走出强迫症【自愈手册】

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强迫思维症能治好吗—探寻康复之路之发现顺其自然

念头总是个顽皮的“孩子”，当你很严肃的告诉他：我不想受到你的影响，请不要打扰我，它对你置若罔闻；当你忍气吞声的告诉他：求你了，走开吧，它对你熟视无睹；当你终于按捺不住心中的怒火：滚…它依据我行我素……油盐不进，好像是没有可循之迹。但细想来，这些方法都是对它说“不”，这也强化了它的攻击力度，自身的受伤程度源自于“拒绝度”，当不给念头施加力量，由它自然流动，它自然就弱下来并逐渐淡出思维层面。因此，对待强迫思维症我们采取不压抑，顺其自然。

强迫思维症能治好吗—亦是如此之做到顺其自然

对你所经验到任何想法、意念、感受的后面都加上“亦是如此”，也就是说对你的身体感官(耳、眼、鼻、舌、身、意)与外界的接触都要加上“亦是如此”。

实例练习示范：

a.刚才看到了数字“4”会不会是某种不详的预兆啊“亦是如此”，会不会我、我的家人会有什么不测“亦是如此”，不会的它只是一个数字而已“亦是如此”，可我还是控制不住去想不好的“亦是如此”，万一呢“亦是如此”，我怎么老是控制不住去想这些不好的呢“亦是如此”，我怎么会变成这样“亦是如此”••••••

b.感觉头有点不舒服“亦是如此”，会不会是血压高了“亦是如此”，血压高了就会导致脑出血啊“亦是如此”，脑出血就会死掉啊“亦是如此”，我死了我的孩子就没有爸爸（妈妈）了“亦是如此”••••••

注意事项：

1、此练习对当下所经验到的不做任何改变、控制、寻找、消除，只是停留在当下产生的状况中，不去寻找任何效果、感觉。

2、对每一个你所经验到的、引起你注意的都要不加选择的、同等的加上亦是如此。

3、亦是如此就是平等心，就是顺其自然、无为的过程。

4、亦是如此练习时间不限，最好是随时随地。

5、亦是如此练习可以在心中描述，也可以说出来，但绝不能有口无心，变成概念。

 “亦是如此”的练习取自亦止法。“亦”是“就”是”的意思，“止”是“不动、不变、停住、平静”的意思。简单来说“亦止法”，就是老子所倡导的“顺其自然、无为而为”的思想，之所以这个方法对于强迫思维症的患者效果明显就是因为在问题出现的时候有具体实操性的练习（亦是如此）帮助患者逐步做到顺其自然，从而摆脱强迫思维症。不管我们产生什么念头、想法、感觉就是这样而已，没有我们多增加的、也没有我们减少的，更不会因增加或减少再赋予念头能量，即使再产生或变化的念头、想法、感受也就只是保持它原有的样子、自然流露而已，这正是心灵重塑疗法中核心方法“观息法”的精髓—“觉知”和“平等心”。

至此，强迫思维症能治好吗，相信您心里早已有了答案。身体力行、亲自实践，亦是如此会给你带来意想不到的收获！

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如若梦中觉得口渴，你或许会梦到自己在喝水，这是有利于当下的休息的，否则，睡眠有可能会被打断。当真正口渴来临，梦是一个帮手：给予了喝水的感觉但水是假的，口渴（头脑）被蒙蔽但它并没有被消除，继而口渴就被压抑了。

强迫思维好比口渴，强迫思维的患者总是安慰自己：这个问题我需要想清楚，我只要想清楚问题我的病症就好了，我就真正的解脱了。实则不然，被蒙蔽下的头脑一个问题接着一个问题，找不到真正的切入点，思维的头脑劳作不停、问题永无休止。

