自习室 STUDY ROOM

45 Huberman采蜜集3|颠覆认知:女性运动、饮食、长寿的五大误区!


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我俩最近有一个惊呼:长这么大、饮食研究和运动训练了这么久,我们居然从未读到过给女性的身体说明书!

禁食、间歇性断食、低碳水饮食——我们常听到的减脂理论全都适合女性吗?

经期能否剧烈运动?可以吃避孕药来调节月经吗?——除了拒绝月经羞耻,还有哪些女性应该了解的经期知识?

在运动、营养和医学方面,长期以来的研究都主要以男性为研究对象,人们一直认为女性只是男性的缩小版!但实际上女性的身体构造、生物节律与男性不同,也更容易受激素影响,所以很多研究结果并不适合她们。这意味着女性可能接受了错误的训练、吃错了食物,不仅没有充分发挥出潜力,还经常遭受不必要的不适和痛苦。

本期采蜜集,我们结合国际知名运动生理学家、营养科学家Stacy Sims博士,和女性健康专家Mindy Pelz博士的观点,针对普通女性、有运动习惯或从事高强度运动的女性,提出她们到底应该怎么吃、怎么练的建议。去帮助女性更好地了解自己的身体,通过运动和饮食不断提升自己,追求更极致的运动表现和更健康长寿的身体,去充分释放属于女性的独特生命力!


00:05:05 为什么女性不是小号的男性?女性的运动表现及生理特点与男性有哪些不同?

00:14:04 误区1:在任何时候都适合间歇性断食吗?考虑皮质醇和生理周期的影响。

00:37:37 误区2:经期能否安排高强度训练?倾听我们身体的感受和月经的时间。

00:48:13 误区3:暴汗的hiit课程适合女性吗?其实应该专注于极化训练。

00:53:33 误区4:洗冷水澡对身体更好吗?对于女性来说,热暴露比冷暴露更好。

00:59:03 误区5:可以通过吃低碳水饮食来减脂吗?极低的碳水并不适合女性。

01:01:50 普通女性应该如何规划自己的饮食?

01:07:57 不同年龄区间的女性应该如何运动?

01:13:28 有运动习惯的女性到底应该怎么吃?

01:16:28 补剂推荐:肌酸、维生素、益生菌

01:19:07 总结:Guxi和Weiya的takeaway

01:27:54 本期学习推荐


感谢我们的好朋友「简单心理」对本期节目的大力支持!



本期学习推荐

· Fast like a girl-Mindy Pelz(书和App同名)

· Eat like a girl-Mindy Pelz

· Roar-Stacy Sims

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