很多时候，我们说话不是为了表达，而是在防御；
我们沉默不是不在意，而是不知道怎么说。

本期播客，我聚焦于《非暴力沟通》最容易被忽视的价值：
它不只是沟通技巧，更是一种与内在自我连接的方式。

当我们学会用“观察、感受、需要、请求”四个步骤来看自己，
我们会惊讶地发现，原来很多“说不清”的烦躁、误解和冲突，
根本不是别人惹的，而是我们和自己没连上。

这一集适合每一个曾被误解、压抑、内耗困住的人。
我们不急着改变别人，而是先学会，好好听懂自己。

00:02:02:如何做到自我觉察与客观表达？三步事实拆解法帮你摆脱评判习惯！

00:04:06:情绪管理：通过事实拆解和三秒觉察提升理性表达能力

00:06:09:情绪管理技巧：通过练习重塑大脑前额叶皮质和提高自我认知能力

00:08:12:感受情绪，表达真实自我：非暴力沟通的秘密武器

00:10:12:理解自己的感受：情绪词汇量训练和自我探索的方法

00:12:13:情绪词汇的力量：用语言表达感受，解脱情绪困扰！

00:14:15:透过情绪看内心：探索自我感受与需求的深层根源

00:16:15:降低期待，寻找快乐：如何应对难以达成的需求

00:18:16:学会观察、感受和需要：有效沟通的关键要素

00:20:17:学会真正的请求：建立在愿意基础之上的四个特征

00:22:18:非暴力沟通：如何清晰诚恳地表达自己的需求？

00:24:18:请求与合作：用三段式表达建立积极的人际关系