强迫思维症能治好吗--试问切入点从何而来

思维来自于头脑又高于头脑。被社会化的人群思维不再脱离生活，学习工作、为人处事，越是高精专的学科越是需要精英头脑，思维创造着科学、头脑改变着世界这都是发达的思维造福着人类。但凡事有度，过犹而不及。强迫思维症既是过度思忖、源源不断的不必要想法，它们不仅不会让生活美满更会影响患者的正常生活甚至社会功能丧失。思维来源于头脑，当下的这一刻头脑就产生了无数念头，但真正上升到思维层面是那些被抓取到既对自身造成影响的念头，对患者而言，上升到思维层面的念头不断影响着他们。由此看来，念头多不是问题，问题是如何不受影响。

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强迫症能彻底治好吗，需完善社会环境

对于强迫症患者来说，完善社会环境也是非常重要的课题。社会环境是客观存在的，多种多样的，是文化、地域、种族等多方面因素的产物，以己之力很难将其改变，即使是强迫症患者也是有主观能动性的，是可以选择合理的积极的环境背景及场景塑造自己的。

坚持有氧运动

有氧运动对于强迫症患者是一个不二的选择。有氧运动衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长，坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，运动的同时是一个体能消耗的过程，转移注意力且占据了强迫症的时间，另一方面跑步节奏的运动也在打破强迫症干扰下不合理情绪的怪圈，使强迫症患者安在当下。骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目等都是不错的选择。

读好书，交益友

开阔视野增强素养最好的方式就是多读书，读好书。读书可以明智，可以使被强迫症困扰的人们科学的了解强迫症状，平等心对待，可以更好的帮助人们拥有积极向上的心态和正确价值观，懂得更好的生活。环境对人的影响是潜移默化的，人以类聚，慎交友，交益友。

强迫症能彻底治好吗温馨提示：杜绝控制情绪、仪式化

强迫症患者中一部分会出现强迫动作，这时有的人会靠意志去控制，企图消灭它，欲罢不能，焦虑感增加，内心痛苦增加；另外还有患者会“以毒攻毒”式发展一套仪式化动作来对抗强迫动作，开始可能会有效果，随着仪式化动作的增加和复杂，人们每天就“沉浸”在对抗强迫症的仪式化动作中，什么都干不了，直接影响了社会功能，其实仪式化动作本身就是在强迫。这两种方法是非常不可取的，面对心理问题，要疏非堵，顺其自然才是彻底治好强迫症的真理。

结语

被强迫症情绪困扰的你，看到这篇文章就是你我结缘，对于强迫症能彻底治好吗？这个问题，相信你已经有了答案，诚心希望你尽快摆脱强迫症的困扰，对于每分每秒都在被强迫症煎熬着内心，过多的说教都没有实操来得实用，去实践吧。

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三、治疗阶段

习性是过去经验对当下的实践活动或者事件所承载的思维模式。望梅止渴就是头脑中习性的反应，是思维联想。习性与社会环境相辅相成，因而要彻底治好强迫症从改变习性、完善社会环境开始。

强迫症能彻底治好吗，必须改变习性

改变强迫症习性的观息法

通过观察呼吸的方式建立情绪的自我平衡能力，也可达到净化内心的作用。练习中强迫症患者的呼吸不是过去更不是未来，只限于当下，需要保持“觉知”和“平等心”，本真的心通过呼吸回当下，平静和安定自然来到身边，这时正念的力量涌上心头，困扰强迫症患者的痛苦的观念随即被瓦解。

