Välkommen dagens avsnitt här pratar jag om vår viktiga vilja, som guidar oss i vårt liv. Att träna på att känna in vad jag själv faktiskt vill och sedan att uttrycka det här i världen, är kärnan i den personlig utveckling, tycker jag och det är nyckeln till ett autentiskt liv.
Det är viktig att ha kontakt med sin egen vilja och våga följa den, för att vi ska leva vårt eget liv, som är sant för oss, inifrån och ut. Så att vi inte anpassar oss och följer andras vilja, t ex vår partners, chefs, mammas, pappas eller samhället förväntningar och vad andra vill.
Viljan är som vår inre kompass, som kaptenen på vår båt, som hjälper oss att navigera och fatta beslut i linje med vad vi själva vill och längtar efter och för att skapa mening i livet.
Viljan är precis som en muskel, vi kan träna upp den för att bli tydligare här i världen, då får vi mer tillgång till den och vi kan leva ett mer autentiskt liv.
Som avslutning ger jag också ett antal konkreta tips på hur du kan träna på att utveckla din vilja i din vardag och därmed bli tydligare här i världen.

Så varmt välkommen till dagen avsnitt och glöm inte att Följa podden i din mobil så att du inte missar nästa avsnitt. Tycker du att avsnittet var intressant, dela det gärna med andra som behöver det.
Tack för din hjälp!

Mindfulness Retreat 8/3, 11-17 I Stockholm
Jag vill också berätta att nu är sista chansen att vara med på mitt Mindfulness Retreat i morgon lördag 8/3 det finns ett par platser kvar.
Läs mer och anmäl dig här: https://www.ingridthorngren.se/dansdag

Magiskt Retreat, Möt dig själv & ditt sanna jag, 25-27/4
Just nu med 1.000 kr rabatt, pris inkl kurs, logi 2 nätter och helpension.
Så passa på och se om det är något som du VILL vara med på, för att bli mer sann och tydlig.
Läs mer och anmäl dig här: https://www.ingridthorngren.se/retreat

Varmt välkommen och tills vi hörs igen, tag hand om dig och din bästa vän, dig själv ❤️!
Hej så länge,
/Ingrid

I dagens avsnitt pratar jag om trenden just nu som är att åka på retreat för att möta sig själv i tysthet och stillhet och vad som händer när vi gör det. Det är ett sätt att komma ifrån stress, tankar och prestation både från oss själv och alla andra.
När vi lämnar alla yttre distraktioner, stillar oss, släpper tankarna och lyssnar inåt. Det är först då du kan höra dig själv och din egen inre röst, dvs ett sätt att bli tydligare med dig själv, dina behov, din vilja och din längtan. För att i stillheten och tystheten höra dig själv och din sanna röst, din intuition.
På retreaten lägger du undan arbete, telefoner, dator, almanacka och prestation, för att möta dina djupare behov. För många är en retreat att komma från vardagens ekorrhjul, få avslappning och vila, men framför allt att lyssna inåt, att tydligare se dig själv, ditt liv, dina mönster och därigenom verkligheten som den är. Lyssna in till dagens avsnitt och lär med om vad som är syftet, vad som händer och vad du kan uppleva och få med dig när du åker på ett Retreat. Varmt välkommen!

Är du nyfiken på att åka på retreat? Följ med mig på mitt Magiska Retreat:
Möt dig själv och ditt sanna jag, långhelgen 25-27 april
På Lilla Sörgården på Färingsö. Här får du uppleva alla mindfulness metoderna, bara vara och möt dig själv, bortom all prestation. Det finns fortfarande platser kvar och just nu till boka tidigt pris, du få hela 1.000 kr rabatt, fram till 9/3 och det är begränsat antal platser, så passa på. 
Läs mer och anmäl dig på länken här: https://www.ingridthorngren.se/retreat

Om du inte har möjlighet att åka bort på retreat. Var med på min 1-dags Mindfulness Retreat i Stockholm, lördagen den 8 mars 11-17. Det finns fortfarande några platser kvar här.
Läs mer och anmäl dig här: https://www.ingridthorngren.se/retreat

Så tills vi hörs igen, tag hand om dig och din bästa vän – dig själv, ❤️
Hej så länge! 
/Ingrid

