Aquí tienes la entrevista completa: https://www.youtube.com/watch?v=9r9p1qxh5B8&t=1261s&pp=ygUUcHJvZmUgY2xhdWRpbyBuaWV0byA%3D

¿Alguna vez te has preguntado por qué, a pesar de copiar exactamente la dieta o rutina de entrenamiento de alguien exitoso, tus resultados son diferentes o incluso opuestos? ¡La respuesta está en tu fisiología!

En este revelador audio, exploramos la frase clave **"Hay que saber un mínimo de fisiología básica"** y desglosamos qué significa realmente ese "mínimo" para entender cómo funciona tu propio cuerpo. Descubrirás que:

* Es crucial conocer, a grandes rasgos, los **sistemas energéticos** y de dónde obtiene tu cuerpo la energía.

* Necesitas entender el **ABC de las hormonas** y las glándulas que más influyen en procesos como la pérdida de grasa o el aumento de músculo.

* El **hipotálamo**, descrito como el "director" o "centro de control" de tu cuerpo, decide cómo reaccionar ante los estímulos externos (lo que comes, cómo entrenas, si duermes bien). Este centro informativo, del tamaño de una almendra o un garbanzo, manda señales a la **hipófisis** (el "jefe de planta"), una glándula del tamaño de un guisante que actúa como su principal subordinado.

* Una pequeña desviación en la secreción o estimulación de estas diminutas glándulas, un "micromovimiento", puede generar una cascada de respuestas hormonales que cambian drásticamente tus resultados y tu estado general, desde la activación de la tiroides hasta los niveles de testosterona o estrógeno.

* La analogía de **"construir la casa por el tejado"** resalta la importancia de esta base fisiológica antes de abordar el entrenamiento o la nutrición.

* Comprenderás por qué **copiar la dieta de salmón y boniato o el entrenamiento de fuerza y cardio de "Víctor Téllez"** no garantiza los mismos resultados para ti, ya que el contexto hormonal, genético y las respuestas individuales son únicos.

Si quieres dejar de dar "palos de ciego" y tomar decisiones informadas sobre tu nutrición y entrenamiento, este audio es el punto de partida para entender tu metabolismo y ver un antes y un después en tu relación con tu cuerpo. ¡Es hora de entender por qué suceden las cosas!

Fragmento podcast Hijos de la Resistencia, link aqui

https://www.youtube.com/watch?v=ebuw9Bu8FbQ&t=1947s&pp=ygUUcHJvZmUgY2xhdWRpbyBuaWV0byA%3D

En este episodio especial de HDLR nos enfrentamos a una de las grandes preguntas del entrenamiento de resistencia:

¿Existe realmente el "deportista de resistencia"?

Nuestro experto invitado lo deja claro: no, ese perfil único no existe. La fisiología de un ciclista y la de un corredor son mundos distintos, sobre todo en cómo responden mecánicamente al entrenamiento intenso.

Para aterrizar la teoría, analizamos un caso muy real: un corredor aficionado que, tras 18 meses sin lesiones y siguiendo un plan autodidacta (rodajes suaves, series, cuestas), quiere dar el salto de los 10K a la media maratón. La pregunta clave es:

¿Cuál es la adaptación más importante para dar ese salto con éxito?

La respuesta apunta directo al corazón de la fisiología: las mitocondrias y la flexibilidad metabólica.

Eso significa lograr que tu cuerpo:

Use grasas a intensidades más altas, preservando glucógeno y retrasando el “muro” de la glucólisis rápida.

Gestione mejor el lactato, recordando que no es el malo de la película, sino un aliado. Con transportadores eficientes, retrasas la fatiga y navegas mejor las crisis metabólicas.

⏱️ Mantenga ritmos altos durante más tiempo, entendiendo que los umbrales no son solo cuestión de intensidad, sino también de cuánto volumen y tiempo puedes sostener.

En resumen: más mitocondrias y mejor densidad de sus crestas = más eficiencia, menos acumulación de compuestos que acidifican, y llegada más tardía a los umbrales de fatiga.

¿Cómo se consigue?

Con muchos estímulos diferentes y aplicando la regla de oro: “entrena todo lo que seas capaz de recuperar”. Porque de nada sirve tener “motor” si no tienes “ruedas” que lo soporten —un corazón potente sin un sistema muscular y tendinoso adaptado es receta segura para el estancamiento o la lesión.

No te pierdas esta entrevista donde desmitificamos conceptos y te damos claves prácticas para optimizar tu rendimiento en la carrera de fondo.

