Bienvenida a Un Espacio Seguro: meditaciones guiadas para ayudarte a reducir el estrés.

By Soy Mar Herrero, instructora de mindfulnes y especialista en gestión del estrés.Health & Fitness Mental Health

Bienvenida a Un Espacio Seguro: meditaciones guiadas para ayudarte a reducir el estrés. episodes

June 15003 🌿 Serie especial — Soltar Nudos: cuerpo, voz y corazón: Corazón como hogar
003 🌿 Serie especial — Soltar Nudos: cuerpo, voz y corazón:
Cap. 3 - El corazón
🎁 Descarga el dossier en PDF “Soltar nudos” con instrucciones para las meditaciones de desbloqueo (voz, cuerpo y corazón) + la de integración. Incluye consejos extra de práctica y acceso a un segundo PDF con tips de grandes maestros.
⁠🎁 Suscríbete gratis y recibe ambos PDFs⁠

⁠__⁠⁠
✨ Nota importanteEsta es una serie especial de 4 meditaciones titulada “Soltar Nudos: cuerpo, voz y corazón”.
__
📅 Calendario de publicación:
Episodio 1: El cuerpo como canal de permiso — ⁠⁠⁠clic aquí⁠⁠⁠
Episodio 2: La voz como puente de verdad — ⁠⁠⁠clic aquí⁠⁠⁠
Episodio 3: El corazón como hogar — ⁠⁠⁠clic aquí⁠⁠⁠
Episodio 4: El espacio seguro: volver a ti — ⁠⁠⁠clic aquí⁠⁠⁠
🌿 Te invito a escucharlas con calma, a repetir cada práctica varios días antes de pasar a la siguiente, y a darte permiso de ir a tu propio ritmo.
---

🌿 003. El Corazón como hogar
por Mar Herrero · Instructora certificada de Mindfulness MBSR
Cuerpo, voz y corazón (Los tres desbloqueos) + integración

El corazón solo se abre cuando se siente seguro.
Esta meditación es una invitación a escucharlo… sin juicio, sin prisa.
“La conexión es una experiencia biológica. No podemos forzarla… solo crear las condiciones para que se dé.”
— Deb Dana, terapeuta y experta en teoría polivagal

En este tercer episodio de la serie Los tres desbloqueos (Soltar Nudos: cuerpo, voz y corazón + integración), te acompaño a través de una meditación suave y profunda para conectar con tu corazón.

Esta no es una práctica para obligarte a sentir, ni para buscar algo que no está.
Es un espacio para estar contigo con cuidado.
Un lugar donde tu corazón puede descansar… y mostrarse poco a poco.

💬 ¿Y si sentir ya no fuera peligroso?
¿Y si no tuvieras que protegerte tanto?

En este viaje:
Te conectarás con tu cuerpo como punto de anclaje
Harás respiraciones conscientes para liberar tensión
Y entrarás en una visualización segura donde el corazón puede abrirse sin exigencia
Puedes repetirla las veces que necesites.
21 min
June 14002 🌿 Serie especial — Soltar Nudos: cuerpo, voz y corazón: La voz como puente de verdad
🌿 Serie especial — Soltar Nudos: cuerpo, voz y corazón
Cap. 2 - La voz
🎁 Descarga el dossier en PDF “Soltar nudos” con instrucciones para las meditaciones de desbloqueo (voz, cuerpo y corazón) + la de integración. Incluye consejos extra de práctica y acceso a un segundo PDF con tips de grandes maestros.
⁠⁠🎁 Suscríbete gratis y recibe ambos PDFs
__⁠
✨ Nota importanteEsta es una serie especial de 4 meditaciones titulada “Soltar Nudos: cuerpo, voz y corazón”.
📅 Calendario de publicación:
Episodio 1: El cuerpo como canal de permiso — ⁠⁠⁠clic aquí⁠⁠⁠
Episodio 2: La voz como puente de verdad — ⁠⁠⁠clic aquí⁠⁠⁠
Episodio 3: El corazón como hogar — ⁠⁠⁠clic aquí⁠⁠⁠
Episodio 4: El espacio seguro: volver a ti — ⁠⁠⁠clic aquí⁠⁠⁠
🌿 Te invito a escucharlas con calma, a repetir cada práctica varios días antes de pasar a la siguiente, y a darte permiso de ir a tu propio ritmo.
---

