身边越来越多人开始练瑜珈了，我也是。这一期采访到我的瑜伽老师ALin，她开了2年的一人瑜伽馆，线上线下灵活授课，坚持4-5人小班，许多学生都一去再去。

老师说，比起ROI最大化，她更在乎让更多人活得更好。「心安，则无悔无惧。」

期待大家的收听反馈！欢迎一起练瑜珈！

01:00 转行4次、双硕士的瑜伽老师
02:10 「瑜伽拯救了上班时的自己」
04:12 喜欢瑜伽，就去瑜伽品牌工作
07:47 开启斜杠：教瑜伽，也兼职营销顾问
11:26 全职创业，身兼数职很酸爽
14:14 融合瑜伽、健身、运动康复的课程
16:30 为何只开4-5人小班课？
21:08 如何做到高复购率？
32:29 买教培课程......先擦亮眼睛
34:19 想找到一群人一起做事
41:52 冲突是少不了的
45:44 愿景驱动的创业人生
51:19 在安静中练习觉知

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提到的词：

• 费登奎斯方法
• 动中觉察
• 阴瑜伽

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【如何找到ALin老师？】
小红书：Sanseffort
微信：LeSourire00 (备注来自播客)

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内容制作：朱弟
声音剪辑：梦圆、朱弟

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About Hey Jude 主播
朱弟，自由撰稿人，INFP，小红书/ Instagram
听友群~ 请加主播微信 iwei_chu (备注播客)
也欢迎在 Apple/Spotify 给《嘿啾 Hey Jude》打个好评，更欢迎分享节目给你的朋友🙌

如果你想提高精力、效率、或是想更精准地规划目标，但你是个P人......那么，这一期超级你！

这一期是我在《身边人》播客串台的内容，两位主持超会问，基本把我12年时间管理经验 & 连续2年年产100+篇长文的精华都倒了出来。

如果想要精华文字版 & 加P人时间管理互助群交流，可以购卖《P人时间管理指南》，点击链接即可领取【听友专享】95折优惠！购买后记得加我微信get表格模版~ (id: iwei_chu)

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本期内容：

07:51 高中就开始的P人时间管理方法
10:03 时间、精力和情绪的关系？
16:46 你有守好身体的休息边界吗？
20:38 常见的时间管理误区
25:13 如何记录时间？让各类任务一目了然
32:37 如何排好优先级？
38:20 提升效率的小tips：把自己当狗一样训练
40:08 摆脱拖延，成为高效能人士的第一步？
45:00 调节焦虑的小tips：认知改变心态

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往期相关单集：

• 58 读完10+本时间管理书，分享6点精华给你
• 54 说一下提升效率的7个方法
• 52 亲测！告别「不敢休息」的5个小方法
• 43 容易累的人，请参考这6条精力管理方法
• 22 时间管理10年我悟了：心情好，效率就高

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本期主持，是《身边人》的两位朋友：
-噗噗猫🐱，esfj→enfj，影视系出身的前快消、电商、媒体人，主业是医药营销
-晴朗🌞，enfj，跨职于电商、房地产、知识付费和人工智能领域

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关于《身边人》播客：
分享关于成长和职场的一切。几位主播分别是从事互联网、医药营销、企业管理、数字游民的90后。与大家唠唠20-35岁身边朋友的故事，包括但不限于职场进化、行业揭秘、搞钱经验、玄学科普、多元的生活方式选择......每周二早上上线！

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关于《嘿啾Hey Jude》主播：
朱弟，关注品牌营销的自由撰稿人
微信：iwei_chu (备注播客/时间管理)
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蒙古国🇲🇳骑马旅行心得分享🫶

02:10 骑马累吗？
05:15 骑马爽吗？爽在哪？
10:35 户外野骑怎么上厕所？
11:50 骑马安全吗？同行者坠马😭
14:24 蒙古国概况：语言、食物、天气
18:30 会被偷吗？会
20:05 蒙古人友善吗？
24:49 新愿望：非洲骑马
26:45 旅行之后，重新排序人生优先级
30:30 眼睛是灵魂之窗，仔细决定自己要看什么

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提及的蒙古乐团：
-HAYA
-杭盖

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【听友群/ 1v1 咨询/ P人时间管理付费内容】
都可加朱弟微信：iwei_chu (备注播客)

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内容：朱弟
剪辑：梦圆、朱弟

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音乐人都靠什么赚钱？又要如何寻找灵感、做好创作？这一期采访到汪紫芸，一位古灵精怪的音乐人，她从16岁就靠音乐赚到第一笔钱，至今在音乐的路上探索了9年，没有上过一天班。

听听她的故事，一定会打开你的思路！

01:42 被逼弹琴的童年
04:43 16岁决定做一个全职音乐人
08:31 创作一张专辑有多难？
11:16 如何谈下100场全国巡演？
13:15 亏了8万，但信念感超强
19:48 是音乐老师，但不教看谱背谱
25:22 误打误撞给话剧配乐了？
28:46 行动力+主动力+创造力+排他性
35:14 走遍全世界找灵感+省钱小tips
40:49 金钱是认识世界的工具
43:33 想在全世界做音乐
47:44 自由职业需要的特质：主动！搞事！
52:04 先拿下工作，在过程中持续进步
53:58 专业人士从不等待灵感
55:17 没工作时如何缓解焦虑？

