延伸閱讀：#120 我 維持工作效率 的小秘密：如何做事前準備與拆解目標？

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如何用月亮潮汐和月經來做 目標規劃技巧 

在今天的節目裡，我會和你分享我近期讀到兩本書的概念，還有一些英文的專有名詞。

在談論我為什麼會接觸到利用月亮潮汐和月經來做目標規劃之前，我先分享一下我的近況。最主要的原因是我這幾個月實在太忙了，總覺得自己的生命 HP 值一直在失血。幾個月前，我可以睡到自然醒，大約九點多再起床，然而現在每天的事情都堆積如山，就算六點起床都還是忙不過來，因此開始尋找有沒有更有效的時間管理或目標管理法來解決我的狀況。

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我接觸的第一本書叫做 In the Flo ，作者是 Alisa Vitti，他是一位賀爾蒙學家和營養學家。

男性生理時鐘的循環時程是 24 小時。

也就是說，對男性而言，最棒的生產力設計就是越早睡且越早起越好，而且這樣的設計也是越規律越好，因為男生的雄性激素是在睡覺的時候生產的，所以通常男生一早起床的時間點會是腦袋最清晰、最有精神且最有效率的。

有生理期（大約 12 歲到 55 歲的女性）的女性，生理循環是 28 天。

因此，有些日子女性一早起床會覺得好累好沒精神，有些日子腦袋就是特別的鈍（我相信有些女性讀者現在一定很有感觸），如果有在練習早起，妳一定會特別有感，為什麼明明晚上都有睡著，有時早上醒來就能馬上很有精神的跳下床，有些時候卻覺得好懶惰或心情很低落。

當我看到這份研究時非常的訝異，因為我真的會有莫名其妙沒精神或莫名其妙精神百倍的時候。以往我都以為這些影響是來自於前一天的晚餐，或是前一晚的睡眠狀況，當然這些細節絕對都有影響，但我卻從來沒有發現這可能和經期也有關聯。

作者說，以男性的生理時鐘為例，早上最有精神，下午會想要社交，晚上會想要放鬆，而幾乎每天都是如此固定的形式。然而，以往的職場都是以男性為主導，所以重要的會議安排在早上，下午會有同事間的 Happy Hour，晚上則會看電視或打電動休息，因此這樣的形式變成最主要的社會 Lifestyle ，好幾個世紀下來，大家都是這麼過生活的，就沒有人發現女生和男生的生理循環不一樣。作者舉了一個例子我覺得特別好：如果你是男生的話，你可以想像一下自己晚上十點還在加班是什麼感覺，可能就會覺得很疲勞、眼睛很酸。而對於有生理期的女性來說，一個月的某幾天就是會讓女生一早起床就感覺像是晚上十點在工作一樣，莫名的疲憊。

讀到了這裡你可能正在想：你在講的就是生理期的那幾天吧？因為那幾天大失血自然會特別疲憊。然而，我們對女性賀爾蒙的了解似乎都只有生理期的層面，而且都是負面的認知，例如：女生會很想吃巧克力、心情浮躁、愛發脾氣等等。

但我們不知道的事，那只是 28 天裡的其中 3-7 天，剩下來的其他週期確實能讓我們好好利用，只要我們了解這些週期的特性並且將我們日常規劃圍繞在這些原則上，似乎就能看到一些改變。

我知道你可能也在想說：但是我是男性，或者我目前沒有月經，這套目標規劃法還適合我嗎？我推薦你去看另一本書叫做 Do Less，作者是 Kate Northrup ，在這本書裡他提到了一個非常有趣的概念：

人體有70%都是水分，而因為引力的關係，海水和潮汐會因為月亮而受到影響，根據科學研究，人類身體裡的水分也會受到這些潮汐作用，而產生一些細微的變化。

接下來我會介紹利用月經週期做目標規劃的四個週期，同時我也會一併介紹這些週期所對應到的月亮陰晴圓缺，就算你沒有月經，你也可以參考潮汐來做設定。

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前面提到的月經週期，專有名詞是 Infradian Rhythm - 週期律動。

第一週期：Menstrual Phase = 經期週期（約3-7天）

季節代表是冬天，月亮的代表是新月（沒有月亮）。

週期重點：Cut down，簡化再簡化。

生產力與時間管理技巧

這個時期我們容易感到沒耐心、疲勞、情緒化，因此我們要做到盡量簡化，不用做那麼多事，不用那麼有生產力，不用把自己逼得這麼緊，多多的休息，讓那幾天過得很單純。

對有生理期的女性來說，這個週期就是看你的月經有幾天，以男性而言，我們可以看月亮周期，新月通常是三天之後就會開始看得見月亮，因此工作上你可以試試那三天讓自己減少一點工作量。例如：減少待辦事項、減少激烈運動（多做瑜伽或呼吸練習）、減少咖啡因與辛辣食物、多補充水分和多休息。

