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La préparation physique spécifique est dans l'air du temps. Inversement, la preparation physique générale n'a pas le vent dans le dos. Incontournable il y a 20 ans, elle sonne aujourd'hui tout à fait désuète. Pourquoi ? La multiplication des dates de compétitions et de stage, mais aussi l'opposition mondiale sans cesse grandissante, rendent cette longue phase d'introduction de la saison hors sujet.

Mais jusqu'où ? Allons nous de manière certaine vers un un préparateur physique toujours plus spécialiste ?

Pour en débattre, je reçois une nouvelle fois Seb Durand, préparateur physique dans le tennis professionnel.

De la mort de la PPG à sa résurection en Préparation Physique Spécifique

Voici quelques éléments théoriques complémentaires pour éclairer ce PODCAST

Les exigences de la préparation physique évoluent sans cesse avec le développement compétitif et celui des pratiques. De moins en moins de temps, de plus en plus de compétitions, des besoins toujours plus proches de la discipline considérée... Le temps où le seul programme de musculation suffisait à faire progresser n’importe quel sportif est révolu. Ajoutez à cela la redéfinition plus stricte des périodes foncières (je reviens sur les limites de l'entraînement foncier à de nombreuses occasions sur ce site), et c’est tout le concept de Préparation Physique Généralisée qui est remis en cause, tendant à l’obsolescence...

Les 3 types de préparation physique

Voici quelques éléments théoriques complémentaires pour éclairer ce PODCAST

Frédéric Aubert, préparateur physique de renom, par ailleurs intervenant dans ce podcast depuis l'épisode 36, distingue désormais trois catégories de préparation physique, utilisées à différents moments du programme d’entraînement :

Préparation Physique DissociéeLes contenus sont extérieurs à la discipline. C’est le cas du « cardio » sur ergomètre, ou encore de la musculation.AssociéeLa séance alterne entre contenus de la discipline et contenus extérieurs à la discipline. Par exemple, en judo, on alterne un renforcement musculaire et des nage-komi.IntégréeL’activité-support à la préparation est la discipline elle-même. Ainsi, par exemple, le judoka dispose-t-il des tendoku-renshu ou des uchi-komi pour entraîner son endurance cardio-vasculaire.

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La Puissance

La puissance est le but ultime de l’entraînement phy...

Play Video La Condition Physique et Technique ou ConPhyTech, est un triptique incontournable de la préparation physique et de la réathlétisation. Ou, comme préfère l'appeler Fred Aubert, de la préparation athlétique. En effet les aspects combatifs justifient selon lui une mutation du terme vers la notion athlétique qui inclus la notion de combat dans la méthodologie.C'est ce qu'il appelle ConPhyTech, tout autant concept méthodologique, que philosophie d'entraînement spécifique à la sauce Fred Aubert. L'un des pères structurants de notre métier est ainsi mon invité dans cet épisode exceptionnel.Nombre de collègues de ma génération sont passés entre ses mains pédagogues, depuis les murs du vaisseau Amiral INSEP jusqu'à Jean Bouin au Stade Français en passant par Clairefontaine et les équipes de France de Foot. Ne loupez pas l'occasion d'écouter ce personnage haut en couleur, mais surtout en compétence. Cerise sur le gateau : sa générosité de contenus n'a pas de limite et la version enrichie de ce podcast sur mon site vaut le détour. Elle foisonne de contenus enrichis pour mieux comprendre ConPhyTech : le Conditionnement Physique et Technique.Cet épisode fait partie d'une trilogie, que vous pouvez retrouver avant tout le monde sur le eCampus de Trans-Faire.https://e-campus.trans-faire.fr/Comprendre ConPhyTech ou la Condition Physique et TechniqueLa préparation physique est spécifique ou n'est pas : elle est pertinence ou perte de tempsLe concept de ConPhyTech met en avant l'analyse de la discipline, pour extraire les indices et paramètres de la tâche du sportif comme autant de pistes d'entraînement.Les contenus de préparation athlétique du sportif collent au plus près du profil et des spécificités de la tâche.  La ConPhyTech contribue ainsi au traitement des "écarts".Pour autant, comme le rappelle Fred, on ne se prépare pas "à" en faisant "comme". La ConPhyTech est un dépassement de la seule reproduction de la tâche, un traitement connecté et combiné de ses composantes. WebinaireLa PuissanceLa puissance est le but ultime de l’entraînement physique. 79,90€Ajouter au panier

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Pour coacher et comprendre SIMPLEMENT le CORE, et avant de prescrire tout exercice de gainage, il suffit d'en maitriser les principes mécaniques et anatomiques. Alors le gainage, à quoi ça sert ?