（1）选择安静不被打扰的环境，盘腿静坐，腰背直立，闭目

（2）无论脑海中浮现出什么样的情绪，都要保持不批判、不联想、不纠缠，只是专注于当下鼻孔的一呼一吸

（3）初始练习时间可以以20min为限，逐步增加

例：

如果是一次深的呼吸，你就觉知它是一次深的呼吸；

如果是一次浅的呼吸，你就觉知它是一次浅的呼吸；

如果是一次热的呼吸，你就觉知它是一次热的呼吸；

如果是一次冷的呼吸，你就觉知它是一次冷的呼吸；

如果是一次粗的呼吸，你就觉知它是一次粗的呼吸；

如果是一次细的呼吸，你就觉知它是一次细的呼吸；

如果呼吸经过你的左鼻孔，你就觉知它经过你的左鼻孔；

如果呼吸经过你的右鼻孔，你就觉知它经过你的右鼻孔；

如果呼吸同时经过两个鼻孔，你就觉知呼吸同时经过你两个鼻孔……

改变强迫症习性的亦止法

亦止法就是“亦是如此”的练习，核心思想是森田疗法的“顺其自然，无为而为”，这个方法针对的就是强迫症患者的练习，融入到生活中的内容是有具体实操的，进而帮助强迫症患者减少执着心，逐渐的摆脱由于强迫症引发的强迫情绪、阻断强迫思维，改变强迫习性从而彻底治好强迫症。

（1）对你所经验到的、听到的、感受的、闻到的、接触到的、想到的后面都加上“亦是如此”

（2）只要引起注意的，不做价值评判都加上“亦是如此”

例：

如（耳朵听到的）：外面的喇叭声很刺耳“亦是如此”，让我感到很烦“亦是如此”，怎总是会有这些噪音被我听到“亦是如此”，嗨！没办法“亦是如此”••••••，抑或••••••“亦是如此”。

如（身体感觉到的）：感觉头有点不舒服“亦是如此”，会不会是血压高了“亦是如此”••••••亦是如此。胸口感觉很压抑“亦是如此”，就像有块大石头压在胸上“亦是如此”，心跳又加速了“亦是如此”，上不来气了都快“亦是如此”，心都要跳到嗓子眼了“亦是如此”，太痛苦了“亦是如此”，感觉马上就要窒息了“亦是如此”，我怎么会遭这种罪“亦是如此”••••••。

如（意：头脑想到的、心念、意念、感受）：刚才看到了数字“4”会不会是某种不详的预兆啊“亦是如此”，会不会我、我的家人会有什么不测“亦是如此”，不会的它只是一个数字而已“亦是如此”，可我还是控制不住去想不好的“亦是如此”，万一呢“亦是如此”，我怎么老是控制不住去想这些不好的呢“亦是如此”，我怎么会变成这样“亦是如此”••••••。

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反复洗涤（检查等）、穷思竭虑、对立观念症状只是强迫症最典型的表现形式。

强迫表象、强迫恐惧、强迫意向、强迫性缓慢统称为强迫症状，映入眼帘的这些五花八门的“强迫症…”，不由得使人不寒而栗。请不要为它猛兽般的词藻吓倒，任何一个关于强迫症的扩充名都是由强迫症领域的工作者们赋予的。如此，我们需要正视它，那强迫症能彻底治好吗？探究其本质，方得强迫症彻底治疗方法。

再认→起因→治疗

一、再认阶段

首先需要正确认识强迫症，现在就从强迫症的典型特征说起：1、强迫症患者的活动为内在力量的产物，受内在力量驱使，强迫症患者有受强迫的体验；2、强迫与反强迫同时存在，主体对强迫思维有对抗意识；3、强迫症患者有求治愿望，有自知力即意识到这是病态需要治疗。

二、起因阶段

强迫症与强迫人格有千丝万缕的关系。人格包括气质和性格，也是我们通常提到的习性。根据A.Black将八家研究报告数据融合，最终显示64%-84%的强迫症是具有强迫人格。更有说服力的一组相关性调查E.Slater研究神经症状与人格特性二者的相关中发现，强迫症和强迫人格特性之间的相关性最高（r=0.76），另外强迫症与大脑结构、神经递质、家庭教育背景以及社会环境也存在关系。如此看来，要彻底治好强迫症的话，相比生物学因素，人格也就是习性和社会环境是更易被干预的。

