Temat för det här samtalet är Prana! Även om avsnittet heter allt om prana så finns det såklart mer att nämna än det som jag och Johanna hinner ta upp under en timme - men vi får ändå med en hel del. Vi kommer bland annat dela med oss av hur vi upplever att prana känns, situationer vi varit i under livet då vi upplevt mer prana, vad skillnaden är mellan prana och chi, vad skillnaden är mellan prana med litet p och Prana med stort P. Vi kommer också dela med oss av våra bästa tips för att fylla på med mer prana inom oss samt hur vi kan skapa miljöer runt omkring oss som är rika på prana. Men som Johanna pratar mer om i samtalet är inte målet att bara fylla på och fylla på med mera prana - målet är snarare att skapa ett balanserat och harmoniskt flöde av prana som vi har kapaciteten att njuta av. 

Till ayurvedapoddens medlemskap:

ayurvedapodden.memberful.com/join

Några av våra bästa tips för att fylla på/balansera/harmonisera prana inom dig:

1. God kvalitativ sömn

2. Yoga nidra 

3. Naturligt solljus

4. Yogasana 

5. Pranayama 

6. Natrulig, färsk, ekologisk och säsongsbaserad mat 

7. Äta på ett sätt som främjar din agni

8. Rörelse som ger dig energi 

9. Återhämtning efter fysisk ansträngning 

10. Njut av och reflektera över konst i alla dess former 

11. Orgasmer 

12. Meditation 

13. Drick kokt varmt vatten

14. Renande, ayurvediska ritualer som främjer flödet: tungskrapa, näskanna och abhyanga 

15. Närande och kärleksfulla relationer

Några av våra bästa tips för att fylla på/balansera/harmonisera prana runt omkring dig:

1. Använd naturliga och levande material när du inreder

2. Bra balans mellan ljuskällor: placering, styrka, elektriska och levande ljus 

3. Dofter som bidrar till dig 

4. Altare med saker som betyder något för dig, som ger dig energi 

5. Ta inspiration från feng shui eller den ayurvediska motsvarighet; vastu shastra 

6. Levande blommor och växter

7. Städat, ordning och reda

8. Bilder, symboler, färger och former som är tilltalande för dig 

9. Vädra och få in frisk luft 

10. Kristaller 

11. Sätt dina egna intentioner i miljöer du rör dig i 

12. Gör saker som du mår bra av i miljöer där du vistas 

13. Rensa kyl, frys och skafferi 

Här kommer du i kontakt med Johanna Mårdh: 

www.instagram.com/ayurvedapodden

[email protected] 

www.javeda.se

Här kommer du i kontakt med Johanna Hector:

https://www.instagram.com/johannahector_

https://johannahector.com

[email protected]

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet gästas jag av Jimmie Olsson. Jag och Jimmie träffades första gången när jag gästade podden Soul Riwer som han driver tillsammans med sin syster Sara. Efter det samtalet blev Jimmie mer nyfiken och inspirerad till att börja praktisera ayurveda. Idag är han här för att dela med sig av vad det är han har gjort och vilken skillnad dessa rutiner har gjort för honom. 

Jimmie är en person som har många strängar på sin lyra och en av dem är att han är certifierad jordningsguide. Det kommer vi också prata mer om. Jimmy kommer på ett väldigt pedagogiskt sätt förklara varför vi mår bra av att jorda oss och hur vi kan göra det. 

Till ayurvedapoddens medlemskap:

ayurvedapodden.memberful.com/join

Här hittar du dokumentärer om jordning som Jimmie nämner: The Earthing Movie

Här är avsnittet Älskade vata som vi också pratar om en hel del.

