组织进化论

职场焦虑内耗、不会处理上级/同事关系、自我怀疑、厌恶工作、崩溃大哭......从职场新手到资深职场人，职场情绪问题往往贯穿着每个人的职业旅程，而又常常被忽视，亦或是让人无法招架。

上班注定就是痛苦的吗？职场情绪问题该如何应对？

本期节目邀请到了暂停实验室的创始人郭婷婷，她有着 20 年心理学和脑科学研究和从业经验，博士研究领域是情绪和创造力的脑神经机制，还没毕业就去创业，做了可能是国内最大的“大脑健身房”暂停实验室，帮助了 10 万人改善情绪，应对压力，更好地工作与生活。她还是一位有着 9 年创业史的“非典型 CEO”，深入一线产品研发和用户运营，很了解职场人面临的具体情绪困扰。

我们从职场中常见的焦虑内耗、人际关系引发的情绪问题聊起，婷婷带着我们剖析了这些情绪问题背后的心理学及脑科学原理，也提供了科学实用的解法。

这次对谈让我受益匪浅，对我来说也是意义重大的一期节目，也希望能对你有所启发，重视情绪的信号，不要轻易放过你的「不舒服」，拥有带着情绪行动的自由。

【嘉宾】

郭婷婷，暂停实验室创始人 & CEO

【主持人】

崔灿

【内容大纲】

一、关于内耗焦虑

• 内耗时，大脑里发生了什么？05:05

• 头脑中的想法像是街道上来来往往的车流，获得自由是「不上任何一辆车」 09:22 

• 很多时候，拖延是因为对失败的恐惧 10:20 

• 焦虑是把双刃剑，如何让焦虑成为动力，而不是把我们压垮？ 12:24 

• 担心失业、被淘汰，停不下来担忧和焦虑，有解吗？ 15:25

• 不断 check 手机消息、睡不着醒得早、容易分心，都是焦虑引起的吗？ 24:26 

• 沉迷手机、刷短视频来缓解焦虑，有用吗？ 32:19 

二、关于职场人际

• 不喜欢老板和团队，抗拒工作怎么办？ 41:38 

• 打工人就是要做牛马吗？不要轻易放过你的「不舒服」，重视情绪的信号 49:34 

• 发泄情绪的有效方式到底是什么？ 50:13 

• 情绪就像烟雾报警器，报警时不该拆掉它，而应该去找火源 53:51 

• 观察和抵抗不会同时存在，当你成为情绪的观察者，就不再处于和自己战斗的状态 59:44 

• 如何判断自己的心理状态、焦虑程度？ 01:03:09  

• 暂停实验室是个什么样的产品？是怎么帮助大家解决情绪问题的？01:05:33

• 你们心理学公司的员工，工作也会内耗吗？01:18:40

• 应对情绪问题有很多办法，都是可以练习的，但改变需要时间，请多给自己一些耐心 01:24:51

点击获取本期飞书妙记：

E77｜打工人就是要做牛马吗？不要轻易放过你的「不舒服」

相关节目链接：

E48｜工作重塑：如何主动建构工作意义？

E57｜《跃上高阶职场》马吐兰：先管好自己

E58｜“我被老板批评了”——工作中如何优雅应对批评？

【本期制作人】 崔灿 吴诗欣

【本期福利】

欢迎大家在评论区分享你听完本期节目的感受。

我们为听众准备了一份特别礼物🎁：

在「暂停实验室」公众号后台回复关键词「组织进化论」，即可获得本期节目中婷婷提到的心理评测量表，帮助你了解当前的压力状态、焦虑水平及情绪应对能力；还有应对多种压力场景的免费心理工具箱，帮助大家从急性压力中快速降温，缓解压力，恢复精力。

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本期节目邀请的嘉宾是跳海酒馆的创始人梁优。

“跳海”来自北京，目前已经开出了25家门店，覆盖9个城市，目前还在扩张当中。有趣的是，跳海还孕育出了非常有生命力的社群文化，它会用飞书招募兼职“打酒师”，许多互联网人也会去跳海做兼职“打酒师”。

