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10分鐘書房EP.62｜跟著小雨麻健身也健心：持續重訓與補給，不必擔心肌少症找上你
擔心自己運動不足，肌少症找上你嗎？現在就將你的雙手拇指與食指圍著小腿肚最粗部位圈起，若有明顯空隙，就屬於肌少症高危險群。
或是，請坐在椅子上，雙手平舉或者於胸前交叉，不靠反作用力，直接用單腳站起來，完全起身後，維持三秒鐘時間。如果做不到，就要開始留意肌肉量！
為什麼肌肉這麼重要呢？有副食品天后之稱的小雨麻，是曾被脂肪肝緊緊糾纏不放的二寶媽、如今是健身健心健食實踐者。她說，35歲過後肌肉就會逐年流失。足夠的肌肉量不只能增加基礎代謝、養成不易胖體質，還是中老年的保命符，攸關骨質密度、是否會骨鬆性骨折和長年臥床等。藉由飲食控制來減重的人，更應該將健身加入運動行程。因為節食的時候若不從事肌肉運動，大部分的減重會來自肌肉流失。現在就跟著小雨麻，一起了解究竟哪些狀況會造成肌肉流失？又該如何避免呢？立即收聽⏩ https://cplink.co/1739xAOQ
▶重點摘要
說書人：宥凱
企劃腳本：川惠
🎧聽10分鐘書房過往節目⏩https://cplink.co/gUCXNKEh
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博客來 ⏩ https://reurl.cc/z69jn6
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By 親子天下
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擔心自己運動不足，肌少症找上你嗎？現在就將你的雙手拇指與食指圍著小腿肚最粗部位圈起，若有明顯空隙，就屬於肌少症高危險群。
或是，請坐在椅子上，雙手平舉或者於胸前交叉，不靠反作用力，直接用單腳站起來，完全起身後，維持三秒鐘時間。如果做不到，就要開始留意肌肉量！
為什麼肌肉這麼重要呢？有副食品天后之稱的小雨麻，是曾被脂肪肝緊緊糾纏不放的二寶媽、如今是健身健心健食實踐者。她說，35歲過後肌肉就會逐年流失。足夠的肌肉量不只能增加基礎代謝、養成不易胖體質，還是中老年的保命符，攸關骨質密度、是否會骨鬆性骨折和長年臥床等。藉由飲食控制來減重的人，更應該將健身加入運動行程。因為節食的時候若不從事肌肉運動，大部分的減重會來自肌肉流失。現在就跟著小雨麻，一起了解究竟哪些狀況會造成肌肉流失？又該如何避免呢？立即收聽⏩ https://cplink.co/1739xAOQ
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