走出强迫症【自愈手册】

By 重塑心灵心理训练中心Education

走出强迫症【自愈手册】 episodes

January 30, 2017 攻克强迫症，手把手教你自愈（三）
摆脱情绪困扰，从做自己“心”的主人开始！
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亦是如此的练习可能会遇到这样那样问题。下面就患者遇到典型的问题，李宏夫老师给出一一作答，具体如下：
患者：我看到这个东西，我对他说“亦是如此”，说“亦是如此”的时候我是不是还要想着这个东西呢？
师：不用啊…说“亦是如此”，只是代表你知道了这个东西嘛…你知道你看到了，比方说你说我看到了树“亦是如此”，只是代表我看到了树，就是我知道了嘛。
患者：因为我觉得可能要用心的话可能就是说，现在看到这个树“亦是如此”，就是说在说“亦是如此”的时候再回顾一下这个树。
师：这个不是当下的过程，明白吗？其实你不需要刻意的回顾啊？
患者：不要刻意的回顾是吧？
师：你看看，我在看到这个东西，同时也描述我在描述我看到的东西或者我接触的东西嘛，对不对？我在同时表达我经验到的东西嘛…并且在后面加上“亦是如此”而已呀？
患者：嗯，我看这个东西的话特别想知道怎么样才是用心。
师：其实你对这个思考，对这个思考也只是加上“亦是如此”就好了，这就是分别嘛，也是一种分别心表现出来了嘛。其实我们说强迫归根结底就是这种贪求厌恶的执着心嘛，是不是？表现出来的就是一种强迫嘛…对不对？因为我们的执着心很重，所以表现出来的我们强迫。那其实我们这个习性的心呢，它不仅是以往的问题表现在问题上，随着你练习，我们这个习性的心它又会伪装在方法上…
患者：明白！
师：它又会对方法产生一种纠结，那其实你对这个纠结，也同样对它说“亦是如此”就可以了。
患者：嗯……
师：这种分别，这种分别心嘛…分别心就是习性的心理的作用的过程吗，对不对？那你同样对这种分别、这种批判也同样加“亦是如此”就可以了。
患者：就加“亦是如此”？
师：对呀！
患者：不用想回顾这些想法、或者自己看到的东西？
师：你所指的回顾是怎么一个回顾呢，能跟我再详细的描述一下吗？
患者：就比如说我看到眼前的一把伞，然后练习的时候再刻意的对这把伞说“亦是如此”…就回顾一下这个伞说“亦是如此”。
师：这样啊，你看到这把伞了是吧？比方说你眼前这把伞，这把伞“亦是如此”这是一个同步的过程啊，如果说你看到伞你刚才没有说，然后你走到门口突然想到我看到这把伞我没有说，那你就对这个想法继续加“亦是如此”就好了，我刚才看到这把伞我没有说亦是如此“亦是如此”嘛，我看到那把伞没有说亦是如此“亦是如此”嘛，对吧？你对于这样一个想法，对于这样一个回忆也同样加“亦是如此”就好喽。
患者：嗯！
师：但是你不需要说你再刻意再去回忆一下，如果说你想要回忆那么你对于这个想要回忆这个感受或者说这个想法你需要对它加上“亦是如此”就可以了。
患者：嗯…
师：能了解我的意思吗？
患者：能了解，主要是我在练习概念上面没有弄的很清楚，就是自己心里面会去判断自己有没有用心。
师：你就是要去改变往往容易要去判断要去分别的这样一颗心嘛，你看，这样一颗心如今又表现在方法上了，做的对不对呀，这样做是不是好呀，你对于这样一种判断也同样加“亦是如此”就可以了。
7 min
January 29, 2017 攻克强迫症，手把手教你自愈（二）
摆脱情绪困扰，从做自己“心”的主人开始！
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确认攻克强迫症方向：
心病还需心药医治。以“顺其自然、无为而为”为核心思想，将说教理论糅合为实操性的练习，帮助患者运用融入到生活中的练习自愈是“亦止法”的宗旨。

明确攻克强迫症方法：
“亦止法”，“亦”是就是的意思，“止”是不动、不变、停住、平静的意思。

手把手教你攻克强迫症：
亦止法的练习方法：当你的身体感官（耳、眼、鼻、舌、身、意）与外界接触，所经验到的一切，只要是引起当下注意的，无论是看到、听到、想到、感觉到、闻到、尝到、所思所想、所作所为，都对其进行描述，并在后面加上“亦是如此”。

