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Hoy te explico, fácil pero con rigor, el Eje HHG (Hipotálamo–Hipófisis–Gonadal): el sistema hormonal que determina si tu cuerpo está en modo “construir” (anabolismo, recuperación, libido, motivación) o en modo “sobrevivir” (estrés alto, mala recuperación, rendimiento plano).

Si sientes que entrenas pero no mejoras, que estás sin ganas, duermes peor o tu libido/motivación han bajado… este vídeo te va a dar un mapa mental claro para entender qué está pasando.

En este vídeo verás:

Qué es el HHG y por qué es tu eje de reconstrucción

La “cadena de mando”: GnRH → LH/FSH → gónadas

Por qué la GnRH va en pulsos (y qué pasa cuando se rompe el ritmo)

Diferencias clave hombres vs mujeres

Cómo el estrés, el mal sueño y la baja disponibilidad energética apagan el eje

Señales prácticas de que tu HHG puede estar tocado (y qué revisar primero)

Déjame en comentarios: ¿qué te está pasando más ahora mismo: baja energía, mala recuperación, libido baja o estancamiento en rendimiento? Y te digo por dónde empezaría a mirar.

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#hormonas #testosterona #libido #cortisol #rendimiento #recuperacion #entrenamiento #fisiologia #saludhormonal #HHG #HHA

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¿Te sientes cansado aunque duermas 8 horas? ¿Te cuesta recuperar, rindes peor y “todo te estresa” últimamente?

Hoy te explico el Eje HHA (Hipotálamo–Hipófisis–Adrenal), tu “alarma anti-incendios” interna: el sistema diseñado no para que estés fitness, sino para que no te mueras.

En este vídeo vas a entender:

Qué cosas disparan el eje HHA (poco sueño, hipoglucemia, deshidratación, dolor, estrés mental, entrenar demasiado)

La cadena de mando del estrés: CRH (Hormona Liberadora de Corticotropina) → ACTH (Hormona Adrenocorticotropa)

La diferencia entre 2 emergencias:

Emergencia instantánea (segundos): adrenalina (epinefrina) y noradrenalina (norepinefrina)

Emergencia sostenida (minutos–horas): cortisol, DHEA, androstenediona y el papel de la aldosterona

Por qué el problema no es activar el eje… sino quedarte “atascado”

Cómo el estrés crónico puede afectar sueño, recuperación, composición corporal, libido, ánimo y adaptación al entrenamiento

Idea clave: más eje HHA ≠ más rendimiento. Más eje HHA = más supervivencia.

Si te interesa que haga la Parte 2 con “cómo apagar la alarma” (estrategias prácticas de sueño, entrenamiento, comida e hidratación), déjamelo en comentarios.

#cortisol #estres #hormonas #fisiologia #entrenamiento #rendimiento #sueño #salud

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Hoy te explico los ejes hormonales (HHA, HHG, HHT, HHGH y HHP) con una analogía muy fácil: tu cuerpo como una empresa con CEO (hipotálamo), COO (hipófisis) y “departamentos” (tiroides, suprarrenales, gónadas…). Y lo más importante: no es un camino de ida, es una conversación continua gracias al feedback negativo (como un termostato).

En el vídeo vas a entender:

✅ Por qué estrés, sueño y energía disponible cambian tu cortisol, tu libido y tu metabolismo

✅ Qué pasa cuando el eje HHA se queda “encendido” (modo alarma crónico)

✅ Por qué con déficit calórico + mucho entreno + poco sueño el cuerpo recorta lo “no urgente” (HHG)

✅ Cómo la tiroides entra en “modo ahorro” si el cuerpo percibe crisis (HHT)

✅ Por qué la GH depende tanto del sueño profundo para reparar (HHGH)

✅ Y cómo prolactina/oxitocina se relacionan con estrés, vínculo y sensación de seguridad (HHP)

Idea clave: tu cuerpo no distingue si el estrés viene del trabajo, una ruptura o entrenar fuerte sin dormir. Para él, es amenaza, y ajusta los ejes en consecuencia.

