• 陈海冰 上海十院内分泌科主任，主任兰心蕙质，科普娓娓动听
• 韩大狗 高脚凳对谈主播，命中注定糖尿病的男人？
• 张慧 曾经因为暴饮暴食得过高胰岛素血糖症，走过的弯路比血糖仪的曲线还弯

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【📢📢价值298元、不扎手指的硅基动感动态血糖仪，送两个！】

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这次抽奖活动完全起源于我的个人种草✨😁

我在Peter Attia的《超越百岁》这本书里第一次了解到有动态血糖仪（CGM,Continuous Glucose Monitor）这种东西。像体重，我们上秤就知道了，但身体里的血糖，会随着我们的饮食、运动、睡眠发生什么变化，我好想知道。正好中信出版的任老师说有硅基的动态血糖仪想让我试用，我马上就戴了一个周期。

虽然说动态血糖仪一般是糖尿病患者日常佩戴的，但对非糖尿病患者，也可以发挥很大的作用，因为CGM创造了自己的霍桑效应，即研究对象因为被观察而改变其行为。也就是说，只要跟踪血糖，就会对我们的饮食行为产生积极的影响。

我的改变就是，我更想去控制好饮食，让我的血糖曲线平稳。如果看到血糖飙升，我就会复盘和调整饮食，避免下次飙升。因为血糖平稳了，胰岛素才不容易把血糖转化为脂肪。

很多人可能不知道自己处于胰岛素抵抗状态或者糖前期阶段，这种时候血糖的异常波动和怎么也瘦不下来的绝望，我已经经历过了🥹，希望听友朋友们可以少走一些弯路！

另外这是2024年收官期，祝贺我完成了今年更新30期的目标🎉

提前祝大家新年快乐，我们2025年再会！

⏳时间轴

• 01:25 韩大狗有糖尿病家族史，但他为什么从没测过自己的血糖？？
• 03:17 张慧做糖耐量测试，胳膊差点被扎烂（夸张的说法
• 04:30 血糖是否正常，不仅看波动的范围，而且还要看达标的时间。
• 06:12 不扎手指，那动态血糖仪测得准吗？
• 07:30 不是糖尿病患者，那血糖波动到多少，我就得开始焦虑了？
• 糖前期概念了解一下
• 餐后血糖上升持续多久算不正常？
• 有没有能百分百控制血糖的人？
• 12:40 胰岛素什么时候把血糖转化为能量，什么时候把血糖转化为脂肪？
• 14:00 猛猛健身，严格饮食，但体重纹丝不动，为什么？？？啊！！！
• 16:32 为什么吃炸鸡之后，血糖也没有飙升？葡萄糖vs.氨基酸刺激
• 中国人对碳水刺激更敏感
• 19:27 低GI的食物就可以放心大量吃了吗？
• 20:25 我都吃了早餐，为什么还会低血糖？？？？
• 23:51 有些人运动会降糖，有些人运动中血糖飙升？
• 26:06 动态血糖仪能多实时反应血糖变化？
• 有些博主说根据实时血糖值决定是否吃饭，科学吗？
• 大狗：血糖抄底？
• 28:50 饿了很久之后，突然吃很多，会有什么危险？
• OMAD one meal a day的感觉如何？
• 30:24 早饭吃得好，中饭吃得少，我不！
• 33:00 越吃越觉得食欲好是为什么？饥饿感和血糖是什么关系？
• 34:56 高压力下，血糖更难降下来
• 39:59 定时定量吃饭vs.饿了再吃，哪种好？到点儿没吃饭的话，胰岛素会出来工作吗？
• 41:50 哪些食物，其实升糖可快了早饭就喝一杯果汁行吗？
• 果糖诱导脂肪肝
• 尿酸高的人少吃水果⚠️
• 48:47 代糖也会让胰岛素分泌
• 食物本身的甜能满足对甜的渴望吗？我不行🥹
• 51:00 控糖之后，为什么精力更好了？
• 52:45 维生素D，铬，能控制血糖吗？
• 54:00 对于命中注定的遗传糖尿病，我们还能做什么？
• 你要知道如何健康地去生活❤️
• 01:00:00 福音：提取自身外周血细胞让一部分患者两年不使用降糖药
• 01:04:00 吃饭顺序，对血糖的影响vs是否过正常的生活
• 01:08:18 体重下降5%的意义

附：海冰主任讲健康脱口秀！

附2:硅基动态血糖仪的app界面

附3:CPA领奖

附4:本期在CPA专业录音棚录制！