« Tu as tellement de potentiel. »
« Essaie plus fort. »
« Fais les choses comme il faut. »
« Si c’était vraiment important pour toi, tu le ferais. »
« Tu aurais dû y penser avant. »

Quand on vit avec un TDAH, ces phrases peuvent faire beaucoup plus de dégâts qu’on ne le pense.

Dans cet épisode d’Ambitieusement TDAH, je reviens sur 5 phrases que je ne suis plus capable d’entendre — et surtout sur ce qu’elles révèlent d’une mauvaise compréhension du TDAH chez l’adulte.

Parce que les difficultés à passer à l’action, à anticiper, à se souvenir d’une information importante ou à répondre à des attentes floues ne sont pas nécessairement un manque d’effort ou de motivation. Derrière la procrastination, il peut y avoir un manque de clarté, une difficulté à savoir par où commencer, la peur de se tromper, une charge émotionnelle importante ou encore des défis liés aux fonctions exécutives.

Je te parle aussi de cette phrase particulièrement culpabilisante : « Si c’était vraiment important pour toi, tu le ferais. » Parce qu’on peut profondément tenir à quelque chose… et quand même l’oublier, le repousser ou être incapable de passer à l’action. Et plus la honte s’installe, plus l’action peut devenir difficile.

On aborde également la difficulté à se projeter dans le futur avec un TDAH, ainsi que la dysrégulation émotionnelle, la sensibilité au rejet et cette impression d’être « trop sensible » ou « trop rigide ».

L’objectif de cet épisode n’est pas de trouver des excuses au TDAH. C’est de remplacer les jugements par une question beaucoup plus utile : qu’est-ce qui empêche réellement la personne de faire ce qu’elle veut faire, et de quoi aurait-elle besoin pour y arriver?

🎧 Dans cet épisode :
• TDAH et potentiel
• Procrastination et passage à l’action
• Fonctions exécutives et anticipation
• Motivation et importance d’une tâche
• Honte et culpabilité liées au TDAH
• Dysrégulation émotionnelle et sensibilité au rejet
• Stratégies concrètes pour mieux communiquer avec une personne TDAH

Et toi, quelle phrase sur le TDAH es-tu incapable d’entendre une fois de plus?

#TDAH #TDAHadulte #ADHD #procrastination #fonctionsexécutives #neurodivergence #dysrégulationémotionnelle #coachingTDAH

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Pourquoi autant de femmes reçoivent-elles un diagnostic de TDAH après 30, 35 ou même 40 ans?

Pendant longtemps, le TDAH a surtout été associé à l’image du petit garçon hyperactif, turbulent et en difficulté à l’école. Pourtant, chez de nombreuses filles et femmes, le TDAH peut se présenter de façon beaucoup plus discrète : inattention, tendance à être dans la lune, procrastination, difficultés d’organisation, perfectionnisme, surcompensation et besoin important de structure externe.

Dans cet épisode d’Ambitieusement TDAH, je te raconte mon propre parcours vers un diagnostic de TDAH à l’âge adulte. Enfant calme, bonne élève, études universitaires réussies, relation stable, entrepreneuriat… de l’extérieur, rien ne correspondait vraiment aux stéréotypes associés au TDAH.

Et pourtant, les difficultés étaient là.

Je te parle de la façon dont j’ai appris à compenser, de mon rapport aux échéances, de mon besoin de structure, des périodes où tout s’effondrait lorsque cette structure disparaissait, et de ce qui s’est passé pendant la pandémie lorsque plusieurs de mes repères ont disparu en même temps.

On explore aussi pourquoi le TDAH chez les femmes a longtemps été sous-diagnostiqué, pourquoi certaines femmes réussissent très bien à l’école ou professionnellement malgré leurs difficultés, et comment les réseaux sociaux ont permis à plusieurs d’entre elles de mettre enfin des mots sur ce qu’elles vivaient depuis des années.

