走出强迫症【自愈手册】

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1、极大精神负担

患者在精神上非常痛苦，那种强迫和反强迫的意愿同时存在会使他们感觉生不如死；因为有不由自主的思想纠缠，或刻板的礼仪或无意义的行为重复，严重影响患者注意力的集中，严重影响当事人的学习和工作。

2、导致性格缺陷

强迫症对性格影响后果因性别差异也略有差异。男性强迫症患者易出现精神病态、女子气、疑病、抑郁、癔病、偏执、精神衰弱、精神分裂部分症状。女性强迫症除了具有男性强迫患者的以上人格缺陷外，社会内向因子也高于正常人。

3、并发抑郁和焦虑症状

大多数强迫症患者有较多的抑郁和焦虑症状。调查显示，29%的强迫症合并有原发抑郁，37.1%合并继发抑郁。

4、引发躯体症状

强迫症的危害有很多，除了心理上的压抑，它还会实实在在地危及到人们的躯体健康，引发其他身心疾病，如心脏病、高血压、胃肠疾病等。

5、丧失社会功能

在强迫症的影响下，原本正常的人会表现得极为敏感、情绪不稳、谨小慎微、过分追求完美，遇事犹豫不决，总之是会表现出不同程度的人格障碍。这样的人很难融入到周围环境之中，社会交际受到限制。

6、影响家庭关系

作为强迫症患者的家属，往往对患者感到担忧，对疾病的无力控制感到自责、焦虑，从而影响到他们的生活质量。

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患者在练习“亦是如此”的过程中还是会出现各异的问题，你有吗？来看专家老师如何答疑。

“亦是如此”一定要说出来吗？

学员：就“亦是如此”非得要念出来吗？说出来吗？

老师：不念出来怎么练习啊？难道老师告诉了你它是培养你觉知和平等心的过程，你明白了之后，就意味着你就能做到觉知和平等心了吗？

学员：哦…

老师：你不念出来就意味着你没有练习喽？你仅仅是知道一个道理而已啊…你知道的道理并没有转化成你的真理啊，并没有变成你的心态啊。

学员：我已经明白它的内涵，就是“亦是如此”嘛。

老师：对！亦是如此，你已经明白它就是培养觉知和平等心的过程，当然了，你在做“亦是如此”过程就是保持觉知和平等心的过程嘛，对吧？那么，你明白这个意思就好了，接下来就要去练习了，你不用每一次在做“亦是如此”的时候还去刻意的想想“亦是如此”是什么意思，它就是“就是这样、如此而已”，它就是在培养觉知和平等心的过程，就是与的当下同在的过程，你当然不要在刻意的再做这样一番思考了。

学员：嗯！就是我需要的就是练习，不断的练习？

老师：对！你只需要一个又一个的加上“亦是如此”就可以了，你就是在练习嘛…

学员：就是首先先要说出来？

老师：对呀…

“亦是如此”是不是可以用其他的词语代替

学员：老师非得要“亦是如此”是不是？

老师：对！

学员：可不可以用其他跟它意思相同的的词来代替？

老师：你为什么要用意思相同的代替，难道这个会让你感觉很难受嘛？

学员：不！…就是有一个情况，“亦是如此”用多了就感觉成了一个口诀，已经回想不起它最初的意思了

老师：“亦是如此”你已经明白它的意思了嘛，对不对？“亦是如此”就是这样的意思嘛，就是如此的意思吗？就代表你知道的意思吗，你已经明白了，你已经知道它的意思就可以了呀。

学员：嗯

老师：你已经知道它的意思不就可以了吗？你不用在做的时候再刻意思考它的意思。你已经明白了，你只需要不断的加以练习就行了，不断的对于引起你注意的或者是你想的、或者是你所思所想或者是你经验到的，你就对它不断加上“亦是如此”就好了。

学员：恩恩！

对于贪求、执着的理解分析

学员：老师，我对于“不贪求”不太明白，我不太清楚…

老师：不贪求就是不执着的意思

学员：就是一种好的感受来的时候不执著于这种感受当中

老师：当有愉快的感受产生时，不会期盼它持续下去保持不变吧，当有不愉快的感受产生时，不会期盼它赶快消失嘛。

学员：所有的东西都是保持平等心？

老师：你只要了解平等心就是不纠缠、不厌恶的意思、不批判的意思…

学员：不贪求就是不执着于一种感受？

老师：对呀！不执着的意思吗…不执着于任何一个东西吗…

学员：如果这样的话，假如特别开心的事情突然来了，不执着于它，它很快就没有了呀？

老师：对呀！没了就没了，不执着呀。如果你执着的话，它没了的话你就可能会很难受嘛，痛苦不就产生了吗？但是值得注意的是：难道说你执着它、它就会不没了嘛？会因为你的执着它就持续的存在嘛？它就会持续下去吗？不可能啊…..

