I det här avsnittet analyserar vi Sebastian Sawes historiska prestation där han springer maraton under två timmar i tävlingssammanhang. Vi bryter ner vad som faktiskt krävs för att nå den nivån – från löpekonomi och VO2 max till extremt hög nyttjandegrad över två timmar. En stor del av diskussionen handlar om superskor och hur små procentuella förbättringar kan kapa minuter på maratontider. Vi går även igenom energiplanen med över 100 gram kolhydrater per timme och varför detta blivit avgörande för modern prestation. Dessutom diskuteras genetik, träningsvolym och uppväxtens betydelse för världseliten. Avsnittet avslutas med en diskussion om framtiden – nu när tvåtimmarsgränsen är bruten på riktigt. Ett nördigt och fascinerande avsnitt om hur marginaler, teknik och fysiologi tillsammans flyttar gränserna för mänsklig prestation.

Tidsschema:

00:00 Intro & maratonhelgen

03:00 Sub 2 i tävling – historiskt genombrott

05:30 Vem är Sebastian Sawe?

09:30 Bakgrund: träning, genetik & utveckling

14:30 Volymträning & karriärutveckling

16:00 Superskor & teknikutveckling

21:00 Loppanalys & pacing (negativ split)

24:20 Energiintag: 115 g kolhydrater/h

29:00 Vad avgör prestation på denna nivå?

33:30 Framtiden: fler under 2 timmar?

36:30 Praktisk fart-insikt (2:50/km)

39:00 Avslutning

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]