延伸閱讀：#110【10分鐘呼吸練習】用呼吸與冥想整理思緒，從混亂中喚醒你的 內在能量

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首先祝福大家聖誕快樂、新年快樂，今年大家都辛苦了！說實話，全世界的人對於 2020 年都是噓聲大於呼聲，大部分的人都抱持著恨不得今年趕快過完的心情來看待今年，但在踏入 2021 年之際，我希望我們可以更認真的回顧一下 2020 年為我們帶來了哪些方面的改變，因此，接下來的文章我會出六道題目，建議你每道題目之間都停下來，找一張紙跟筆來思考這些問題，同時我也會一一分享我的答案與想法給你，我也鼓勵你先自己思考、自己寫下屬於你的想法，再來接續後面的節目，不然我們很容易會被其他人的示範給侷限了自己的想像力。

 回顧2020 的六道思考題

一、請用一句話來形容 2020 年。

二、請寫下一到三件今年最特別的事情，為什麼特別？

三、請寫下一到三件讓你最驕傲的事情，為什麼？

四、請寫下你今年學到最重要的一件事。

五、因為新冠疫情，你獲得了什麼豐盛的收穫？

六、請用一句話或簡單文字寫下你 2021 年想要秉持的精神。

一、請用一句話來形容 2020 年。

如果要我用一句話來形容 2020 年，我會說：「如常，就是幸福」。在生活中，我們總是將我們所擁有的一切看的如此理所當然，我對今年最大的感悟，就是真實地體會到空氣的存在，空氣就是它在的時候你一點感覺都沒有，但是當它不見了你馬上就必須做出反應。對我而言，我覺得今年的自己有點像因為氧氣不足，因此工作上、生活上、娛樂上等各方面，都需要因應著「尋找氧氣」這樣的需求而變更所有的計畫與日常行為，它讓我感到不是百分之百的自由，它也讓我體驗到我們真正能掌控的東西比我們想像中還要少很多。但也因為如此，我覺得自己也學著在放下與看淡那些強求不來的事物，我開始學著珍惜非常平凡的小幸福，例如：手沖咖啡、烘培、園藝、看夕陽、看著天上的鳥兒翱翔。

2020 年逼迫我把腳步慢下來，而我也開始學著用不同的觀看方式來看待世界、看待人生。

二、請寫下一到三件今年最特別的事情，為什麼特別？

因為節目長度的關係，我只分享一件今年最特別的事，那就是搬到森林小木屋裡居住，這件事情從來不在我們2020 年的計劃之內，完全是因為新冠疫情而臨時做出的決定，之所以特別，是因為我從來都沒有享受過如此奢華的生活方式，住在森林裡的幾個月，我們每天看著紅色的日出從山際線上升起，在看著粉紫色的夕陽暈染著整片天空，我們可以一邊在雪地裡泡著熱水澡，一邊看著厚厚的雪積在斜斜的三角屋頂上，我經常看著這片景色，想著以前我們總是要開車至少三個小時，然後再爬山好一陣子，才能夠看到這番美景。現在，我們打開窗簾，就有這種夢幻的景象迎接著我們，這其實也讓我思考搬到鄉下住的可能性，既然現在工作的地點不被限制，城市可能也不如以往的方便，也許來一些新的生活方式也不錯，因此，這算是我以往從沒嘗試過的生活方式，雖然短暫，但非常的特別。

三、請寫下一到三件讓你最驕傲的事情，為什麼？

我非常幸運的在今年年初受到出版社的邀約，經過一年的嘔心瀝血，新書即將在 2021 年的一月上市，我對於這件事情非常的驕傲，因為這是我的第一本書，而我也發現其實我真的還滿想當作家，甚至覺得成為像 JK 羅琳一樣的小說家也不錯，因此，今年一整年，除了我們佐編茶水間和品牌課程內部的事業之外，我自己也花了很多時間在寫書，這是今年一個全新的挑戰，也讓我發現自己不一樣的面相、不一樣的可能。

四、請寫下你今年學到最重要的一件事。

今年最重要的事情也跟寫書有關，我今年花了幾乎一半以上的時間都坐在家裡寫書，在這個過程中，我有非常多的體悟，例如：我一直以來都非常喜歡寫文章，在我的工作裡，我也是每週都需要撰寫部落格或社群的內容，當我一開始接到邀書，我心裡第一個出現的聲音是：「這應該不難，因為我每天都在寫作。」然而，當我真的開始動筆時，我才發現寫一篇三千字的網路文章是一種享受，但是寫一本十萬字的書，真的非常吃力而且很具挑戰性。寫書讓我必須要花很多時間跟自己相處，並且不斷的挖自己腦袋裡的內容，很多時候，我會很難靜下心，三句話都寫不出來；也有很多時候，我會發現自己莫名其妙文思泉湧，一天寫了一萬字。

