这是一期不上班4年的时间管理心得，P人适用。更完整的方法，欢迎入手小报童《P人时间管理指南》，预计12月会更新2026年时间管理表格。

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03:59 J人可以靠规划，P人得靠记录

-记录时间，是了解自己的唯一方法
-有效记录，一点都不麻烦

07:11 了解自己的极限

-工作100小时/月就会崩溃？
-每月能实际运用的时间其实很少
-知道时间有限，才会更懂得筛选

12:15 了解各个时段更适合做什么事情

-用ABtest来观察自己
-早上和晚上都适合写作 (我啦)
-找到自己能美美起床的时间
-用薅羊毛的心态把握每一天

17:12 了解自己的休息频率

-你的行事历里有me time吗？
-从不敢休息到大胆放过自己
-亢奋工作的大脑，需要冷却时间

21:40 先记录，再改变，避免反弹

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相关单集：

• 容易累的人，请参考这6条精力管理方法
• 亲测！告别「不敢休息」的5个小方法
• 用玄学做时间管理，事半功倍啊

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关于《嘿啾Hey Jude》：

一档关注身心健康、个人成长和自由职业的播客，陪大家活成舒服又有底气的自己。
主播是自由撰稿人，小红书@朱弟，IG@heyjudetw
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