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Play Video La coordination musculaire est un des sujet centraux de l'entraînement fonctionnel. Et, justement, l'intérêt de recherche de Lilian Lacourpaille porte sur la meilleure compréhension de la coordination entre les muscles synergistes et ses conséquences sur les structures musculaires, tendineuses et articulaires. Les résultats de la recherche aideraient ainsi à prévenir et à gérer les problèmes musculo-squelettiques.Formez-vous aux approches fonctionnelles en ligne !Plus d'éléments pour comprendre la coordination musculaireVoici quelques éléments théoriques complémentaires pour éclairer ce PODCASTNous parlons dans cet épisode de coordination musculaire. Pas au sens vulgarisé et général de la coordination globale du mouvement. Ce dont nous parlons c'est de la coordination fine, précise, intra et inter musculaire.C'est la manière dont on va activer les muscles pour produire un mouvement, et donc comment les muscles vont se répartir le travail.En moins de 3H, vous pourriez vous former à l'évaluation fine du mouvement...Voici un exemple de coordination musculaireL'extension du genouPar exemple, lors d'une extension de genou, ce sont les muscles quadriceps qui sont principalement responsables du mouvement. La question fine est la suivante : comment les 4 chefs s'impliquent-ils dans cette action ?D'ailleurs, les individus ont-ils les mêmes stratégies ?Tout sur le mouvement dans mon WEBINAIRELa science du mouvement doit ainsi rester raisonnable dans l'approche trop globale de la performance humaine. A l'échelle d'un seul maillon de la chaîne, l'entraînement fonctionnel peut aussi s'exprimer de manière très variable inter-individuellement.Il est ainsi particulièrement faux de décrire l'ischio-jambier au singulier tant dans la blessure que dans l'entraînement ! Les muscles qui composent le système DES ischios, peuvent être impliqués de manière très variable. Vous pouvez mieux comprendre les chaînes de MYERS dans mon ouvrage l'art du mouvement.Une fois que vous aurez compris ce qu'est réellement ce principe de coordination musculaire, nous verrons si elle est entraînable, et si vous pouvez vous en servir en performance et en prévention. WebinaireLa PuissanceComprenez la mécanique de la performance dans ma formation en ligne sur la puissance 79,90€Ajouter au panier

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Play Video La respiration influence fortement la récupération. Le corps humain n’est jamais complètement éteint comme pourrait l’être un ordinateur. Il oscille toujours entre différents degrés de mise en veille, plus ou moins active, faisant plus ou moins appel aux ressources cognitives conscientes et aux systèmes énergétiques.Nous utilisons, chaque jour, des dizaines de systèmes automatisés, qui ne nécessitent pas forcément que nous y pensions.La respiration influence aussi la MOBILITE. Suivez le webinaire dès maintenant. Récupération et respirationVoici quelques éléments théoriques complémentaires pour éclairer ce PODCASTC’est, par exemple, le cas de la respiration. Tant que nous sommes en vie, cette dernière se produit. Ou plutôt se produit-elle pour nous maintenir en vie. Mais elle n’est pas unique : elle peut être plus ou moins active, plus ou moins contrôlée mécaniquement (et donc volontairement), et plus ou moins adaptée à la situation. Elle n’est pas non plus à l’abri des dérèglements : comme pour d’autres schémas automatisés de base, comme la marche ou la posture, la respiration peut-elle se dérégler sous l’effet de sollicitations intenses comme le stress, l’anxiété, ou la pratique physique intense. C'est alors que stress, respiration et récupération s'entremêlent.Les respirations du stress et de l’effort sont ainsi à dominante claviculaire et thoracique : plus puissantes, ces techniques sont plus adaptées à la performance. Elles s’opposent à la respiration économique diaphragmatique.Poursuivez votre formation avec mon webinaire de 3h sur l'évaluation et l'entraînement de la MOBILITE. Stress et respirationMieux comprendre le rôle de la respiration au service de la récupNotre mode de vie met notre organisation automatique et instinctive à rude épreuve. Plongé dans des environnements toujours plus stressants et anxiogènes, des rythmes de travail et/ou d’entraînement toujours plus intenses, le système se laisse submerger par une sollicitation intense chronique, et utilise les respirations claviculaires et thoraciques plus que de raison, et dans les cas les plus extrêmes de manière exclusive. La position assise prolongée, l’anxiété, et la pratique sportive intense et inadaptée renforcent encore ce phénomène.JE ME FORME MAINTENANT ! Lisa Traverso nous expliqueUne coach experte issue de la glisse nous éclaireLisa Traverso est une préparatrice physique spécialiste en sports de glisse et formée XPT par Laird Hamilton. Autant vous dire que, lorsque l'on parle de récupération grâce à la respiration, elle sait de quoi elle parle. Mieux respirer pour mieux récupérer, c'est ce que les Anglophones appellent le RECOVERY BREATHING. WebinaireLa MobilitéLa respiration est aussi profondément liée à la mobilité. Suivez ma formation en ligne. 79,90€Ajouter au panier