🌿 Episodio 2 — La voz como puente de verdad
por Mar Herrero · Instructora certificada de Mindfulness MBSRCuerpo, voz y corazón (Los tres desbloqueos) + integración

Hay silencios que no elegimos: la voz que se esconde para protegernos, la garganta que aprieta, la respiración que se corta.Esta práctica es una invitación a soltar suavemente ese nudo y a recordar que tu voz no está rota: solo espera permiso.

✨ Si quieres ir más allá de la meditación,puedes descargar el dossier completo con guía y reflexiones en Substack:👉 Un espacio seguro — Meditaciones y presencia con Mar Herrero

Allí encontrarás también las otras meditaciones de la serie Los tres desbloqueos: Soltar Nudos: cuerpo, voz y corazón + integración
🌸 Gracias por escucharte.
Y gracias por dejarme acompañarte.

🌱 Algunas precauciones
Estas meditaciones pueden movilizar emociones.
No estás haciendo nada mal si te emocionas, si lloras o si necesitas parar.
Tu cuerpo te está escuchando.
Y eso ya es sanación.

Durante las prácticas, si en algún momento sientes que es demasiado, puedes abrir los ojos, mover las manos, volver a tu respiración o poner una mano en el pecho.
La práctica sigue funcionando si tú te cuidas.
20 min
June 14001 🌿 Serie especial — Soltar Nudos: cuerpo, voz y corazón: El cuerpo como canal de permiso.
🎧 Serie especial — Soltar Nudos: cuerpo, voz y corazón
Cap. 1 - El cuerpo
----
🌿 Si esta meditación te ayuda, quiero contarte que he preparado algo especial: un dossier en PDF con toda la serie “Soltar nudos: cuerpo, voz y corazón”.Puedes descargarlo gratuitamente al suscribirte a mi espacio seguro en Substack. Es un regalo para acompañarte con ternura en este camino.
Aquí tienes el enlace directo:👉 Un espacio seguro — Suscríbete y descarga el PDF
✨ Porque la práctica no termina en un audio. Tu espacio seguro también puede empezar en ti.
__
✨ Nota importante
Esta es una serie especial de 4 meditaciones titulada “Soltar Nudos: cuerpo, voz y corazón”.
📅 Calendario de publicación:
Episodio 1: El cuerpo como canal de permiso — ⁠⁠clic aquí⁠⁠
Episodio 2: La voz como puente de verdad — ⁠⁠clic aquí⁠⁠
Episodio 3: El corazón como hogar — ⁠⁠clic aquí⁠⁠
Episodio 4: El espacio seguro: volver a ti — ⁠⁠clic aquí⁠⁠
🌿 Te invito a escucharlas con calma, a repetir cada práctica varios días antes de pasar a la siguiente, y a darte permiso de ir a tu propio ritmo.
__

🌿 El cuerpo como canal de permiso
por Mar Herrero · Instructora certificada de Mindfulness MBSR
Cuerpo, voz y corazón (Los tres desbloqueos) + integración

🌿 ¿Qué ocurre cuando tu cuerpo se tensa, tu voz se apaga o tu corazón se protege demasiado… y no sabes por dónde empezar a soltar?
Esta serie nació de un camino muy personal.Un día entendí que no había nada “roto” en mí… solo partes que habían aprendido a protegerse.Y que con presencia, ternura y permiso… podían empezar a abrirse de nuevo.

✨ Soltar Nudos es una serie de 4 meditaciones guiadas:
El cuerpo como canal de permiso
La voz como puente de verdad
El corazón como hogar
El espacio seguro: integrar y quedarte contigo
No necesitas experiencia previa. Solo un poco de tiempo, un lugar tranquilo… y el deseo de acompañarte con humanidad.
🪷 Cada práctica dura entre 15 y 25 minutos.Puedes hacerlas a tu ritmo, una por semana… o cuando tu cuerpo te lo pida.

