本期讲三点：

1、什么是倾听？

2、它为什么这么难？

3、如何提升倾听力？

倾听不是单纯安静、闭嘴，而是你愿不愿意放下自己掌控欲、表达欲和自我中心感。听完这一期，希望你更懂“听”的力量，也更愿意用它去靠近重要的人。

00:02:01:沟通中的顶级能力：倾听力与情绪承载力

00:04:03:挑战自我中心感，学会真正倾听他人的心声

00:06:04:掌握倾听技巧：觉察评判，自我中断

00:08:04:倾听的艺术：建立关系，理解他人

你是否有过这样的体验：一句话、一件小事，瞬间点燃情绪，引爆内心？

其实，真正影响我们情绪的，不是事情本身，而是我们如何看待那件事。

在本期播客中，我们深入探讨了美国心理学家阿尔伯特·艾里斯的ABC理论，揭开了情绪运作的心理机制。我们将看到——情绪不是被他人“惹出来”的，而是被我们自己“想出来”的。

情绪控制的核心：我们分享了三种典型的“病态思维”模式，如灾难化思维、绝对化信念、合理化逃避——这些都是我们情绪失控的幕后推手。

四步法则实操指南：你将学到一套简单而有效的方法，来质疑旧信念、重塑认知、缓解焦虑、建立新思维方式。

信念重建训练法：从“我必须要被喜欢”到“我可以允许不同意见”，这期播客带你完成一次情绪的认知升级。

00:02:00:情绪控制：如何改变自动思维和病态思维方式？

00:04:01:超越恐惧，释放潜能：揭示恐怖化和绝对化思维的真相

00:06:02:内在火山的爆发：探索极端行为的合理化思维

00:08:02:情绪自由：释放内心的力量，不再受疯狂信条的束缚！

00:10:07:焦虑、依赖与成长：摆脱过去束缚的路径

00:12:08:释放内心能量，摆脱过去束缚！

00:14:09:情绪控制与自我管理：摆脱失控的恐惧，建立新的理念

00:16:21:控制情绪的钥匙：探索信念根星练习法的神奇效果！

00:18:43:自我探索：如何质疑和改变不合理的信念

00:21:03:挑战自我，重塑信念：ABC情绪训练法的作用与应用解读

00:23:23:情绪失控？别担心！教你三个简单方法来拯救心灵！

00:25:44:给自己的心灵注入温暖，微信发信息安慰自己真的很有用！

很多时候，我们在交流中产生的愉悦感，可能只是一时的情绪共鸣，并不代表对方对我们的真实情感。

真正的关系需要时间的积累，而不仅仅是一时的热情。播客还提示听众，社交中应保持一定的余地，避免过度解读彼此的反应，理性看待交往中的冷淡与热情，保护自己的情感。

00:02:01:建立真实亲密关系：聊天只是工具，持续互动才是关键！

00:04:01:理解关系的真实状态：避免失望和判断失误的方法

00:06:01:保护属性：热情与冷淡之间的关系真实状态

00:02:02:如何分析孩子考试失误的原因？讨论和互动是关键！

00:04:04:如何帮助孩子在考试中取得成功？家长的陪伴与支持至关重要！

本期播客将带你用非暴力沟通的四要素：观察、感受、需要、请求，逐步拆解家庭里的情感困局。

不是争吵、不是冷处理，而是用更清晰、更成熟的表达方式，既照顾他们的期待，也保护自己的边界。

学习在家庭沟通中，温和而坚定地说出：“我有在爱，但我也需要被尊重。”

