出品：中国科普博览SELF格致论道讲坛

导语：从奥运火炬手到数次受邀参加APEC、达沃斯、博鳌论坛并做主题发言，她是如何做到的？在SELF讲坛的舞台上，张萌透露了她“又忙又美”的诀窍——早起与时间管理，让自己比其他人多活出半天的精彩。坚持18年5点起床，学会给自己的身体“编程”，养成习惯的力量，又忙又美，其实你也可以做到。

---嘉宾介绍---

张萌

全球青年领导力（GYL）创始人

青年加速器——极北咖啡创始人兼CEO

以下内容由张萌演讲《20岁，女性最糟糕的年龄》精编而成：

20岁的生活方式，将决定30岁的打开方式

20岁对于一个女性到底是一个糟糕的年纪，还是一个最好的时间？这或许是一个争议的话题。几天前人民日报的微信公众号登了一篇热文，题目是《20岁的生活方式，将决定你30岁的打开方式》，讲述了张萌是如何通过20岁时的努力取得了30岁时的成功。在SELF讲坛上张萌这样说，“事情都是有因果的，所谓因果就是因为你种下了一个因，所以结了一个果，那么我们就可以反思，自己20岁时应该怎样去过。”究竟我们应该如何度过自己的每一天，我们是否需要时间管理，我们是否需要有效率地度过好我们每一生，这就是张萌对于20岁的一些思考。

人生电池图理论，你是哪一个？

这是来自张萌新书《人生效率手册》中的一张人生电池图，其实每个人的一生都像一块电池一样，我们所有用电的总量都是一致的。也许你是一位80后，正在成为社会中流砥柱发挥着作用，但80后可以用于奋斗的时间，只剩下了一半；也许你是一位90后，还在庆幸着自己没有“出道”，但你的生命电池图只剩下了3/5。我们的生命有多少是可以被浪费的？人生电池图理论给了我们每一个人答案，这个答案只能我们自己给出，其他人并不能替代。

从10000小时定律到1000天小树林计划

张萌的20岁，可以说是一个“任性的学霸”，2005年顺利考入浙大的她，因杭州不能当奥运会志愿者，选择了退学复读，又用两个月的时间，从理科生转成文科生，成功考入北京师范大学的英文系，如愿成为2008年北京奥运火炬手的梦想。

成为一名外交官，是张萌从小到大的梦想。然而当她得知只有年级第一第二才有能可能当上外交官时，梦想变成了数字公式，张萌下定决心用三年时间，成为北京师范大学英文系的第一名。管理学当中有一个著名的定论叫做一万小时定律，即如果你想精通某项复杂的技能，你至少训练的时间是一万小时。于是张萌继续制定一套详细的目标以及行动来达成计划——为了达成一万小时的训练，除去课堂学习时间，她需要每天练习英语3到5小时，并且连续训练一千天，她找到了北师大一个适合练习口语的小树林，开始了她的一千天小树林计划。

早起会让你比其他人多活出半天的精彩

不论天气是阴晴雨雪，为达成计划，张萌每天坚持早晨5点起床，中途张萌也想过放弃，但是看到期末考试排在第一的自己，她不再动摇更加坚定。后来张萌开始思考，是什么起到了最关键的效应呢——早起。张萌是一个早起专业户，到2017年，这是她坚持5点起床的第18年。张萌曾经说过这样一句话，“早起会让你比其他人多活出半天的精彩”，每天早上5点钟起来坚持学习3个小时的时间，完全隔离朋友圈电话以及邮件，沉浸在自己的一万小时的训练当中，是她一直立于不败之地的关键所在。在她看来，早起者人的面容都是不一样的，他们骨子里透露一种自信，他们比别人更珍爱时间，更知道每一天如何能够挣扎地从被窝里边出来，如何能够战胜懒癌。无独有偶，在张萌创办的GYL全球青年领导力品牌中，有一位导师叫朱永新，他是民进中央的副主席，全国政协的副秘书长，坚持每天4点半起已经有43年的时间。利用早起的时间，朱永新每年可以书写300万字，每一天所有的思考都来自于早起。

因为坚持，所以闪耀

总有粉丝问张萌，你能不能写写你的坚持，张萌分享给大家这样的经历：“连续25年每3到5年坚持训练一项硬本领，连续23年坚持记日记每日自省，连续17年每天坚持早上5点钟起床开始读书学习，连续16年坚持每天1到2杯咖啡保持充沛的体力与精力，连续15年坚持使用效率手册规划自己的时间，连续9年坚持旅行学习思考行走30多个国家，连续五年坚持每年出版一本书，连续四年坚持创业迎难而上从来都没有过退缩，连续四年坚持每年演讲一百场以上训练自己的口才与表达，连续三年坚持与人为师计划，每年向50个人物学习。”这便是张萌站在SELF讲坛粉色先锋的舞台上，想要共享的精神。

让女性帮助女性，成为一种可能

“又忙又美”是张萌倡导的女性精神，即使每天的工作很累，也要美美地站在舞台上跟粉丝、跟观众对话，用微笑证明我们不是花瓶，我们是实实在在的独立女性。又忙又美是一种精神，英文叫做woman helps woman，女性帮助女性不是一种假想，它可以成为一种可能，女性不是只能从高层帮助低层的女性，平等的互助也是一种女性的精神。因为你的努力可以成为引导别人向上的精神，一个人坚持跑在路上他会觉得这是一场漫无目的的马拉松，但是任何一场马拉松都是有陪跑者的，就是陪跑者的精神让本来永远都不会参加马拉松的一个人，因为你的陪跑精神形成互助的力量，敢于登上马拉松的这个舞台。为自己负责就是对自己的时间负责，又忙又美们，只要坚持，你也可以做到。