Si tu es une femme adulte et que tu te demandes depuis quelque temps si tu pourrais avoir un TDAH, cet épisode pourrait t’aider à mieux comprendre pourquoi ton parcours ne ressemble pas nécessairement à l’image classique du trouble.

🎧 Dans cet épisode :
• TDAH chez la femme adulte et diagnostic tardif
• TDAH inattentif chez les filles
• perfectionnisme et surcompensation
• procrastination et fonctionnement avec les deadlines
• importance de la structure externe avec un TDAH
• maternité, charge quotidienne et perte de repères
• pourquoi réussir à l’école n’exclut pas un TDAH
• mon parcours personnel jusqu’au diagnostic à l’âge adulte

Si cet épisode te fait penser à une femme de ton entourage, partage-le avec elle. Parfois, comprendre son fonctionnement commence simplement par découvrir qu’on n’est pas la seule à vivre les mêmes difficultés.

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As-tu parfois l’impression que ta vie n’est qu’une interminable liste de tâches à accomplir? Travail, courriels, repas, ménage, rendez-vous, organisation familiale, objectifs… Il y a toujours quelque chose d’autre à faire.

Et quand on vit avec un TDAH, cette accumulation d’obligations peut finir par prendre toute la place.

Dans cet épisode d’Ambitieusement TDAH, je t’invite à réfléchir à quelque chose qu’on oublie souvent : qu’est-ce que tu fais encore simplement parce que tu aimes le faire?

Pas pour être plus productif. Pas pour atteindre un objectif. Pas pour t’améliorer. Juste parce que ça t’intéresse, te passionne ou te fait plaisir.

On parle de TDAH, motivation, intérêts, culpabilité, productivité et masking, mais aussi de cette impression qu’on devrait toujours en faire davantage avant de mériter de se reposer ou de s’amuser.

Je te partage aussi pourquoi je crois qu’il est important de retrouver certains des intérêts qui nous absorbaient naturellement plus jeunes — avant que notre quotidien soit rempli de responsabilités et de « je devrais ».

Dans cet épisode :

• pourquoi la sensation d’« en avoir fait assez » est si difficile à atteindre;

• le rôle de l’intérêt, de la nouveauté et des deadlines dans le passage à l’action avec un TDAH;

• pourquoi la vie adulte peut devenir particulièrement peu stimulante pour un cerveau TDAH;

• la culpabilité associée au repos et aux loisirs;

• pourquoi tout transformer en objectif d’amélioration peut devenir épuisant;

• comment réintroduire de vrais intérêts et du plaisir dans son quotidien, avec quelques garde-fous pour ne pas complètement perdre la notion du temps.

Cette semaine, je te lance une invitation : trouve quelque chose que tu as envie de faire simplement pour le plaisir de le faire.

Parce que ta vie ne devrait pas être uniquement une succession de choses à terminer.

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Pourquoi est-ce si difficile de lâcher son téléphone quand on a un TDAH? Et à partir de quel moment notre utilisation des écrans et des réseaux sociaux devient-elle réellement problématique?

Dans cet épisode d’Ambitieusement TDAH, je reçois Carolanne Campeau, doctorante en recherche à l’Université de Sherbrooke, chargée de cours et spécialisée dans le domaine de la dépendance. Elle contribue également à l’initiative PAUSE, qui sensibilise aux risques liés à l’hyperconnectivité.

Ensemble, nous explorons la relation entre TDAH, temps d’écran, réseaux sociaux, dopamine, régulation émotionnelle et perte de contrôle.

Pourquoi peut-on ouvrir Instagram ou Facebook avec une intention précise… puis réaliser 45 minutes plus tard qu’on est encore en train de scroller? Pourquoi les notifications, le défilement infini et les algorithmes de recommandation rendent-ils l’arrêt si difficile? Et surtout, pourquoi le cerveau TDAH peut-il être particulièrement vulnérable à cette stimulation constante?