工作內容

選擇比較靜態、比較幕後的內容。

以我來說，我就會做寫文章、寫講稿、閱讀這些工作。當然，不用整個七天都做一模一樣的工作，也許到了第四天、第五天，你可以開始增加工作量，不過這個週期的主題就是簡化工作流程甚至直接不要做，多多休息，養精蓄銳。

第二週期：Follicular Phase 卵泡期（約7-10天）

季節代表是春天，月亮的代表是上弦月。

週期重點：開啟新事物與新的靈感，男性女性都一樣。

生產力與時間管理技巧

春天是一種新生、誕生、發芽的季節。在這個週期的女性，雌激素增加，能量上升，你會充滿好奇心，想要嘗試新的事物。

可以多做目標策劃、發想新的專案、規劃旅行、出遊，增加有氧運動次數，同時你也可以去參加一些體驗營，例如說讀書會、烘培課、閨蜜手作乾燥花、或者嘗試新餐廳，也可以故意選在這個時候。

工作內容

適合企劃新課程、新題材、活動策劃、內容規劃或流程設計，這些是我近幾個月的嘗試。

這個階段的你會發現自己的想法比較天馬行空、你可以有更多的點子，你也勇於嘗新，腦子裡會冒出很多可以嘗試的項目，因此有什麼需要發想的企劃也可以嘗試在這個時期做做看。

第三週期：Ovulatory Phase 排卵期（約3-7天）

季節代表是夏天，月亮的代表是滿月。

週期重點：大力執行並迎向挑戰

生產力與時間管理技巧

想到夏天就會想到百花齊放、茂密、熱鬧、冒險刺激的感覺，在這個時期的你會是能量最高點，你會精力旺盛且野心勃勃。盡量把你上個週期的天馬行空落地實現，你可能會有很大的爆發力，腦袋特別的清晰，這個時期通常也是最高效率，而且皮膚通常也最好，這個時期的女性可能會比較外向。

你可以提高社交活動、多和姐妹出去郊遊或外出小酌，享受夜生活，這個時期也非常適合從事高強度間歇運動、挑戰難度高的複雜任務、進行專案衝刺、進行密度和強度高的會議。

工作內容

錄節目或影片、直播、來賓邀約、線下活動、演講或你也可以多多利用這個時期與潛在客戶出去吃飯、直接當面開會，都能展現能量、展現自信，並且充滿活力。

第四週期：Luteal Phase 黃體期（約10-14天）

季節代表是秋天，月亮的代表是下弦月。

週期重點：內省、收尾與檢討。

生產力與時間管理技巧

這個時期的女性能量與雌激素會開始下降，活力也下降。減少密集的社交活動、逐漸將運動的強度減低、檢查是否有過多不必要的待辦事項、將專案做收尾、專注在幕後工作。

你會感到比較內向並且想要多獨處，雖然這個時期是最長的週期，但並不是第四期的第一天就會馬上感到活力下降，比較像是上個週期夏天 100% 慢慢在第一天變成 90% 、第二天 85% 、第三天 80% ，這樣循序漸進的降低能量，直到月經來了進入下一個冬季，也是能量最低點。

工作內容

這個時期適合做的工作可能會有內部會議、客戶服務（回訊息）、技術克服、專案檢討。

例如我會去做音頻剪輯、排程準備，而在這個時期的你可能也會發現自己比較細心、比較敏感、比較能看見之前忽略的細節與錯誤，或者你也會比較體貼，能夠比較纖細的感受到他人的情緒。

執行兩個月 目標規劃技巧 的感想

當我看完這本書之後，頓時覺得腦洞大開，我馬上開始照著這個方法做目標規劃，目前進行到第二個月。我不能說我的人生有什麼非常大的轉變，但是我唯一感受到的，就是我不再那麼累。這幾個月來，我每天都覺得自己好累，事情忙不完而且很著急，越是著急就越容易出錯，然後又要花更多時間去糾正。

這兩個月來，我開始故意在生理期安排少一點事情，甚至是生理期時不運動，就只有散步，把很困難或很燒腦的計畫排在更適合的週期，我真的感受到好像沒有那麼累，或是說心裡有一種很平靜的感覺，知道急也沒用，把自己逼死也不會讓工作變得更好，就開始比較踏實的用自己的步調去做計畫與心情…

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