我们这一生，会遇到无数个“不知道该不该说”“怎么说也不合适”的时刻。特别是在关系中，有些话，不说憋屈，说了怕伤人，于是我们反复退让、沉默、自责……但其实，那些你迟迟没说出口的“硬话”，往往正是界限、尊重与真实的开始。

这期播客，我们来聊聊：

什么是“硬话”？为什么我们常常说不出口？

不说硬话的代价：关系在沉默中破裂，自我在压抑中耗损

三种具体训练方法，帮你一步步建立“说硬话的勇气”

这不是一节“教你吵架”的课，而是一份关于勇气的练习清单。愿你能在关键时刻，稳住心、撑起场、说出该说的话。

有时候你是不是也会觉得：

那个曾经黏着你的孩子，好像一夜之间变了？
说话开始顶嘴，脾气来得快，动不动就关门沉默，
你想靠近，却总觉得自己在被推远。

你也努力过。讲道理、讲规则、讲人生经验。
可越是认真说，他越是不愿听；你越是焦虑，他越是把你挡在门外。

其实，青春期没有变得更难，
只是他们在成长，我们却来不及更新自己。

这套音频，是我读完《解码青春期》之后的体会和心得。

不是从“怎么教”出发，而是从“怎么理解”开始。
理解他们的大脑、他们的敏感、他们的孤独和想被接住的渴望。
也理解我们自己——那个一边想靠近孩子，一边常常感到挫败的大人。

里面没有什么万能方法，但大概率你可以重新看见那个“他不是故意的，只是不会表达”的孩子。

也慢慢成为，一个可以被他们依靠的你。

00:02:01:青少年行为顾问乔西西普的自我救赎之旅

00:04:05:青春期的孩子：了解他们的行为模式与需求

00:08:10:了解孩子内心的需求：家长在青春期中的重要思维转变

00:12:16:孩子的自主意识与权威的转变：理解并尊重他们的意见

00:16:22:建立信任关系：帮助孩子在社交中更好地成长

00:20:26:孩子状态与生活学习受影响时：专业心理咨询的帮助价值

00:24:31:如何与十三岁的孩子互动：大人需要了解的儿童青少年阶段的提示

00:28:38:青少年成长指南：如何在关键阶段给予孩子支持和关注

00:32:45:如何引导孩子独立思考？探讨十四到十五岁自我探索的过程与挑战。

00:36:51:帮助孩子面对模糊的恋爱和情感需求，保持健康而亲密的关系

00:40:57:助力青春成长：如何帮助孩子在迷茫中找到自己的方向？

有位同学问：“我每次冲突后都要复盘一整天，这正常吗？”

我的回答是：要看你怎么复盘。

如果你是在理性整理、在意关系、想找到更好的表达方式——那是成熟的自我对话。但如果你是在反复内疚、自责、责怪自己“怎么又搞砸了”——那就不叫复盘了，那叫情绪内耗。

本期播客，我们一起来聊聊：

1、为什么你总是在“复盘”中越陷越深？

2、如何判断你是在复盘，还是在自我攻击？

3、三步写下来，拆掉那些一直在你心里作响的“情绪炸弹”

4、如何用复盘真正看见自己、理解关系、让混乱变清晰？

复盘不是给自己插刀子，而是帮自己拆炸弹。

你有没有这样的经历：
立下目标、打了鸡血、下定决心，但坚持没几天，就恢复原样了？
不是你不够努力，而是你用错了方法。

本期播客，我们来聊聊斯坦福大学行为科学家B.J.福格提出的“福格行为模型”：B = MAP，也就是——行为 = 动机 × 能力 × 提示。

它会颠覆你对“自律”的传统认知，教你如何通过“微小行动”撬动巨大改变。
从每天一个俯卧撑，到写一行字、读一页书，改变其实可以很轻松。
如果你正卡在“想做却做不到”的状态中，这期播客，会是你启动改变的第一步。

