自习室 STUDY ROOM

42 冥想“懒人包”|立刻可以实操的冥想入门手册


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冥想,是我们一直特别想和大家畅聊的话题。随着我们研究和践行越深,越深刻感悟到,冥想绝不是人人谈之色变的“玄学”,而是可以开启更大潜能的心理学和脑神经科学瑰宝。


结合《当下的力量》与播客Huberman Lab的科学理论,冥想老手Weiya和冥想小白Guxi从冥想的本质、作用、实操方法入手,为大家总结出了简单易行的工具手册,不论你想更专注、更放松、更平静或是更幸福,都能从中找到适合自己的方法。


情绪是思维的体内反应,你不等于你的思维,更不等于你的情绪。听完这期节目你也许会和Guxi一样恍然大悟:因为认知的狭隘而把冥想拒之门外的人,就像坐在百宝箱上却浑然不觉的乞丐!


从今天开始,让我们一起试着去手动挡“调节”大脑,进入到思维的间隙和留白里,去体会心流,重新夺回自己。



�Highlight(*为引用原文)

· 情绪是你的思维碰撞到身体产生的一种反应,所以你不等于你的思维,更不等于你的情绪。冥想是教你重新夺回你自己。

· 冥想是思考的对立面,冥想是思维的间隙和留白。

· 想要感知幸福和快乐,“所思”比“所做”的影响更深远。

· 冥想把你一次次带入到高于思维的境界里,让你达到专注力高、执行力高、幸福感高,痛苦感少,内心强大而宁静的状态。

· 只要你意识到自己是天空,你就有忽略云彩的能力。

· 人的快乐程度取决于我们的解读能力。

· 你的旅途不是走向任何一个地方,而是走进你的内心,走向你的true self。

· A wandering mind is an unhappy mind.*



00:07:35 冥想的本质是什么?冥想和想事儿有什么区别?

00:22:28 冥想的入门钥匙:把你和你的思维剥离开,你不等于你的思维。

00:34:36 冥想的作用比你想象的更加强大!我们可以靠冥想去适应和调整身体。

00:46:50 冥想练习分两种——散焦练习和聚焦练习,新手更适合练哪种?

00:51:24 呼吸练习介绍三种——叹息循环、过度换气和盒式呼吸,不同呼吸实现不同目的。

01:00:42 冥想前先区分:你是“内在感受型”的人还是“外在感受型”的人?

01:16:09 本期内容快速总结。

01:25:02 本期学习推荐。



�Huberman推荐的日常生活两个冥想练习


1、时空桥接练习


练习目的:让注意力保持一种动态、有序的滑动。


将注意力集中在第三眼- 三个呼吸

将注意力集中在身体某个部位(比如伸出手掌至前方20公分)- 三个呼吸

将注意力集中在远处(比如一棵树) - 三个呼吸

将注意力集中在地平线 - 三个呼吸

闭眼想象自己是浩瀚宇宙中的渺小一粟 - 三个呼吸

再回到第三眼 ,以此循环


2、Yoga Nidra /NSDR:

助眠/非睡眠深度休息(包含身体扫描)可在音频指导下进行,一般进行10-20分钟

其作用是让我们将思绪和念头碎片化,通过关闭前额皮质,减少其活性。是反聚焦的过程。



�本期学习推荐

· 随椋鸟飞行-Giorgio Parisi

· 当下的力量-Eckhart Tolle

· 内观禅修中心:Vipassana (世界各地开设有分中心)


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感谢大家对自习室的关注与喜爱!!

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自习室 STUDY ROOMBy 不好惹的娃娃脸

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