I detta avsnitt samtalar jag med min frigörande danskollega Kicki Nordström. Jag träffades Kicki första gången 2009 när vi utbildade oss till frigörande dans inspiratörer på Frigörande Dans Akademin.
Kicki är fysioterapeut sen 40 år tillbaka och arbetar idag som smärtspecialist på en klinik som heter GoCo Aktiv Fysio i Mölndal.
Hon har även de senaste 10 åren forskat på fri rörelsedans som behandlingsform för smärtpatienter och håller just nu på med sin doktorsavhandling.
Kicki blev intresserad av den fria dansen när hon själv gick ledarutbildningen för egen del. Där mötte hon en kvinna med fibromyalgi, dvs långvarig smärta, som hade provat allt, men ingenting hjälpte mot smärtan, förrän hon provade den fria dansen. Det gjorde Kicki intresserad av att utforska den fria dansen och hur den kan hjälpa människor med smärta.
Idag leder Kicki fri rörelsedans för patienter med långvarig smärta. Att dansa med fria rörelser i fritt valda positioner under ledning av en fysioterapeut är ett sätt att öka din medvetenhet, att utforska och lära känna din smärtande kropp och hur olika rörelser påverkar den. En form av självledarskap, att lära känna sin kropp inifrån dig själv, dvs att bli mer lyhörd och uppmärksam på kroppens signaler istället för att en fysioterapeut eller annan ledare utifrån talar om vad jag ska göra. Att känna efter inifrån, hur det känns och vad som känns bra och rätt för mig.
Kicki berättar att de positiva effekter av den fria dansen är ett lite skönare liv, när vi når det som kallas Pacing - en balans mellan aktivitet och vila istället för "Push & Crash", vilket inträffar när vi kör över våra egna signaler, då blir vi trötta, utmattade, sover dåligt och så blir det ofta en negativ spiral med ökad smärta som ofta håller i sig över dagar till veckor hos personer med långvarig utbredd smärta.
Vi utforskar i vårt samtal hur kroppskännedomen gör att vi kan få mer kontakt med oss själva och lära känna oss själva. Ett helt fantastiskt verktyg i den personliga utvecklingen tänker jag, att uppleva och lära känna sig själv inifrån, där alla delar får vara med; kroppen, tankarna, känslorna och själen.
Välkommen till ett inspirerande avsnitt i den fria dansens värld.  

Vill du veta mer om Kicki och hennes forskning?
Det hittar du det på Frigörande Dans Föreningens hemsida, där det står om hennes forskning och mer om de positiva effekterna: https://www.frigorandedans.net/frigorande-dans/forskning-och-artiklar/

Kontaktuppgifter till Kicki är via hennes mail: [email protected] alt [email protected]

Blir du nyfiken på att prova på att dansa frigörande dans tillsammans med mig?
Kom och var med på mitt Mindfulness Retreat, en härlig Frigörande Dans dag, lördag den 8 mars mellan 11-17 i Stockholm. I den fria dansen finns inga krav och ingen prestation.
Alla kan dansa och alla gör det på sitt sätt, det är helt kravlöst och ett härligt sätt att få fatt på din livsenergin. Alla kan verkligen dansa, på sitt sätt.
Läs mer och anmäl dig på min hemsida på www.ingridthorngren.se/dansdag

Vill du prova på att dansa frigörande dans digitalt?
Då är du välkommen att dansa med min kollega Lisa Hjulström.
Du hittar mer information på hennes hemsida: https://www.dansadindans.se

Stor tack än en gång för att du har lyssnat till Balans i livet podden, glöm inte att följa podden i din moibl, så att du inte missar nästa avsnitt och dela gärna podden till fler som behöver höra det här.

Så tills vi hörs igen, tag hand om dig och din bästa vän, dig själv ❤️
Hej så länge
/Ingrid

Idag är det Alla hjärtans dag, om du lyssnar på podden samma dag som den släpps.
En dag då vi ofta fokuserar på romantik och parrelationer. Men idag vill jag vända ljuset inåt, mot den allra viktigaste relationen du har i ditt liv nämligen den relationen du har med dig själv. Hur kan du visa dig själv samma kärlek och omsorg som du ger till andra? Idag kommer jag prata om självkärlek, självkänsla och självmedkänsla: vad det är, varför det är viktigt och hur du kan odla mer av det i våra liv.
Jag skulle vilja säga att självkärlek är en resa, dvs det är något vi behöver ha med oss och fokusera på och träna dagligen. Vissa dagar är lättare än andra, men varje litet steg räknas.
Mitt absolut bästa tips är att ta en stund varje dag och reflektera över; hur kan jag visa mig själv lite extra kärlek just nu, vad behöver jag idag?
Du vet att det vi fokuserar på det växer, så fokusera på det du vill ha mer av, det som ger glädje och kärlek, i det lilla. Det är där vi hittar nyckeln till lycka och glädje i livet.
I poddavsnittet får du också ett antal frågor, som du gärna får reflektera över och skriva svar på i din reflektion, kopplat till att utveckla din egen självkärlek.
Så ta en stund idag och reflektera: hur kan du visa dig själv lite extra kärlek just nu och att besvara frågorna som vi pratat om i dagens avsnitt. Varmt välkommen till dagens avsnitt.