在节目中，梁优分享了自己的创业和管理的理念。作为一个不那么正经的老板，梁优称自己“像做作品一样开店”，秉持着去中心化的管理风格，也坚持着站在背面、反对经验、分享共创的跳海精神。兼职打酒师制度的背后，正是梁优对“酒吧开源”制度的独特思考。

一起来听听，梁优和他的「跳海酒馆」。

梁优，跳海酒馆创始人

如何获得日常之外的灵感和能量？03:28

像做作品一样开酒馆 03:53

兼职打酒师也是“老板” 06:31

兼职打酒师身份的诞生，开源和去中心化 13:51

跳海坚持的原则和理念 20:49

没有办公室的酒馆，怎么办公？ 26:03

当跳海开到100家，重新理解变与不变 32:04

当跳海开一家新店，什么是最重要的？ 37:29

“世界在下沉，我们要建造。” 41:08

与真实的人和文化产生链接 47:02

E76｜跳海梁优：开一家年轻人都喜欢的酒馆

相关节目链接：

E26｜创业10年面试2000人，他们如何识别顶级人才？

E47｜十点读书林少：一线员工可以为公司战略做些什么？

E58｜“我被老板批评了”——工作中如何优雅应对批评？

【本期制作人】 崔灿 陈瑶

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本期节目邀请的嘉宾是趁早品牌的创始人王潇。在这之前，她曾是中央电视台整点新闻的主播、时尚 Cosmo 的前主编。

如何找到自己的兴趣和天赋，并将其转化为长期的执行力，或许是每个职场人都面临的困惑。王潇讲述了自己从0到1的创业故事，并由此分享了自己的人生经验，试图为处于迷茫中的职场人找到一个可取的路径。

本期节目探讨了时间管理的方法论，还讨论了如何解决内耗、实现秩序、建立好习惯、克服拖延症等职场的技巧。王潇鼓励大家成为“习得性自助”的人，也希望这些经验能为大家带来积极效用。

王潇，趁早品牌创始人

如何发现自己的天赋和热情，做好职业规划？01:57

“趁早”品牌创办背后的故事 09:30

用“时间四象限”法则提高效率 14:49

定义“五种时间”：生存、赚钱、好看、好玩、心流时间 21:31

如何找到工作的意义，创业给人生带来的变化 34:23

“女强人”怎么理解“强”？ 40:31

工作与家庭的平衡 43:38

J人与P人的共性与差异 47:36

管理自我与管理他人的区别 53:34

潇洒姐给职场人的建议 54:58

对话王潇：建立人生秩序感｜时间管理与自我实现

1. E66｜多晚都来得及，用职业规划应对不确定焦虑
2. E67｜携隐：6种高频职业困境及解法
3. E69｜居然还有这种职业！主流职业卷累了，新兴小众职业会是出路吗？

【本期制作人】 崔灿 陈瑶

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本期节目邀请到的嘉宾是米可世界的两位 PMO。我们围绕工作流程、人才画像、价值感等话题，详尽地探讨了 PMO 这份职业。如果你当下正处于职业迷茫期，想要寻求转型，可以看下自己是否适合 PMO 的人才画像，希望能够为大家提供一些选择和帮助。

（米可世界是一家全球化社交娱乐公司，推出了 MICO、YoHo、TopTop、SUGO 等多款社交娱乐产品，业务覆盖中东、东南亚、东亚、北美等地区的超100个国家。）

【嘉宾】
娜仁、辛立，米可世界PMO

【主播&制作人】
小北，飞书产品市场经理

一、PMO 是什么？

• PMO 到底是什么？02:35
• 油腻、圆滑和高情商的区别 06:57
• PMO 如何与业务团队建立信任感 09:03
• PMO 需要情绪特别稳定 13:10
• 在职场中，扮演好自己的角色 16:59
• 在别人对你一通吐槽的时候，一定要保持清醒 17:39