00:02:01:表达感受：如何通过非暴力沟通获得支持和理解

00:04:02:建立边界感：用非暴力沟通的方式表达自己的需求和感受

00:06:02:通过改变自己的沟通方式，影响家庭关系的模式转变

很多时候，我们说话不是为了表达，而是在防御；
我们沉默不是不在意，而是不知道怎么说。

本期播客，我聚焦于《非暴力沟通》最容易被忽视的价值：
它不只是沟通技巧，更是一种与内在自我连接的方式。

当我们学会用“观察、感受、需要、请求”四个步骤来看自己，
我们会惊讶地发现，原来很多“说不清”的烦躁、误解和冲突，
根本不是别人惹的，而是我们和自己没连上。

这一集适合每一个曾被误解、压抑、内耗困住的人。
我们不急着改变别人，而是先学会，好好听懂自己。

00:02:02:如何做到自我觉察与客观表达？三步事实拆解法帮你摆脱评判习惯！

00:04:06:情绪管理：通过事实拆解和三秒觉察提升理性表达能力

00:06:09:情绪管理技巧：通过练习重塑大脑前额叶皮质和提高自我认知能力

00:08:12:感受情绪，表达真实自我：非暴力沟通的秘密武器

00:10:12:理解自己的感受：情绪词汇量训练和自我探索的方法

00:12:13:情绪词汇的力量：用语言表达感受，解脱情绪困扰！

00:14:15:透过情绪看内心：探索自我感受与需求的深层根源

00:16:15:降低期待，寻找快乐：如何应对难以达成的需求

00:18:16:学会观察、感受和需要：有效沟通的关键要素

00:20:17:学会真正的请求：建立在愿意基础之上的四个特征

00:22:18:非暴力沟通：如何清晰诚恳地表达自己的需求？

00:24:18:请求与合作：用三段式表达建立积极的人际关系

在许多人的认知中，沟通越频繁，关系就越亲密。但事实上，过度的联系反而可能引发情感消耗，加重对彼此的期待，甚至让关系失去原有的自在与纯粹。

本期节目，我们将一起探讨：
•为什么频繁沟通反而让关系变得紧张？
•当期待变成控制，我们该如何找回属于自己的自由？
•如何通过放慢沟通节奏、重建情绪边界，让关系更加健康？
•什么是真正舒适的人际距离？如何在深度沟通中保持自在感？

真正的友谊，不在于联系的频率，而在于互动的质量，以及彼此能够自由呼吸的空间。

00:02:01:沟通与关系：当期待变成控制时，如何找回自由？

00:04:03:如何处理过度沟通的关系？放慢节奏、重建边界感，让关系更健康！

00:06:03:建立真实而舒适的关系：放慢节奏、深度沟通和情绪边界

00:08:03:自在互动，享受纯粹

沉默契约无声无息中影响着我们的关系，让亲密、职场互动变得复杂。

三位加拿大心理学家揭示了这一现象，并提出温和表达方式来重建连接。

我们常默认对方理解自己，但往往事与愿违。从成长经历到文化背景，都是沉默契约形成的根源。

勇敢表达，打破默契假象，或许能让关系更加真实和谐。你想试试吗？

02:02 解读沉默契约：关系中的未言明期待与分工模式

04:04 职场中的沉默契约：为什么我们不敢表达真实需求？

06:06 打破沉默契约：在人际关系中勇敢说出真实想法的重要性

08:07 建立真正好的关系：彼此磨合，相互理解，勇敢表达内心的感受！

10:08 打破沉默契约：如何在关系中更有力地表达自己的需求？

12:12 解除关系中的沉默契约：勇敢表达真实的自我

14:12 建立新关系模式：通过真诚表达感受和需求来改善关系

16:12 打破沉默，建立新的沟通模式：改变关系的步骤和技巧

18:13 解密沉默契约：如何在关系中获得真实互动？

20:17 《揭开沉默的面纱：探索沟通与情商的奇妙世界》——之旅，发现自己的内心世界

你总想逃，不是没用，是在保护自己。

这一期，我们聊聊“心理回避”。你是不是也常在压力来临时，下意识地想逃？明明知道任务重要，却怎么也动不了？不是你懒，也不是你差劲，而是你的身体和大脑，在用自己的方式照顾你。

本期带你一起理解：你现在的状态，是怎么来的？又能怎么慢慢调适？

不是“逼自己改”，而是“看懂自己正在怎么过”。

你已经很好了，只是该换一种温柔的方式，对待那个总想逃的你。

00:02:01:从逃避到面对：解读逃避背后的原因，挑战你的心灵舒适区！

00:04:02:心理疗愈小策略：拥抱你的弱小部分

00:06:02:简单的心理疗愈小策略，拥抱与大自然的力量

很多人不是不想沟通，而是连开口的勇气都没有。小时候怕被说“不懂事”，长大后怕“说了也没人听”，于是我们越来越习惯沉默，越来越不会表达。但其实，会说话之前，我们要先敢说话。

00:02:01:敢说的秘密：突破恐惧、建立自信，让你更成功！

00:04:03:破除语言焦虑，敢说敢做：自我接纳与心理韧性的力量

00:06:03:破除完美主义，勇敢表达自己：如何训练自己的敢说能力？

00:08:04:突破自我，勇敢表达——提高表达能力的四个练习步骤

00:10:04:如何提升表达能力？从敢说到会说的实践步骤！