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Vieillir mieux grâce au sport… ou grâce au dopage ?

Dans cet épisode, je reçois Vincent Foulonneau, expert en physiologie, pour explorer un sujet aussi passionnant que polémique : le lien entre vieillissement, performance et dopage.

👉 Est-ce que le dopage peut réellement ralentir le vieillissement ? Pourquoi les salles de fitness deviennent des plaques tournantes ? Et surtout, que disent vraiment la science et le terrain sur la longévité, la force et le cardio ?

🔥Au programme :

- Dopage et vieillissement : mythe ou réalité ?

- Les effets réels de la GH et de la testostérone sur la longévité

- Pourquoi le cardio reste le roi de la longévité (–65 % de mortalité)

- Comment la force réduit de 45 % la mortalité toutes causes confondues

- Le dopage dans le haut niveau… et surtout dans le loisir

- Les vrais risques : cancers, AVC, ruptures du myocarde

↳ 𝗥𝗲𝘁𝗿𝗼𝘂𝘃𝗲𝘇 𝗺𝗼𝗶 𝘀𝘂𝗿 𝗹𝗲𝘀 𝗿𝗲́𝘀𝗲𝗮𝘂𝘅 𝘀𝗼𝗰𝗶𝗮𝘂𝘅

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Dans cet épisode, je reçois Training Thérapie, les kinés les plus suivis des réseaux sociaux, pour parler d’un sujet qui divise : la place de la science et celle de l’expertise de terrain dans la préparation physique et la rééducation.

👉 Aujourd’hui, beaucoup de coachs et de kinés ne jurent que par la science… quitte à oublier l’expérience pratique. Mais est-ce que la science suffit vraiment pour entraîner ou soigner un athlète ? Et à l’inverse, est-ce que l’empirisme n’est qu’un archaïsme ?

Dans cet épisode, vous découvrirez :

Pourquoi la science seule ne suffit pas dans la kiné et le sport

Comment des études bancales deviennent des références pendant 20 ans

Le rôle clé de l’avis d’expert et de l’expérience terrain

Les erreurs des jeunes kinés persuadés d’être experts après 3 ans

Comment trouver l’équilibre entre preuves scientifiques et réalité du terrain

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Et si votre périnée était la clé… pour mieux performer à la salle ET au lit ?

Dans cet épisode, je reçois Sab Santé, experte du périnée, pour lever un énorme tabou : oui, nous les hommes avons un périnée… et il peut transformer aussi bien nos performances sportives que notre vie intime.

👉 Avec Sab, on parle d’érections plus solides, de prévention des fuites urinaires, et surtout de la capacité à soulever plus lourd en musculation grâce à un périnée entraîné.

🔥 Au programme :

- Pourquoi nous devons entraîner notre périnée (et comment)

- Le lien direct entre périnée, performance sportive et érection

- Les erreurs que je vois trop souvent à la salle de sport

- La fameuse “goutte retardataire” expliquée sans tabou

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Plus de muscles = plus de force ? Pas si simple…

Dans cet épisode, je reçois Lilian Lacourpaille, chercheur et expert reconnu de la physiologie musculaire, pour parler de l’hypertrophie et de son vrai rôle dans la performance sportive.

👉 On entend partout que l’hypertrophie est la clé pour devenir plus fort. Mais est-ce que la prise de masse musculaire se transfère vraiment en force, en puissance et en performance sur le terrain ?

🔥 Au programme :

Hypertrophie vs force : pourquoi ce n’est pas la même chose

Le rôle des “maillons faibles” dans la performance

Pourquoi « plus gros » ne veut pas toujours dire « plus fort »

Les erreurs courantes dans l’entraînement axé hypertrophie

Comment utiliser l’hypertrophie intelligemment pour progresser

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Le culturisme est-il en train de faire son grand retour ?

Dans cet épisode, je reçois  @NassimSahili , coach et référence YouTube en musculation, pour parler d’hypertrophie, de programmation et de la place retrouvée du culturisme old school dans le monde du fitness moderne.

Pendant des années, le fitness et le “functional training” ont pris le dessus… mais aujourd’hui, la tendance s’inverse : les pratiquants veulent à nouveau plus de muscle, plus de densité et des physiques de culturistes.

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↳ À 𝗽𝗿𝗼𝗽𝗼𝘀 𝗱𝗲 𝗹𝗮 𝗰𝗵𝗮𝗶̂𝗻𝗲

Préparateur physique professionnel et conseiller en sciences du sport, je vulgarise les métiers de la performance humaine pour les coaches, kinés, ostéos, EAPA ou médecins et sportifs aguéris. Auteur de 9 livres traduits dans le monde entier, de formations professionnelles en ligne et à l'INSEP, je milite pour la formation professionnelle tout au long de la vie. J'entraîne de nombreux Olympiens et sportifs professionnels.

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La mobilité, ce n’est pas juste de la souplesse… et c’est souvent un problème de force.

Dans cet épisode, je reçois Thomas Cerboneschi, instructeur StrongFirst, pour démonter les idées reçues qui freinent vos performances.

Vous découvrirez pourquoi la mobilité doit être entraînée comme une qualité physique à part entière, comment éviter les erreurs classiques, et quelles méthodes utiliser pour progresser durablement.

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Le lactate est principalement

produit par les fibres rapides, dont la saturation mitochondriale

accélère la production de pyruvate lors de l’effort intense. C’est ce qui se

passe, notamment, lors des circuits Hiit, qui vont donc générer une quantité

importante de lactates.

Le lactate est alors capté par les fibres lentes avoisinantes qui vont l’utiliser

comme substrat énergétique grâce au système aérobie. Le reste du

lactate produit est diffusé dans le sang, pour être utilisé comme source

d’énergie par le coeur, ou par d’autres fibres lentes, rendues disponibles

au cours d’une récupération active.

L’efficacité du processus de

transformation du glucose en

énergie repose en partie sur la

capacité du système à libérer le

glucose par transporteurs de ses

protons H+.

C’est justement la

formation de lactates qui permet

de libérer les transporteurs de

protons de leur cargaison, et

de recommencer l’opération

rapidement. La création de lactates

permet donc le maintien d’un flux

rapide de dégradation du glucose.

C’est en partie ce qui explique

que plus on produit de

lactates, plus on est capable

de produire de l’intensité.

Le pire, c’est que – pour une fois – la controverse n’existe guère que… sur le terrain. Les scientifiques sont globalement d’accord.

Quelques idées reçues que nous balayons dans cet épisode :

Les lactates donnent des crampes !

NON. Même à très haute intensité. L'origine de la crampe est multiforme.

Les lactates sont responsables de la fatigue musculaire !

NON. C'est l'inverse, c'est le fait qu'on en produise pas qui limite la performance.

Le lactate est responsable de l’acidose musculaire !

Impossible à justifier : les lactates consomment de l'acidité !

L'acide lactique est responsable du COVID 19

Non plus.

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