Los que me escucháis imagino que sabréis que soy un gran defensor de los hábitos saludables, y si hay uno que infravaloramos es el sueño

Creo que dormir poco y dormir mal puede estar detrás de múltiples problemas, y para confirmar mis sospechas, he invitado a un médico pediatra y especialista en Medicina del Sueño, el Dr. Gonzalo Pin.

Hablamos de 

Trastornos y Problemas del sueño los achacamos a algo del presente, pero comentas que ya en los últimos 3 meses de la gestación empezamos a influir en el futuro sueño del niño, y la importancia de la melatonina de la placenta… que explicación tiene?

Cuando son bebés, es normal que cada 2-3 ó 4-5 horas se despierten? Como influyen los ritmos circadianos y ultradianos?

Cuando aún son bebés, que importancia tiene la alimentación y la leche materna?

 las pantallas y los problemas de que vean solo en 2Dimensiones y no en 3D?

Cuando pasan de niños a adolescentes, pasan de cronotipo alondra a búho…. Que hay de cierto en esto del cronotipo? Es genético o adquirido?

Problemas de adolescentes, los ponemos a las 8:00 en clase, y tienen un retraso del reloj biológico… esto ya puede ser una causa de peor rendimiento cognitivo?

Además de estudiar peor, que relación tiene con otros aspectos, como peor comportamiento o peor autoestima?

Y ahora mismo hay una “epidemia” de TDHA, obesidad y diabetes infantil… la privación de sueño también puede estar detrás de esto?

Luego lo compensan con siestas de 2-3 horas, que pasa en estos casos?

Vamos a plantear un protocolo para mejorar el sueño que toquen varios factores y que incluya dia y noche

Comida: Qué debería tener en cuenta una persona para dormir mejor: triptófano, hierro y anemia….

Pantallas: Peligro de luz azul, estrés del móvil, etc.

Luz: Podemos mejorar nuestra higiene lumínica?

Temperatura: influye? Duchas?

Estrés: discusiones, gestión de le emoción…

Entrenamiento: cuando entrenar fuerte y suave

Suplementos: desde valeriana, tila… a melatonina… a relajantes musculares y antidepresivos

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