重塑心灵心理康复中心将着重从这两方面出发植根于彻底治好强迫症，帮助强迫症患者找到强迫症能彻底治好的方法。

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真正的强迫症是这样滴：

除了能够被外人看到的强迫行为外，想要知道自己是否被病症困扰，主观感受是最清晰的、最直观的反应。

a．强迫与反强迫并存。所谓强迫就是一种反复的行为，这就体现在我们的生活节律上，我们睡醒了工作、工作累了睡眠，这是一个昼夜节律，是一个时间更长的强迫的行为，我们仍然在反复。再比如呼吸，一个更短的节律，呼气完了就吸气，吸气完了就呼气，这是一个更短的强迫的行为，为什么我们不因此而困扰呢？因为我们没有对它的反强迫，一个重复的事儿我们没有反强迫，这就是一个自然的节律。

那什么是反强迫，我好像记得家里的煤气没关，我要去关了煤气——强迫自己去，我觉得还是不去了，因为我记得我好像是关了——反强迫。强迫与反强迫讲俗点就是在那纠结。

b.主观痛苦感强烈。个体常常去做/去想焦虑、不做/不想也焦虑。企图通过执行人类大脑额叶产生的种种想法缓解暂时的焦虑感或者试图压制它时，想法暂时消失，但很快就会再次出现，而且频率更高，这时已然掉进了强迫的“阴谋”，周而复始的纠缠在惆怅过去、畅想未来，长期游离在过往和将来。

强迫症心理疏导治疗最关键的是什么？

强迫症心理疏导治疗最有效的方式就是在强迫症心理疏导治疗师的指导下进行实操练习，相信被病症困扰的强迫症患者一定清楚，说教简直就无济于事，久病成医的强迫症患者可能比心理疏导治疗师关于理论上研究的还要透彻，但就是三个字：做不到！

强迫症心理疏导治疗之路难道就这样无计可施了吗？

不是的！强迫症心理疏导治疗中，心理疏导治疗师可能采用自我暴露结合反应预防法(ERP)，个体需暴露在易产生强迫性思维或行为的情境中从生理上防止强迫行为的发生（弹皮筋等），需要逐级暴露最终脱敏。当然这是需要在强迫症心理疏导治疗师的专业方案及引导下逐渐完成的。

强迫症患者可能由于手头拮据，或是担心交了一小时几百甚至上千元的心理疏导治疗费而没有预期的效果，强迫症患者不要气馁，不要放弃自己，这里，分享一种很多走投无路的强迫症患者用了觉得很有效的方法，可以在生活中做到顺其自然的方法——亦止法。它是通过持续的练习培养我们保持觉知活在当下的方法，只要掌握要领，不放弃自己，坚持做亦止法“亦是如此”的练习，强迫症患者自己就能完全走出强迫症的怪圈。（亦止法操作要领详见文章“一句话治好强迫症”）

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《强迫症患者的血腥臆想 – Dix》一部时长7分钟的短片血淋淋的呈现出强迫症朋友纠葛的内心。

主人公Marc跟一些朋友一样，不喜欢踩到瓷砖的缝隙，又跟很多朋友不一样：他只有按照自己的“习惯”迈出的每一步、走过的每一段路他才会觉得是安全的、舒心的。

Marc有属于自己的思维模式：按照自己的意愿走出一二三四五六七八九步才是平安的，心理疏导治疗师在帮助Marc做到自自然然的行走，这对于他来说是相当“危险的”，他担心的是如此每踏出一步就会有严重的后果：血光之灾。“这步不对，应该这么走……”强迫自己按照自己的步调进行。若不按照自己所认为的“安全步”进行，瓷砖就会切断、当然连同瓷砖上的自己也一同被切割。

短片以“切、割、血”的方式形象的表现强迫的点线面，真实的再现了强迫症患者的内心世界。对于没有类似经历或者没有看过这部短片的人来说，“血光之灾”的严重后果显得有点可笑，但对于主人公Marc来说，这种担心、恐惧感却是非常真实的。