Nous parlons également d’un aspect souvent oublié : l’utilisation des écrans pour réguler nos émotions. Ennui, inconfort, manque de stimulation, stress ou honte peuvent nous pousser automatiquement vers notre téléphone. Mais lorsque l’écran devient notre principale façon d’éviter ou d’apaiser ces émotions, un cercle difficile à briser peut s’installer.

Dans cet épisode, tu découvriras notamment comment :

• reconnaître le moment où une utilisation utile devient automatique et passive;

• observer ce qui déclenche ton envie de prendre ton téléphone;

• utiliser ton temps d’écran comme information plutôt que comme source de culpabilité;

• réduire les notifications et les sollicitations;

• modifier ton environnement pour rendre certains automatismes moins faciles;

• créer des moments et des zones sans écran;

• ajouter de la friction entre l’envie et l’accès à ton téléphone;

• passer d’une consommation automatique à une utilisation plus intentionnelle des écrans.

L’objectif n’est pas d’éliminer les écrans ni de viser une utilisation « parfaite ». Il s’agit plutôt de comprendre la place qu’ils occupent dans ta vie et de te demander : est-ce que ma technologie est réellement à mon service?

Un épisode pour les adultes TDAH qui veulent moins culpabiliser face à leur temps d’écran, mieux comprendre leurs comportements et retrouver davantage de choix dans leur façon d’utiliser leur téléphone et les réseaux sociaux.

Retrouve Carolanne Campeau juste ici:

Pause

Pause sur fb

Sa page fb

La recherche sur L'impact des ecrans sur la dysregulation emotives des jeunes ayant un TDAH

Impact du temps d'écran sur la santé physique et mentale

Pourquoi est-ce que tu recommences sans cesse les mêmes stratégies… sans obtenir le résultat que tu souhaites?

Dans cet épisode d'Ambitieusement TDAH, on explore un sujet souvent ignoré, mais pourtant au cœur des difficultés de nombreux adultes TDAH : la honte.

Tu découvriras pourquoi la procrastination n'est pas seulement un problème d'organisation ou de motivation, mais peut être la conséquence d'un sentiment profond de ne jamais être « assez » : assez discipliné, assez constant, assez compétent ou assez performant.

À travers des exemples très personnels — mon rapport à l'entraînement, mon identité de kinésiologue, mon rôle de coach et même celui de maman — je t'explique comment les standards irréalistes que nous entretenons envers nous-mêmes alimentent la culpabilité, l'évitement et la difficulté à passer à l'action.

Dans cet épisode, tu apprendras notamment :

• Pourquoi la honte est un moteur très inefficace pour changer un comportement.
• Comment les adultes TDAH développent des standards irréalistes à force d'être corrigés ou invalidés.
• Pourquoi il n'existe pas une seule « bonne façon » de faire les choses.
• Comment adapter ton environnement et tes stratégies à ton cerveau plutôt que d'essayer constamment de te changer.
• Pourquoi diminuer tes exigences peut, paradoxalement, t'aider à être beaucoup plus constant.

La citation "If its worth doing, do it badly" provient du livre The ADHD User's Manual: From Understanding To Empowerment

Si tu te reconnais dans cette impression de toujours devoir faire plus d'efforts ou si tu as l'impression de ne jamais être à la hauteur malgré tout ce que tu essaies, cet épisode est pour toi.

🎧 Si tu apprécies le podcast, pense à laisser une note ou un commentaire sur Spotify. C'est une façon simple de soutenir Ambitieusement TDAH et d'aider davantage d'adultes TDAH à découvrir ces outils. Et en plus, les revenus publicitaires générés par le podcast sont remis à la Colonie Sainte-Jeanne-d'Arc.

Tu ouvres tes courriels… puis tu les refermes en te disant que tu t'en occuperas plus tard? Tu accumules les messages, oublies des formulaires importants, repousses les réponses et finis par te sentir coupable?

Si tu vis avec un TDAH, ce n'est probablement pas un problème de motivation ou de paresse.