這讓我對自己的行為、意識、習慣更加的好奇，我也一直去觀察和傾聽內心的聲音，讓我更知道怎麼讓自己維持在一個好的狀態，這絕對是我今年學到且持續有新發現的課題。

五、因為新冠疫情，你獲得了什麼豐盛的收穫？

談到 Covid-19 ，我們總是傾向於說我們失去的、被打亂的，但我一直都相信，有失必有得，所以我們換個角度來想一想自己獲得了什麼。例如：你可能失去了你的工作，但換個角度想，你可能想離職想好久了，因此強迫被資遣或許也是幫了你一把，讓你開始有時間去探索其他事物。以我先生為例，三月的時候因為好萊塢關閉，所有人需要就地避難，他因此也瞬間失去了原本的工作。不過，因為線上影劇的盛行，也讓他持續接到電視劇配樂的案子，他也開始在家裡架設工作室，學著把原本不能在家做的工作，克服地點的限制。

而我因為疫情，除了能夠住進夢幻的小木屋之外，最大的收穫就是可以和另一半有更多時間相處，也可以有更多自己的時間來探索興趣，以往，大部分的家庭都是上班八小時，睡覺八小時，剩下真正的相處時間可能也只有八小時，我覺得自己非常的幸運，可以和一個人朝夕相處也不感到膩，反而更加的相知相惜，這樣的親密關係我覺得也是我從未這麼深度體驗過愛，因為疫情，也讓我用不同視角去看待家人和愛人，而我的廚藝也變得更好了。

原本以為自己沒什麼天份的事情，只要花點功伕、刻意練習、享受在其中，任何人都可以成就任何事情。

六、請用一句話或簡單文字寫下你 2021 年想要秉持的精神。

2021 年想要秉持的精神就是「回歸本質」，本質究竟是什麼？對我來說它就是我的信念以及我做一切的初衷。因為今年被迫用比較慢的腳步來生活，也讓我意識到我其實滿喜歡這種生活的方式。這幾年，我一直抱持著「現在這個年紀或許是我應該最拼的年紀」的心態，所以在事業上我一直很拼，我忽略身邊最親密的人，我把工作的需求擺在自己的需求之上，每年回到台灣工作幾個月，我都覺得台灣是一個非常拼且大家都很努力競爭的環境，而回到了美國甚至又住在山裡，一開始的我非常擔心自己會失去競爭力，反而更加的緊張做了更多的學習、看更多的書。但是經過一年的咀嚼，我發現自己雖然失去了與同儕一起打拼的環境，但在美國的清幽卻也是難能可貴的。

雖然我失去了能不斷被刺激的工作環境，但我一直都相信，環境可以影響你，但是絕不能決定你，因此明年的重點，我會放在回歸本質上，做好手中的事，珍惜枕邊人，用自己的步調進步、跟自己比較，最自己喜歡的節目、說自己喜歡的故事，為頻率相同的人帶來不一樣的觀點與啟發。

以上就是我關於這六道題目的思考，前前後後花了半個多小時整理思緒，我也希望你在這個環節慢下來，花一點時間跟自己相處，用心的回顧 2020 年帶給你的轉變，如果你願意，也歡迎你在 Instagram 、在社團裡和我分享你的回顧喔！

十分鐘冥想

今天的冥想需要你大字型的躺著，你一樣可以準備瑜珈磚或是幾本書放在肚臍下方骨盆的位置，手心朝上，腳趾向外，用腹式呼吸法從鼻子吸氣將肚子鼓起，並且用嘴巴吐氣肚子放鬆，胸膛在放鬆。今天我們用雙倍吐氣法來做呼吸練習，所以如果你吸氣用三秒，吐氣就用六秒，吸氣如果用四秒，吐氣就土到八秒，吐氣的時候，我們嘴巴張開發出「哈~」的聲音。

找到你自己喜歡的長度與頻率之後，維持這樣的姿勢與頻率，準備好後，我們就要開始今天的冥想內容囉！

從 18:00 開始收聽這一集的呼吸與冥想：

開始用冥想 回顧2020 

感謝你的收聽，這一次的冥想歡迎你在新年的時候使用，歡迎你在每一天早上使用，也歡迎你調整成自己喜歡的步調或方式，我很開心能夠有你參與我的生命裡， 2020 年辛苦了！我們 2021 年見囉！

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