怎样的强迫症状才需要心理疏导治疗？

强迫症状万般狡猾、防不胜防。短片中呈现出来的是关于步调的强迫，强迫的表现形式不止如此：一首歌曲（一句话等）在头脑挥之不去；反复检查本已锁好的门窗；过去了三个小时，身体已然筋疲力尽，洗澡还在继续；控制不住总是去看异性敏感部位……

我和您一样，是个复杂且爱对照的人儿。自己也会下了楼还会回想门是否锁了、然后把锁门的经过想一遍才会心安；做完饭煤气明明关上了，有时也会再去瞧一眼；想到天天被这帝都的雾霾笼罩不由得多用点洗面奶、多洗洗“大饼垢面”……那自己是不是也强迫了呢？强迫症虽然狡猾，也不是人人都会得的。以上类似的状态也只是些倾向，近乎人人都会出现，医学上管它们叫做指征，有指征正常，如若有这些状况也就要小心了!

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整日被强迫症缠身的患者想要摆脱症状的心情可以理解。“克制”也许为摆脱强迫症提供了新的方法。

如何克制强迫症——何为克制

“克制”即为“控制”“抑制”的意思。在强迫症的境况下，克制就是对于的当下发生的症状控制、抑制它的出现。强迫症真的像弹簧吗，你强它就弱？

如何克制强迫症——属性揭秘

一、强迫症的特性：

强迫症的特性包括：患者的感觉（思维或冲动）是来源于自我；感觉（想法或冲动）反复出现；无论是否实施动作都会让患者感到不快从而增加焦虑感；强迫与反强迫交替存在。

二、内脏神经系统的工作原理

神经系统中的内脏神经系统通常是不受人的意志的支配的。它包括交感神经和副交感神经，交感神经是消耗能量，在机体处于运动状态时，该系统兴奋增强，心跳加快、血压上升、支气管扩张等；在机体处于相对安静或者睡眠的状态，心跳减慢、瞳孔缩小、消化活动增强，这一过程副交感神经储存能量的过程。由此可见，在人体的日常活动中，交感神经和副交感神经相互交错、张弛有度的作用可以更好的适应环境的变化。

感觉是人脑对直接作用于感觉器官的客观事物个别属性的反映。强迫症患者就是被强迫这样一种感觉困扰，可能是某种感觉偶尔引起患者对它的注意集中，随着时间的迁移，患者对于类似感觉越来越敏感，而这一敏锐的感觉会越来越吸引注意，这一注意就可能引起各种焦虑、强迫的现象。这时交感神经系统处于轻微激活状态，注意力也变得狭窄，注意更容易捕捉此类感觉。感觉与注意彼此促进、相互交错，感觉的力量逐渐越发强大，强迫的力量越发强大。

如何克制强迫症——另辟蹊径

强迫症状（力量或者说感觉）它并不以人的意志为转移，人体自身是有自我调节及修复能力的。对于感受，意识层面上的人也只是存在的“我”“我们”“我的”，只能了知它，不存在控制、抑制它，这不仅是徒劳的更会南辕北辙。

老子倡导“顺其自然，无为而无”。

顺其自然的接纳。也许你我时常挂在口头上；也许你还会不屑的告知我：说起来容易做起来难；也许你已经被无数人以类似的言语劝诫过……可就是做不到！

“亦止法”就是秉承了老子的“顺其自然，无为而为”这一核心思想，将理论式的说教演变成实操性的练习内容，让患者主动的参与治疗，真正的将患者的康复落到实处，患者借助亦止法的练习就可以逐步做到顺其自然。

多说无益，我们展示实操内容：

亦止法的练习方法：当你的身体感官（耳、眼、鼻、舌、身、意）与外界接触，所经验到的一切，只要是引起当下注意的，无论是看到、听到、想到、感觉到、闻到、尝到、所思所想、所作所为，都对其进行描述，并在后面加上“亦是如此”。

