你是否有过这样的体验:一句话、一件小事,瞬间点燃情绪,引爆内心?
其实,真正影响我们情绪的,不是事情本身,而是我们如何看待那件事。
在本期播客中,我们深入探讨了美国心理学家阿尔伯特·艾里斯的ABC理论,揭开了情绪运作的心理机制。我们将看到——情绪不是被他人“惹出来”的,而是被我们自己“想出来”的。
情绪控制的核心:我们分享了三种典型的“病态思维”模式,如灾难化思维、绝对化信念、合理化逃避——这些都是我们情绪失控的幕后推手。
四步法则实操指南:你将学到一套简单而有效的方法,来质疑旧信念、重塑认知、缓解焦虑、建立新思维方式。
信念重建训练法:从“我必须要被喜欢”到“我可以允许不同意见”,这期播客带你完成一次情绪的认知升级。
00:02:00:情绪控制:如何改变自动思维和病态思维方式?
00:04:01:超越恐惧,释放潜能:揭示恐怖化和绝对化思维的真相
00:06:02:内在火山的爆发:探索极端行为的合理化思维
00:08:02:情绪自由:释放内心的力量,不再受疯狂信条的束缚!
00:10:07:焦虑、依赖与成长:摆脱过去束缚的路径
00:12:08:释放内心能量,摆脱过去束缚!
00:14:09:情绪控制与自我管理:摆脱失控的恐惧,建立新的理念
00:16:21:控制情绪的钥匙:探索信念根星练习法的神奇效果!
00:18:43:自我探索:如何质疑和改变不合理的信念
00:21:03:挑战自我,重塑信念:ABC情绪训练法的作用与应用解读
00:23:23:情绪失控?别担心!教你三个简单方法来拯救心灵!
00:25:44:给自己的心灵注入温暖,微信发信息安慰自己真的很有用!