二、PMO 的人才画像

• 挖掘出隐藏在水面之下的问题 20:47
• 哪种类型的企业适合设立 PMO？ 21:06
• PMO 的进阶：支持型、掌控型、战略型 23:33
• 两位嘉宾转型 PMO 的历程 24:49
• PMO 岗位的人才画像 27:34

三、PMO 的价值

• 用工具打通流程 33:57
• 在聊天之前，预设对方的反应 36:51
• 如何衡量 PMO 的工作成果？39:40
• PMO 的薪资范围？ 41:16
• PMO 的价值感：就像读了一场 MBA 48:08
• 嘉宾荐书：《硬核晋升》

点击获取本期飞书妙记

1. E66｜多晚都来得及，用职业规划应对不确定焦虑
2. E67｜携隐：6种高频职业困境及解法
3. E69｜居然还有这种职业！主流职业卷累了，新兴小众职业会是出路吗？
4. E60｜为什么你工作勤勤恳恳，却感觉没有产出？
5. 
   

本期福利
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【备注：为了更好的节目内容，本期进行了线上补录，所以前后的声音环境不太一样，且后面的音质没有前面好，特此说明，也望大家包容。】

最新重新读了《月亮与六便士》。

主人公是一名事业有成、家庭圆满的证劵经纪人，但是在 40 岁的时候，他突然放弃拥有的一切，远走他乡，只是为了画画。

之后的数年里，他颠沛流离、穷困潦倒，但是从来没有把自己的画作拿出来售卖。最后，他在一处与文明隔绝的小岛上创作出了一副惊世巨作，但是却执意要毁掉。

为什么？——因为他的理想【不是通过画画功成名就】，而是【享受创作、画画的过程，过上理想中的生活】。

理想和生活、工作一定是对立的吗？

本期节目，聊的就是关于【一个探索工作和理想关系的故事】。

一、关于工作和理想关系的探索

04:22 嘉宾经历：企二代，之前做数据分析师，2020年回家接班
05:43 父亲为了给我更好的教育，开启创业
08:32 接班是自己的自由意愿吗？——我们总是被身边的条件推着走
15:53 当理想和现实冲突的时候，可能是因为理想不合理
17:39 作为企二代，人生中快乐的时候并不多
18:15 得到的多，付出的少，所以没有价值感和成就感
22:21 想要的生命状态

二、《月亮与六便士》

27:25 40岁的时候，主人公为了画画，放弃拥有的一切
31:44 主人公执意要把自己的画作毁掉，为什么？
32:26 理想【不是通过画画功成名就】，而是【享受创作、画画的过程】
33:05 过上理想中的生活，而不是将理想和生活对立起来

三、为什么工作和理想总是对立？

37:20 当企业追求高速发展的时候，会泯灭人作为“人”的一面
46:59 其实员工的身心健康，会直接影响到企业的发展
51:06 尽量选择和自己理想接近的公司和老板
56:43 飞书任务帮助我做事有规划
57:24 飞书多维表格帮助睿思精密提升良品率
59:22 荐书：《家门没上锁》——一个已经回家的人，讲他回家之后对世界、人生的看法（回家指回归真实的内心）

欢迎大家在评论区分享：你理想中的生活或工作是怎样的？我们会抽出 5 位听众，送上《月亮与六便士》一书。

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• E57｜《跃上高阶职场》马吐兰：先管好自己
• 《家门没上锁》：作者潘麟，哲学硕士，生命学家，当代对生命科学有深刻贡献的思想家。《家门没上锁》上编是潘老师的演讲记录，下编是他对提问者的回答。全书试图展现生活在家门内的释迦牟尼和老子这些大开悟者、大智大慧者的生命境界，他们热爱生活，享受生命，展现着人的无比丰富。

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理解「关系」，是每个人工作中的重要命题。

试想一下：

• 你才华横溢，但是因为讨厌“搞关系”，所以和领导关系不好，导致才华无法施展
• 你讨厌八卦，但是又担心不参与显得不合群，所以到底要不要参与八卦？
• 你是一名管理者，有一天公司发生组织变动，你要不要“站队”？
• 又或者，你过度关注关系，leader 随口的一句话就能让你胡思乱想半天，你很心累
• 你是一个过于“就事论事”的人，伤害了和很多人的关系却一直没有察觉
• 关系的本质到底是啥？职场中该如何维护和 leader、同事之间的关系？