例：刚才从我身边走过的那个人有没有碰到我的衣服“亦是如此”，他身上会不会有病菌“亦是如此”，要是刚才离他远点就好了“亦是如此”，但应该是没有碰到“亦是如此”，会不会无意中已经碰到了，我没注意到“亦是如此”，再好好想想“亦是如此”，好像没有碰到“亦是如此”，万一细菌通过空气飘到我衣服上怎么办“亦是如此”，还是不太放心“亦是如此”，还是先把衣服脱下来洗洗吧“亦是如此”，是用肥皂洗还是消毒液洗“亦是如此”，用肥皂洗会不会洗不干净，有细菌残留“亦是如此”，那还是用消毒液洗吧“亦是如此”，这样保险些“亦是如此”，怎么总担心这些问题好烦“亦是如此”，但还要消消毒才安心“亦是如此”，手都被洗脱皮了“亦是如此”，打开水龙头“亦是如此”，开始洗“亦是如此”，搓、搓、搓、“亦是如此”……

“如何克制强迫症”，相信你心理已有了答案。只要是患者按照以上方法，假以时日，逐渐便可做到顺其自然，走出强迫症。

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在生活中您是不是

1、经常对病菌和各种疾病敏感，并毫无必要的担心；

2、经常反复洗手而且洗手的时间很长，超过正常所需要；

3、有时会毫无原因的重复相同的话语好几次；

4、觉得自己穿衣，清洗，吃饭，走路时要遵循特殊的顺序；

5、没事就数数，只要是能数东西就都数。

等等……

您可能会为此苦恼，为什么明明知道这些都没必要却还是控制不住去想、去做呢？为什么在别人看来无所谓的事情或想法却会对我产生这么大的痛苦和困惑呢？为什么身边的朋友都说“没问题的，别胡思乱想就好了”，可是我就是做不到呢？

相信您在看这篇文章的同时心中还有更多的疑问，更多的想法及感受。

那么今天就来跟大家聊聊强迫症这个话题——强迫症是怎么来的？人为什么会得强迫症？

人为什么会得强迫症呢？无论强迫症状的何种程度，我们先明确以下原理。

一、所有病症的表现都是人体对自我的一种保护，是有意义的，即使它并不是最佳的自我保护方式。同样强迫症也是如此。

二、强迫行为的根源是强迫思维，即对自己的思维反应或观念行为的不认同。

如有人不停洗手，虽然他能意识到这种行为是不必要的，但他却不能停下来，因为这种强迫性行为背后有一个更强大且不容易被察觉的潜意识在控制着它，当你努力想停止这种强迫性行为时，就会造成两股意识的冲突并引发焦虑。你去对抗这种焦虑，其实也就是你在认同这个焦虑。就如一个硬币的两面。从禅宗心理学的方面来说，这就叫习性心理模式。

为什么我们会形成这种习性心理模式呢？这和生物的最大本能即生存本能有关。所有生物都有维持自身存在的本能，比如最基本的生存本能，遇到危险会本能的采取一些行为措施，这就是我们讲的趋利避害。由于人类的思维能力发展，我们可以采取一些方式来规避还没有发生的危险，比如为防止车祸，我们会提前绑好安全带。而一旦某种保护方式在现实中是有效的，人类就会更多的重复这种方式，甚至形成类似的本能反应。

明白了这个原理，我们就能明白一些强迫行为、思维背后的运作逻辑。如果一个人不停地洗手，说明他的潜意识认为这种方式能保护他，也就是说通过它能获得安全感。这表现为，当人们完成强迫行为后，他的压力会获得部分释放。但是洗手这种行为并不能解决自己的内心冲突，相反，它会让人更焦虑，更会因为这种不正常行为而丧失安全感。