💌 ¿Te gustaría recibir el dossier completo en PDF?
He preparado un cuaderno muy especial con:🌿 Una introducción íntima a la serie
🌿 Textos de inspiración
🌿 Pautas para acompañarte con cuidado
🌿 Un espacio para tus propias reflexiones (en substack)

Puedes descargarlo gratis suscribiéndote a mi newsletter en Substack:
📩 Suscríbete aquí: 👉 Un espacio seguro — Meditaciones y presencia con Mar Herrero
Gracias por estar aquí.
Gracias por permitirte este tiempo.Recuerda:💠 La práctica no es hacerlo perfecto.
💠 La práctica es quedarte contigo, con lo que hay.
💠 Y dejar que poco a poco… la vida vuelva a fluir.
Con cariño,Mar 💗

•__
🌱 PrecaucionesEstas meditaciones pueden movilizar emociones.No estás haciendo nada mal si te emocionas, lloras o necesitas parar: tu cuerpo te escucha.
Eso es sanación.
Si en algún momento sientes que es demasiado, abre los ojos, mueve las manos, vuelve a tu respiración o pon una mano en el pecho.
La práctica sigue funcionando si te cuidas.

💌 ¿Comenzamos?Este primer episodio empieza por la raíz: El cuerpo
El cuerpo como canal.
El cuerpo como casa.
El cuerpo como permiso.
Solo necesitas un espacio tranquilo… y la intención de estar contigo, desde la presencia.Gracias.
17 min
November 17, 2025 Despertando La intención para tu día con mente de principiante.
!Hola! ¿Qué tal estás? Soy Mar Herrero, instructora de mindfulness, y te doy la bienvenida a un espacio seguro de calma, reflexión y presencia.

Hoy nos acercaremos a la práctica con una mente de principiante: esa actitud curiosa, abierta y libre de juicios que nos permite redescubrir cada momento como si fuera la primera vez. Con esta disposición, te invito a una meditación especial para establecer tu propósito del día, cultivando claridad y serenidad desde el inicio.

Permítete explorar esta práctica como si cada sensación, cada pensamiento y cada respiración fueran nuevos. Este enfoque no solo amplía nuestra perspectiva, sino que también nos conecta profundamente con el presente y con la intención que guiará tus pasos hoy.

¿Listo/a para comenzar?
Haz clic para unirte a esta práctica y dar el primer paso hacia una vida más consciente y significativa. ¡Gracias por estar aquí y compartir este momento!
15 min
September 13, 2025 Meditación en el estanque transparente
“Hola, soy Mar Herrero, instructora de mindfulness, y te doy la bienvenida a una nueva sesión de ‘Dejando ir el estrés’.

Hoy, te invito a disfrutar de un momento de relajación profunda en un escenario imaginario de paz y serenidad.

Imagina un estanque cristalino rodeado de peces que nadan con suavidad a tu alrededor. Siente cómo cada respiración te va sumergiendo en este espacio de tranquilidad, donde el agua clara y los movimientos suaves de los peces te envuelven, ayudándote a liberar el estrés y a reconectar con tu calma interior.

Permítete este momento para dejar atrás las tensiones del día y entrar en un estado de relajación total. Observa cada sensación sin prisa, déjate llevar por la serenidad de este instante y permite que el silencio y la quietud te renueven.

¿Estás listo para comenzar? Haz clic en ‘Play’ y acompáñame en esta pequeña pausa de relajación. Porque a veces, un solo instante de paz es todo lo que necesitas para transformar tu día.”
16 min
May 03, 2025 Alta sensibilidad. Mindfulness para adolescentes y niños grandes altamente sensibles. (PAS)
¡Hola! Soy Mar Herrero, instructora de mindfulness, y te doy la bienvenida a este espacio de práctica y atención plena. Hoy quiero acompañarte en una meditación especial pensada para personas con alta sensibilidad. Según la doctora Elaine N. Aron, psicóloga clínica y autora de El don de la sensibilidad, este rasgo lo comparte alrededor del 20% de la población. Si te identificas con esta sensibilidad, es posible que experimentes las emociones con una gran intensidad, lo que en ocasiones puede hacer la vida más difícil.