L’une des premières préoccupations pour tous les athlètes devrait être de veiller au meilleur entraînement des muscles du gainage, ou encore le CORE. Ces dernières années, de nombreux journaux grand public et revues scientifiques se sont penchés sur l’importance de ces muscles dans l’efficacité des mouvements et des performances sportives. Pour mieux planifier ce type d'exercice, il faut noter que le terme « core » comprend à la fois des éléments passifs (squelettiques) et actifs (muscles et neurones). Le gainage a ainsi pour rôle crucial de maintenir la stabilité du tronc et différents étages articulaires. À cet égard, les premiers ouvrages sur l’entraînement des muscles du core sont issus de la kinésithérapie. Ils avaient pour objectifs de soulager les douleurs lombaires et de corriger les postures erronées.

Transcender l'exercice de gainage

Comprendre l'anatomie du mouvement pour être plus efficace

Pour les personnes en bonne santé, l’entraînement à l'exercice du gainage vise essentiellement à améliorer les performances sportives en renforçant la rigidité du tronc. Il offre ainsi une plateforme permettant une plus grande production de couple dans les membres supérieurs et inférieurs. En d’autres termes, un tronc stable permet aux athlètes de pousser, tirer, frapper ou lancer avec plus de force. Cependant, une plus grande production de couple a peu d’intérêt sans un pilotage orchestré de façon neurologique, permettant de transférer ce couple à travers les segments squelettiques. Ainsi, l’entraînement du gainage des athlètes ne cible pas nécessairement la force maximale, mais consiste plutôt à développer un meilleur contrôle moteur.

Une progression individualisée comme préconisée dans le best seller DEVELOPPER LE GAINAGE est alors indispensable. A travers des exercices impliquant une diversité de schémas de recrutement de ces muscles, similaires à ceux que l’on pourrait rencontrer lors d’une compétition sportive.

Pour en parler, je reçois le coach Pablo Hammouche, préparateur physique pour les Equipes de France de Telemark et formateur professionnel.

Cet épisode fait partie d'une trilogie, que vous pouvez retrouver avant tout le monde sur le eCampus de Trans-Faire.

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La Proprioception : Equilibre et Gainage

La puissance est le but ultime de l’entraînement...

Play Video Comprendre l'hypertrophie musculaire est l'un des enjeux majeurs en musculation et en préparation physique. Ainsi, avant même de pouvoir prétendre améliorer sa force maximale et ses qualités nerveuses, ou générer plus de tension dans le muscle par le poids ou la vitesse il faut... épaissir la fibre. C'est donc la base de toute approche de renforcement musculaire.Esthétisme, prise de poids, performance, les raisons de mieux comprendre l'hypertrophie musculaire sont alors légion. C'est au prix d'une compréhension fine de cette dernière que vous pourrez alors choisir le programme le plus adapté à vos besoins.Pour en parler, je reçois l'un des spécialistes Français en la matière : Rudy Coia. Le papa du site Superphysique et auteur du livre "La Musculation au Naturel" sait en effet de quoi il parle. Coach de 100aines de personnes, mon pote Rudy a transposé les principes qu'il a testé sur lui même sur chacun de ses clients. Ses efforts de vulgarisation au cours de ces 10 dernières années lui confèrent un discours clair et accessible sur le sujet de la prise de masse musculaire.Prenez le temps de vous assoir avec nous dans ce nouvel épisode #ABDPODCAST pour mieux comprendre l'hypertrophie, sans effort.Cet épisode fait partie d'une trilogie, que vous pouvez retrouver avant tout le monde sur le eCampus de Trans-Faire.https://e-campus.trans-faire.fr/Plus d'éléments pour comprendre l'hypertrophie musculaireVoici quelques éléments théoriques complémentaires pour éclairer ce PODCASTPour mieux comprendre l'hypertrophie musculaire, commençons par une définition. L’hypertrophie musculaire est une augmentation de la taille des tissus musculaires. Durant le processus hypertrophique, les éléments contractiles s’élargissent et la matrice extracellulaire se développe pour supporter la croissance. La croissance se produit en additionnant des sarcomères, augmentant ainsi le nombre d’éléments non contractiles et le liquide sarcoplasmique et renforçant l’activité des cellules satellites. Dans son livre "HYPERTROPHIE", Brad Schoenfeld nous éclaire sur les éléments suivants :Les adaptations dans les premières phases de l’entraînement en résistance sont principalement liées à des améliorations neurales, incluant un recrutement plus important, un codage de la fréquence, une synchronisation et une meilleure fréquence de décharge (doublet). L’étendue et le déroulement des adaptations neuronales dépendent des degrés de liberté et de la complexité des schémas moteurs.Les adaptations musculaires reposent sur l’équilibre net des protéines au fil du temps. Le processus est médié par des cascades de signalisations anaboliques et cataboliques.L’hypertrophie peut se produire en série ou en parallèle, ou les deux.Les cellules satellites semblent être cruciales afin de maximiser la réponse hypertrophique face à l’entraînement en résistance.Le système endocrinien influence la régulation de la masse musculaire.Les myokines sont des acteurs importants dans les adaptations musculaires. WebinaireLa PuissanceLa puissance est le but ultime de l’entraînement physique. 79,90€Ajouter au panier