所以尽管很多强迫症患者认为只要消除了这个担忧或那个疑问，问题就解决了，然而即便解决了这个问题，接下来还会遇到诸如甲、乙、丙、丁等问题。强迫的模式没有改变，还会反复的投射在各个对象上，这也就是强迫症顽固的原因。很多强迫症的治疗方法更多注重于强迫的表象上，没有追溯到根源的习性心理模式，所以难以治愈。

对于强迫症的疗愈来说，唯有对其表现的强迫思维、念头、行为，停止对抗、纠缠，即不评判、不分析、不纠缠、不思考、不作为，也就是改变强迫症患者的习性思维，安住当下，如此才是根本的疗愈之道，亦止法、森田疗法就是这样帮助强迫症患者慢慢做到顺其自然的方法。(亦止法治疗强迫症的具体操作可以参看“一句话治好强迫症”)

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强迫症已经被列入严重影响都市人群生活治疗的四大精神障碍之一，成为21世纪精神心理疾病研究的重点。尽管如此，强迫症并不以都市为界，它波及到各地域各阶层的各类人群。

强迫症可以自愈吗？可以的！强迫症自愈，做好三件事：

一、重塑合理认知

出现的强迫行为、强迫观念、强迫意向等都是强迫症的症状，尽管这些“不速之客”给患者带来种种困扰，甚至使患身痛苦不堪。合理的认识：这也仅仅是病症而已，患者与病症本身是相对分离的主体。屡次强迫症的行为都是强迫的陷阱，当执行下去时就会越陷越深。明确自身是需要扎根在现实中的。真正的了解强迫症的本来面目，才能与它“和平相处”中恢复健康人格促进自身发展。

二、对“症”下药-亦止法

强迫症，顽固的病症。亦止法下的它只能是“灰飞烟灭”！

“亦止法”的核心思想就是老子倡导的“顺其自然、无为而为”， “亦止法”就是“亦是如此”的练习。“亦”是“就是”的意思，止是“不动、不变、停止、平静”的意思。亦止法是心灵重塑疗法体系中观息法的延伸练习，在这个方法的练习中将理论式的说教融汇为具体的练习内容，将“顺其自然”演变成“看得见摸得着”的实操性练习，帮助患者脱强迫情绪、阻断强迫思维从而安在当下，改变强迫的习性心理，达到治愈。

具体练习步骤：

身体感官（耳、眼、鼻、舌、身、意）与外界接触，所经验到的一切，无论是眼睛看到的、耳朵听到的、大脑中想到的、鼻子闻到的、嘴巴尝到的，所思所想、所作所为都对其进行描述并在后面加上“亦是如此”。

注意事项：

1、练习时可以是心中默诵，也可以说出声音。

2、只对当下经验到的后面加上“亦是如此”，不是上一刻的也不是下一秒的。

3、练习中不刻意寻求效果，对当下的感受不做任何的控制、改变、寻找、消除。

4、练习是融入到生活中的、随时随地的。

三、模式重构-观息法

观察呼吸的自然进出，回归本真的平静心境。强迫与反强迫内心纠缠不安，患者是需要通过一次次练习不断净化内心、不断增长平等心，观息法就是再适合不过的工具，呼吸贯穿人的始终，生命在一呼一吸间舞动，每一刹那的呼吸都反映了我们当下的内心状态。通过观察呼吸的方式建立情绪的自我平衡能力，也是净化内心的作用。观息法得来的平静心境自然是积极正面思维模式的摇篮。

具体练习步骤：

1、选择一处安静且不被打扰的环境。

2、以盘腿姿态端坐，腰背挺直，闭目。

3、如实的观察呼吸，专注于鼻孔处呼吸进出，就只是观察鼻孔处的一呼一吸，保持“平等心”即“不判断、不分析、不纠缠、不联想”。

4、初始练习时间为20分钟，逐步增加。

注：由于篇幅有限，关于观息法具体操作当中的疑问解答可参见《淡定是修炼出来的》书中第二章第2节。