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Play Video Dans cet épisode, il est question de vitesse en prepa physique, et plus particulièrement de démarrage et acceleration. La vitesse est la qualité reine. Tentaculaire, c'est même la reine OCTOPUS de la prepa physique et de l'entraînement. La plupart de ces tentacules sont abordées de manière précise sur ce site. De la vitesse cyclique à acyclique, on y entraîne la vélocité, la vivacité, l'accélération, la vitesse de réaction ou encore la puissance à différents niveaux de force.Pour aller plus loin dans la VITESSELa vitesse en prepa physique : démarrage et accelerationLes ramifications fines de la vitesseCertaines de ses tentacules se ramifient même de manière fine. Par exemple, confondons-nous souvent vitesse de démarrage et vitesse d'accélération. L'accélération va bien sur nourrir la vitesse de démarrage mais cette dernière s'enrichie d'autres qualités de vitesse, comme la vitesse de réaction. L'accélération est par ailleurs tributaire de qualités de forces, exprimées à des vitesses variées. Vitesse en prepa physique démarrage et acceleration sont ainsi plus fines à entraîner qu'elles n'y paraissent !Apprenez à planifier, entraîner et tester la vitesse...Les 5 étapes de la vitesse de réactionLa vitesse de réaction est couramment assujettie à 5 grandes étapes La perception de la stimulation par le récepteur concerné La transmission de l’information au système nerveux central La formation de l’ordre d’exécution La diffusion du message vers les muscles La mise en œuvre, notamment par la contraction musculaire On distingue parmi les différentes pratiques sportives deux types de vitesse de réaction. La vitesse de réaction simple se caractérise par un faible degré d’incertitude. Le sportif n’a alors pas de pression contextuelle : il se contente de réagir le plus rapidement possible, toujours de la même manière, à un signal clairement identifié.A l’inverse, la vitesse de réaction complexe est tributaire des aléas situationnels, l’athlète ne connaissant pas forcément à l’avance le signal et/ou la réaction adaptée. Pour la plupart des disciplines sportives, le temps de réaction est donc moins rapide que pour un temps de réaction simple, ralenti au niveau du choix de l’information, mais aussi du choix de la réponse.Suivez mon webinaire en ligne 100% vitesse ! Vitesse en prepa physique : démarrage et acceleration au sein des grandes qualités de vitessePour mémoire Frédéric Aubert distingue 3 grandes expressions de la vitesseL’expression pure de la vitesse (ou rapidité de déplacement d’un segment corporel ou de l’ensemble du corps), la vélocité (ou fréquence gestuelle), et la vivacité. Cette dernière, n’est pas la moins complexe : il s’agit de l’expression de la coordination dans la vitesse, mêlant (isolément ou sous forme d’enchaînement) accélérations et freinages, force élastique, vitesse d’action isolée et vitesse de réaction.La vitesse en prepa physique, démarrage et acceleration s'intègrent donc dans ce triptyque à différents niveaux.Pour en parler, je retrouve mon complice Québécois, le désormais très connu en France Raymond Veillette.Formez-vous en ligne à l'entraînement de la vitesse ! WebinaireLa VitesseCoachez la vitesse comme un PRO 79,90€Ajouter au panier