理解“关系”，才能更好地处理关系。希望本期节目，能够帮助你更深度地理解“关系”。

一、关系 VS 做事，哪个更重要？

• 嘉宾经历：从外资 HRD 到职业教练 04:09
• 在组织变革中，“关系”大于“做事” 06:37
• 因为和 leader 关系不好，导致才华无法施展 09:33
• 大部分情况下，做好自己的事情，同时也别忘了维护关系 11:36

二、关系的本质是什么？

• 乔哈里视窗 12:22

• 通过建立关系，开放更多的信息，尽量减少偏见和假设 13:17
• 飞书工作方式【个人说明书】：一些有趣的个人说明书 15:01
• 身处信息盲区的危险 17:46
• 如何挖掘盲区信息 18:58

三、关系的隐形价值

• 塑造个人声誉、口碑、影响力 24:41
• 你的项目被多少人知道，才是影响力 25:50
• 八卦中隐藏着很多有价值的信息 27:56
• 如何判断不同“八卦中心”的价值？ 29:25
• 在很多职责模糊、轻重缓急模棱两可的地方，关系在起作用 30:01

四、“就事论事”并不如看起来那么客观、理性

• 很多“就事论事”看似客观、理性，实则底层都是感性、情绪在驱动 34:30
• 《象与骑象人》：我们躯体里有两个自我，感性的自我像一头桀骜不驯的大象，理性的自我像镇定自若的骑象人；骑象人就像顾问，可以帮助大象做出更好的选择，但他无法在违背大象本身意愿的情况下命令大象 35:01

• 「感性」都包含什么？ 36:25
• 情绪 ABC 认知理论 37:17

• 认知驱动情绪，情绪影响我们的行为 38:29
• 情绪如何驱动管理者做出看似“就事论事”，实则不理性的评判 40:24
• 如何给负面反馈？ 43:35
  （1）不加主观评判，只给客观事实
  （2）通过问题，引导对方意识到错误
• 和跨部门同事合作，如果觉察到对方不配合，可能需要“润滑”下关系 47:50

五、“过度关注关系”

• 「过度关注关系」的合伙人，因下属跳槽、晋升而感受到背叛，长期低迷不振 49:24
• 「过度关注关系」的员工，对 leader 认可的索求欲太强，会让 leader 觉得被情感绑架 51:57
• 工作恋爱脑产生的内耗 52:51
• 老板就应该回信息 55:05
  E40｜老板已读不回——工作中如何优雅催人？
  E16｜樊登读书CEO吴江：老板就是拿来用的
• 不要觉得自己「埋头苦干」，就会被看到 56:29
• 如何既不埋头苦干，又不过度索取认可？——多与 leader 共识 57:00
• 露怯和求助，满足他人的被需要感，能够增进关系 59:25

六、结尾

• 25 个作者用飞书协同写书 01:02:46
• 本期荐书：跳出盒子：领导与自欺的管理寓言（ 组织进化论荐书）」.pdf ——看完这本书后，身上的戾气消除了不少 01:06:36
• 本期奖品：20 份【ICF 认证职业教练学时入门课】 01:09:27

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• E32｜孟岩：最好的投资，是投资自己
• 《跳出盒子：领导与自欺的管理寓言》：作者是美国亚宾泽协会（一家学术底蕴深厚的管理培训与咨询公司）。本书在全球 50 多个国家出版。全球销量超过 100 万册。美国微软等公司都曾大量购买并发给公司员工阅读。你可曾想过，在领导、团队协作、沟通、信任、忠诚、激励等等方面，企业之所以总是处理不佳，其实根源只有一个——领导者习惯性的自我欺骗。这正是《跳出盒子》一书所揭示的惊人观点。 《跳出盒子》运用了心理学小说这种流行的讲述方式来控讨管理和领导这一话题，整部书深入浅出地把对“领导力”精髓的阐释，副入到了一个现代理人汤姆日常生工作的点滴中，很多人都曾经和正在欺骗自己，在内心努力为自己所做的每件事寻找理由，却没有意识到自己的欺骗行为。