亦是如此练习注意事项：
1、练习时可以是心中默诵，也可以说出声音。
2、练习时不刻意寻求效果，对当下的感受不做任何的控制、改变、寻找、消除，只是安在当下。
3、练习最好随时随地进行，不刻意安排时间段，也不是只在出现强迫症状时才做练习，生活中随时进行，练习时间越长效果越佳。
4、对你每一个所经验到的、引起你注意的都要不加选择的、同等的加上亦是如此。
5、亦是如此练习中绝不能有口无心，变成概念。
4 min
January 29, 2017 攻克强迫症，手把手教你自愈（一）
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攻克强迫症，手把手教你自愈（一）
首先跟大家一起走进几位强迫症患者：

一、强迫观念
患者一：“每次看到马路上的车尤其是像白色小货车形式的我就想到送尸车、骨灰盒之类的越想越还害怕，紧张的只能把自己蜷缩起来；还有就是一看到、听到“4”我就紧张，很恐惧，很久不敢出家门了，根本没有办法下楼，一出去就充斥着各种各样让我害怕的信息。”
患者二：“说出来我自己都很不好意思，我想跟任何生物包括人呀动物呀发生性关系，但是明明知道这是不可能并且我本人一直很传统…”
患者三：“我每天都在思考一些完全没有价值的问题，对自然现象或日常生活中的事件进行反复思考，明知毫无意义，却不能克制，如反复思考比如：房子为什么朝南而不朝北，人为什么是两只眼睛两条腿，一加一为什么等于二，树为什么不向下长，太阳为什么从东面升起…”
即某种联想、观念、回忆或疑虑等顽固地反复出现，难以控制。
二、强迫动作
患者一：“心中总摆脱不了感到脏，反复多次洗手或洗衣服，从外面一回到家第一件事就是把内外衣服都换下，尽量清洗。我很怕别人跟我握手或其他肢体接触，否则常常是洗一次要花费30~40分钟，每天要洗很多次，由于经常在水中浸泡接触肥皂，双手皮肤粗糙、右手已经脱皮，左手的虎口出现了感染。明知已洗干净，可是我就是控制不住不洗。”
患者二：“我总是对明知已做好的事情不放心，反复检查已锁好的门窗，反复核对已写好的账单。自从得了这个病，我已经在家病休一年多了，整个人瘦了近十斤了。”
三、强迫意向：
患者：“我一看到插座就想去触电，抱着我家宝宝就想着要把她摔倒地上。原本我在家全职带宝宝的，可是现在却连自己都照看不了…”

强迫症属于神经症的一种但它区别于精神疾病。疾病是既有患者主观体验又有器质性病变，而强迫症患者自我矛盾和冲突性很高，主观体验强烈却没有明显的器质性病变，所以强迫症只是有病痛可能影响社会功能的心理障碍。
5 min
January 19, 2017 我的口水强迫症是这样好的（练习体会篇）
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我的口水强迫症是这样好的（练习体会篇）
现在我完全好了，想了想，还是把自己的经历写下来，为同样被口水强迫症困扰、处在水深火热的朋友借鉴！下面是练习中一些体会。

口水强迫症怎么治疗，我的口水强迫症是这样好的——练习亦止法的理解

我的指导老师一再强调，千万别着急练习、先把要领领悟好，逐步进行。我一开始做总是忘记加上“亦是如此”，指导老师耐心的指导说这是由于我的练习时间短。果然，当我每天的练习都在三个小时以上、熟练掌握技巧后再没出现过类似情况。朋友们，一定要勤奋啊！

口水强迫症怎么治疗，我的口水强迫症是这样好的——练习观息法感受

这个练习，我也特别受用。在观息法练习中会出现各种各样的想法，最开始身体的酸痒麻痛很难克服，我的指导老师不仅在咨询中带领我做、并且指导我:在观息法中越能对想法、念头、感觉保持平等心也就意味着在日常生活中越能对口水强迫症、对恐惧以及一切负面思想保持觉知和平等心，没有练习之前觉得很空洞，但是，持续的练习带给我的是亲身体验，对一切不纠缠、不分析、不判断，是什么样子就是什么样子，完全的接纳，通过练习做到完全的接纳。

曾经在贴吧中关注的问题现在都不是问题了：

“做手术，把唾液腺切了行吗？”
“得了口水强迫症只能说自己内心不够强大，得了这个病的人都为人自私。”
“好了后，一天大概咽几次口水啊？”
“好了之后，会不会复发呢？”
“我一直很奇怪，为什么在乎了就会吞咽不自然，就算是心态不对，咽口水就是个动作，为什么做不好？”