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Play Video La cryothérapie s'est récemment démocratisée pour la récupération et la performance. Alors, ça fonctionne pour de vrai ?Le froid est magique. De la thérapie à la récupération en passant par la performance, entraîneurs, kinés du sport et préparateurs physique l'utilisent presque quotidiennement.Mais quels sont les arguments scientifiques à ces vertus ? Quelles sont les techniques qui fonctionnent réellement ?Aujourd'hui, de quelles technologies disposons nous pour optimiser la performance humaine et la récupération des sportifs et des non sportifs ?Pour en parler, je reçois le Dr. Christophe Hausswirth, sommité mondiale du Froid. Il a travaillé avec les premières cryovestes, mais aussi sur tous les protocoles de cryothérapie corps entier dont il a contribué aux validations à l'INSEP lorsqu'il y dirigeait la recherche.Ancien head sport science à la Mouratoglou Academy, il compte plus de 100 publications internationales dans des revues de référence. Il dirige aujourd'hui BeScored, un laboratoire de validation scientifique indépendant. Autant dire qu'il a eu régulièrement l'occasion de tester les effets de la cryothérapie sur la récupération et la performance.Cryothérapie récupération et performanceDécouvrez la puissance du froid !Découvrez comment le froid et son utilisation risque fort de changer la performance humaine et la récupération dans les prochaines années.En fait, la cryothérapie est un abus de langage, car ce que l'on fait aujourd'hui c'est surtout de la cryorécupération. Stricto-sensu, la cryothérapie regroupe les protocoles curatifs et thérapeutiques, et peuvent ainsi différer des techniques pures de récupération ou d'optimisation de la performance. C'est en fait très logique. Les premiers essais sont en effet toujours inspirés des protocoles curatifs. Puis ils sont ajustés au fil du temps aux réels besoins de la préparation physique.Ce podcast introduit des travaux très innovants de la société Snø dont je vous reparlerai très prochainement. Le froid va bientôt prendre une nouvelle dimension dans la pratique sportive.Cet épisode fait partie d'une trilogie, que vous pouvez retrouver avant tout le monde sur le eCampus de Trans-Faire.https://e-campus.trans-faire.fr/ WebinaireLa ProprioceptionLa « proprio » ça fonctionne comment ? 79,90€Ajouter au panier

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Play Video Le préparateur physique est un sportif. Pratiquant !Olivier Bolliet, le coach aux 5 Olympiades, revient dans le podcast pour la 3ème fois. Si vous connaissez notre point de vue les coaches qui ne s'entraînent pas, vous allez découvrir dans cet épisode quels sports devrait selon nous pratiquer tout bon préparateur physique.Alors je spoile un peu : Coach Bolliet va sans langue de bois annoncer... que le sport du prépa physique, c'est le CrossFit.Et, à n'en pas douter, il y a là des arguments : peu de sports n'intègrent ni la course, ni les exercices de gymnastique, ni les exercices d'haltero dans leurs contenus spécifiques.Le Crossfit au service du Préparateur PhysiqueIl y a de vrais arguments !Alors en effet, pratiquer le Crossfit quand on est préparateur physique, et à plus forte raison lorsque l'on est jeune préparateur physique... fait sens.Mais attention : le Crossfit n'est pas la préparation physique. C'est un sport que gagnent à pratiquer les coaches. Mais l'hédonisme aléatoire des WOD est trop libre pour répondre aux besoins de précision d'un plan d'entraînement.Le répertoire gestuel est lui, en revanche, corps et bien présent. Si vous devenez un technicien de l'haltero, de l'athlé et de la gym, vous serez selon nous particulièrement bien armés pour être un redoutable coach physique.Ecoutez ce nouvel épisode et réagissez ! Vous êtes complètement d'accords? On débloque à plein (you)tube en racontant connerie sur connerie ? Dites le nous en commentaire ! WebinaireLa ProprioceptionLa « proprio » ça fonctionne comment ? 79,90€Ajouter au panier

