你有多久没好好吃一顿正餐了？“一人食”逐渐成为当代年轻人的普遍经验。但在实际生活中，一个人吃饭往往伴随着矛盾：做饭耗时，外卖选择困难，容易凑合，却又渴望在饮食中找到一点安慰。吃饭早已超越了“填饱肚子”的层面，而是成为一种最小单位的自我关怀。

一人食有独特的快乐。你可以毫不犹豫地决定吃什么，不必顾虑他人的口味与节奏；可以一边吹风，一边等待用电风扇吹凉的面；可以为自己铺上一张餐垫，换一个新餐碗，就让餐桌变得温柔而有仪式感。更重要的是，一人食让我们重新掌握了味蕾的主权，独自吃饭的过程，常常变成一种生活参照和自我养成的体验。

现在秋天来了，传统里也有“贴秋膘”的习俗，不只是补身体，更像是一种自我关照的仪式。天气一凉，一顿热气腾腾的饭菜，就能让人觉得，嗯，这就是秋天。哪怕只是一个人，也能从中得到丰盈和惬意。

本期节目由「展开讲讲」与「淘宝闪购」共同呈现。

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Shownotes

一、一人食的烦恼

00:00:47 当我们不用出门通勤，失去“社会时钟”后，还想要三餐“保质保量按时准点吃”，那吃饭就变成了一个大问题

06:00 做饭俩小时，吃饭十分钟。博主呈现的的一周备菜、规律生活，执行起来十分困难

11:02 一个人吃饭，很容易凑合，但对当代年轻人而言，吃饭是一天当中少有的带有强烈满足感和快乐的来源，一人食也不想凑合

13:10 回想小时候的记忆，一日三餐总是准时出现在面前。晚上七点打电话给家里，妈妈总会高八度“怎么还不准时吃饭”；生病的时候妈妈来照顾，建立了“好好吃饭”秩序，但妈妈走后，只需三天，秩序土崩瓦解

二、一人食的快乐

16:52 自己可以决定吃什么，宝想吃宝得到，比如很多季节限定食物

27:30 一人食，是每天最小单位的自我决定和自我独处

35:57 一人食也要有仪式感，也要铺餐垫，用好看的餐具

44:40 做饭的快乐，有时会进入心流

50:30 省时省力做饭技巧分享：一人炖锅

59:50 选择困难症时，哪些外卖是不会出错的选择？

三、一人食的意义

1:05:10 一人食是我们这一代独有的经验和生活方式，可以在其中保持自我觉察

1:07:55 胃是情绪器官，好好吃饭不仅意味着一餐一食，更是一种自我补偿与鼓励，是快节奏里的生活实感

1:12:10 影视里的食物：《一饭封神》《孤独的美食家》《和歌子酒》《晚酌的礼仪》《苦尽柑来》等等

1:23:00 我们各自的人生料理

本期制作：

主播：洞姐、康堤、王老师

剪辑：天真

音乐：

Mourning Dove - Zachariah Hickman 

Across the Savannah - Aaron Kenny

Dinner Chimes - The U.S. Marine Corps Band 

Light Sting - Kevin MacLeod 

No.3 Morning Folk Song - Esther Abrami