Aquí tienes la entrevista completa: https://www.youtube.com/watch?v=9r9p1qxh5B8&t=1261s&pp=ygUUcHJvZmUgY2xhdWRpbyBuaWV0byA%3D

"¿Sabías que tus hormonas, tu grasa corporal y hasta tu dieta están conectados de formas que nadie te ha explicado? En este video revelador, desenterramos verdades impactantes sobre tu cuerpo y tu salud que te harán replantearlo todo. Prepárate para descubrir:

• El Mito de los Glúteos Perfectos y el Peligro de las Dietas 'Light': Entiende por qué las mujeres que evitan la grasa pueden estar saboteando sus hormonas y adelantando la menopausia, ¡destrozando su cuerpo desde dentro! Descubre cómo un mejor contexto hormonal gracias a la masa muscular y la grasa adecuada puede darte un mejor glúteo en general.

• La Shocking Razón Detrás de la Calvicie y las 'Tetas de Hombre': Desvelamos cómo la testosterona, la grasa visceral y una enzima clave llamada aromatasa pueden llevar a los hombres a desarrollar ginecomastia (aumento de la glándula mamaria) e incluso, en casos extremos, ¡galactorrea (producción de leche)!. Aprenderás cómo la aromatasa, presente en la grasa, convierte la testosterona en estrógeno, la hormona que acumula grasa en zonas como las caderas y las mamas, lo cual no es deseable en hombres.

• ¡ALERTA! Los Efectos Ocultos y Mortales del Finasteride/Dutasteride: Si tomas medicación para la caída del pelo, esto es VITAL. Descubre cómo estos fármacos, al inhibir la 5 alfa reductasa (que convierte la testosterona en DHT, clave para la fuerza y el aspecto "brownie"), pueden trastocar tu microbiota, aumentar el riesgo de depresión severa e incluso ideaciones suicidas, ¡condenando tus hormonas de por vida si se toman continuamente!. Se ha visto que estos fármacos pueden asociarse a un aumento del riesgo de depresión por una alteración del eje intestino-cerebro.

• El Fatal Impacto de la Grasa en la Infancia: Averigua por qué permitir la acumulación de grasa en niños pequeños puede generar una 'condena' hormonal para su futuro. La hiperplasia de adipocitos (más células grasas) en la niñez hace que adelgazar sea muy difícil de adulto y aumenta la aromatasa, aumentando el riesgo de que la testosterona se derive a estrógeno, lo que puede causar disfunción eréctil y otros problemas graves en la adultez, ¡solo por unos bollitos!.

Esta conversación es una llamada de atención urgente para comprender tu entorno metabólico y fisiología. Lo que comes, cómo te ejercitas y hasta los medicamentos que tomas tienen un impacto profundo. ¡No te pierdas esta información crucial para proteger tu salud y la de tus seres queridos!"

Fragmento podcast Hijos de la Resistencia, link aqui

https://www.youtube.com/watch?v=ebuw9Bu8FbQ&t=1947s&pp=ygUUcHJvZmUgY2xhdWRpbyBuaWV0byA%3D

¿Por qué un atleta “petado de cardio” puede reventar en el km 30 de una maratón?

La respuesta está en tu flexibilidad metabólica… y en tus piernas.

¿Qué vas a descubrir en este episodio?

Flexibilidad Metabólica: el superpoder de los que no se rompen

Tu cuerpo debe ser capaz de usar grasa, glucosa, lactato y cetonas según la intensidad. No se trata solo de correr… sino de qué sustrato estás usando.

¿Eres inflexible?

Si no entrenas bien, comes mal, no haces fuerza o estás inflamado, tu cuerpo no puede oxidar grasas. Eso te acerca al colapso metabólico (y a enfermedades como diabetes, Alzheimer o cáncer).

Los 3 muros de la maratón (y cómo esquivarlos):

Muro Estomacal: si no entrenas tu sistema digestivo, ni los mejores geles funcionarán.

Muro Metabólico: si solo dependes de glucógeno y no sabes usar grasas… te vas a estrellar.

Muro Biomecánico: si no haces fuerza, tus piernas petarán aunque tu corazón siga a tope.

¿Tienes motor pero no ruedas?

El corazón es esclavo del músculo. Si tus piernas no soportan el ritmo, la maratón te pondrá en tu sitio.

Soluciones reales:

Entrena tu estómago como entrenas tu cardio.

Haz que tu cuerpo queme grasa con eficacia.

Añade fuerza (especialmente excéntricos) o el muro biomecánico siempre volverá.

Fragmento del episodio donde encendemos conversaciones que importan sobre salud, rendimiento y fisiología real.

Déjanos tu experiencia, comparte este vídeo si has sentido “el muro” en tus propias piernas, y suscríbete para más contenido que te hará correr (y vivir) mejor. ‍♂️

Mesa Redonda Científica en La Hoguera Podcast: https://www.youtube.com/watch?v=sMLZqvar8Z8&t=7109s&pp=ygUUcHJvZmUgY2xhdWRpbyBuaWV0byA%3D

¿Qué pasa si todo lo que creías sobre el colesterol y el riesgo cardiovascular… está incompleto?