Än en gång tack för att du lyssnat!
Om du gillade det här avsnittet, dela det gärna med någon som behöver en påminnelse om att de är värdefulla precis som de är. Glöm inte att följa podden i din mobil, så att du inte missar nästa avsnitt. 

Vill du ge dig själv lite extra självkärlek?
Välkommen till mitt Mindfulness Retreat, lördag den 8 mars
En dag bara för dig, att få vara den du är fullt ut. Utan några krav eller prestation, du får bara vara den du är fullt ut. Det är självkärlek. Det finns fortfarande några platser kvar, anmälan tas emot i turordning.
Läs mer och anmäl dig här: https://www.ingridthorngren.se/dansdag

Vill du ytterligare öka din Självmedkänsla?
Då vill jag tipsa dig om att lyssna in på min meditation med fokus på Självmedkänsla, den finns på min hemsida på sidan Inspiration och sedan under Meditationer:  https://www.ingridthorngren.se/meditation
Eller lyssna på podden avsnitt 5.  

Tag hand om dig och din bästa vän, dig själv ❤️ hej så länge,
/Ingrid

I dagens avsnitt berättar jag om hur den frigörande dansen kom in i mitt liv. Om hur den fria dansen tar oss från tankarna, stress, prestation och oro, till närvaron i nuet och kontakten med vårt sanna jag. Dansen är en resa från vänster till höger hjärnhalva och närvaron, här och nu. Ett fantastiskt sätt att skapa mer balans i dig själv och mer självkärlek och acceptans. Frigörande dans är en av de minfulness metoder jag arbetar med idag, för att det är ett fantastiskt verktyg att komma till här och nu och att bli mer medveten om kroppen och allt som finns i kroppen. Genom dansen blir du mer närvarande i alla dina delar; kroppen, tankarna, känslorna och själen får vara med. Du flyttar in i dig själv, får kontakt med alla delar och blir mer solid och mer hel. Dessutom blir kroppen blir så glad när den få lite kravlös uppmärksamhet och får röra sig fritt. På det sättet är dansen är ett fantastiskt sätt att få fatt på din livsenergi. Varmt välkommen till dagens avsnitt, in i dansen värld.

Blir du nyfiken på att prova på att dansa frigörande dans tillsammans med mig?
Vill du komma från tankar och stress, till lugnet här och nu?
Välkommen på mitt Mindfulness Retreat, en härlig Frigörande Dans dag
Lördag den 8 mars mellan 11-17 i Stockholm.
I den fria dansen finns inga krav och ingen prestation. Alla kan dansa och alla gör det på sitt sätt, det är helt kravlöst och ett härligt sätt att få fatt på din livsenergin. Alla kan verkligen dansa, på sitt sätt.
Läs mer och anmäl dig på min hemsida eller här: https://www.ingridthorngren.se/dansdag
Varmt välkommen

Stor tack än en gång för att du har lyssnat till Balans i livet podden, glöm inte att följa podden i din moibl, så att du inte missar nästa avnitt och dela gärna podden till fler som behöver höra det här.

Så tills vi hörs igen, Tag hand om dig och din bästa vän, dig själv, hej så länge ❤️

I dagens avsnitt pratar jag om varför det är så jobbigt att skapa nya vanor och rutiner i livet.
När du har börjat med en ny vana och så känns det obekvämt, svårt, konstigt, du kanske börjar tvivla på dig själv, om det verkligen ska vara så här tufft, om du gör rätt eller om det ens är rätt mål.
Men här är sanningen. Det finns en anledning till att det känns jobbigt.
Det är din vänstra hjärnhalva som är programmerad för att hålla dig i din trygghetszon, i komfortzonen. Den vill inte att du ska förändras. Förändring betyder risk i hjärnans värld och hjärnan gillar inte risk. Den vill att allt ska vara precis som alltid har varit. Tryggt, förutsägbart och bekvämt, så varje gång du försöker göra något nytt, varje gång du sträcker dig utanför din trygghetszon, så kommer hjärnan att protestera.
Den kommer skicka signaler i form av obehag, rädsla och osäkerhet. Den kommer ge dig massor av anledningar till varför du borde gå tillbaka, till det trygga, till det välkända. Till vanor som du kanske till och med mår dåligt av, men som inte är någon ansträngning, då du är van att ha det så.
Det är därför det känns jobbigt med förändring. Det är därför du börjar tvivla, det är därför du vill ge upp. Men här i dagens avsnitt kommer jag prata om vikten av att inte ge upp, trots att det är tufft och jobbigt, för det är då du bygger karaktär, växer och utvecklas som människa.
Varmt välkommen in till ett inspirerande avsnitt.