Här kommer du i kontatk med Jimmie

www.instagram.com/j_riwers

www.facebook.com/JRiwers

Här hittar du Jimmies och Saras podcast Soulriwer

Här kommer du i kontakt med Johanna:

www.instagram.com/ayurvedapodden

[email protected]

www.javeda.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här samtalet pratar jag och Anette Christensen om den fantastiska effekten som de ayurvediska behandlingarna ger. Anette är diplomerad ayurvedisk hälsorådgivare, ayurvedisk massageterapeut och grundare av Ayurvediskt Center Malmö. I det här avsnittet får du höra flera personliga berättelser, bland annat om hur och när Anette först kom i kontakt med ayurveda och vilken skillnad de ayurvediska behandlingar gjort för henne.

Här är några exempel på behandlingar som vi pratar mer om i avsnittet:

Vatabalanserande

Abhyanga med vatabalanserande olja 

Marma anpassat för att balansera vatadoshan

Shirodhara 

Pittabalanserande

Abhyanga med pittabalanserande olja 

Marma anpassat för att balansera pittadoshan

Shirodhara eller takradhara 

Kaphabalanserande

Garshan-massage 

Vishesh-massage 

Olika former av swedana-behandlingar (svett-terapi) 

Abhyanga med kaphabalanserande olja 

Vill du lära dig mer om abhyagna? Lyssna då på avsnitt 29 av ayurvedapodden "Så gör du abhyanga"

Vill du veta mer om marma-behandling? Lyssna då på avsnitt 47 av ayurvedapodden "Marmaterapi"

Till ayurvedapoddens medlemskap:

ayurvedapodden.memberful.com/join

Här kommer du i kontakt med Johanna:

www.instagram.com/ayurvedapodden

[email protected]

www.javeda.se

Här kommer du i kontakt med Anette:

www.instagram.com/ayurvedisktcentermalmo

[email protected]

www.ayurvedisktcenter.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet går vi igenom hur du bäst kan skydda dig mot den kalla och torra vintern - så att du kan hålla dig i balans och finna inre värme, lugn och harmoni genom hela årstiden. När du praktiserar de kostråd och livsstilsråd som vi tar upp kommer du vara mer motståndskraftig och lättare finna din inte balans. Här är några av de råd som vi tar upp i avsnittet:

Värme, vila, varsamhet

Regelbundenhet

Samt:

• Gå ut i dagsljus varje dag 
• Klä dig varmt 
• Ta varma bad
• Drick varmt vatten 
• Ät varm, nylagad mat
• Ät mer av smakerna sött, salt och surt
• Ät mer av vatabalanserande livsmedel och kryddor 
• Regelbunden abhyanga (massage med varm sesamolja) 
• Ghee - både invärtes och utvärtes 
• Nasya - med sesamolja eller ghee
• Oil pulling med sesamolja 
• Träna gärna och välj en lugnare träningsform
• Praktisera vatabalanserande pranayam, t.ex. nadi shodana 
• Sitt stilla och djupandas  
• Praktisera meditation
• Två vatabalanserande mantran - Gayatri mantra samt Ganeshas mantra: Om gam ganapataha namaha

Här hittar du poddavsnitt 30. Älskade vata

Här hittar du en spellista med vatabalanserande musik 

Här hittar du pawanmuktasana serie 1

Till ayurvedapoddens medlemskap:

ayurvedapodden.memberful.com/join

Här kommer du i kontakt med Johanna:

www.instagram.com/ayurvedapodden

[email protected]

www.javeda.se

Här kommer du i kontakt med Ida:

www.instagram.com/ayurvedasesamida

https://ayurvedasesamida.se

[email protected]

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet pratar jag och Dr. Tejal Athavle-Limaye om hur man bäst kan ta hand om sig under den fjärde trimestern, det vill säga de veckor som följer efter en förlossning. Även kallat post partum care. Här kommer en sammanfattning av det vi tar upp i avsnittet:

Fjärde trimestern äger rum från förlossningen till och med 42 dagar därefter. 

• Stanna hemma, inomhus, de första 6 veckorna
• Daglig abhyanga (självmassage med varm olja)

Exempel på bra oljor för massage: Khseera bala, sesamolja, mandelolja (använd alltid ekologisk, kallpressad) som värms upp inför massagen med hjälp av vattenbad 

• Ta igen sömn och vila när din bebis sover 
• Ta hjälp av familj och vänner (matlagning, avlastning, städning, massage, sällskap)
• Knyt en sjal eller liknande runt magen (förutom när du äter och en stund efter måltiden).