La Alta Sensibilidad y la Atención Plena

La práctica de mindfulness puede ser una herramienta de gran apoyo en estos momentos de vulnerabilidad, ayudándote a gestionar las emociones intensas y encontrar estabilidad en el presente. Hoy quiero ofrecerte un espacio donde puedas aprender a observar tus emociones con amabilidad, sin juzgarte, y encontrar en la atención plena un lugar de refugio y calma.

¿Cómo Practicar?

Te invito a practicar esta meditación una vez por semana. Este ejercicio te ayudará a entrenar la atención y a desarrollar un enfoque más equilibrado frente a los momentos difíciles, permitiéndote conectar contigo mismo de una manera profunda y sincera.

¡Es hora de comenzar!

Si estás listo/a, te invito a encontrar un lugar tranquilo, ponerte cómodo/a, y hacer clic en “Play”. Este es tu momento para soltar la tensión, darte espacio y conectarte con la paz interior.

Gracias por permitirme acompañarte en este viaje de autoconocimiento. ¡Espero que disfrutes de esta práctica y que te ayude a enfrentar la vida con mayor serenidad y confianza!

Mar Herrero – Instructora de Mindfulness
11 min
September 01, 2024 Cuento zen: "La Gratitud en la Tormenta" 🌩️🏠 Dos monjes enfrentan la destrucción, revelando un valioso mensaje de gratitud en la adversidad.
Cuento zen: "La Gratitud en la Tormenta" 🌩️🏠 Dos monjes enfrentan la destrucción, revelando un valioso mensaje de gratitud en la adversidad.
Sumérgete en una historia antigua que te recordará la importancia de la gratitud incluso en medio de las tormentas de la vida. Descubre cómo dos monjes hallaron alegría en la pérdida.
Soy Mar Herrero y os invito a sumergiros en el maravilloso mundo de los cuentos zen y tao desde los rincones más relajantes de la naturaleza. Imagina esto: estás tumbado en la cálida arena de una playa paradisíaca, el sonido suave de las olas acariciando tus oídos mientras disfrutas de una brisa refrescante. O tal vez te encuentras en medio de un bosque mágico, rodeado de árboles majestuosos y el suave murmullo de un arroyo cristalino. ¿Y qué tal si nos transportamos a una montaña imponente, donde el silencio solo es interrumpido por el suave canto de los pájaros y el susurro del viento entre los árboles? En este espacio de calma y tranquilidad, te invito a adentrarte en historias cautivadoras que encierran sabiduría ancestral, enseñanzas zen y reflexiones taoístas. Acompañadas de un toque de humor fino y delicado, estos cuentos serán como una brisa fresca en tu rostro, una caricia suave en tu alma y una sonrisa plena en tu corazón. Déjame guiarte por un camino donde la serenidad se entrelaza con la sabiduría, donde el relax se combina con la inspiración y donde la educación se une con el deleite. Prepárate para dejar atrás el bullicio del día a día y sumergirte en la tranquilidad de cada episodio, donde los problemas se desvanecen y la mente encuentra su espacio de descanso. Así que, queridos oyentes, preparad vuestros auriculares, relajaos en vuestro rincón favorito y permitíos ser acunados por la paz y el sosiego mientras nos sumergimos en las profundidades de estos cuentos zen y tao. Estoy emocionada de acompañaros en este viaje lleno de tranquilidad y aprendizaje.
_ Sound from Zapsplat.com
14 min
August 28, 2024 Cuentos de verano "La taza vacía". Acompaña a Kenji desde la arrogancia hasta la humildad mientras descubre el poder de la mente de principiante. ¡Sumérgete en esta historia de autodescubrimiento!
Soy Mar Herrero y os invito a sumergiros en el maravilloso mundo de los cuentos zen y tao desde los rincones más relajantes de la naturaleza.