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11月22日，飞书举办了“2023 秋季飞书未来无限大会”（点击观看回放），发布了全新升级的飞书7.0 和 “飞书智能伙伴”。

会后，乱翻书主播潘乱深度访谈了飞书产品副总裁齐俊元。节目中，俊元回答了【飞书7.0 的整体改版思路、飞书为什么坚持把「主搜索框」放在左上角、飞书妙记改版复盘、飞书+AI】等一系列大家最关心的问题。

05:20 上次字节用“飞飞”这个名字还是2012年，“飞飞看图”是今日头条之前字节的主产品
08:09 飞书7.0 改版的整体思路
12:45 飞书为什么坚持把「主搜索框」放在左上角？用起来不是很方便
13:55 用户工作时很容易跳进无意识的兔子洞里，怎么办？
15:37 反直觉：很多人一天并不需要打开那么多文档
17:02 【飞书妙记】改版复盘
19:09 做一个更符合这个时代的产品：第三代办公软件
21:05 俊元想要把飞书带往什么方向？
23:35 飞书「主导航界面」向所有系统开放，这是打造生态的做法？
28:23 群的开放：提升组织内信息分发的效率
33:59 费控产品变化，OKR 免费，最近这些业务变化是怎么回事？

39:30 面向 AI，是飞书 + AI，还是 AI 重构飞书？飞书优先 or AI 优先？
40:58 一个 AI 时代的协同办公应用应该长什么样？
44:49 具体聊到应用，飞书妙记的 AI 总结真的非常有用，还能用来做什么？
53:49 AI 周报怎么可能知道我的老板喜欢看什么？
56:52 智能定日程，是看有空时间就定了，还是知道我的习惯比如不该约中饭？
01:06:35 智能总结维度消息是好，但把老板的消息给错过去怎么办？
01:10:11 如果飞书要做到 AI 原生，关键要素有哪些？
01:13:20 AI 是会解放知识工作者的时间，能够让我们有更多时间思考，还是会让知识工作者虽然提升了 10 倍生产力，但还是更辛苦了？
01:22:58「一个人最大的幸运，莫过于在自己年富力强的时候，能认识到历史发展的规律性，发现自己的使命。」

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hi，大家好，11月22日 14:00，飞书将召开【2023 秋季飞书未来无限大会】，欢迎大家点击链接预约观看直播：飞书未来式 - 2023 秋季飞书未来无限大会

欢迎大家在评论区分享你对本次发布会的期待，我们会选出 5 位听众，送上价值 88 元的飞书品牌水杯。

“你的 MBTI 是啥？”

最近，MBTI 成为新的社交流行语，在社交领域广受欢迎。那在工作中，我们能否运用 MBTI 帮助我们进行职业选择，或者更和谐地与同事、老板相处呢？本期节目，我们再次邀请到《纵横四海》主播携隐 Melody 来聊聊这个话题。

一、MBTI 到底是什么？06:36

• 天马行空的 N人和脚踏实地的 S人
• ST人很擅长搞钱
• 测了几次经常变，MBTI 是不是不准？
• MBTI 会不会把自己标签化，进而局限自我发展？
• MBTI 是一种高效认识自我的工具

二、如何参考 MBTI 进行职业选择？20:07

• 不擅长交际，是对 I人最大的误解
• 区别 E人和 I人的分水岭：社交的耗能
• F人更适合做基于【人】的工作，T人更适合做基于【事实】的工作
• FP 是职场中的润滑剂
• 在职场中隐藏情绪会麻木一个人的感知

