这是一期不上班4年的时间管理心得，P人适用。更完整的方法，欢迎入手小报童《P人时间管理指南》，预计12月会更新2026年时间管理表格。

另外，繁体版《高敏感人的副业大补帖》已上架，支持Visa/Paypal购买，早鸟价台币666元 (还有一周！)，下单后可直接阅读近2万字全文，陪你克服找客户、报价等各种内耗关卡！简体版预计也是12月上架，敬请期待！

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03:59 J人可以靠规划，P人得靠记录

-记录时间，是了解自己的唯一方法
-有效记录，一点都不麻烦

07:11 了解自己的极限

-工作100小时/月就会崩溃？
-每月能实际运用的时间其实很少
-知道时间有限，才会更懂得筛选

12:15 了解各个时段更适合做什么事情

-用ABtest来观察自己
-早上和晚上都适合写作 (我啦)
-找到自己能美美起床的时间
-用薅羊毛的心态把握每一天

17:12 了解自己的休息频率

-你的行事历里有me time吗？
-从不敢休息到大胆放过自己
-亢奋工作的大脑，需要冷却时间

21:40 先记录，再改变，避免反弹

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相关单集：

• 容易累的人，请参考这6条精力管理方法
• 亲测！告别「不敢休息」的5个小方法
• 用玄学做时间管理，事半功倍啊

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关于《嘿啾Hey Jude》：

一档关注身心健康、个人成长和自由职业的播客，陪大家活成舒服又有底气的自己。
主播是自由撰稿人，小红书@朱弟，IG@heyjudetw
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欢迎多多留言交流！

不上班的生活转眼来到了第4年，今天一样跟大家掏心窝子聊聊真话 (可能有点残酷)。

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04:42 关于做自己

-你是想做自己，还是想站着要？

11:42 关于旷野

-旷野一样充满危机和掠夺
-少了上班的主心骨，很多人的生活就乱套了

21:39 我们抗拒的东西=待突破的关卡

-多看看自己看不上的人走了什么狗屎运

27:28 预告：

《高敏感人的副业指南》即将在11/13(四)上线
欢迎台湾及海外朋友先填email不错过早鸟价
大陆朋友直接加我微信 (iwei_chu) 即可

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提及：

• 自由职业第一年，5个认知改变
• 自由职业第二年，大家常问的6个问题
• 自由职业8大坏处
• 做自媒体吧，主要是允许自己先写下来
• 做音乐能养活自己吗？
• 985保研后，我开了纹身工作室
• 《搞钱学姐》

剪辑：牙锐

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作为一个更重视精神世界的infp，过去我很少关注空间环境。

但最近接了一个家居美学报告的工作，在采访大量专家以后，我突然明白了，空间就是生活秩序感的外延，而把家布置成自己喜欢的模样，会大大增加日常的幸福感。

所以今天从空间、摆设、风格、推荐好物几个层面，来跟大家交流一下！

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04:48 畅想一下，怎样是你觉得舒服的空间？

-我的工作咖啡馆筛选标准
-有人为了家居装修写了100页PPT？！
-从住过的租屋/酒店，也可以拼出自己的标准

10:29 关于家居摆设，讲不完的细节

-插播一个台北租屋看房体验

15:41 风格不必太讲究，混搭才是趋势

-新中式？法式？包豪斯？
-先把大面积的色系搞定就很好啦

19:06 一些无广家居好物分享！

-亚朵枕头真的好好睡 (好想接广)
-暖黄小台灯、防尘袋、扩香石

24:59 预告：
《给高敏感人的自由职业指南》即将上线
欢迎台湾及海外朋友们先登记email预定早鸟价
大陆朋友加微信 (id:iwei_chu) 发关键词【副业】
上线后我会第一时间通知大家~

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提及：抖音《家的策展时代》报告秋季刊
剪辑：牙锐

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有些事一个都还没发生，却总是忍不住在脑内预演？我最近发现，很多时候让脑袋放空，少被这种烦心事困扰，反而能保持一个好状态。

今天就是一些对脑力肌肉的训练小心得！期待大家的收听反馈。

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0:42 20几岁对30岁的担忧，全都没有发生

1:57 我以为自己在思考，其实只是在重播焦虑

03:42 高敏感130分 vs 11分，人跟人差别竟如此大

05:23 停止幻想还没发生的糟糕情况

-有什么事等发生了再说
-刘亦菲都会被骂，咱还怕什么

07:51 停止幻想「什么都可以自己来」

-给别人一点帮助你的机会！

12:03 停止幻想世上存在完全的理解和接纳

-每个喜欢创作的人都渴望被理解
-现在觉得把想说的表达出来就足够啦

16:34 闲聊，最近喜欢的书

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-提及：《岩田先生：任天堂传奇社长如是说》
-剪辑：牙锐

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和首页撞题目了！！但九月中就录完了还是想趁节前发一下！

这期就是一个30岁infp的自我反思，有时候想到20几岁天天在纠结、迷茫、焦虑，总在想现在养成的一些好习惯，是否能在人生更早期就开始做？

所以就有了这一期啦，只有两个点，主打一个减法人生哈哈。期待大家的收听反馈~

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03:49 找到对的人，沉浸式学习

-2-3个学习对象就够了！
-最近的娱乐是一晚上狂听同一档播客

07:51 最近超喜欢的博主

-闪光少女斯斯 & 谢胜子
-播客是《富女孩宝典》&《给女孩的商业第一课》

10:46 尽全力去做能出结果的事 (分三种情况)