Det här kan du göra från dag 1 om du hade en vaginal förlossning. Om du haft ett kejsarsnitt kan du göra det två veckor efter födseln. Fortsätt med det här under hela fjärde trimestern. 

• Ingen träning eller yoga under den här perioden. 
• Lyssna på musik och läs böcker som ger dig lugn och glädje.
• Vaginal steam/snipp sauna rekommenderas också. Köp färdiga örtblandingar eller gör ett ångbad med ajwain frön och gurkmeja. 
• Meditera gärna.

• Drick inget som är kallt eller kolsyrat eller innehåller koffein 
• Drick kokt, varmt vatten
• Golden milk är också bra 
• Eller gör eget te på:

Bockhornskläver och fänkålsfrön 

eller

Ajwan och dillfrön 

Både dessa teér är bra för agni och produktionen av bröstmjölk

• Undvik råkost och livsmedel som ätes kalla 
• Ät mat som är varm och väl tillagad 
• Ät mer vegetariskt (gärna soppor och grytor eller kichari)
• 3 tsk ghee/dag
• Använd jaggery som naturlig sötning 

Exempel på örter som är vata-balanserande och renar livmodern: 

• Aloevera
• Dashamoola
• Shatavari  

• Daglig helkropps oljemassage med varm olja (khseera bala, sesam- eller mandelolja)
• Daglig massage för magen (medsols) och fötter
• Mössa varje dag 
• Håll bebis varm genom kläder och filtar

Till ayurvedapoddens medlemskap:

ayurvedapodden.memberful.com/join

Här kommer du i kontakt med Johanna:

www.instagram.com/ayurvedapodden

[email protected]

www.javeda.se

Här kommer du i kontakt med Dr. Tejal:

www.ayurvedawithtejal.com

www.instagram.com/dr.tejallimaye

[email protected]

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det här är fortsättningen på avsnitt 55 och 56 där jag och Dr. Tejal pratade om hur man kan förbereda sig inför en graviditet samt hur man kan ta hand om sig under den första och andra trimestern av graviditeten. Denna gång fokuserar vi på slutet av graviditeten, som kallas för den tredje trimestern.

Här är några av de ayurvediska råd som vi tar upp i avsnittet:

Kostråd

4-5 blötlagda mandlar/dag

2-3 dadlar/dag 

Ghee upp till 2 tsk/måltid

Kokosolja

Virgin olivolja

Kokt, varm mjölk med ghee morgon och kväll 

Ät färsk, nylagad mat 

Varma soppor och grytor

Kokosmjölk

Ris

Hemgjord risgrynsgröt

Minska intaget av salt 

Minska intaget av stark mat 

1/4 tsk shatavari med varm mjölk 

1/4 tsk lakritspulver med varm mjölk 

Livsstilsråd

Ägna dig åt sådant som ger dig glädje

Daglig abhyanga genom hela trejde trimestern

Daglig fotmassage med sesamolja (på kvällen)

Pranayama

Mediatera

Till avsnitt 55 - Till dig som vill bli gravid

Tilll avsnitt 56 - Råd för första och andra trimestern

Till ayurvedapoddens medlemskap:

ayurvedapodden.memberful.com/join

Här kommer du i kontakt med Johanna: 

www.instagram.com/ayurvedapodden

[email protected] 

www.javeda.se

Här kommer du i kontakt med Dr. Tejal:

www.ayurvedawithtejal.com

[email protected]

www.instagram.com/dr.tejallimaye

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ulrica Norberg gästar ayurvedapodden för att prata om andning och pranayama utifrån ett ayurvediskt perspektiv. Du kommer få svar på hur andningen kan påverkas när vi har en vata, pitta eller kaphaobalans. Ulrica kommer pedagogiskt att demonstrera hur andningen kan låta då, när vi har en vata- pitta eller kaphaobalans, för att sen dela med sig av några enkla andningsövningar som du kan praktisera när du vill skapa mer balans inom dig, beroende på vilken dosha du behöver balansera.