三、发现自己不适合当前工作怎么办？42:07

• 判断不适合自己的程度
• P人可以通过各种工具 J化
• F人T化：精准地表达自己的情绪、表达出人际关系对工作的重要性
• 各型人格的工作指南

四、如何参考 MBTI 跟同事愉快地合作？01:02:12

• 职场中的高频矛盾：FT 老吵架、J 嫌弃 P
• FT、JP分别如何和谐相处？
• 怎么观察老板的 MBTI？

五、MBTI 对团队管理、招聘的参考意义 01:20:57

• 团队管理者如何参考 MBTI 组建团队，知人善任
• MBTI 对于招聘没有太大的参考意义
• 面试中被问 MBTI 如何应对？——真实表达，并且告诉对方自己的人格优势

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• 点击获取本期节目飞书妙记逐字稿
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• MBTI 官方免费测试网址：Personality Types | 16Personalities
• EP26《天生不同》：原教旨MBTI应用指南

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《组织进化论》的很多期节目中，都邀请过不同嘉宾，从不同角度、不同层面，探讨过一个大家非常关心的话题：如何寻找工作的意义和热爱？

这期节目我尝试从另外一个角度——在新兴小众职业里，会不会有更大的空间去对工作的意义进行探索？

邀请到的嘉宾是探元素创始人程弈人，探元素是一个专门服务新职业从业者的平台。平台中有 120 多种新兴小众职业，他也曾深度访谈过 100+ 新职业从业者，帮助 1000+ 伙伴实现职业转型。

本期节目提要：

• 热爱铁三角：自我效能感、物质回报、掌控感
• 工作中的掌控感
• 有趣的新职业

推荐收听：
E56｜乘坐冥想的船，参观我们的内心河流
E66｜多晚都来得及，用职业规划应对不确定焦虑

点击获取本期节目飞书妙记逐字稿
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/Staff/

嘉宾：程弈人，探元素创始人
主播：小北，飞书产品市场经理
制作人：小北，飞书产品市场经理
文字编辑 ：小北、罗依果
后期 ：声音故事
运营：小北

热爱铁三角
07:11 因为性格不适合职场，转型去做宠物寄养师
10:21 居然还有这种职业存在！——宠物沟通师，通过看照片与宠物沟通
17:56 什么叫新职业？
19:03 新不代表热爱、也不代表意义
22:18 热爱铁三角：自我效能感、物质回报、掌控感
26:47 兴趣是利己的，热爱是利他的

如何建立工作的掌控感？
29:03 四种核心生产资料：潜在客户群体、合作资源、技能、产品
33:07 热爱和意义感，是驱动我们增强掌控感的动力
33:45 掌控感取决于我们是否有长远且清晰的职业目标
34:49 把自己当成一家公司来运营
46:01 如何找到自己的最终目标？

一些有趣的新职业
39:08 照片疗法教练、职业伴娘、森林疗养师、新型红娘、高报师、入殓师、数字生命解读、职业搭子
57:48 荐书：《你值得过更好的生活》《能断金刚》

本期节目福利
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相关阅读
《你值得过更好的生活》：作者罗伯特·沙因费尔德。其实你本来就很富有，只是欠缺把富有找出来的工具。人生就是一幅“全息图像”，如何跳脱出这幅图像来审视自身或者审视自己的生活，是本书希望传达给我们的重要理念之一。有的人害怕打开彩蛋，害怕打开的是困住自己的真相。殊不知，每个彩蛋都会激发我们早就被赋予的潜能以及天赋，只等待我们在当下这个时刻打开它们。当我们沉下心来思考我们被困住的原因，也许仅仅是因为太多的“经验之谈”遮蔽了我们自己的本然状态。你以为你的快乐悲伤都操控在别人手里，可是你是否想过，这一切的原因取决于你是否能参与这场生命的游戏，找到最终的答案——你是谁。

《能断金刚》 ：作者麦克·罗奇。作者在自己的职业生涯和宗教修行上找到了一个近乎完美的关键词——钻石（金刚石），在娓娓道来钻石的切割、加工、交易的过程以及自己在这个行业中摸爬滚打故事的同时，解读《金刚经》的精髓所在和这本经书在经商中的运用方法（具体作者列有46个“商业问题”和“金刚解药”）。在这里钻石被赋予了深刻的意味：成功的商人应当像钻石——坚实稳固、无坚不摧却又清澈透明。

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