学员：万一我刻意的去想那种好的感受…

老师：那就是执着了吗…

学员：我的身边的人跟我讲过，任何事情都要往好的方面去想…

老师：对。朝好的方面去想，没错的！

学员：这里是不是贪求的意思？我想问一下这是不是贪求？

老师：从好的方面去想这不是贪求，什么是贪求呢？贪求就是执着的意思，过度的意思嘛…就像弹簧秤，超过这个度的话，弹簧秤就被拉直了、就坏了嘛

学员：这朝好的方面去想并不是刻意的去想吧？

老师：你也可以刻意，但是只要不执著就好了，只要是适度就好了。

学员：恩恩！不执着的意思是不期望它持续下去

老师：你这样，你不要卷入概念的纠结中去…你怎么理解执着的含义呀？

学员：执着…

老师：执着就是说不是说必须要怎么怎么样、一定要怎么怎么样，不这样就会怎么怎么样。没有这种必须要这样、不这样就会怎么样，这就是一种执着嘛，

学员：就纠缠的意思吗?

老师：嗯！纠缠就是执着的意思嘛…

学员：嗯！老师，我明白了！

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“摆脱强迫症的核心——顺其自然”方法

“亦是如此”的练习就是秉承了“顺其自然”的核心思想，通过融入到生活中的心理活动的练习让患者逐步体会回到当下的感觉。“亦是如此”是协助患者回归平等心、重新收获顺其自然的练习。

“顺其自然”的方法的具体练习步骤：

1、身体感官（耳、眼、鼻、舌、身、意）与外界接触，所经验到的一切，无论是看到、听到、想到、感觉到、闻到、尝到、所思所想、所作所为，都对其进行描述，并在后面加上“亦是如此”。

2、练习时可以是心中默诵，也可以说出声音。

3、只对当下经验到的后面加上“亦是如此”，不是上一刻的也不是下一秒的。

4、练习中不刻意寻求效果，对当下的感受不做任何的控制、改变、寻找、消除。

5、练习是融入到生活中的、随时随地的。

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饱受强迫症的困扰的患者来说，“顺其自然”是那么熟悉：医生说“顺其自然”，家人说“顺其自然”，朋友说“顺其自然”，同事、同学说“顺其自然”……作为有同样经历的心灵重塑疗法创始人李宏夫老师帮您解析什么才是“顺其自然”！

顺其自然不是任其自然

顺其自然不是任其自然。顺其自然是顺应事物发展规律，任其自然以自我为中心违背自然的活动：过度开垦、拔苗助长等势必导致南辕北辙的后果。而顺其自然则是在自然法则、自然规律之下展开的生产、生活，是人类在自然法则下充分发挥主观能动性的结果：春耕秋收、波流弟靡。

顺其自然不是逆来顺受

顺其自然不是逆来顺受。森田疗法中提到的一点“与其从道理上或思想上抑制苦闷，倒不如直接忍受才是捷径”一些患者在理解上可能会有偏差。这里的“忍受”不是逆来顺受的“忍受”，而是觉知到强迫的想法（冲动、行为）来了，对它保持平等心，不再进一步的对它批判、纠缠。对于某种感觉引起你的注意，这一感觉从此得到强化更加敏感，由此注意更加固着于它，如此以往循环好比是漩涡一般，对于每一个漩涡都做“切线”，也就是保持平等心的意思。强迫行为（想法）的出现是那么自然，就以平等心的姿态允许它的出现而不管它、不抗拒它。这才是“忍受”症状的正解。

顺其自然不是无条件的接纳

顺其自然不是无条件的接纳。“接纳”强迫症状并不是刻意的期盼它的到来、甚至为它的到来做好各种仪式性的铺垫。而是饱含接纳的态度，如同流水一般，溪水时刻流动，不加干涉的情况下就可听到潺潺水声；又如人体，细胞每时每刻存在裂变、新生和凋亡，对于这些现象也只是保持觉知、平等心的接纳！

顺其自然是无为而为

顺其自然是无为而为。无为是通过有无的思考顺势做出的反应，是符合自然发展规律的。

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身体力行-做到森田疗法顺其自然的强迫症治疗方法之二：观息法

通过观察呼吸的方式建立情绪的自我平衡能力，亦是有净化内心的作用。呼吸伴随着生命始终，呼吸的品质代表着生命的品质。相由心生，呼吸也是如此：呼吸平稳→情绪舒畅时→心境平和。反观既是由内而外的，从修心开始，观息法带你回归当下的平静、祥和。