En este fragmento profundo y revelador hablamos del papel fisiológico del LDL, el daño vascular, los radicales libres, la inflamación y la increíble sabiduría adaptativa del cuerpo humano.

¿Qué aprenderás en este clip?

Ejercicio y Riesgo Cardiovascular

El entrenamiento intenso con una mala dieta puede elevar tu presión y estrés oxidativo. ¿Cómo afecta eso a tus arterias?

⚡ Mitocondrias, ROS y Radicales Libres

Tu mitocondria genera energía… y también señales inmunes. Aprende por qué los radicales libres no siempre son malos.

️ LDL, el “colesterol malo”, como antioxidante vital

Cuando el cuerpo no da abasto, el LDL interviene como escudo biológico. ¿Y si tu colesterol alto fuera una estrategia de supervivencia?

El daño al glicocálix arterial

El exceso de oxidación daña tu barrera protectora. Sin glicocálix, ni el LDL puede ayudarte.

PCSK9 y el papel del hígado

Tu hígado regula el LDL según tus niveles de estrés oxidativo. Descubre el rol real de esta proteína clave (y cómo la industria farmacéutica la ha convertido en negocio).

Alostasis y fisiología predictiva

Los niveles de colesterol cambian según tu contexto: infección, inflamación, ayuno, deporte… Tu cuerpo no hace nada al azar.

Conclusión:

El LDL no es un enemigo, es un mensajero. Lo peligroso es no entenderlo. Este episodio es una defensa de la fisiología humana como una sinfonía perfecta… mal interpretada por muchos.

Fragmento del episodio completo de La Hoguera Podcast, un espacio de conversación real, sin filtros, sobre ciencia, salud y rendimiento.

Déjanos tu opinión, comparte con quien lo necesita, y suscríbete para más mesas redondas

Aquí tienes la entrevista completa: https://www.youtube.com/watch?v=9r9p1qxh5B8&t=1261s&pp=ygUUcHJvZmUgY2xhdWRpbyBuaWV0byA%3D

La Hoguera Podcast – Fragmento | Recompón tu cuerpo y domina tu metabolismo

¿Se puede perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo? ¿Y si tu problema no es la fuerza… sino tu energía?

En este episodio encendemos la Hoguera con un tema que todos desean y pocos entienden: la recomposición corporal y el entrenamiento según tus vías energéticas. Lo que no te contaron sobre cómo se adapta tu cuerpo (y tu metabolismo) a lo que entrenas.

¿Qué vas a encontrar en este fragmento?

Recomposición Corporal: ¿utopía o realidad?

Sí, es posible… pero no para todos. Descubre quiénes pueden conseguirlo, qué se necesita (déficit calórico, proteína, fuerza) y por qué no deberías copiar el plan de un culturista hormonado.

⚔️ Entrenamiento según tus sistemas energéticos

Entiende por fin cómo funciona tu energía: ATP, fosfocreatina, glucólisis, oxidación de grasas… y cómo entrenar cada vía para tu objetivo real.

El error común en los gimnasios

¿Descansas 3 minutos entre series? Puede que estés matando tu rendimiento glucolítico sin saberlo.

Flexibilidad metabólica real

Oxidar grasa, usar bien la glucosa, alternar días altos y bajos en hidratos… todo empieza por adaptar tu dieta al estímulo del día. Más fuerza = más anabolismo; menos carga = más oxidación.

Glucosa, lactato y rendimiento

Cómo los entrenamientos que más queman (y más escuecen) son los que te hacen más “metabólicamente rápido”. Y por qué el CrossFitter tiene abdominales… y el maratoniano no tanto.

La recomendación final

La mejor estrategia no es una sola: entrena glucólisis, haz cardio en Zona 2 y adapta tu nutrición al estímulo diario. Así recompusimos y aceleramos el metabolismo sin atajos.

Este contenido forma parte del episodio completo de La Hoguera Podcast, donde encendemos temas de salud, entrenamiento y rendimiento con honestidad, evidencia y sentido común.

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Fragmento exclusivo de la entrevista en Hijos de la Resistencia (HDLR)

Link completo: https://www.youtube.com/watch?v=ebuw9Bu8FbQ

¿Entrenas duro pero no avanzas? ¿Te cuesta recuperarte o sientes que siempre estás al límite?

En este fragmento revelador, hablamos de los errores metabólicos más comunes que cometen los deportistas amateurs —sin saberlo— y de cómo evitar que tu propio cuerpo se convierta en tu principal freno.

Aprende a entender tus señales hormonales, tu capacidad de recuperación real (n=1) y por qué copiar a los profesionales puede ser tu mayor error.

Si entrenas como élite pero vives como amateur, este vídeo te va a despertar.