Imagina esto: estás tumbado en la cálida arena de una playa paradisíaca, el sonido suave de las olas acariciando tus oídos mientras disfrutas de una brisa refrescante. O tal vez te encuentras en medio de un bosque mágico, rodeado de árboles majestuosos y el suave murmullo de un arroyo cristalino. ¿Y qué tal si nos transportamos a una montaña imponente, donde el silencio solo es interrumpido por el suave canto de los pájaros y el susurro del viento entre los árboles? En este espacio de calma y tranquilidad, te invito a adentrarte en historias cautivadoras que encierran sabiduría ancestral, enseñanzas zen y reflexiones taoístas. Acompañadas de un toque de humor fino y delicado, estos cuentos serán como una brisa fresca en tu rostro, una caricia suave en tu alma y una sonrisa plena en tu corazón. Déjame guiarte por un camino donde la serenidad se entrelaza con la sabiduría, donde el relax se combina con la inspiración y donde la educación se une con el deleite. Prepárate para dejar atrás el bullicio del día a día y sumergirte en la tranquilidad de cada episodio, donde los problemas se desvanecen y la mente encuentra su espacio de descanso. Así que, queridos oyentes, preparad vuestros auriculares, relajaos en vuestro rincón favorito y permitíos ser acunados por la paz y el sosiego mientras nos sumergimos en las profundidades de estos cuentos zen y tao.
Estoy emocionada de acompañaros en este viaje lleno de tranquilidad y aprendizaje.
¡Bienvenidos a los Podcast de Cuentos Zen y Tao desde los lugares más inspiradores y relajantes! Con cariño y una sonrisa.
En este episodio número 7: "La taza vacía". Únete a nosotros mientras te transportamos a un rincón remoto del mundo, donde un anciano sabio llamado Hiroshi comparte lecciones de vida a través de la historia de un joven príncipe llamado Kenji.
Acompaña a Kenji en su viaje desde la arrogancia hasta la humildad, mientras descubre la importancia de vaciar su mente de creencias limitantes y prejuicios. A medida que el maestro zen Hiroshi comparte su profunda sabiduría, Kenji aprende la valiosa lección de vivir en el presente con humildad y gratitud.
"La Taza Vacía" es más que una leyenda, es un recordatorio de que al liberarnos de nuestras creencias preconcebidas, nos abrimos a nuevas experiencias y aprendizajes. Este capítulo te invitará a abrazar la taza vacía de tu mente y a explorar la plenitud de la vida en cada momento. ¡No te pierdas esta inspiradora historia de autodescubrimiento y crecimiento interior!
_ Sound from Zapsplat.com
8 min
August 26, 2024 Cuentos Zen: El Despertar de la Generosidad: Sumérgete en las aguas cristalinas de esta historia y descubre cómo el despertar de la generosidad nos guía hacia la auténtica alegría
Título: Cuentos Zen: "El Despertar de la Generosidad: Un Cuento sobre las Posesiones Materiales”
En "El Despertar de la Generosidad", exploraremos una historia llena de sabiduría que nos invita a reflexionar sobre el verdadero significado de la felicidad y las posesiones. En un mundo obsesionado con lo material, este cuento nos recordará la importancia de la generosidad y las conexiones humanas para encontrar la auténtica alegría. Prepárate para dejarte llevar por una experiencia que te inspirará a mirar más allá de lo tangible y descubrir la riqueza que fluye en las acciones de amor y compasión. ¡Te invitamos a un viaje hacia el corazón de la generosidad y la auténtica alegría en cada momento presente!
Soy Mar Herrero y os invito a sumergiros en el maravilloso mundo de los cuentos zen y tao desde los rincones más relajantes de la naturaleza. Imagina esto: estás tumbado en la cálida arena de una playa paradisíaca, el sonido suave de las olas acariciando tus oídos mientras disfrutas de una brisa refrescante. O tal vez te encuentras en medio de un bosque mágico, rodeado de árboles majestuosos y el suave murmullo de un arroyo cristalino. ¿Y qué tal si nos transportamos a una montaña imponente, donde el silencio solo es interrumpido por el suave canto de los pájaros y el susurro del viento entre los árboles? En este espacio de calma y tranquilidad, te invito a adentrarte en historias cautivadoras que encierran sabiduría