Dans cet épisode d'Ambitieusement TDAH, je t'explique pourquoi la gestion des courriels est particulièrement difficile pour un cerveau TDAH. On parle de dopamine, de procrastination, de mémoire de travail, de surcharge cognitive, mais surtout de cette émotion dont on parle trop peu : la honte.

À partir d'un exemple frappant – un parent ayant reçu 456 courriels de l'école en une seule année – on explore comment notre environnement numérique surcharge constamment nos fonctions exécutives et pourquoi consulter ses courriels sans pouvoir agir entretient un cercle vicieux.

Tu découvriras notamment :

• Pourquoi les courriels procurent un petit « hit » de dopamine.
• Pourquoi lire un courriel sans agir augmente le risque de procrastination.
• Le rôle de la mémoire de travail dans les oublis.
• Pourquoi la honte entretient l'évitement chez plusieurs adultes TDAH.
• Comment sortir du cycle « je vais le faire plus tard ».
• Trois stratégies simples pour reprendre le contrôle de ta boîte de réception.

Tu repartiras avec des pistes concrètes pour :

• réduire la surcharge de courriels;

• créer un moment dédié au traitement de tes messages;
• mettre en place un système de classement qui soutient réellement ton cerveau;
• diminuer la culpabilité liée aux oublis et aux retards.

Si tu as souvent l'impression d'être dépassé par ta boîte de réception, cet épisode te rappellera une chose essentielle : tu n'es pas inadéquat. Tu as simplement besoin d'un système adapté à ton fonctionnement.

SI tu aimes cet épisode, abonne-toi, partage-le et laisse-moi un commentaire!

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Tu te promets chaque année de profiter de l'été, de bouger davantage, de voir les gens que tu aimes, de faire du paddleboard, de lire, de ralentir… Puis, en septembre, tu as l'impression de n'avoir rien fait.

Dans cet épisode d'Ambitieusement TDAH, je t'explique pourquoi ce phénomène est si fréquent chez les adultes TDAH. Entre les difficultés de mémoire, la fatigue décisionnelle, la recherche de dopamine et l'illusion qu'on a « encore le temps », notre cerveau nous pousse souvent à remettre au lendemain les activités qui comptent pourtant le plus pour nous.

Je te partage la méthode que j'utilise personnellement depuis plusieurs années pour vivre un été plus intentionnel et éviter les regrets. Tu découvriras notamment comment :

• identifier les expériences que tu veux vraiment vivre cet été;
• distinguer tes valeurs de tes priorités concrètes;
• créer des stratégies qui facilitent réellement le passage à l'action;
• utiliser des règles simples pour réduire les décisions impulsives;
• documenter ton été afin de combattre cette impression persistante de « ne jamais en faire assez ».

Cet épisode est une invitation à arrêter d'attendre d'avoir envie et à construire un été qui reflète réellement ce qui est important pour toi.

Trouve mon tableau été 2026 sur mon site web!

Si tu souhaites aller plus loin, tu peux également rejoindre la communauté Momentum TDAH pour accéder à l'atelier complet et aux outils de planification présentés dans cet épisode.

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Tu ouvres tes tiroirs et tu as l'impression d'avoir 10 versions de la même chose? Plusieurs shampoings, plusieurs mascaras, plusieurs livres, plusieurs produits… mais au final, tu utilises toujours les mêmes?

Si tu vis avec un TDAH, il y a de bonnes raisons à ça. Et non, ce n'est pas parce que tu manques de volonté.

Dans cet épisode, je t'explique pourquoi notre cerveau est attiré par la nouveauté, pourquoi on a tendance à acheter avant d'avoir terminé ce qu'on possède déjà et comment le chaos visuel finit par rendre le passage à l'action encore plus difficile.

Je te partage aussi les règles que j'ai mises en place pour passer d'une salle de bain remplie de bouteilles de shampoing et de produits inutilisés à un environnement beaucoup plus simple, où je sais exactement ce que j'utilise, ce que je dois remplacer… et où je dépense beaucoup moins.

