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✔ 麵條、飯、地瓜也有蛋白質？👀留意含量、完整性和吸收率

✔ 什麼是「完整蛋白質」？9 種必需胺基酸？

✔ 營養標示會不會把骨頭、醬汁也算進去？
 
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🔹碳循環飲食小提醒
 
1️⃣ 高碳日 ≠ 放縱日
● 高碳日是有計畫的補碳，不是甜點日
● 以健康、低度加工澱粉為主
 
2️⃣ 數字 ≠ 萬用公式
● 1 g/kg 或 100–250 g 只是參考
● 實際要依個人條件調整
 
3️⃣ 碳循環 ≠ 每個人都需要
● 活動量差異不大，就先專注動起來
● 它只是工具，不是必備
 
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👀 本集聊聊：
✅ 減肥總是三心二意？小心落入「選擇超載」的困境
✅ 停滯期≠卡關，其實是身體啟動保護模式
✅ 水果早上吃、晚上吃有差嗎？幫你拆解迷思
✅ 不必只吃冷飯，抗性澱粉還分四大類
✅ 蛋白飲 vs 訓練：誰才是讓肌肉長大的關鍵
 
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👀 本集聊聊：
✅ 體重掉很慢？用「平均值」看進度，不被單一數字打擊信心
✅ 收縮壓、舒張壓到底在說什麼？
✅ 脈壓差過大過小的意義
✅ 血管鈣化是什麼？和「吃鈣」有關嗎？
✅ 血管保養的 4 大守則

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👀 本集聊聊：
✅ 什麼是「健康警報器」？覺察身體的訊號，這是大危機還是小提醒？

✅ 「不要餓到」的正確解讀：先分辨心理餓 vs 生理餓

✅ 戒掉手搖飲、戒酒的理由

✅ 從洋芋片到烤馬鈴薯、從減糖飲料到檸檬水—飲食可以漸進改變

✅ 不必算熱量？培養和身體的默契，才是長期維持的關鍵

✅ 與其花錢買瘦身產品，不如投資在高品質的食物—是「吃得飽的保險」
 
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