ancestral, enseñanzas zen y reflexiones taoístas. Acompañadas de un toque de humor fino y delicado, estos cuentos serán como una brisa fresca en tu rostro, una caricia suave en tu alma y una sonrisa plena en tu corazón. Déjame guiarte por un camino donde la serenidad se entrelaza con la sabiduría, donde el relax se combina con la inspiración y donde la educación se une con el deleite. Prepárate para dejar atrás el bullicio del día a día y sumergirte en la tranquilidad de cada episodio, donde los problemas se desvanecen y la mente encuentra su espacio de descanso. Así que, queridos oyentes, preparad vuestros auriculares, relajaos en vuestro rincón favorito y permitíos ser acunados por la paz y el sosiego mientras nos sumergimos en las profundidades de estos cuentos zen y tao. Estoy emocionada de acompañaros en este viaje lleno de tranquilidad y aprendizaje.
_ Sound from Zapsplat.com
10 min
August 19, 2024 Cuentos de verano "El Manantial de la alegría: Un Cuento Zen para Encontrar la Paz Interior".
"Acompáñame en un viaje al corazón de la serenidad y la gratitud, donde la alegría brota como un manantial, regalándonos la magia de vivir en plenitud cada instante presente."
En un rincón sereno de un monasterio zen, ven y únete a una búsqueda especial: la del "Manantial de la Alegría". Aquí descubriremos cómo fluir con gracia en el presente y hallar la serenidad que convierte cada instante en una joya inolvidable. En esta cautivadora historia, conocerás a Takeshi, el monje sonriente, y su secreto para encontrar la felicidad en la simplicidad de cada momento. Sumérgete en la magia de este manantial de aguas cristalinas y despierta la alegría que yace en tu corazón. ¡Te invitamos a vivir con gratitud y plenitud en cada amanecer!
Soy Mar Herrero y os invito a sumergiros en el maravilloso mundo de los cuentos zen y tao desde los rincones más relajantes de la naturaleza. Imagina esto: estás tumbado en la cálida arena de una playa paradisíaca, el sonido suave de las olas acariciando tus oídos mientras disfrutas de una brisa refrescante. O tal vez te encuentras en medio de un bosque mágico, rodeado de árboles majestuosos y el suave murmullo de un arroyo cristalino. ¿Y qué tal si nos transportamos a una montaña imponente, donde el silencio solo es interrumpido por el suave canto de los pájaros y el susurro del viento entre los árboles? En este espacio de calma y tranquilidad, te invito a adentrarte en historias cautivadoras que encierran sabiduría ancestral, enseñanzas zen y reflexiones taoístas. Acompañadas de un toque de humor fino y delicado, estos cuentos serán como una brisa fresca en tu rostro, una caricia suave en tu alma y una sonrisa plena en tu corazón. Déjame guiarte por un camino donde la serenidad se entrelaza con la sabiduría, donde el relax se combina con la inspiración y donde la educación se une con el deleite. Prepárate para dejar atrás el bullicio del día a día y sumergirte en la tranquilidad de cada episodio, donde los problemas se desvanecen y la mente encuentra su espacio de descanso. Así que, queridos oyentes, preparad vuestros auriculares, relajaos en vuestro rincón favorito y permitíos ser acunados por la paz y el sosiego mientras nos sumergimos en las profundidades de estos cuentos zen y tao. Estoy emocionada de acompañaros en este viaje lleno de tranquilidad y aprendizaje.
_ Sound from Zapsplat.com
11 min

About Bienvenida a Un Espacio Seguro: meditaciones guiadas para ayudarte a reducir el estrés.

From the publisher's feed

Hola, soy Mar Herrero, instructora de Mindfulness, facilitadora certificada en MBSR y coach de vida con enfoque ontológico. Este podcast es tu espacio seguro: una biblioteca de meditaciones guiadas para reducir el estrés, transformar el sufrimiento y reconectar con tu esencia. Piensa en él como una sangha digital: al dar al play, cientos de personas meditan contigo.