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嘿啾 Hey Jude 听友专享福利🦋

在小宇宙留言区分享你的听后感，9月26日晚间会抽出3位听友，赠送紫芸的第二张实体专辑！

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如何联系紫芸？
微信添加 Purplecloud444，备注来自 Hey Jude

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内容制作：朱弟
声音剪辑：豆子、朱弟

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听友群/商业合作/1v1咨询，欢迎添加本人微信 iwei_chu，备注来自播客哦

也欢迎在 Apple/Spotify 点个订阅、好评，更欢迎分享《嘿啾 Hey Jude》给你的好朋友🙌

05:18 有人可以从早忙到晚吗？
09:54 你有清晰的目标吗？
12:40 躺平为什么不快乐？
16:12 忍不住一直想着没做完的事，怎么办？
20:19 为什么医生总说不要熬夜？
22:24 如何给效率开杠杆？

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往期相关单集：

• 54 说一下提升效率的7个方法
• 52 亲测！告别「不敢休息」的5个小方法
• 43 容易累的人，请参考这6条精力管理方法
• 22 时间管理10年我悟了：心情好，效率就高

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提到书籍 (按顺序)：

• 《哪有没时间这回事》
• 《精力管理》
• 《时间贫困》
• 《搞定》
• 《我们为什么要睡睡觉》
• 《高效能人士的七个习惯》

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播客中提到的《P人时间管理指南》小报童已上架，目前是3杯咖啡的价格，购买后记得添加朱弟微信，领取时间管理表格模版+进群哦！

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我知道关注Hey Jude的听友们，很多人和我一样对心理咨询感到好奇。这一期，邀请到我很喜欢的播客主播aka心理咨询师微辣斯 (她超温柔！)，聊聊她如何在互联网行业冲刺10年，转行心理咨询执业1年的感想，欢迎收听&交流~

00:19 互联网10年，第5年就开始焦虑
02:29 折腾5年，了解自己
06:19 为何转行心理咨询？
09:22 很愉快的2年学习路
14:41 心理咨询如何帮助来访？
17:05 执业1年的收获──别急
21:11 前3-5年都别想赚大钱
23:24 科普：如何"用好"心理咨询师？
29:37 心理咨询师的能量守护tips
36:36 心理咨询vs人生教练vs职涯教练？
40:06 独立执业的勇气
43:03 让智慧在时间中慢慢沉淀
47:52 有怎样特质的人适合做心理咨询？

【找到微辣斯】
播客 怀疑人生，公众号 微辣斯报告

内容制作：朱弟
声音剪辑：梦圆、朱弟

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朱弟，自由撰稿人，INFP
小红书/ Instagram/ 博客: Hey Jude｜竹白

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00:56 不懂人情世故的傻傻me
05:45 合作上的高情商，是共赢思维
07:16 推销前，想想对别人有啥好处
11:27 别哄人，也别期待被哄
14:58 自卑胆小敏感没关系，但
21:57 提升情商是为了啥？
23:48 情商不是忍耐！

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注：提到某个案例图穷匕见，因为对方主要目的是拉下线，叫我先出五位数。

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【听友群/ 1v1 咨询/ 时间管理课程】
都可以加朱弟微信：iwei_chu (备注播客)

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分享在工作、学习、生活中，可以怎么用AI (主要是ChatGPT) 的8个小妙招，欢迎多多交流！

03:13 1、了解新领域
06:31 2、get小知识点
09:32 3、开拓接案路
12:04 4、GPTs 怎么用 (可开大量分身)
15:52 5、算数学 (文科生大喜)
19:03 6、整体指令怎么下之叫我大小姐
20:48 7、语音对话不是只能谈恋爱
22:22 8、让AI为你查漏补缺
23:08 带着觉知问问题

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提及：

• 《54 说一下提升效率的7个方法》
• 《48 聊聊文字工作者驾驭AI的7个场景》
• 书《世界上最快乐的人》
• 播客《股市隐者》

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剪辑：梦圆、朱弟

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都是亲测有用，才分享给大家~

03:39 你的理想一周是？
07:41 「做完再睡觉」很不ok！
10:31 每天只有1件最重要的事
12:13 你不一定没时间，只是常常被打断
14:12 假dealine，比没dealine好
15:13 拥抱语音输入
16:15 划手机前深呼吸
18:30 善用合作/外包
20:39 骂自己是没有用的

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提及：

• 43 容易累的人，请参考这6条精力管理方法
• 22 时间管理10年我悟了：心情好，效率就高
• 博主Ali Adbaal

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剪辑：李乾

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00:00 回母校台湾大学分享不上班人生
03:40 虽然同侪压力大，但请多交朋友
07:06 如何向上社交？
13:17 改变我一生的印度朋友
17:51 小成本试错
21:14 对自己诚实

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剪辑：梦圆

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