Tu vas découvrir pourquoi comprendre le fonctionnement de ton cerveau est beaucoup plus efficace que d'essayer de développer plus de discipline, comment choisir des produits qui fonctionnent réellement pour toi et pourquoi créer quelques règles simples peut complètement transformer ton quotidien.

Si tu accumules les objets, les produits, les livres ou les achats impulsifs, cet épisode va t'aider à comprendre ce qui se passe réellement… et surtout comment reprendre le contrôle sans te battre contre ton cerveau.

Dans cet épisode :

• Pourquoi le cerveau TDAH accumule facilement les objets
• Le lien entre la recherche de nouveauté et les achats impulsifs
• Comment le chaos visuel augmente la procrastination
• Pourquoi trop d'options rendent les décisions plus difficiles
• Les règles qui m'ont aidée à arrêter d'accumuler
• Comment dépenser moins… en achetant mieux

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Et si la liberté totale n'était pas la solution que tu attends depuis toujours?

À travers son parcours personnel — de la maternité à la maison à l'entrepreneuriat — Amélie explique pourquoi les périodes sans structure, sans horaire et sans obligations externes peuvent devenir particulièrement difficiles lorsqu'on vit avec un TDAH. Contrairement à ce que promettent plusieurs discours de développement personnel, avoir plus de temps ne signifie pas nécessairement accomplir davantage.

Dans cet épisode, tu découvriras :

• Pourquoi les personnes TDAH fantasment souvent sur la liberté totale
• Le lien entre absence de structure, procrastination et paralysie décisionnelle
• Pourquoi les vacances, les arrêts de travail ou la retraite peuvent parfois être plus difficiles que prévu
• Comment le manque d'urgence affecte la motivation et l'initiation de l'action
• L'impact du sommeil, de la fatigue et de la charge mentale sur les symptômes du TDAH
• Pourquoi les tâches du quotidien deviennent si difficiles malgré les bonnes intentions
• Comment créer des ancrages et des structures adaptées à ton fonctionnement
• Des stratégies concrètes pour retrouver de l'élan sans tomber dans une routine rigide

Un épisode rempli de nuances et de bienveillance pour t'aider à comprendre pourquoi tu peux te sentir paralysé lorsque ton horaire est vide, même lorsque tu as plein de projets et de bonnes intentions.

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Pourquoi les adultes TDAH ont-ils tendance à compliquer des problèmes qui pourraient être simples à résoudre?

Dans cet épisode d'Ambitieusement TDAH, Amélie Léveillé partage une histoire concrète qui lui a fait réaliser à quel point un cerveau TDAH peut s'accrocher à une solution précise, même lorsqu'elle crée plus de travail, plus de frustration et plus de surcharge mentale.

À travers l'exemple d'un simple tapis d'entrée devenu un projet de plusieurs mois, Amélie explore des concepts essentiels comme le perfectionnisme, la rigidité cognitive, le coût irrécupérable (sunk cost fallacy), la difficulté à prendre du recul et la tendance à vouloir faire fonctionner une solution qui ne correspond plus à la réalité.

Tu découvriras :

• Pourquoi les personnes TDAH restent parfois bloquées dans une seule façon de faire les choses
• Comment distinguer l'objectif réel de la solution que tu t'es imposée
• Pourquoi le perfectionnisme ralentit souvent le passage à l'action
• Comment identifier les contraintes qui compliquent inutilement ton quotidien
• La puissance du concept « B- fait la job » pour avancer malgré l'imperfection
• Comment réduire la charge mentale et éviter de gaspiller temps, énergie et motivation

Si tu as souvent l'impression de tourner en rond, de t'épuiser à chercher la solution parfaite ou de rester coincé dans des projets qui n'avancent pas, cet épisode risque de te faire voir plusieurs de tes propres schémas sous un nouvel angle.

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