Déjame en comentarios:

¿Duermes bien de verdad? ¿Entrenas fuerte pero recuperas? ¿Has notado señales tipo cansancio, ansiedad, antojos o bajón de rendimiento?

#hormonas #cortisol #tiroides #testosterona #estrés #sueño #rendimiento #saludmetabólica #fisiología

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Recomiendo solo lo que considero útil y con criterio científico.

¿Vives “enchufado” todo el día, duermes regular, entrenas fuerte y aun así sientes que no recuperas?

Puede que no te falte energía… te sobra alerta.

En este vídeo te explico el eje HHA (Hipotálamo–Hipófisis–Suprarrenales) de forma clara y práctica: qué hace el cortisol, por qué NO es el villano, y cuándo el problema es que no sabes apagar el botón de alarma.

Además, te dejo una guía con suplementos con evidencia para apoyar tolerancia al estrés y sueño (sin vender humo):

✅ Ashwagandha (KSM-66 / Sensoril / Shoden)

✅ Rhodiola rosea (extractos estandarizados)

✅ Magnesio (formas que de verdad se absorben)

✅ Fosfatidilserina (cortisol nocturno / recuperación)

✅ Y hablamos del tema caliente: CBD → ¿moda o ciencia real?

⚠️ IMPORTANTE: ningún suplemento arregla un entorno que te sigue triturando. Primero baja amenazas, luego afinamos herramientas.

Si quieres que haga una “lista práctica” por objetivo (estrés, sueño, ansiedad, recuperación postentreno) comenta: “EJE HHA” y te la preparo.

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#cortisol #estrés #sueño #ashwagandha #rhodiola #magnesio #CBD #suprarrenales #saludhormonal #rendimiento

Las glándulas suprarrenales pesan menos de 5 gramos…

pero deciden cuánta energía tienes, cómo respondes al estrés, si te recuperas o te rompes, y hasta cómo duerme tu sistema nervioso.

En este vídeo te explico de forma clara y aplicada:

Qué son las glándulas suprarrenales y por qué son tu verdadero “botón de emergencia”

Diferencias entre corteza suprarrenal y médula suprarrenal

Cortisol, aldosterona, DHEA, adrenalina y noradrenalina: qué hace cada hormona

Qué deberías mirar en una analítica hormonal (rangos y señales de alarma)

Por qué un cortisol alto por la noche es una mala noticia

Qué significa tener el eje hipotálamo-hipófisis-adrenal (HHA) desregulado

Ejemplos reales en deportistas: fatiga, insomnio, lesiones repetidas, amenorrea

Herramientas prácticas para cuidar tus suprarrenales y recuperar equilibrio

Este vídeo es clave si:

✔ entrenas mucho y rindes menos

✔ te notas cansado “sin motivo”

✔ duermes mal aunque estés agotado

✔ vives siempre en modo estrés

Porque no puedes vivir eternamente a base de adrenalina.

Próximo bloque: suplementacion y suprarrenales

Hoy traigo la entrevista que me ha hecho Marc Romera en su canal, ÉLITE FITNESS.

Hablaremos de de las dietas hipocalóricas sostenidas a largo plazo:

¿Por qué fracasan el 95% de las dietas a largo plazo?

¿El ayuno intermitente y la dieta cetogénica son las mejores estrategias para perder grasa?

¿Por que aplicar un déficit calórico a largo plazo puede ser perjudicial y contraproducente?

¿Que importancia tiene incluir suficiente grasa y energía en la dieta?

¿Qué impacto tiene la restricción caloríca en el metabolismo tiroideo y en el eje hormonal sexual?

¿Qué deberían comer nuestros hijos?

¿Que son los somatotipos y que relación tienen con la ganancia o pérdida de peso?

¿Qué impacto tienen las dietas hipocalóricas en mujeres?

La insulina no es “mala”. Es contextodependiente.

El problema no es que suba después de comer carbohidratos.

El problema es tenerla elevada todo el día por estrés, mala dieta, sedentarismo y falta de músculo.