Är du nyfiken på hur du kan komma vidare i din personliga utvecklingsprocess?
Då vill jag bjuda in dig till min om min kostnadsfria inspirationsföreläsning:
”Möt dig själv och lev ditt liv, inifrån och ut”
Här får du fatta 5 viktiga beslut om vad du kan göra för att skapa mer balans och glädje i ditt liv”.
Du får också göra en inspirerande och kraftfull övning tillsammans med mig och skap en Vision för året.
Vi startar den 29/1 och det finns fler datum att välja på. Läs mer och anmäl dig här: https://www.ingridthorngren.se/gratis-onlineforelasning

Vill du ha min hjälp att skapa en förändring i ditt liv i vår?
Välkommen till min signaturkurs online, som just nu är öppen för anmälan, 10 veckor till mer självmedkänsla och balans. Dörrarna stänger för anmälan 5/2 kl 22.00 och kursen startar den 14/2 ❤️.
Läs mer och anmäl dig här: https://www.ingridthorngren.se/onlinekurs

Så tills vi hörs igen, tag hand om dig och din bästa vän, dig själv ❤️!
Hej så länge!
/Ingrid

Varmt välkommen till dagens podd. Här pratar jag om att utveckling sker i fyra steg, genom att du tar dig ur din trygga komfortzon där du kanske är nöjd och bekväm, men där det inte sker så mycket utveckling. Genom att först fatta ett beslut om att du vill utvecklas vidare. Då kommer du in i nästa fas farozonen där du behöver möta dina rädslor och din osäkerhet och ändå fortsätta framåt. Då kan du ta dig vidare till lärozonen, här tränar och gör du nytt och tar dina nya steg, trots din osäkerhet och rädsla. Då kan du ta ett steg i taget och med uthållighet och tillit, nå din utvecklingszon och där nå en helt ny nivå i din utveckling och ditt växande. Lär dig hur du tar dig igenom de 4 zonerna och skapar mer utveckling i ditt liv.

Är du nyfiken på hur du kan komma vidare i din personliga utvecklingsprocess?
Då vill jag bjuda in dig till min om min inspirationsföreläsning som nu är öppen för anmälan: ”Möt dig själv och lev ditt liv, inifrån och ut” Här får du fatta 5 viktiga beslut om vad du kan göra för att skapa mer balans och glädje i ditt liv”. Du får också göra en inspirerande och kraftfull övning tillsammans med mig och skapa en Vision för året och jag kommer sedan prata om just rädslor och vad du behöver göra för att ta dig mot din vision.
Vi startar den 29/1 och det finns fler datum att välja på, så gå in på min hemsida eller klicka på länken här och anmäl dig redan nu: https://www.ingridthorngren.se/gratis-onlineforelasning
Jag ser fram emot att ses snart, varmt välkommen.
/Ingrid

Kom ihåg att klicka på Följ programmet i din mobil, så att du inte missar nästa avsnitt.

Nytt år och nya möjligheter eller hur? Vad längtar du efter 2025?
Har du gjort en härlig inspirerande vision för året? Om inte är det dags nu.
Att skapa en vision är att lyssna in till dig själv, din sanning, din intuition, din själ. Vad längtar du efter i år, vad är det viktigaste för dig att skapa och utveckla? Din själ vill att du ska expandera och utvecklas och då behöver du först lyssna inåt. Därefter behöver du göra din Vision tydlig i ditt yttre, annars är det helt omöjligt att komma dit om du inte vågar göra den tydlig i ditt yttre.
Så efter du har skapat din attraherande vision, något att längta till och att dras till som en magnet, är det dags för jobbet. Att skapa konkreta tydliga mål och därefter handlingar i vardagen, som för dig närmare ditt mål och din vision. Men här kommer ofta rädslan in, rädslan som håller oss tillbaka i vår komfortzon och begränsar oss. I dagens avsnitt pratar jag om rädsla som kan uppstå när vi skapar en stor vision för framtiden och vad du kan göra för att hantera din rädsla.
Varmt välkommen till dagens avsnitt.