很多冲突，来自“你怎么连这个都不懂”“我都暗示那么多次了你还……”这样没说清楚的期待。本集讲解非暴力沟通的最后一步：“请求”——一个具体、可行、出自连接的行动提议。

你将学到：如何把抱怨转化成明确请求；如何判断一个请求是不是要求；以及常见的“假请求”有哪些伪装形式。我们会提供一些日常表达中的示范改写，也会教你练习说出“我想请你……”而不是“你应该……”。请求不是命令，而是一种邀请，是连结的桥梁。

“我为什么会这么生气？”这个问题，背后往往藏着一个未被满足的需要。第三集我们聚焦“需要”这一核心概念。

你将学习如何把情绪作为线索，追溯内在真正渴望的东西：是被理解？被信任？还是想有空间、感到安全？非暴力沟通认为，情绪不是问题，未被看见的需要才是关键。本集会带你练习一套简单的提问流程，帮助你把混乱的情绪转化为清楚的自我连接。当你能说出“我需要……”，你就更有力量，既理解自己，也更能被他人理解。

很多人一提感受，就是“我觉得你不在乎我”、“你让我很受伤”，但这些，其实是混杂了想法的表达。

本集带你练习真正的“感受”语言：识别情绪、区分感受与想法、扩充情绪词汇。你会发现，表达情绪并不软弱，而是一种清晰、自我负责的力量。说出真正的感受，是让对话不走偏、让自己不委屈的关键一步。

在沟通中，我们常常不自觉地加入评判、标签和解读，比如：“你总是拖延”、“他根本不关心我”。这让对话一开始就变得对立。

本集聚焦非暴力沟通的第一个要素——“观察”，带你练习如何准确描述行为本身，而非混入情绪的评语。你会学到：怎么说出“看到的”而不是“想象的”；如何辨别事实与解读的区别；以及观察语言带来的连接力量。这是理解他人和被理解的第一步，也是一场练习温柔表达的开端。

说话方式影响思维，多说积极的话真的能改变自己和他人吗？

从语言惯性到皮格马利翁效应，再到如何将消极话语转化为积极表达，三个实用方法助你掌握积极沟通的秘诀。

你的每一次开口都在塑造世界对你和你对世界的看法。

02:01 语言与思维的紧密相连：探索不同语言方式的理解世界方式

04:03 积极的语言力量：如何通过积极的话语塑造更好的自己和他人

06:05 如何掌握积极语言的技巧，让生活更阳光积极？

08:05 从限制性语言到可能性语言：推动行动力的训练方法

10:07 如何摆脱抱怨的陷阱，转变为建设性的表达？

12:08 探索非暴力沟通的奥秘：掌握清晰表达的关键原则

14:11 探索非暴力沟通：揭示全新语言模式表达形式，改变你的人生状态

16:12 通过积极语言获得成功：力量、自信和目标的秘诀！

在关系中做到“课题分离”，听起来理智，做起来却很难。我们常常知道不该替别人承担，却又容易因为“怕伤人”“怕不负责任”而不断越界。

这一期播客，带你系统练习“归还责任”的能力，从三个角度出发——觉察、选择、表达，一步步训练清晰又温和的边界感。

你将学到：

1、如何判断“这到底是谁的课题”？

2、如何不被“情绪绑架”，回到自己的责任中？

3、如何用“归还式表达”，让沟通更有力量不带伤害？

本期特别设计了多个实操练习和高频场景话术，帮助你在亲密关系、家庭、职场中，真正做到“我理解，但我不背责”。

理性不是冷漠，而是清晰的爱。

00:02:03:课题分离：建立界限、归还责任、保留连接

00:04:03:学会课题分离：拥抱自由与责任的平衡人生

00:06:03:确定课题归属：如何进行课题分离能力的三个练习？

00:08:06:建立清晰温暖的边界：语言的智慧与选择的重要性

00:12:07:亲密关系的课题分离：找回彼此的主导权与自在感

00:14:09:获得课题分离话术指南：提升亲密关系、职场沟通和家庭互动技巧！