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Play Video Pourquoi et comment s'échauffer, une question autrefois fondamentale, reléguée parfois à un facteur non prioritaire !Bien que de nombreuses raisons puissent être évoquées pour s'échauffer, elles se divisent généralement en deux catégories :1. Optimiser des performances ultérieures2. Réduire le risque de blessureIan Jeffrey, dans son superbe livre "L'ECHAUFFEMENT" nous le rappelle sobrement. Le fait que chaque action physique du corps affecte les actions suivantes et qu'aucune action ne peut donc être totalement isolée, c'est un simple fait scientifique. Chaque activité que nous réalisons affectera toute activité ultérieure que nous choisirons d’entreprendre.Formez-vous avec moi dans mes webinaires thématiques dès maintenant !Plus d'éléments pour comprendre pourquoi et comment s'échaufferAlors on s'échauffe ou pas ?Pour comprendre pourquoi et comment s'échauffer il faut poser la question des effets. Les effets de l'activité sur les performances ultérieures peuvent être positifs, neutres ou négatifs. Les activités d’échauffement doivent clairement viser à influer positivement sur les performances et les activités ayant un effet négatif doivent être évitées. En effet, même les activités à effet neutre doivent généralement être évitées car elles sont inefficaces et prennent du temps sans profiter à la performance de l’athlète. Par conséquent, les échauffements devraient consister en des activités ayant un effet positif démontré sur la performance.Les activités peuvent être incluses si elles ont un avantage sur le long terme, même si leur avantage immédiat est neutre.Nouveau : les PROGRAMMES de prepa physique ABD !Le concept d'échauffementMieux comprendre ce podcast PREPA PHYSIQUELe concept d’échauffement repose sur le fait que le corps au repos n’est pas préparé à une performance optimale. Lorsque le corps est au repos, divers mécanismes physiologiques restent à un niveau bien inférieur à leur niveau de fonctionnement optimal. Ceci peut être clairement observé. Par exemple si on nous demande d'exécuter une tâche nécessitant un effort de niveau moyen à élevé. Comme courir pour échapper à la pluie. Si nous mesurions la performance dans cet exercice, elle serait bien inférieure aux niveaux maximaux et ses coûts énergétiques nets seraient bien plus élevés que si nous avions préparé l'activité, comme en témoignent les effets sur nos demandes en oxygène après la course. Ceci est au cœur du concept d’échauffement : un corps au repos n'est pas préparé à l'activité et, à mesure que nous nous échauffons, nous le préparons, en principe, à une activité spécifique.Les meilleurs coaches n'arrêtent jamais de se former ! WebinaireLa VitesseAccélérez le jeu de vos athlètes ! 79,90€Ajouter au panier

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Play Video Développer son explosivité en préparation physique c’est entraîner le front de montée de la force. On parle ainsi de la phase la plus auxotonique du mouvement, où la contraction musculaire va produire une intense tension, très soudainement.Cet instant de performance humaine où l’on cherche à atteindre le plus rapidement possible un niveau de force absolu est un facteur de performance crucial dans de nombreux sports.Allez au fond des choses ! Suivez le WEBINAIRE sur la PUISSANCE...Développer son explosivité en préparation physique : installer la force rapidementVoici quelques éléments théoriques complémentaires pour éclairer ce PODCASTJe vous parle régulièrement des profils force/vitesse et des paramètres de puissance, tantôt orientés sur la force, tantôt orientés sur la vitesse. Mais ce qui est souvent déterminent dans la performance sportive, c’est l’explosivité. L’enjeu est de créer de la force, le plus vite possible, et à des niveaux proches du maximum.Formez-vous aux techniques de développement de la FORCEVers une interaction force vitesse instantanée pour développer son explosivité en préparation physiqueCréer de la force, vite.Pour mettre en interaction force et vitesse le plus vite possible, il faut s’appuyer sur des niveaux suffisants de chacune de ces deux qualités. On ne peut pas être explosif si on est faible. Je vous parle largement des bases de la force dans cet article.On ne peut pas être explosif si on est lent. Je vous parle ici aussi largement des fondements de la vitesse.Enfin, il est nécessaire de mettre ces deux paramètres de performance en interaction dans le mouvement humain. Si de nombreux exercices et méthodes existent, l’haltérophilie et le travail au kettlebell se révèlent particulièrement efficaces.Commencez dès à présent le développement de votre puissance avec les programmes ABDRobin Hager, un vrai spécialiste nous confie ses convictions sur le sujetRobin exerce et a été formé à l'INSEPRobin est docteur en sciences du sport, spécialisé dans les interactions force / vitesse. Mais c’est aussi un préparateur physique expérimenté, travaillant quotidiennement auprès des équipes de France d’escrime. WebinaireLa PuissanceLa puissance est le but ultime de l’entraînement physique. 79,90€Ajouter au panier