Innan vi kommer in på ämnet om andning pratar vi mer om vad yoga och ayurveda betyder för Ulrica. Vi pratar mycket om värdet av självreflektion, vad det egentligen är och hur man kan börja självreflektera om man inte är van vid det.

Till ayurvedapoddens medlemskap:

ayurvedapodden.memberful.com/join

Här kommer du i kontakt med Johanna: 

www.instagram.com/ayurvedapodden

[email protected] 

www.javeda.se

Här kommer du i kontakt med Ulrica:

www.instagram.com/ulricanorberg

https://ulricanorberg.se

[email protected]

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet gästas jag av Camilla Dahlström som berättar en berörande historia om hur bland annat ayurveda och frekvensterapi hjälpt henne från en svår hjärntrötthet, orsakat av en bilolycka, till det liv som hon lever idag. Ett liv som hon själv säger är både rikare och mer balanserat än det hon hade innan olyckan.

Till ayurvedapoddens medlemskap:

ayurvedapodden.memberful.com/join

Här kommer du i kontakt med Johanna: 

www.instagram.com/ayurvedapodden

[email protected] 

www.javeda.se

Här kommer du i kontakt med Camilla:

www.braveheart.work

www.instagram.com/braveheart.work

[email protected]

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Foodgeekz systrarna Evelina och Emmy gästar ayurvedapodden! Vi pratar en hel del om vår tro och egna erfarenheter av hur man kan läka den fysiska kroppen genom mat, meditation och spiritualitet. Vi pratar om hur vi påverkas av det vi äter och hur vi kan påverka maten vi lagar. Evelina och Emmy delar också med sig av sina bästa tips på hur man kan få in mer matglädje och matlust i vardagen och tro mig - det är många tips som är värdefulla att börja praktisera på en gång. För ju mer matlust du lyckas skapa för dig själv desto starkare kommer din agni brinna och det i sin tur kommer ha en positiv inverkan på hela din hälsa. 

Vi pratar också en del om hur man kan grunda sig om man känner sig ogrundad. Och det faktum att meditation kan vara grundande för många medan det för andra kan göra att man blir än mer ogrundad.. och hur det kan komma sig får du höra mer om i avsnittet. 

Till ayurvedapoddens medlemskap:

ayurvedapodden.memberful.com/join

Här kommer du i kontakt med Johanna: 

www.instagram.com/ayurvedapodden

[email protected] 

www.javeda.se

Här kommer du i kontakt med Evelina och Emmy:

www.instagram.com/foodgeekz.se

www.gofoodgeekz.com

[email protected]

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Munvård kanske till en början inte låter jätteintressant men tro mig - det är det! I det här avsnittet kommer du få höra hur värdefullt det är att praktisera tre specifika ayurvediska munvårdsrutiner. 

Dessa rutiner hjälper dig bland annat att rensa ut gifter, stärka dina tänder, stärka ditt tandkött, förbättra din andedräkt, stärka din matsmälning, främja hela din maghälsa och på så sätt stärka hela din hälsa. De här är helt enkelt guld värt att känna till och såklart - att praktisera. 

Avsnittet sänds i samarbete med Bierkaveda. 

Med koden “johanna” får du 10 % rabatt på hela ditt första köp hos www.bierkaveda.se 

Här hittar du de ayuvrvediska örttandkrämer som vi nämner: 

Himalaya Herbals Sparkling White

Himalaya Herbals Complete Care

Himalaya Herbals Active Fresh Gel

Till ayurvedapoddens medlemskap:

ayurvedapodden.memberful.com/join

Här kommer du i kontakt med Johanna: 

www.instagram.com/ayurvedapodden

[email protected] 

www.javeda.se

Här kommer du i kontakt med Lisa:

https://zez.am/lisaakesson

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.