Det har varit Spåret 5000m på Stockholm Stadion med en rad fina prestationer. Däribland svenskt juniorrekord av Carmen Cernjul och personbästa av Jonathan Grahn och Sebastian Lörstad. Hör från alla i veckans avsnitt av podden. Även Manne har tävlat och sänkt sitt personbästa rejält och bjuder på en fin lopprapport. 

Lorenzo Nesi är en av Sveriges mest meriterade lopparrangörer och tränare och berättar om hur man prognostiserar personbästatider för att arrangera det perfekta loppet. 

Stämmer regeln + 10 sekunder per kilometer vid dubblad distans? Att 5k-tid x 2 + en minut visar en rimlig 10k-tid? Kan Mac Millan och andra kalkylatorer räkna ut vad man har för kapacitet och vad hände med Studenternas omvandlingstabell?

Vi träffar även Erik Desmeules som nyligen tagit in Lactigo till Sverige. Erik som är erfaren inom skovärlden berättar om vilka fördelar som finns med denna nya gel. 

Äntligen bjuder Spring Snyggt in till träningsresa tillsammans med Apollo. Mellan den 1-8 december kommer det att anordnas träning, föreläsningar och vara allmänt trevlig stämning nere på Playitas Fuerteventura. Missa inte denna chans till en fantastisk träningsvecka Träningsresa med Spring Snyggt

Veckans Sponsorer: Saucony, Löplabbet och Lactigo: rabattkod på www.lactigo.se : springsnyggt20 (den ger 20% rabatt på en 100 ml burk fram tom den 30 juni)

Löplabbets maratonguide! En detaljerad guide över allt man behöver när man springer en mara.