Kostnadsfri inspirationsföreläsnjng online - gör din vision tillsammans med mig!
Tycker du att det låter spännande att lyssna in till din själ och intuition och skapa din vision?
Då vill jag bjuda in dig till min kostnadsfria föreläsning online, Möt dig själv och lev ditt liv, inifrån och ut.
Här kommer du få göra en kraftfull visualiseringsövning för 2025 tillsammans med mig.
Det finns 5 datum att välja på och den 29/1 drar vi igång, du behöver anmäla dig för att vara med.
Läs mer och anmäl dig på länken här: https://www.ingridthorngren.se/gratis-onlineforelasning
Varmt välkommen,
/Ingrid

Idag vill jag inspirera dig till att skapa utrymme för det nya som vill komma in i ditt liv. Nu när det är nytt år så passar det utmärkt att öppna upp för något nytt. Även om du inte exakt vet vad du längtar efter just nu, så är ett första steg att skapa utrymme att lyssna inåt.
Ett nytt år är laddat med ny energi, så vad längtar du efter i år, vad är viktigt för dig att skapa utrymme för att det ska utvecklas och växa under året som kommer.
Du vet att jag brukar tala om att ifall jag tänker som jag alltid tänkt och gör som jag alltid har gjort, så kommer det vara som det alltid har varit. Så för att skapa nya resultat, behöver vi tänka och göra på ett nytt sätt.
Kanske behöver vi ta bort något för att skapa utrymme för något nytt att växa, utvecklas och ta plats.
Så vad längtar du efter och hur ger du dig själv utrymme att reflektera och lyssna inåt?
Varmt välkommen hit, nu kör vi igång.

Workshop i morgon nu på lördag 4/1
Gör en backspegel över 2024 och en vision för 2025, din längtan.
Vad vill du ha mer av, mindre av, vad skulle hända om du tillät dig att utforska dina drömmar och möjligheter. Anmäl dig direkt här: https://www.ingridthorngren.se/liveworkshop

Vill du veta mer om mitt Medlemskap online, öppet för anmälan, 4/1-7/1
Läs mer och anmäl dig här: https://www.ingridthorngren.se/medlemskap

Vill du möta mig live och gå en kurs med mig i vår?
Gå in och läs om mina olika Retreats och kurser här: https://www.ingridthorngren.se/utbildningar

Varmt välkommen till en utvecklande vår 2025, tillsammans,
/Ingrid

I det här avsnittet pratar jag om hur viktigt det är att göra en Backspegel för att lära om oss själva och för att kunna utvecklas. Jag tänker att det är viktigt att lära sig från året som har gått först - vad gick bra och vad gick mindre bra och vad vill jag släppa taget om och vad vill jag fokusera på framöver. Innan vi gör planer för det nya året som kommer.
För oavsett om du gör en Backspegel och reflekterar över dagen som varit, veckan, månaden eller året som gått, så är det lika viktigt och värdefullt. Det är en stund för dig själv, där du prioriterar dig själv och ditt välmående, att lyssna till dig själv. Om vi aldrig tar tid att stanna upp och reflektera är det lätt att vi bara springer på i ekorrhjulet och så blir det likadant igen. För att skapa nya resultat, behöver vi tänka och göra på ett nytt sätt. Därför är backspegeln så viktig.
Jag hoppas att dagens avsnitt ger dig inspiration till att göra en Backspegel över året som gått och reflektera om de 4 delarna i Helhetsmodellen som alla är viktiga, för att öka ditt välmående. Att avsätta tid att göra en backspegeln är att vara sin egen bästa vän och utveckla en god självmedkänsla och skapa en bra balans i livet.

Kostnadsfri workshop online 4/1 2025
Vill du vara med och göra en backspegel för 2024 tillsammans med mig?
Då vill jag bjuda in dig till min workshop på zoom, så kickstartar vi året tillsammans. Här får du både göra en backspegel över året som gått och därefter göra en vision för det nya året som kommer.
Det är helt kostnadsfritt att vara med och det är begränsat antal platser på zoom, så anmäl dig idag om du vill vara med. Läs mer och anmäl dig här: https://www.ingridthorngren.se/liveworkshop