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Play Video Le coaching du monde de demain est-il déjà là ? Que nous reconfinions ou pas, que le COVID soit la pour durer ou non, une chose est sûre : le coaching va changer à tout jamais. Il y aura, dans notre industrie, un avant et un après.Il est temps d’essayer de se projeter dans la monde de demain, qui ne se met pas en route en 24h, mais qui va néanmoins venir vite, très vite.Le coaching du monde de demain est-il digital ?Les coaches sportifs font sans doute partie des professionnels qui se sont le plus rapidement adaptés au covid.Ils se sont très vite emparés des webcams pour poursuivre les coachings même en situation confinée. Mais ces techniques sont-elles là pour durer ?D’ailleurs, une industrie naissante n’attendait sans doute que cela pour exploser. Les montres connectées et smartphones bardés de capteurs sont unifiés dans des applications toujours plus sophistiquées, comme Hexfit. Elles permettent au coach une action digitale toujours plus efficace.Le coaching du monde de demain est-il collectif ?Le COVID va, au-delà des restrictions sanitaires, redessiner les limites du sport de masse.Jusqu’où ? Jusqu’à quand ? Pour essayer de répondre à ces projections, je reçois un coach personnel expérimenté et particulièrement féru de nouvelles technologies : Mathias Legrix.Vers un coaching mixte ?Devrons-nous choisir un camp ?Et si le coaching de demain mêlait digital et entraînement présentiel, s’adaptant aux nouveaux modes de vies et envies de nos clients désormais 2.0 ? Un podcast d’anticipation, pour essayer de prendre les meilleures décisions possibles à l’aube des temps étranges qui nous attendent. Essayez-vous gratuitementau coaching de demain grâce à HEXFITLa plateforme de coaching à digitale ultime...

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L'halterophilie est de plus en plus présente en preparation physique. Ainsi, on peut se demander comment et pourquoi l'utiliser pour certains sports en vitesse, force, puissance... et plus encore. Pour y voir plus clair je reçois donc une nouvelle fois Pablo Hammouche. Je vous propose ci-dessous quelques rappels théoriques les liens entre haltero et prepa physique, mais aussi sur l'épaulé et l'arraché.

Haltero en prepa physique : les grands principes

Afin que la technique employée soit la plus rationnelle et efficace possible, il faut respecter les principes généraux suivants :1La « verticalité »relative de la trajectoire de la barre durant le lever (en réalité on observe de profil, que la barre décrit un « S » allongé).2La vitesse optimale de la barredurant le lever, lent au départ et progressivement dynamique, sans oublier « lʼimpulsion ».3La coordinationLa coordination des actions musculaires

Haltero en prepa physique, la coordination en détail

Voici les différents niveaux de finesse que l'on peut retrouver en haltero en prepa physique

Coordination simpleCe sont les membres inférieurs qui décollent la barre du sol, grâce au levier du dos et par lʼintermédiaire des bras qui accrochent la barre.

