气温逐渐变低，天黑得越来越早，我们从心理和生理上都逐渐迈进冬天，与情绪相处变成一件更困难的事。但其实一直以来，我们最常遇到却最容易忽视的情绪问题是：我怎么又这样了？为什么别人不这样？是不是我的问题？——真的要说出我的情绪吗？我觉得好羞耻。

这一期节目，我们将从「情绪耻感」出发，聊聊当情绪产生时，我们那些下意识的害怕、害羞与恐惧，以及我们如何面对它。

第一部分：什么是情绪耻感？

2:47 什么是情绪耻感？“为什么别人不这样”“都是我的错”

7:50 从小就频繁听到的“他人要看笑话了”警告，《狗十三》里的羞耻感教育

12:00 对于频繁出现的情绪，总有“狼来了”的耻感

17:00 除了个人承认情绪，社会层面有“回声”和得到支持也很重要

22:32 有情绪才是正常的，“杀手是没有情绪的”

27:33 观众对虚构作品和人物的要求：“不克制”就是不高级，“不冷静”是人物的败笔

31:25 杨笠的脱口秀谈及生死：“真正打开心扉的时候就是讲述痛苦的时候”

33:45 在我们谈论自己情绪的时候，那才是真正的自己

36:56 直球人设、“有嘴恋爱”被追捧，背后其实是观众羡慕对自己情绪更坦诚的人

第二部分：我们与情绪耻感的故事

39:10 王老师为了隔绝情绪耻感，直接把情绪隔绝了

45:13 洞姐害怕“不体面”，于是丧失了表达愤怒的能力

51:35 阿康想要反抗将“情绪稳定”作为一种最高的美德

1:02:52 分清楚“耻感”和“罪感”很重要，东亚多为“耻感”，西方强调“罪感”

第三部分：我们如何面对耻感

1:09:04 喜剧本身既是挖掘情绪，也在表达，双重治愈了情绪耻感

1:11:04 《往复书简》里上野千鹤子的鼓励：「正视自己的伤痛吧，人的尊严就从这里开始」

1:15:00 静置情绪，就像静置杂质一样

1:17:55 适时“发疯”很有用，因为表达的人会占据主动权

1:23:30 展开讲讲成为“互助会”，也是证明了表达情绪是有意义的

本期节目是珀莱雅青年心理健康公益行动回声计划×小宇宙的系列节目之一，由知名国货美妆品牌珀莱雅支持制作播出。

去年，在10月10日「世界精神卫生日」珀莱雅发起「青年心理健康公益行动——回声计划」，并表达不必对情绪感到羞耻的品牌态度。今年，珀莱雅想再往前迈出一步，和更多人一起去看见被压抑的情绪，一起来找寻情绪的出口。通过公益行动分享心理学知识，消除偏见和歧视，愿每一种情绪都能收到善意、温暖的「回声」。

本期制作信息：

音乐：かげろう-具岛直子