具体练习步骤：

1、选择一处安静且不被打扰的环境。

2、以盘腿姿态端坐，腰背挺直，闭目。

3、如实的观察呼吸，专注于鼻孔处呼吸进出，就只是观察鼻孔处的一呼一吸，保持“平等心”即“不判断、不分析、不纠缠、不联想”。

4、初始练习时间以20分钟为限，逐步增加。

注：由于篇幅有限，关于观息法具体操作当中的疑问解答可参见《淡定是修炼出来的》书中第二章第2节。

身体力行-做到森田疗法顺其自然的强迫症治疗方法之三：笃定人生，享受生活

清晨，推开窗，一切都是如此美好！

人生无常，世事万千。不纠缠、不批判过往的不如意，宽恕它们吧！昨天已成为曾经，明天还遥不可及，只有今天、当下才是一切的源头，珍惜、把握当下才是硬道理！相信一切皆是上天最好的安排，怀着感恩的心去生活：做自己感兴趣的事情、合理安排时间、适当有氧运动，充实自己的同时增加了人际，从而更好的敞开心扉，拥抱生活、享受生活！

以上皆是教你做到森田疗法顺其自然非常实用的强迫症治疗方法，只要你身体力行做这些方法的练习，一定会感知到做到顺其自然并不难！

特别提示：如果强迫症症状较为严重，不能通过自我调节的方式完全消除，有必要考虑及时通过专业系统的治疗来解决，以免延误最佳治疗时机。

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很多强迫症患者在寻求森田疗法救治的道路上受阻，不知道如何才能真正做到森田疗法的核心思想“顺其自然，为所当为”。在强迫症的自救和治疗过程中，如能将森田疗法“顺其自然，为所当为”的精髓转化为更具实操性的方法，那么强迫症的治愈就不是问题，在这点“亦止法”做到了！

 亦止法，“亦”是“就是”的意思，“止”是“不动、不变、停住、平静”的意思。简单来说“亦止法”，就是老子所倡导的“顺其自然、无为而为”的思想，而亦止法“亦是如此”的练习方法，就是教你如何做到森田疗法“顺其自然，为所当为”的实操方法。

了解强迫症患者的强迫难耐

强迫症患者主观上感到有某种不可抗拒的和被迫无奈的观念、情感、意向或者行为的存在，患者认识到，强行进入的、自己并不愿意的思想，纠缠不断的观念或者穷思竭虑，都是不恰当的或毫无意义的，这些强迫性欲望或者挂念是同他的人格不相容的，但又是被迫出于自己内心的，为了排除这些令人不快的思想、观念或者欲望，导致内心的斗争并伴随强烈的焦虑和恐惧。有时为了减轻焦虑而做出一些近似于仪式性的动作，明知道没有必要但又不能自我控制和克服，因而感动极度痛苦，这些痛苦感受是非强迫症患者很难理解的。

做到顺其自然，需身体力行

“顺其自然”……对于强迫症患者的症状，我们都会脱口而出这句话。只有强迫症患者本人懂得，正是做不到、做不到、做不到顺其自然！！！不然怎么叫强迫症呢！！！要做到顺其自然，非理论说教，需身体力行。那么，下面就教给你几个方法，让你能够学会如何做到顺其自然！

身体力行-做到森田疗法顺其自然的强迫症治疗方法之一：亦止法

亦止法“亦是如此”的练习。它是观息法（后面会有观息法的详细介绍）的延伸练习，针对就是强迫症患者的治疗。

具体练习步骤：

1、身体感官（耳、眼、鼻、舌、身、意）与外界接触，所经验到的一切，无论是看到、听到、想到、感觉到、闻到、尝到、所思所想、所作所为，都对其进行描述，并在后面加上“亦是如此”。

2、练习时可以是心中默诵，也可以说出声音。

3、只对当下经验到的后面加上“亦是如此”，不是上一刻的也不是下一秒的。

4、练习中不刻意寻求效果，对当下的感受不做任何的控制、改变、寻找、消除。

5、练习是融入到生活中的、随时随地的。

对于强迫症患者来说，只要如实地对身心所经验到的无论是感受、想法、念头、行为，都加上“亦是如此”，使之安在当下，强迫的思维或行为就会自然停止。这是一个不断净化内心的过程，如此持续的练习，自然而然就活出一颗安在当下的心，强迫症状不复出现，强迫症自然就会被治愈。

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强迫症的最简单治疗方法“亦是如此”，虽然简明扼要，也许在实际的操作中还会遇到一些困惑，下面是重塑心灵老师为强迫症朋友们梳理的常见问题：