En este clip vas a descubrir:

✅ La regla de oro del rendimiento: Entrena todo lo fuerte que puedas… pero solo si puedes recuperarlo.

✅ Señales claras de mala recuperación: hambre constante, hinchazón facial, cansancio matutino, y lo que revela tu cortisol.

✅ El catabolismo invisible: estrés, falta de sueño, problemas laborales o familiares… todo suma.

✅ El gran error de imitar a los pros: genética, recursos y entorno hacen la diferencia. Tú necesitas una estrategia distinta.

✅ Cómo adaptar la nutrición al estímulo del entrenamiento:

Si vas a intensidad alta (glucólisis): necesitas glucógeno antes, durante y después.

Si trabajas oxidación de grasas: evita picos de insulina o no quemarás nada, por mucho que vayas lento.

✅ Anabolismo post entreno: no perdones tu comida post-entreno. Ahí no se pierde grasa, se construye salud y rendimiento.

✅ La danza hormonal del metabolismo: una coreografía entre catabolismo y anabolismo que, si entiendes, cambia tu manera de entrenar (y de vivir).

Este fragmento forma parte de la entrevista completa en el canal Hijos de la Resistencia, un referente en divulgación sobre entrenamiento, salud y fisiología.

Si te ha gustado, dale a "me gusta", compártelo con tu grupo de entrenamiento, y suscríbete al canal para no perderte los siguientes vídeos.

Este vídeo puede marcar un antes y un después en tu rendimiento.

Capítulo 10: EL CATABOLISMO - Cuando tu cuerpo entra en modo crisis

¿Sabías que tu cuerpo tiene una vía de emergencia que se activa cuando no hay suficiente energía?

Se llama AMPK y hoy te explico qué ocurre cuando esta enzima toma el control:

Rompes grasa, glucógeno… ¡y a veces incluso músculo!

Entras en modo supervivencia metabólica.

Activas rutas como la autofagia, la lipólisis, la gluconeogénesis y la beta-oxidación.

Pero ojo: esto puede ser bueno o malo, según cómo lo gestiones.

En este episodio hablamos de:

✅ Qué es el catabolismo y por qué es tan importante

✅ AMPK, PGC-1α, Irisina… los nombres raros que deciden tu rendimiento

✅ Qué pasa en tu cuerpo cuando entrenas, ayunas o estás enfermo

✅ Por qué no todo catabolismo es malo (¡también te hace más eficiente!)

✅ La eterna danza entre anabolismo y catabolismo: construir vs reciclar

Ideal para estudiantes de salud, entrenadores, nutricionistas y todo ser humano con mitocondrias.

En este episodio descubrirás el secreto mejor guardado del sistema endocrino: las hormonas no actúan solas, necesitan encontrar su receptor específico.

¿Sabías que puedes tener mucha testosterona o insulina… y aun así no tener efectos?

¿Y que cada hormona tiene una forma diferente de comunicarse con tus células?

Hoy aprenderás:

Cómo funcionan las hormonas tipo “llave y cerradura”

Qué pasa cuando una hormona no encuentra su receptor

Diferencias entre hormonas peptídicas, esteroideas y derivadas de aminoácidos

Cómo se regula la señal hormonal (y cómo se apaga)

Ejemplos prácticos: insulina, testosterona, adrenalina…

Este episodio te hará entender por qué tu cuerpo responde o no a una dieta, al entrenamiento o al estrés. Y por qué tu estilo de vida puede ser el verdadero “interruptor hormonal” que lo cambia todo.

Spoiler: Tener más hormonas no siempre es la solución. A veces, dormir más y estresarte menos es más hormonalmente inteligente.

️ Hoy hablamos con Ismael Galancho, nutricionista, divulgador y autor de libros como Quema tu dieta y Ya no paso hambre. ¿Se puede perder grasa sin pasar hambre? ¿Por qué seguimos picando aunque hayamos comido? ¿Y cómo influye el estrés, el sueño o los picos de glucosa en todo esto?

En esta charla directa, práctica y basada en ciencia real, desmontamos mitos, entendemos qué es de verdad el hambre, y aprendemos cómo comer con saciedad sin renunciar al placer.

Temas que tocamos:

Cómo engañan algunos alimentos al cerebro (y otros lo calman)

Por qué el entorno influye más que tu fuerza de voluntad

Alimentos que sacian vs alimentos traicioneros

Relación entre picos de glucosa, antojos y energía

El papel del estrés, el sueño y las emociones en el hambre

Ayuno intermitente, ansiedad y por qué no es tu culpa si fracasas con las dietas

Y por supuesto… cómo aplicar todo esto al día a día

Si alguna vez has dicho: “lo intento, pero siempre tengo hambre”… este episodio es para ti.

Déjame en comentarios qué parte te ha hecho click o si tú también has pasado por esto.