病友们，口水强迫症就只是心理问题，把什么切了都没用，只有调整自己的心理，建立全新的思维模式，有了全新的情绪反应模式，是可以避免复发的。自己的心境平和了，多少次吞咽、“心”自然知道的。不健康的思维模式不代表你是一个怎么样的人、自私也好、无私也罢，负面思想扎推太多。
愿病友们都能尽快康复！去做吧！做到了才是属于你自己的，康复才是属于你的！感恩！
5 min
January 18, 2017 我的口水强迫症是这样好的
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我的口水强迫症患病经历
我就是口水娃。
没有看到强迫症的帖子之前也有吞咽口水不舒服的状况，但自从看了某吧，我就几秒钟吞咽一次，特别憎恨下定义的人！灰暗的日子里，我一直都认为：口水强迫症是强迫症中最痛苦的，没有之一！
不知道口水强迫症前也就偶尔吞咽口水，情不自禁地在嘴里玩口水，舌头还会情不自禁地动起来，大概吞了3年都没有什么不舒服的感觉。当我知道这原来是个叫做“口水强迫症”的问题时，一下子就吓到了：不敢出门，不停的想着口水出现了吗？怎么才能不出现？怎么减缓出现？舌根麻麻热热、这次的口水要变多吗？……思维已然赶不上口水出现的速度，不停的出现、不间断的吞咽吞咽！不敢出门、不敢说话，在网上查看，原来我又出现了“社交恐惧”。网络上搜寻到别人的经历和描述，我的恐惧感剧增、口水越来越多，最后只能减少活动、连呼吸开始控制着……每次网上看完其他病友的问题都会对照自己，生生吓成残废了，觉得自己好像是个行尸走肉。
想到自己还不到而立之年，父母妻儿都指着我这个顶梁柱，我不能放弃，我开始寻求康复之路。有病我不怕，就接受治疗吧！哪病了就治哪，但是，哪病了呢？神经质的我开始怀疑身体的问题，一项项检查：胃，喉，鼻，口腔，肠道，肺全部检查过，最后连心脏都检查了，结果确是没有丁点问题。明明很不舒服，很难受，却查不出哪出了问题，尝试多种方法，口水依旧，完全不奏效，然后又去寻找下一个解决之道，试了之后，结果又是不行。我猜测有很多朋友跟我有相似的经历。朋友们，醒醒吧，你的身体没有任何问题，这是我们的“心”出了问题。
我总是认为流口水是不正常的，对吞咽的声音排斥，总是想要控制它，让它消失，但它是不受控制的，拮抗作用下，越是不想让它流、它反而流的越多。我开始转移注意力，最开始的一瞬间没有关注，但总是也忍不住。摸索中，看到了森田正马的书，知道了我这是精神交互作用的结果：感觉与注意彼此促进、交互作用，致使感觉越发强大。开始从理智上接受：口水是正常的、正常生理反应，这是自然现象，要控制它、企图它消失这都是违背自然的、行不通！
我恍然大悟！我需要做的是顺从自然、顺应发展。
但，头脑层面是理解了、知道了，行为上控制不住的吞咽吞咽，顺应自然对于我就是空话一句。
感恩的是，我无意中搜到了“一句话治好强迫症”——这句话就是“亦是如此”。查看了相关的文章及方法后我如获至宝，我开始自己练习“亦是如此”，专门抽出来二十分钟练习，感觉特别累，一工作或者做点什么事情就会忘记它，觉得挺别扭的，一想到别人通过这个方法好了，自己也努力尝试，虽然在行为上没有特别明显的改善，但内心的焦躁还是有所缓解的。不知道是不是哪里操作不对，还是理解上有些偏差？考虑再三，为了让自己尽快好起来，我还是请专家老师给了我一对一辅导。
7 min
January 17, 2017 为何我的世界充满了“洗不净和病毒”？（三）
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为何我的世界充满了“洗不净和病毒”？(三)
【患者两个月后的练习片段及效果】
患者：这些天有很大的突破“亦是如此”，能做饭了“亦是如此”，切菜啊、做馅儿啊，和面，包饺子啊，都是我一个人弄的，我们家孩子还和我一块包的“亦是如此”。
患者：我还跟我老公说，我说你看我做饭一次没用消毒皂洗手“亦是如此”，我只是觉得这个不干净了“亦是如此”，我就用点洗涤灵洗一下手，继续做饭去了，就什么没想“亦是如此”。在做这个练习之前，我都半年多没敢进厨房了“亦是如此”，吃饭都是我老公给我端进卧室里“亦是如此”。而且还不敢多吃饭，也不敢多喝水“亦是如此”，就怕上厕所“亦是如此”，然后在反复清洗“亦是如此”。
