I veckans avsnitt dyker vi ner i en ny meta-analys om koffein och fettförbränning – hur stor är effekten egentligen och när märks den? Vi reder ut dosering, intensitet och vad som faktiskt spelar roll för dig som tränar länge. Dessutom svarar vi på lyssnarfrågor om hur du disponerar ett maraton under tre timmar och om puls verkligen är rätt verktyg på tävlingsdagen. Vi pratar också om långpassens längd inför maraton och vad som faktiskt ökar skaderisken. Slutligen går vi igenom kreatin och HRV samt hur du bäst fördelar träningen inför en klassiker som Vasaloppet och Ultravasan. Studien: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36495873/

Tidsschema:

00:00 Intro & vinterprat

03:15 Studie: Koffein & fettförbränning

05:30 Dosering & effekt i vila vs intensitet

08:45 Metabolism, kalorier & praktisk betydelse

11:00 Fråga: Sub 3 på maraton – puls & zoner

16:10 Strategi: När våga gå över tröskel

19:10 Fråga: Behöver långpass vara >35 km?

23:00 Skaderisk & 10%-regeln

24:50 Fråga: Kreatin & HRV

32:55 Fråga: Träning inför Vasaloppet & Ultravasan

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]