Coordination complexeArrivé en position de suspension, au point de transition, (juste au dessus des rotules) le dos maintien sa position, (les épaules au dessus de la barre et le centre de gravité commun corps et barre légèrement en avant), afin de permettre le mouvement en avant des genoux et du bassin dans le but dʼatteindre le point de puissance, placement fondamental pour la réussite du mouvement, car il permet lʼexpression maximale de la force et de la vitesse.3Coordination intermédiaireRelativement simple à automatiser, elle se traduit par lʼimpulsion des membres inférieurs (jambes tendues plante des pieds bassin dans lʼalignement des épaules) et lʼextension du dos. Lʼordre « opératoire » est déterminant pour la performance ; action des membres inférieurs, extension du dos haussement des épaules. Dosage lors du 1er tirage mais surtout lors de la phase dʼextension.

Le style personnel en haltero

Prenez-en compte l'individu et ses spécificités !

Il faut aussi prendre en compte lʼutilisation du style personnel en rapport avec la morphologie (voir ici notre podcast sur les profils). Ainsi un athlète souple exécute-t-il un passage rapide et très bas sous la barre. A l'inverse, un athlète puissant tire de manière prolongée sur la barre. Il passe alors souvent sous la barre plus haut.

Le dosage de la force musculaire employée est en rapport avec la charge. Pour une charge à 60% du potentiel, la force employée sera moindre quʼà 80%. La difficulté est alors dans le dosage lors du 1er tirage mais surtout lors de la phase dʼextension.

Play Video Les lipides et les glucides sont directement liés à la performance. Le corps humain est une machine hybride, complexe, mue par un moteur utilisant plusieurs énergies afin de contracter les muscles. Les deux plus connues sont les graisses, et les sucres ! Avec Christophe Hausswirth, sommité mondiale sur le sujet, nous vous faisons un topo complet pour bien comprendre comment les lipides et les glucides interagissent au service de la performance. Avec plus de 100 publications au compteur, dans des revues extrêmement cotées et 4 livres publiés dans le monde entier, dont "La science au bout de la fourchette", Chris est plus que mon prof, c'est celui de milliers de coaches, chercheurs en sciences du sport, entraîneurs ou nutritionnistes. Alors le stockage, le déstockage, l'utilisation optimisée des graisses et des sucres, comment ça marche ? Pour votre utilisation personnelle ou pour vos athlètes et clients, écoutez tous nos conseils dans cet échange d'une demi-heure. Abonnez-vous, soutenez-nous, partagez-nous, tout est gratuit ! Plus de contenu exclusif et en avant première sur le eCampus de Trans-Faire ! Des épisodes inédits ici https://e-campus.trans-faire.fr/Mieux comprendre le rôle des lipides et glucides dans la  performanceVoici quelques éléments théoriques complémentaires pour éclairer ce PODCASTVous savez probablement ce que sont les protéines, les glucides et les lipides (si ce n’est pas le cas, ne vous inquiétez pas tout est dans le podcast), mais vous ne savez pas quoi faire de cette information. Vous avez peut-être appris que plus je marche lentement, plus je brûlerais de graisses. Par conséquent, je devrais me déplacer au ralenti tout le temps. Cela ne s’invente pas ! Vous avez probablement reçu des recommandations similaires bien intentionnées, mais ridicules, de vos amis, de votre famille et de vos collègues sur la façon d’obtenir des abdos et de mincir vos cuisses.Tout cela peut sembler déroutant, naturellement. Contrairement à l’opinion publique, vous n’avez pas besoin de devenir une esclave du tapis de course et vous n’avez pas à redouter vos séances d’en- traînement pour avoir confiance en vous.Vous pouvez construire du muscle et perdre du poids corporel avec seulement trois à quatre heures d’entraînement par semaine si vous faites les bons choix méthodologiques et nutritionnels. Mieux, on peut désormais cibler le destockage des graisses grâce aux ultra-sons !Mieux comprendre les macro nutriments !Après les calories, viennent les trois macro- nutriments : les protéines, les glucides et les lipides. Votre corps a besoin de ces nutriments en grande quantité.Les aliments que vous consommez sont composés de diverses combinaisons de macronutriments. Certains aliments, comme la viande et la volaille, sont particulièrement riches en un type de macronutriment, mais la plupart des aliments contiennent un mélange des trois.Vous avez peut-être déjà entendu le terme « calcul des macros », qui fait référence au suivi du nombre de grammes de protéines, de glucides et de lipides que vous consommez pendant une journée entière, généralement dans le but d’atteindre un nombre déterminé de macronutriments. Les gens utilisent de plus en plus cette méthode au lieu de simplement compter les calories.Etre attentive ou attentif non seulement à l’apport calorique total, mais aussi à la répartition des macronutriments dans votre alimentation quotidienne, peut être important pour vous assurer que vous consommez suffisamment de bons nutriments. En tout cas, vous aurez besoin de regarder ce que vous mettez dans votre assiette si vous voulez mettre les lipides et les glucides au service de la performance ! WebinaireLa PuissanceDécouvrez tous mes webinaires et workshop en ligne. Il y a forcément un thème pour vous.