“亦是如此”的练习是有意识的还是无意识的描述？

不管是有意识还是无意识的只要是你经验到的（看到的、听到的、想到的、闻到的、尝到的、感觉到的），所思所想、所作所为都一律平等给予描述并加上“亦是如此。”

描述同一句话不成口号了吗？

首先，描述同一句话的前提是正在经验着它，描述的都是当下的经验、都是当下最真实的体验怎么能是口号呢？然后，如果在重复的做一件事情（如走路）那就描述同一句话就好了，或者可以简单描述（走）或者可以复杂描述（我正在走路），但不要刻意的改变描述内容，对当下觉知到一切当下进行描述即可。

一些语言说出来跟不说是一样的，因为都做不到

所指的语言犹如一些美好的愿望，是需要积极进取的，语言是有导向作用的，它可以指引人前进。当不断按照指引努力时，在某个阶段你会发现你已经达到了彼岸甚至超出了语言描述的限制。

一边带着“亦是如此”做练习，一边在想问题。

首先，这说明这个练习还是做的时间太少了，还是在纠缠问题、跟问题理论，另外即使出现这样的想法“我一边在做练习还是一边在想问题”，需要对于这样的想法同样加以描述并加上“亦是如此”。因此，需要大量的练习。

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强迫症的最简单治疗方法之简单的理论

亦止法就是“亦是如此”的练习。亦止法，“亦”是“就是”的意思，“止”是“不动、不变、停止、平静”的意思。“亦是如此”意为“就是这样、如此而已”。以“不评判、不分析、不纠缠、不纠缠”，也就是“顺其自然、无为而为”的思想为基准演变成的实操性练习成为治愈之本。

强迫症的最简单治疗方法之简单的操作

身体感官（耳、眼、鼻、舌、身、意）与外界接触，所经验到的一切，无论是看到、听到、想到、感觉到、闻到、尝到、所思所想、所作所为，都对其进行描述，并在后面加上“亦是如此”。

注：1、练习时可以是心中默诵，也可以说出声音；2、只对当下经验到的后面加上“亦是如此”，不是上一刻的也不是下一秒的；3、练习中不刻意寻求效果，对当下的感受不做任何的控制、改变、寻找、消除；4、练习是融入到生活中的、随时随地的。

强迫症的最简单治疗方法之简单的练习

看到眼前的西瓜“亦是如此”，笔掉了“亦是如此”，我的手机在响“亦是如此”，我正在寻找“亦是如此”，我在挠痒“亦是如此”，我的舌头在动“亦是如此”，我在观察自己的呼吸“亦是如此”，现在没有什么想法“亦是如此”，我在寻找“亦是如此”，看到一支笔“亦是如此”，我看到衣服在那里静静的躺着“亦是如此”，我发觉现在所有的东西都很安静“亦是如此”， 我的大脑也变得很安静“亦是如此”，一切的存在都是合理的“亦是如此”，现在这种感受很好“亦是如此”，没有什么是需要担心的“亦是如此”，我感受到的就是当下“亦是如此”，当下没有任何东西是需要解决的“亦是如此”，这是我看到眼前的一起切所产生的想法“亦是如此”，我又在寻找“亦是如此”，我看到了手电筒“亦是如此”，我又感觉到了自己的呼吸“亦是如此”。

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强迫症的最简单治疗方法的理论只有四个字：顺其自然；强迫症的最简单治疗方法的操作只有四个字：亦是如此；强迫症的最简单治疗方法的效果只有四个字：循序渐进。

强迫症是最棘手的心理障碍之一，复杂的问题用最简便的方法处理是最有效的，就有了迫友们推崇的森田正马先生的顺其自然的思想：顺应注意、情感等心理状况。

如果把康复之路比作一场海航，自此，这种根本性的自然疗法成为强迫症朋友们康复路上的灯塔，各家水手、船长各显其能、积极探寻，在犹如海上狂风巨浪的强迫与反强迫的困苦中不断被侵蚀着、打压着的经历中，淹没淹没…“极少数的幸存者伤痕累累的到达康复的彼岸，历经过的幸存者往往被镌刻着沧桑的岁月”这当然只是一个形象的比喻，诚然，事实也是如实，太多康复后的患者不愿再提起这段经历。在这惊涛骇浪中李宏夫老师也是幸存者之一，他不仅将自己的经历展示给大家，更由积极心理学、催眠、自然医学、精神动力学，结合自身的康复历程并经过1000多名临床案例验证，探索出一套针对性的强迫症的最简单治疗方法。