么样克服社交恐惧之熟能生巧：藏拙技巧学起来，巧妙的将话题转移到自己熟知的领域上而不留痕迹（还是需要娴熟的技巧和经验滴，应场能力弱滴筒子们慎用）。

怎么样克服社交恐惧之生理主导心理：肢体语言传达着浓郁的气息，走进会场或社交场所昂首挺胸、步伐坚定、均匀呼吸、举止大方，完胜气场。

怎么样克服社交恐惧之尝试腹部呼吸：通过常用的瑜伽腹式呼吸法并用按压穴位的方式使得压力得以释放。

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赤面恐惧是社交恐惧的一种，是一种社交障碍。像卢迪一样，出现类似尴尬的情景，相信大家都会有的，问题是不是所有的人都像她一样出现了赤面恐惧症。原因有二：一、反复关注。赤面恐惧症（神经质一种）患者对此倾心注意，感觉痛苦，即使是细微末节也会体察得清楚，越是注意越感觉敏锐，感觉越强化注意就越及集中，如此就有了交替发展的循环；二、负能量爆棚。负面信息是自出生直至发病积累、发酵而成的，来自家庭环境、学校环境、大众传播等，负能量磁场深深的将像卢迪这样的朋友吸住，并释放出毒气（紧张、焦虑）。

赤面恐惧症是完全可以康复的。卢迪也都回归了正常生活，庆幸的是她现在的生活状态比没有患病之前还要好。赤面恐惧症是心理问题，心病还需心药医。

卢迪的康复之门——赤面恐惧症的自我治疗方法及步骤

听了咨询师的指引，卢迪更加坚信自己的问题可以完全康复，她迫不及待的向老师询问了可以让自己不关注“赤面”，做到顺其自然的练习—亦是如此（本文意在帮助更多赤面恐惧症的朋友自我治疗，文后自附详细练习方法）。通过老师的指导和现场的练习，卢迪基本掌握了要领，并依照咨询师的指导回家定时完全这项融入到生活中的练习。

卢迪的心灵洗礼——赤面恐惧症的自我治疗方法及步骤

就祛除症状而言，“亦是如此”已足矣，但咨询师不是头痛医头脚痛医脚的，帮助卢迪把积压在心里的负面思想清理掉、帮她建立一个平和自信的心理模式才是关键。这也涉及到了心理咨询中比较困难的区域——重建性心理咨询。重塑心灵心理康复中心以“观息法”为桥梁，协助卢迪通过观察呼吸的方式建立情绪的自我平衡，在这个练习中除呼吸以外一切都不理会，保持觉知和平等心，以此观察、展现内心的情绪、帮助它自然的流露。

卢迪的康复随访——赤面恐惧症的自我治疗方法及步骤

在咨询师的陪伴和卢迪本人持续的练习下，三个月的时间，很长也很短。她真正的体会到“亦是如此”和观息法的神奇，就是这个融入到生活中的心理活动的练习，协助卢迪主动的参与到咨询的过程中、将自己的康复落到实处，切身感受到症状的减少和心理微妙的变化。卢迪重新收获了自信满满的人生，真正的告别了赤面恐惧症。

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社交恐惧咨询选段

来访者：嗯…我感觉现在社交恐惧的话比以前也要好一些了

咨询师：嗯

来访者：我有一个事情就是，平时上台讲话的时候都是轻声细语的， 我觉得这个还是对我造成一种干扰，有一次我就尝试把声音放大一点，放开了说，反而我就不紧张了，是不是确实是我可以往这个方面走呢？

咨询师：当然你可以尝试性的，一点点来呀，当然对于这个部分，社交啊、场合上讲话啊表达上啊，这个往后我也会给你具体的指导，告诉你怎么去做。但是当前如果你想尝试着去做这样的一种调整、这样一个尝试的话，你可以在遵从你当下的感受下，去尝试去体验这当然是可以的…

来访者：明白…

咨询师：但当前来讲我强调，你还是把当前这个（观息法、亦是如此）练习做好，我们这个练习包括我们所存在的烦恼的祛除是要逐步进行的，明白我意思吧？

来访者：明白明白！

咨询师：当前至少先让我们的心在日常生活中保持相对平稳的情况，这是一个前提，对吧？

来访者：嗯..对！

咨询师：嗯，一个学生说老师我现在不会谈恋爱，我不知道怎么样去表达我的情感，那你先不要着急吗…对不对？你先让你的内心保持一个平稳的状态之后，然后再针对某一个方面展开的…

来访者：嗯，对！我自己也是有感受的，在您指导的练习下，心里没有之前“草”一样的毛躁了，平和了很多…

咨询师：嗯…

来访者：感受会比较好…我识破了不强求的心态了。

咨询师：对……抱着一颗平常心的：如果我能做到，感觉这个很好…感觉还是有点压力，那我就接受当下这个状态…

来访者：对！只有先打好心的根基才能自然而然的接纳

咨询师：恩恩…慢慢来吗，人生的过程是不断修炼不断成长的过程嘛…

来访者：嗯，对…这个东西不是一下子能够解决的了的

咨询师：对

来访者：也许不需要去解决它，它自然就解决了。

咨询师：嗯…其实是这样的…这就是万法的本质，万法的核心嘛！

来访者：嗯，明白！

 “真相的我”注定与外界关联，这个“我”在运动、交融、翻转、离散的作用下与环境融为一体，不以任何人的意志为转移，从本心出发，正当回归一条“得之坦然，失之淡然”的无为之道。

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都是“赤面”惹的祸

—赤面恐惧症的自我治疗方法及步骤

“都是赤面恐惧惹的祸”，这是卢迪（化名）走进咨询室说的第一句话。

卢迪，24岁，女，本科学历。卢迪赤面恐惧的问题是从高二开始的，当时正在上自习，听到背后有人叫自己的名字，声音很像自己喜欢的男生，刚想回头的时候被忽然传来的起哄声震住了，但仍然故作淡定的回头一望：正是他！当时觉得很不好意思，正好跟他对视几秒，自己转过神儿来的时候，不仅被起哄声淹没、全班几十双眼睛齐刷刷的看着自己……这一刻，只觉得脸很烫，再无他感。自此，只要一跟异性说话就会脸红、紧张、哆嗦、出汗，后来发展到不敢跟异性挨着坐……卢迪也因此错过了美好的大学恋情，症状也是时好时坏，虽然自己也看了很多心理学的书，但是大道理说起来容易做难，不得不在家人的催促下去了医院的精神科，诊断为赤面恐惧（社交恐惧的一种），医生开了很多药，服药后不仅困连记忆力也跟着下降，重点是问题仍旧没有得到解决。卢迪在网上无意中浏览到“顺其自然”的实操性练习，觉得很适合自己，故来到重塑心灵心理康复中心进行咨询。

卢迪给咨询师的第一印象就是温和、高挑，但很明显的观察到她有很高的警惕性。

事实上，对于已经参加工作的她来说，现在工作单位的上司和旁边的同事几乎全是异性，只有在执行上司任务、没有任何人干涉的情况下，工作会非常出色的完成，这说明她的能力是没有问题的，只是不健康的心理状态影响了发挥，正如卢迪刚一进咨询室所说。一旦有同事在身边，卢迪就不知所措。考虑换一个工作的可能性也不大，毕竟她的专业就是这样的。

那么，卢迪的赤面恐惧症真的如此棘手吗？她还能回归正常的生活吗？