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Play Video La musculation féminine est une sorte de mythe polarisant dans l’entraînement. D’un côté ceux qui pensent qu’il faut entraîner les femmes, faibles qu’elles seraient, en prenant soin de ne pas les « casser ». De l’autre ceux (et celles d’ailleurs) qui les entraînent bêtement et simplement… comme des hommes.La musculation féminine : des points communs et des différences avec les hommesQuand il faut adapter, et quand il ne faut rien changerPourtant les femmes ont autant de points communs avec les hommes que de différences. Ainsi parfois s’agit-il d’atteindre les mêmes intensités (proportionnellement au gabarit) que les hommes, alors que parfois la pédagogie comme la charge devront prendre en compte de nombreuses singularités.La musculation féminine : maîtriser les singularitésBien comprendre pour mieux coacher les fémininesPréparer physiquement les féminines induit de bien connaitre physiquement et psychologiquement ce public. Rapport au corps, motivations, critères de réussite, leviers osseux ou encore physiologie sont en effet sensiblement différents. Quand on en vient à la musculation féminine, ces éléments doivent être intégrés par le coach, le préparateur physique, l’entraîneur ou même le kiné du sport.Pour en parler je reçois de nouveau Rudy Coia, coach perso, auteur et animateur du site Super Physique. WebinaireLa PuissanceLa puissance est le but ultime de l’entraînement physique. 79,90€Ajouter au panier

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Play Video Pour se préparer à la chaleur, qui de mieux que le Docteur Hausswirth, l'homme aux 100 publis ? CHALEUR, RECUPERATION et PERFORMANCE au menu de ce nouvel épisode. Pour en savoir plus sur les performances thermiques en marge de ce podcast cliquez ici...Se préparer à la chaleur est une des clefs presque instantanées de la performance !Les effets de la chaleur c'est maintenant !Se préparer à la chaleur est tout d'abord l'un des piliers de l'affûtage lorsque l'on va produire un effort dans un environnement chaud et humide.En effet, il est rapide d'acclimater un sportif à son environnement de performance... si on prend les bonnes décisions.Préserver son hydratation, maintenir sa performance cellulaire, ou conserver sa lucidité à l'effort en milieu chaud c'est possible. Encore faut-il savoir ce que l'on fait. C'est tout l'objet de ce nouveau podcast, avec une référence mondiale du secteur : Christophe Hausswirth.Se préparer à la chaleur n'est pas le seul objectif. L'exposition à la chaleur serait un puissant support d'entraînement.Voici quelques éléments théoriques complémentaires pour éclairer ce PODCASTEn effet, l'entraînement en milieu chaud et humide serait, selon les derniers signaux scientifiques... plus efficace que l'exposition à l'altitude.Mais ce n'est pas tout. Là où les effets de la préparation physique mettent des mois à se faire ressentir, l'exposition thermique comporte un certain nombre d'adaptations à très court terme. Par exemple, de plus en plus d'études parlent du très utile (et efficace) échauffement passif.Nous allons aborder tous ces thèmes et plus encore dans ce nouvel épisode ABD Podcast ! WebinaireLa planificationOptimisez vos plans de récupération ! 79,90€Lire la suite

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