老师：是，我理解。
患者：心情好了，好像什么都有兴趣了“亦是如此”，也没那么多想的了“亦是如此”。这些天每天早上我都出去遛一遛“亦是如此”。
老师：哎呦，那很好，你能有这么快的改变，我真为你高兴。
患者：是，我都觉得很神奇“亦是如此”，不知不觉就没那么多恐惧了“亦是如此”。虽然在外面有时还是会有一些害怕，还会有一点强迫“亦是如此”，但是很快通过亦是如此就克服了，感觉能呼吸外面的新鲜空气那种感觉特别的好“亦是如此”。
老师：是啊，这本来就是一种自然，是我们本该享有的，你会越来越好的。
患者：前两天，我老公开车，我们一家三口还到北戴河去玩了呢“亦是如此”，在海边玩了玩“亦是如此”，晚上逛了逛夜市吃了点东西，第二天看了看日出回来的“亦是如此”，都挺开心的，想想我要是没得这毛病那该有多好“亦是如此”，可以经常带孩子出去玩“亦是如此”。
老师：不必抱怨什么，一切都不晚，这是你人生的一次磨砺，你的生命将由此蜕变，你会比过去更好，更懂得生活的。
【患者三个月后的练习片段及效果】
患者：我前天回医院上班了“亦是如此”，挺激动的“亦是如此”，院领导，还有同事见到我也都很关心我，说我气色状态看上去，都挺不错的“亦是如此”，我也感觉都挺好的“亦是如此”，去之前心理还在嘀咕着，自己能不能行呢“亦是如此”，结果到了医院也没出现什么大的反应，一天下来也都挺好的“亦是如此”，偶尔也会想到病人的病菌会不会通过飞沫传染给我“亦是如此”，但是很快就过去了“亦是如此”。
老师：恭喜你，重获自由。
对于强迫症患者来说，对身心所经验到的或是正在发生的，无论是看到、听到、想到、感受到、闻到、尝到，或是所思所想、所作所为，凡是引起自己注意的，就对它进行描述并且加上“亦是如此”。如此，强迫的念头或行为就会自然停止，最终心的习性模式得以改变，强迫症达到治愈。
6 min
January 16, 2017 为何我的世界充满了“洗不净和病毒”（二）
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为何我的世界充满了“洗不净和病毒”（二）
【患者一个月后的练习及效果】
患者：我觉得我这段时间进步挺大的“亦是如此“，前天我鼓足了勇气，跟我老公和孩子去了一趟商场“亦是如此”，虽然这个过程也都有各种担心“亦是如此”，但我都不停的加上“亦是如此”，也都坚持了下来了“亦是如此”，好像担心也都没有想象的那么严重“亦是如此”。我们一家三口还在一个餐馆吃了饭“亦是如此”。
老师：你走出了，这是一个巨大的进步，我很高兴。
患者：主要也是逼了一下自己“亦是如此”，那天是我儿子的生日“亦是如此”，我生病这段时间给孩子造成了很大的压抑“亦是如此”，所以就想着儿子过生日一定要出去吃个饭“亦是如此”，让儿子高兴一些“亦是如此”，我还在卖鞋的地儿试了试鞋“亦是如此”，回到家之后，我老公都感到很意外“亦是如此”，我也不知道怎么的，就没想那么多了“亦是如此”。
老师：这就是一个自然而然的过程，只要你持续不断的练习亦是如此，强迫就会变的越来越弱，越来越轻，心也就会变得越来越自然、顺畅。
老师：你在进行这个康复训练之前，有半年未出家门了，记得你之前所说的，这期间你也无数次的逼自己走出去，都没有成功，但在这一个多月的练习下，你能把自己“逼”出去了，并且还在外面吃饭，试鞋，这是一个多么惊人改变呢。
患者：是，我确实也感觉到了“亦是如此”，我老公和孩子也都鼓励我要好好的练习呢“亦是如此”，我儿子还常常跟我说话时开玩笑似的加上“亦是如此”呢。
4 min
January 12, 2017 强迫性思维怎么治（实操方法）
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强迫性思维怎么治疗之实操方法
亦止法，“亦是如此”的练习。
