「有的时候，忘记是记住付出的代价。」我们从一本讲睡眠的科普书里读到了这句话，同时倒吸一口气。

这本书叫《我们为什么要睡觉？》。它用无数的实验结果，和生动形象的各种比喻，提醒了我们一件事：睡觉占据了人生三分之一的时长，但我们却从未好好挖掘其潜力。

我们第一次隐约触摸到了人作为一个协作的整体，到底可以有多精密——原来这副身体里，住着雕塑师、清道夫、合唱团，和CEO。也第一次重新去看待了梦——原来当我们卸下理性和控制，沉入梦中，身体在被温柔地修复和疗愈。还有，我们也从更为科学的角度明白了，学习和记忆能力的提高，真的有「捷径」。

知道了这些，得到安慰的同时，也不免有些难过：每一天我们都在慢慢走向死亡。体内正在逐渐失去的、损伤的，真的再也无法修复了。但你看，就算白天我们要无奈当「社畜」，要做不喜欢的工作，会受委屈，一到晚上，身体里的千军万马总是不知疲倦在修修补补，用爱意将我们包裹。所以从今天开始，我们要好好珍惜这副为了每一口呼吸而拼尽全力的身体。要记住：没事，睡一觉就好了！

�Highlights

*听完这一期如果只记住一句话：Just sleep on it.

*一个睡眠不足的身体会在大量的食物中哭着喊饿。

*以睡眠为导向来分配我们的学习时间，而不是以考试为导向来分配我们的睡眠时间。

*梦是情感的修复药膏。

*有的时候忘记是记住付出的代价。

*时间扭曲体验——梦中感受到的时间膨胀，甚至会长于睡眠本身。

*也许夜晚做梦不是因为白天的焦虑，而是身体知道，这是一个你需要愈合的伤。

*我们在睡眠中得到的进步，可能甚至会比在清醒时更多。那睡觉何尝不是一件性感的事？

*We are a way for the universe to know itself. 我们人类或许是宇宙尝试去理解自身的美而诞生的机制。——Carl Sagan (Guxi读的是DeepMind CEO Demis Hassabis的转述版本）

00:03:44 Weiya恍然大悟人生还有1/3的潜力从未被挖掘！

00:10:15 原来脱咖啡因的咖啡并不代表不含咖啡因。

00:18:08 睡眠的构成：既有清道夫，也有指挥家，还有CEO。

00:23:06 快速眼动睡眠（REM）就像是清醒时的彩排，大脑甚至会更活跃。

00:25:17 进入睡眠就像是把车开进4S店保养：先清理，再升级。

00:27:02 在深度非快速眼动睡眠（NREM）期间，你所经历的是目前已知最伟大的神经协作表现之一。

00:32:47 熬夜临时抱佛脚为什么没有用：你并没有真正记住东西。

00:35:21 睡眠帮你卸下情绪的负荷，将记忆和痛苦分离。

00:39:31 有的时候忘记是记住付出的代价。

00:43:16 睡眠中产生的「计时无效」是怎么回事。

00:48:39 Guxi的脆弱和无助只在梦里悄悄释放，梦是她人性的出口。

00:50:40 失去的觉，永远无法再被补回来。

00:53:02 「天敌」皮质醇又来了：没睡好会通过影响肠道菌群造成肠胃问题。

00:50:27 有梦的时候，那个负责理性和决策的前额叶皮质CEO会下岗。

01:00:31 读完这本书后Weiya和Guxi立马要采取的行动。

01:09:16 关于这本书的争议，和争议本身的精彩。

01:14:50 本期阅读推荐。

�本期阅读推荐

*Matthew Walker's "Why We Sleep" Is Riddled with Scientific and Factual Errors - Alexey Guzey

（https://guzey.com/books/why-we-sleep/#:~:text=Introduction,was%20published%20in%20September%202017.）

*Life Time 绝佳时间 - Russel Foster

*肠子的小心思 - Giulia Enders

�️下期作业

快三年前，身心俱疲的Guxi和朋友聊天，第一次知道了「人定胜天」的「定」原来是禅定的意思。也由此得知了李辛老师，和他的书《精神健康讲记》，读完感觉，疲惫有了栖息地，也更能放过自己了。

巧合的是，2024年初，Weiya也被朋友推荐了这本书。两年之后，在疲倦更显的社会里，我们一边寻求着各种努力的方式，一边也在渴求开解、依托和自由。因此下一期，是我们和疲惫又迷茫的你的一次隔空拥抱，我们将分享《精神健康讲记》这本书里触动我们的观点，也将进行自习室的第二次Q&A，针对孤独、迷失方向、内在焦虑，给出我们的一点思考。

�感谢好朋友纯净简单护肤品专家【迷之MomentZ】赞助本期节目。

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