En este vídeo te explico de forma directa y científica:

✅ Cómo lo que comes y cuándo lo comes cambia tu respuesta hormonal

✅ Nutrientes y hábitos que mejoran tu sensibilidad a la insulina

– Canela

– Vinagre

– Cúrcuma

– Ajo

– Magnesio

– Omega 3

– Berberina / ALA

– Orden alimentario

✅ Por qué el entrenamiento de fuerza es “insulino–medicina”

Cómo el músculo usa glucosa incluso sin insulina gracias a GLUT4.

✅ Qué ocurre en mujeres:

– SOP

– Anticonceptivos

– Fase lútea y resistencia a la insulina

– Por qué eliminar hidratos puede ser peligroso

Si quieres entender tu cuerpo, mejorar tu salud metabólica y dejar de creer mitos sobre la insulina… este vídeo te va a cambiar el chip.

¿Es la insulina la culpable de que no pierdas grasa? Nos han dicho que es la "hormona mala", pero la ciencia dice otra cosa. En este video de 15 minutos, desmonto con rigor los mitos sobre la insulina y los carbohidratos.

La insulina no es tu enemiga; es totalmente dependiente del contexto. El verdadero peligro metabólico no es tener un pico después de comer, sino mantenerla elevada crónicamente las 24 horas del día.

Hoy analizamos científicamente por qué ocurre esta elevación crónica y cómo solucionarlo:

El factor frecuencia: Por qué comer constantemente sin dejar espacio para el ayuno o la movilización es un error crítico.

El papel del músculo: Cómo la falta de ejercicio y de masa muscular impide gestionar la glucosa correctamente.

Los olvidados: El impacto directo del sueño insuficiente y el estrés crónico en tus hormonas.

La calidad importa: La diferencia entre comida real y una dieta ultraprocesada y baja en fibra.

Entender esto cambiará tu relación con la comida y tu salud metabólica para siempre.

Si te gusta el contenido basado en ciencia y sin sensacionalismos, suscríbete al canal para no perderte el próximo capítulo.

Déjame en los comentarios: ¿Tú también pensabas que la insulina era siempre mala? Te leo.

#Insulina #Metabolismo #NutricionCientifica #Ayuno #SaludHormonal

En este vídeo te explico el verdadero papel del páncreas en tu rendimiento, tu energía y tu composición corporal.

No es un vídeo más sobre “azúcar e insulina”.

Es un mapa completo para entender qué pasa realmente dentro de tu cuerpo cada vez que comes, entrenas o descansas.

Qué aprenderás hoy:

Insulina y glucagón: el interruptor metabólico que decide si almacenas o movilizas energía.

Por qué puedes tener una glucosa “normal”… pero años de hiperinsulinemia silenciosa.

Cómo interpretar glucosa, insulina, HOMA-IR, HbA1c y fructosamina como un profesional.

Diferencia REAL entre diabetes tipo 1 y tipo 2 explicada con la metáfora de la llave y la cerradura.

Qué pasa en atletas cuando hay buen rendimiento pero mala sensibilidad a la insulina.

Las claves prácticas para mejorar tu metabolismo desde hoy mismo.

Si eres atleta, entrenador, o persona activa, este vídeo es clave para entender por qué algunas personas mejoran… y otras se estancan a pesar de entrenar igual.

Más contenido como este en mi libro de hormonas y rendimiento.

Si quieres que analice tu analítica o tu sensibilidad a la insulina, escríbeme.

En este episodio te explico la verdad que casi nadie te cuenta: puedes tener una glucosa “normal” durante años mientras tu insulina se dispara en silencio, construyendo resistencia insulínica sin que lo notes.

Aquí aprenderás:

• Cómo funcionan la insulina (anabólica) y el glucagón (catabólico) como un auténtico interruptor metabólico.

• Por qué la sensibilidad a la insulina es el biomarcador más importante para tu salud, tu rendimiento y tu composición corporal.

• Cómo puedes estar “bien” en las analíticas… mientras tu cuerpo lleva una década luchando por controlar la glucosa.

• Qué señales debes vigilar como atleta, entrenador o persona activa.

• Y qué hábitos aceleran o frenan tu metabolismo a largo plazo.

Si te interesa entender tu cuerpo con rigor y ciencia aplicada, este episodio es para ti.