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Les exercices de proprioception font désormais partie intégrante de nos outils de préparateur physique, kiné, ou entraîneur. A visée de performance, prévention, ou réathlétisation, ils interviennent ne manière presque systématique au sein des programmes d'entraînement. Play Video Les exercices de proprioception, ne sont pas que de l'équilibre !Revenons sur la définition du conceptRappelons ici tout d'abord que le concept de "proprio" est un abus de langage. En effet, les exercices de proprioception furent érigés au rang de qualité physique générique. Pourtant, ce sont bien les qualités fondamentale d'équilibre et de coordination qui sont visées.Rappelons ici que la proprioception est la capacité à situer tout ou partie de son corps dans l'espace, même si il(s) se déplace(nt) et sans avoir recours au contrôle visuel. Ainsi les exercices de proprioception sont-ils bel et bien des exercices perceptifs. Ils font appel à des segments en mouvement (pas forcément en équilibre précaire), et donc à du contrôle du mouvement.Enfin un outil pour mesurer l'équilibre !Equitest au service des exercices d'équilibre et de coordinationOr, si un outil nous permet de mesurer les déplacements et accélérations des segments, alors il peut servir la performance en général. Il permettrait d'évaluer le cas échéant des exercices de proprioception.L'un des pionniers du sujet en France, c'est Bernard Grosgeorge. J'apprenais déjà le gainage dynamique et l'activation proprioceptive sur ses vidéos alors que je n'avais que 20 ans. C'était une époque où ni Facebook, ni Youtube ne nous donnaient accès à toutes ces informations. Il a notamment travaillé avec les équipes de France de Basket.Il revient dans ABD Podcast pour nous présenter un outil de sa création : Equitest. Une bombe qui dort dans votre smartphone et va vous permettre, à moindre coût, d'explorer le mouvement humain.L'évaluation des "exos de proprio" et d'équilibre par Equitest n'est qu'une infime partie du potentiel de cet outil. Ecoutez l'un des préparateurs physiques les plus expérimentés de notre temps vous parler du mouvement. WebinaireLa ProprioceptionLa « proprio » ça fonctionne comment ? 79,90€Ajouter au panier

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Play Video La sangle de suspension est un outil fantastique en préparation physique, presque sans limite. Mais seulement si on sait en tirer profit opportunément. Plus que jamais, la sangle remet le coaching au coeur du GAME !La sangle de supsension replace le coaching au cœur de la préparation physiqueEn effet, contrairement à une charge lourde ou guidée, elle ne se suffit souvent pas à elle même.La saisie, les angles de travail, la pré-activation ou encore les tempos sont des principes fondamentaux qui vont porter la sangle au rang des autres dispositifs d'entraînement de la force. Mieux, les principes posturaux et d'activation que vous apprendrez sur cet outil pourront-ils se transférer sur tous vos autres mouvements de musculation. Qu'ils soient exécutés au poids du corps ou avec une charge additionnelle externe.Un travail à la sangle de suspension pour faire évoluer votre coachingUn travail au TRX pourrait dès lors dans sa philosophie de coaching influencer votre perception des autres outils.Je pense bien sur à la Kettlebell, à la barre Olympique, ou même aux machines guidées ! Alors en effet, il va falloir avoir un bon coach, ou bien se former correctement à l'outil pour en tirer la quintessence. OUI, la sangle de suspension dépasse, et de loin, les maigres exercices de gainages ou pompes suspendues que l'on observe quotidiennement dans certaines séances de coaching. Peut-être vous-même passez-vous à côté de l'outil ? Pour en parler, je reçois un Master Trainer international en la matière, Alex Veret. Formateur depuis presque une décennie pour TRX international, il est aujourd'hui le HeadCoach EPISOD. Il va vous faire prendre conscience (si ce n'est pas déjà le cas), de la richesse de cet outil. Dans la vie, plus les choses sont simples, plus elles sont précises et techniques. La sangle requiert une rigueur technique de tous les instants, et une vraie expertise du coach. WebinaireLa PuissanceLa puissance est le but ultime de l’entraînement physique. 79,90€Ajouter au panier

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Planifier l'entraînement est un thème que j'aborde régulièrement. "La planif" fait de l'entraîneur ou du préparateur physique le chef de projet qui dépasse la simple animation de séance.