“亦”是“就是”的意思，“止”是“不动、不变、停住、平静”的意思。简单来说“亦止法”，就是老子所倡导的“顺其自然、无为而为”的思想，而“亦是如此”这个练习，就是做到“顺其自然，无为而为”的这个方法。不管我们产生什么念头、想法、感觉就是这样而已，没有我们多增加的、也没有我们减少的，即使再产生或变化的念头、想法、感受也就只是保持它原有的样子而已，这正是心灵重塑疗法中核心方法“观息法”的精髓—“觉知”和“平等心”。
练习方法：
对你所经验到任何想法、意念、感受的后面都加上“亦是如此”，也就是说对你的身体感官(耳、眼、鼻、舌、身、意)与外界的接触都要加上“亦是如此”。
如：
1、刚才看到了数字“4”会不会是某种不详的预兆啊“亦是如此”，会不会我、我的家人会有什么不测“亦是如此”，不会的它只是一个数字而已“亦是如此”，可我还是控制不住去想不好的“亦是如此”，万一呢“亦是如此”，我怎么老是控制不住去想这些不好的呢“亦是如此”，我怎么会变成这样“亦是如此”••••••
2、感觉头有点不舒服“亦是如此”，会不会是血压高了“亦是如此”，血压高了就会导致脑出血啊“亦是如此”，脑出血就会死掉啊“亦是如此”，我死了我的孩子就没有爸爸（妈妈）了“亦是如此”••••••
注意事项：
1、此练习对当下所经验到的不做任何改变、控制、寻找、消除，只是停留在当下产生的状况中，不去寻找任何效果、感觉。
2、对每一个你所经验到的、引起你注意的都要不加选择的、同等的加上亦是如此。
3、亦是如此就是平等心，就是顺其自然、无为的过程。
4、亦是如此练习时间不限，最好是随时随地。
5、亦是如此练习可以在心中描述，也可以说出来，但绝不能有口无心，变成概念。
对于“强迫性思维怎么治”这个问题，相信你已经足够明白。只要您按照以上方法配合“观息法”，两种方法相互结合，假以时日，一定会给你带来意想不到的效果。
注：作为核心方法：观息法，在《淡定是修炼出来》的一书中第二章第二节有最详尽的介绍，于此不予赘述。
5 min
January 11, 2017 强迫性思维怎么治
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倘若你的求医足迹已踏遍大江南北，对于“强迫性思维怎么样治”你还是没有寻觅到有效的治疗方式。就在这里，心灵重塑疗法的创始人李宏夫老师以他个人经历、对数名万强迫症患者的辅导经验以及专业的心理学知识为您呈现一期最具“实操性”的方法。
强迫性思维怎么治疗之什么是强迫性思维
请跟随我认清强迫性思维的特征：
1、头脑中出现某一念头，频率异常：反复！
2、该念头的显现头脑有意识，主观反应异常：没必要！
3、该反应激活意识准备驱逐念头，反应异常：控制不住（无法干涉）！
如果以上三点“异常”已经囊括了你目前的症状特性，请你以最佳状态斟读以下文字。
强迫性思维怎么治疗之发病群体及人格特质
该病症多发病于成年早期（18-35岁），如高中或大学时起病。
通常“谨小慎微，常有不安全感；拘泥细节，过分关注，犹豫不决；刻板、固执，完美主义”等特质的人群在压力性事件的刺激下可能引发心理冲突，强迫性思维被激活和强化。
强迫性思维怎么治疗之理论归一
负面思想的长期积累、持续发酵，为强迫性思维提供肥沃的土壤。人从出生即是逐渐被社会化的过程，规范纲条束缚着本我的发展，可能对我们的身心发展产生这样那样的阻碍、压抑着的能量部分转化为负面思想，接下来就转化为见火即燃犹如沼气的负能量。一系列的转化中可以被干涉的是对负面思想的处理。负面思想与积极思想本质是一样的，只是人为冠名不同。不刻意的强化负面思想、对于它的出现只是以平等心即不批评、不判断、不联想、不纠缠的心、不再给这个“思想”助力，它也就只是一个思想而已。形象的举例：负面思想比作是只纸老虎，若怕，它以凶相相待，你的怕把它铸造成了真老虎；若不怕，它也就是一张纸而已，以平等心的原则去对待它自然切断“能量”的供给，逐渐的失去市场，它就失去兴风作浪的本领。
5 min
January 05, 2017 强迫症药物治疗的利弊
强迫症药物治疗的利弊
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