今天的節目會和你討論舒適圈到底是什麼？在面對不適圈時，為什麼我們又會有抗拒和恐懼的感覺，我也會分享三個方法讓你冷靜面對跨出舒適圈的不適，並勇敢迎接它。

延伸閱讀：你為什麼找不到自己想要什麼＆如何找到自己真正想做的事？

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如何 跨出舒適圈 ？點擊下載練習表！

練習表使用說明：

可直接在表單上輸入文字並列印下來，或是先列印下來再手寫練習皆可（當然也可以自行在A4紙上練習）

【小提醒】如果你是用手機觀看，點開的PDF檔只會是網頁版。想要互動式的檔案，須用PC電腦版檢視喲～

何謂舒適圈？為何要學會 跨出舒適圈 ？

隨著我們長大成熟，會漸漸的篩選出喜好，我們有喜歡吃的東西、不喜歡的口味、喜歡的顏色、不喜歡的活動，這些東西逐漸變成我們的形象，在這個範圍內的所發生的事，所出現的元素，就叫舒適圈，或者，可以稱它為習慣圈。

舒適圈裡發生的一切都算是可預料的事件，可預期的事物能讓我們感到有安全感，但也會讓人產生安逸。

但是，當你在這個舒適圈待久了以後，你會發現，你渴望的事物，好像都在舒適圈外，你渴望找到更好的工作、渴望到國外生活、或是渴望能有更多的資源去改變現況，無論如何，你渴望的事物絕對不會在你的舒適圈裡。

WHY？

這是因為這個舒適圈，是由一群你的「習慣」而打造而成的，你每天早上起床做的第一件事，每天晚上睡前做的最後一件事，還有一整天內做的所有事，都是依照你的習慣去行事。

怎樣的習慣，就會打造出怎樣的人生，所以當你渴望一些你現階段得不到的事物，其實就是代表你沒有任何一種「習慣」，去觸發或讓自己越來越接近那個藍圖，不然你早就是在前往的路途中，而不是只是呆愣在舒適圈內，酸酸的看著圈外的世界。

我們的習慣，可以領導我們變成什麼樣的人，所以當你有渴望某些事物、渴望成為不同的自己的時候，很明顯的就表示這樣的形象，並不在我們的舒適圈內，不然，你就會是你渴望成為的人了，對吧？

為何 跨出舒適圈 這麼困難？

既然我們有這些渴望的事物，為什麼跨出舒適圈還是這麼難呢？我們明明知道自己不應該安於現狀啊。

原因很簡單，舒適圈也可以稱之為習慣圈，做不習慣的事，會讓我們感到不舒服，無論是大小還是小事，只要不習慣，就會不舒服，不然你現在試試看用比較不常用的那隻手，握住你的手機打字，是不是感覺有點怪怪的？

踏出舒適圈就是在做覺得有點怪怪的，有點不舒服的事，因為那都不是我們的習慣，我們得改掉一些習慣，重新養成某些習慣，才能朝更理想的自己邁進，但到底要怎麼做呢？

 

三個方法讓你戰勝內心小劇場， 跨出舒適圈 ：

＃1 分析自己感到不舒服的原因

＃2 試想改變或不改變分別的最壞的情況

＃3 預告自己會發生什麼事

跨出舒適圈 第一步：分析自己感到不舒服的原因

當我在開始這個Podcast之前，我一直很猶豫，甚至有點卻步，我腦子裡有一些讓我感到不舒服的原因，例如：如果沒人看怎麼辦？我真的有那麼多內容好做嗎？我有那麼多話可說嘛？而且我也不是特別喜歡自己的聲音，如果內容很爛或被批評怎麼辦？

因為有這些大大小小的理由，也讓我在前期卡了很久，接下來，我把這些讓我心煩的事情一一列下來，然後我用類似問與答的方式，回答自己的煩惱。

Ｑ：如果內容沒人看怎麼辦？

Ａ：宣傳到有人看，愈來越多人來看。

Ｑ：我有那麼多內容可以做嗎？

Ａ：那就生出那麼多內容吧。

Ｑ：內容很爛或被批評怎麼辦？

Ａ：沒怎麼辦啊，就是說謝謝指教然後改進，不然我要因為這樣就不去做自己想做的事嗎？

當你利用問與答的方式分析讓自己不舒服的原因，其實就是在建立自信，把你所擔心的“大事”拆解成“小事”，然後也幫自己找出解決方法，從這個過程中，你就會發現其實很多事情都是有辦法，且總會有辦法的。

跨出舒適圈第二步：試想改變或不改變分別的最壞的情況

遲遲不敢動作，就是因為會害怕要承擔之後的後果，所以，拿出一張紙，把你認為最壞的結果寫下來，而很重要的一點是，你不僅要寫出改變的最壞結果（那個我們最害怕看到的事），以及不改變的最壞結果（兩者都要寫）很多人在這一關都只考慮到改變的壞結果，所以最後選擇放棄，但你也要把不改變的結果算進你的成本裡啊！

以我想要開始做個人品牌為例：

如果我開始做了會發生的最壞情況：我會遭受到批評，以後對我的名聲會有影響，大家會覺得我太自以為是，大家會想說我是誰、我到底憑什麼在這裡說這些？

如果我沒做會發生的最壞情況：我繼續過著為別人工作的日子、繼續領著死薪水、繼續在生活中剩餘的時間尋找小確幸、什麼事都沒改變，然後我繼續期望著我的理想生活，但是一直沒有達成的一天。

所以我將這兩件最壞的情況寫下來，然後很認真的思考，我如果得承擔其中一種最壞的情況，我要哪一種？

跨出舒適圈第三步：預告自己會發生什麼事

如果還是很害怕、還是不確定是不是該跳出舒適圈，最後一招，你可以做的，就是寫下你認為會遇到的困難，然後告訴自己：你真的會遇到這些困難。

你沒聽錯，告訴自己，你會遇到這些困難，這到底是什麼意思？

在我已經滿確定自己要做，但是又跨不出最後一步的時候，我寫下那些還在我心中的擔憂：

我擔心自己不知道要怎麼操作和剪接音樂、申請iTunes程序可能會遇到很多問題。

我擔心自己會時常找不到題材、內容創作會卡關。

我擔心別人會覺得我的內容太主觀。

我擔心我會分身乏術。

我擔心嘗試了一陣子之後，成績一直沒有起色。

然後，深呼吸一口氣，告訴自己，這些事情都會發生，我一定會遇到音頻剪接的問題，但是我可以上網找資料、想辦法解決它。我一定會有找不到題材的時候，但只要我認真地搜集題材，關心粉絲現在遇到什麼困難，我一定會有靈感。

以上所有擔心的事，都會發生，我能夠接受這些事情的發生，因為這只是短暫的，而且當這些事情發生後，也代表我所期望的結果，就在不遠的地方了。

通常會有擔心浪費時間的情況，都是因為你在意結果勝過於付出的過程，你在意的結果可能是為了想賺錢、為了得到名聲，所以當你沒有辦法達成這樣的結果，就會覺得有種白做了的感覺。

但是當你很享受付出或是創作的過程，只要今天寫了一篇文章、講了一句話，讓世界某個角落的某一個人會心一笑或感到溫暖，就滿值得的了。

延伸閱讀：你想要的其實不是財富自由？如何用「Why」的力量脫離討厭的生活（免費練習表下載）

你現在有什麼理想目標想要達成呢？是什麼原因讓你遲遲沒有動作？如果你現在處在那個游移不定的階段，我知道其實你是想追求夢想的，你只是需要多一點勇氣、自信和更實用的方法。

希望今天的內容有幫助到你：）

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Zoey

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