En planifiant, périodisant et programmant l'entraînement le coach se projette dans l'avenir. Il estime les effets de la prepa physique, et anticipe leurs conséquences. Mieux, il se livre à un exercice complexe : faire coïncider la date de la compétition et l'état de forme.

Pour réussir à planifier l'entraînement il doit bien maîtriser les facteurs de performance de la discipline dans laquelle il intervient pour mieux les répartir sur la saison, et optimiser les effets de l'entraînement.

Planifier l'entraînement : un outil de suivi de la charge

Mais c'est aussi un outil de suivi. C'est une manière de rendre compte (à soi et aux autres) des effets du programme d'entraînement.

- Sommes nous bien arrivés là où nous avions prévu ?

- L'athlète progresse-t-il et dans quelle mesure ?

- Le cas échéant, faut-il alors réajuster le programme en conséquence ?

Pour répondre à ces questions, je reçois pour la seconde fois Nicolas Mariettan, préparateur physique des équipes de France de Natation, de voile, et formateur pour la FFHM et Athlete Academy.

Planifier l'entraînement : un système qui ne se duplique pas forcément

Un système est un ensemble d’idées, de théories ou de spéculations, méthodiquement organisé. L’élaboration d’un système d’entraînement repose sur des découvertes scientifiques, auxquelles vient s’ajouter un cumul des expériences pratiques. Un système d’entraînement ne doit pas être copié, même s’il peut être intéressant d’en

étudier d’autres avant de développer le sien. De plus, il est nécessaire de prendre en compte le contexte d'un pays. Le plan social ou culturel influence ainsi la conception d’un système d’entraînement.

Planifier l'entraînement : adaptation et rigueur

L’entraînement est un processus organisé où le corps et l’esprit sont constamment exposés à des facteurs de stress qui varient tant en volume (quantité) qu’en intensité.

La capacité d’un athlète à s’adapter et à s’ajuster aux charges de travail imposées par l’entraînement et la compétition est cruciale. Elle est en effet aussi importante que la capacité d’une espèce à s’adapter à l’environnement dans lequel elle vit. Sans adaptation, pas de survie ! L’incapacité d’un athlète à s’adapter aux différentes charges d’entraînement et aux facteurs de stress se traduira par des niveaux critiques de fatigue. Mais aussi de sollicitation extrême, voire même de surentraînement.

Play Video C'est le cadre théorique qui influence largement les qualités comme la vitesse et l'aérobie en Prepa Physique Par nécessité pédagogique, nous avons traditionnellement scindé les facteurs de performance. Aspects technico-tactiques, cardio-vasculaires, neuro-musculaires sont ainsi historiquement traités séparément. Pourtant, je me souviens des mots de Patrick Roux. C'est en effet un des plus grands entraîneurs avec qui j’ai eu la chance de collaborer.« Les entraîneurs doivent reconnaître la complexité à laquelle ils sont confrontés ». La performance sportive, c’est ainsi tout sauf une série de cases bien distinctes.Ainsi est-il particulièrement naïf de systématiquement séparer dans la conception du plan d’entraînement les qualités neuro-musculaires et les qualités énergétiques. Comprenez ici qu’en préparation physique tout est dans tout. Les muscles vont se contracter sous des impulsions nerveuses, grâce à des substrats énergétiques. En plein match de foot, il y a bien de la vitesse et de l’endurance mélangés, tout en produisant des actions motrices complexes. Vitesse et aérobie en prepa physique, un sujet plus complexe que prévu ?J’ai moi-même beaucoup écrit sur ma perception de la vitesse en Judo par exemple, dont la zone de traitement spécifique est beaucoup plus proche de la puissance lactique que de la puissance alactique. De même ai-je souvent abordé l’épineux problème des zones d’interférences lorsqu’on en vient à mélanger les contenus.Concilier vitesse et aérobie en Prepa PhysiquePour y répondre, je reçois l’un des meilleurs préparateurs physiques outre-atlantique, spécialiste de la question. Le très expérimenté Raymond Veillette vient donc rythmer ce Podcast de son accent Québécois avec une générosité hors du commun. Il nous offre en effet des dizaines de situations pédagogiques en vidéo pour illustrer notre propos. Il propose aussi des outils à télécharger sur mon site dans la version augmentée de ce Podcast.Issu du Hockey et du Football US, enseignant et préparateur physique à l’Université de Laval, il est particulièrement armé pour nous éclairer.Alors plongez-vous dans notre discussion pour obtenir un cadre précis des interactions possibles entre qualités neuro-musculaires et aérobie ! WebinaireLa MobilitéLa mobilité, de son évaluation précise à son optimisation. 79,90€Ajouter au panier

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