-有闲钱，就多课金学习 (一年20万rmb的例子)
-爱聊天，就多认识朋友
-没钱且内向，先把手里的事做到80分以上

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剪辑：牙锐

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今天是一期汇报！

总结了近50次1v1咨询大家比较常问的问题，以及我小小的看法~

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03:45 i人永远想不到有些人能多主动

-超佩服！很推荐有社交困难的友友参考

06:31 做副业/自媒体前，多想想──

-我想成为怎样的人？
-我想服务哪些类型的人？
-我接下来3年想过怎样的人生？

09:33 想做自媒体，怎么选赛道？平台？内容形式？

-看擅长+喜好+能投入的时间和财力
-不是非得做短视频才能火，不露脸、纯文字也可以

12:48 想做副业/自由职业，怎么选方向？

-找工作经验+喜好交叉点
-别用短板赚钱
-没作品别说喜欢写作 (扎心了🥺)

16:33 这年头想换工作，如何从长计议？

-多认识同行，把微信好友加到2000人
-搞清楚自己喜欢/不喜欢哪一环很重要

18:57 所谓的定位，最重要的到底是什么？

-时间点、阶段、timing，随便啦
-一些血泪经验谈哈哈
-别问机会何时来，只问机会来时咱怎么冲🔥

23:00 费用与收费标准

-蛮常劝退大家的哈哈

(播客里提到的价格到8月底！新费用和详细服务包请看公众号~)

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提及：

• 73 做自媒体吧，主要是允许自己先写下来
• 76 好想做自由撰稿人，但是不会谈钱？(付费)

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bgm：

• 阳光明媚的早晨我迟到了-饭碗的彼岸
• 我们别时和见时不同-饭碗的彼岸

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深夜聊聊，包助眠的~

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02:12 不要追求「高能量」

05:23 了解自己低潮，也要了解自己低潮时可以做些什么

09:52 知道再多道理，不如跟厉害的人多说说话

15:15 确保大脑整天都很peace的一日工作流

21:34 森林能补充精气，而海水能带走emo

25:05 承认自己就是一个疯子，那又怎样？

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提及：

• 播客《起朱楼宴宾客》
• 博主 @谢胜子
• 小报童《P人时间管理指南》

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今天是一期胡说八道，主要用于找老板、找客户、找员工、找朋友，当故事听听就好啦。以及面相一定要整体综合判断哦！

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03:37 眼睛

-建议少来往的眼睛
-很有性张力的眼神？！
-好的眼神是怎样的

10:05 鼻子

-山根在哪里？
-得顺毛摸的人
-耳根子软的人

13:38 耳朵

-有点小叛逆、小固执的人
-古人说有福气是什么意思？

18:00 嘴巴

-嘴角向下的人
-嘴唇太薄真的先不要

22:17 整体

-中医看气色还是有点道理
-今天你的脸发亮了吗？(不是油亮)

不管听完有什么感想都欢迎反馈，要是大家不喜欢玄学话题以后就不发啦!!

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提到：

• YT @简少年
• 萧湘识人相法

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脑袋停不下来、过度思虑、总在内心预演一些没发生的事？这一期应该适合你~

主播自己也是个爱胡思乱想的小蝴蝶，不过人生迈入30，情况已经比20出头好多啦。以下都是试过有用的方法💜

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02:35 01 手动屏蔽噪音

-不看朋友圈真的不会怎样
-在脆弱的时候先保护注意力
-人和人并不在同一条跑道上比赛
-扯远了，聊了点玄学 (偏财vs正财)

11:34 02 每天都要关机 (大脑版)

-请理直气壮地不思考！
-冥想、健身都很推
-阿兹罕默症的警告

18:08 03 问问自己「你到底想怎样？」

从三个神奇的梦得到的启示

20:21 04 把胡思乱想写下来

-难，但治本
-每天写100字有用？

22:26 05 建立决策SOP

-食衣住行的SOP
-工作、自媒体的SOP
-不轻易触发反思机制的SOP

28:55 结尾

资讯爆炸的时代
更需要暂停的智慧

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提到单集：

• 25 「好累，想停下来但是我不敢」
• 52 亲测！告别「不敢休息」的5个小方法

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提到活动 & 专栏：

• 免费【每天写100字】打卡小组（至25.8.5）
• 《P人时间管理指南》专栏，随买随看 (附社群+表格)

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作为一个infp，一名撰稿人，我一直很推荐大家做自媒体，不是为了副业变现，而是为了记录。先写下来，才有可能找到同好，也是给未来自己留下一点线索。

不过，常常有人问我到底要从哪开始写？又该写点啥？今天整理了普通人无痛做自媒体的5个tips，分享给大家啦~

06:21 第一点：别装
-展露缺点，才是活人感的关键
-完美主义只会让你永远开始不了
-精英人设现在行不通了

10:51 第二点：别害羞
-用经历和故事，带出观点和干货
-人性天然会被故事吸引
-现在写干货根本干不过AI

14:29 第三点：别抄
-可以扒热门选题，但别1v1照抄
-你自己才是最大的选题库
-10+个自媒体灵感题库分享

19:54 第四点：别搞太复杂
-做播客要啥设备？手机就行
-不想出镜？图文、音频一样能记录生活
-自媒体前期主打无痛多发，别纠结形式

23:37 第五点：三环理论
-你是谁─你的经历─你的生活方式
-来自伊能静团队操盘手 @一小波

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欢迎随时加入【每天写100字✍️】打卡小组！

加入方式：在各大App商店搜索「敲敲」App (看到一颗木鱼就对了)，下载App后点击链接，或扫下图二维码，就能直接进组啦！全程免费参加！

5.5-8.5期间，我会在小组内分享共40+写作灵感题库，解决你的选题荒，包文思泉涌滴~

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主播朱弟是一名自由撰稿人，小红书@朱弟，IG@heyjudetw 

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