Café y Hierros

By Iván LlamazaresHealth & Fitness Nutrition

Café y Hierros episodes

May 09, 2020Dudas sobre número de comidas y ayuno, ganar músculo en déficit, cafeína y gimnasio en casa
Hoy toca episodio muy interesante ya que doy respuesta a varias de vuestras preguntas y hablamos acerca de:
Cuál es el mejor número de comidas diarias

Cómo hacer ayuno intermitente y ganar músculo

Dosis recomendada de cafeína y suplementos

Cada cuánto tiempo hay que cambiar de rutina

Cómo montar un gimnasio en casa
---
Descarga GRATIS la guía para entrenar en casa SIN MATERIAL desde: https://ivllamazares.com/regalo
Cafeína. Dosis recomendada y timing: https://ivllamazares.com/suplementacion-con-cafeina-y-timing/
Cómo montar mi propio gimnasio en casa en 2020: https://ivllamazares.com/como-montar-tu-gimnasio-en-casa-en-2020/
---
Puedes escuchar el episodio también desde Spotify, Apple Podcast, Google Podcast o iVoox
---
Redes sociales:
https://twitter.com/ivllamazares
https://instagram.com/ivllamazares
https://www.tiktok.com/@ivllamazares
18 min
May 02, 20203 claves para perder grasa sin perder el tiempo
Perder grasa es uno de los objetivos más buscados y deseados sobre todo cuando llega la época estival y es que con eso de ponernos menos ropa encima, a todos nos gusta lucir un poco mejor. Si te soy sincero es un proceso relativamente sencillo, sobre todo si lo comparamos con la ganancia de músculo y siempre que se entienda bien el proceso y los principios necesarios para que esa pérdida sea efectiva.
En este episodio te cuento las tres claves que te permitirán perder grasa de forma efectiva y además analizaremos factores como:
El ayuno intermitente

Suplementos quema grasa

Cardio para perder grasa

Cargas y descargas de hidratos de carbono
Artículo sobre por qué hacer o no ayuno intermitente: https://ivllamazares.com/por-que-hacer-o-no-hacer-ayuno-intermitente/
---
¿Quieres entrenar en casa de forma eficiente y sin material?
Descarga la guía GRATIS entrando en: https://ivllamazares.com/regalo
---
Redes sociales:
https://twitter.com/ivllamazares
https://instagram.com/ivllamazares
16 min
April 25, 2020Cómo mejorar tu microbiota intestinal
Cada día nos preocupamos más por nuestra salud y términos como microbiota ya no nos suenan tan raros. A día de hoy vivimos una epidemia de obesidad y si bien es cierto que el balance calórico es fundamental, estudios como este indican que a igualdad de calorías engordamos más que hace tan solo unas décadas.
En este episodio vamos a hablar de microbiota, de cómo mejorarla y no solo eso, sino de consejos que puedes llevar a cabo en tu día a día para mejorar tu salud. Esto al final repercutirá en una mejora de tu calidad de vida, rendimiento en los entrenamientos, mejora del sistema inmune y vitalidad.
Aspectos que trato en este episodio:
Balance calórico y obesidad

Cómo debería ser tu dieta

Suplementos para mejorar la microbiota

Estilo de vida
Puedes escuchar el episodio en iVoox, Spotify, Apple Podcast o Google Podcast.
---
¿Quieres entrenar en casa de forma eficiente y sin material?
Descarga la guía GRATIS entrando en: https://ivllamazares.com/regalo
---
Redes sociales:
https://twitter.com/ivllamazares
https://instagram.com/ivllamazares
15 min
April 18, 2020Cómo estructurar una rutina HIIT para casa
El entrenamiento tipo HIIT resulta muy útil sobre todo cuando disponemos de poco tiempo al día. Su duración puede variar entre 25 y 35 minutos como máximo y nos aporta muchos beneficios a nivel de salud.
En este episodio hablo de los siguientes temas:
Beneficios del HIIT y por qué resulta interesante

Aspectos a tener en cuenta antes de realizar HIIT

Cómo hacer una rutina HIIT en casa

Cuántos días a la semana hacer este entrenamiento
Puedes escuchar el episodio en iVoox, Spotify, Apple Podcast o Google Podcast.
---
¿Quieres entrenar en casa de forma eficiente y sin material?
Descarga la guía GRATIS entrando en: https://ivllamazares.com/regalo
---
Redes sociales:
https://twitter.com/ivllamazares
https://instagram.com/ivllamazares
16 min
April 11, 2020 Tipos de carbohidratos según la actividad y momento del día
En este episodio me apetecía dar unas ideas acerca de qué tipo de hidratos deberíamos elegir en la dieta y el mejor momento del día para consumirlos. Temas de los que hablo:
Hidratos según el tipo de persona y actividad
Tipos de hidratos que tenemos
¿Cuál elegir?
Hidratos por la mañana, tarde y noche
Hidratos más aconsejables
Puedes escuchar el episodio en iVoox, Spotify, Apple Podcast o Google Podcast.
---
¿Quieres entrenar en casa de forma eficiente y sin material?
Descarga la guía GRATIS entrando en: https://ivllamazares.com/regalo
---
Redes sociales:
https://twitter.com/ivllamazares
https://instagram.com/ivllamazares
16 min
April 04, 2020Dominadas, remo invertido y dolor de hombro
El remo invertido siempre ha sido un clásico dentro de los ejercicios con nuestro peso corporal. Trabajo de espalda completo y básico que sirve incluso como progresión hacia otros movimientos un poco más complicados como las dominadas.
En este episodio te quiero contar por qué deberías incluir este ejercicio y cómo podemos progresar si nuestro nivel es básico.
Técnica remo invertido: https://bit.ly/3aDJzmg

Por otro lado en cuanto a las dominadas nos encontramos con diferentes tipos de agarre. Si bien es cierto que los estudios hasta la fecha no muestran una diferencia significativa en cuanto a la activación muscular, lo cierto es que dependiendo del tipo de agarre se suelen involucrar más unos músculos con respecto a otros.
Elegir un agarre apropiado en este sentido es fundamental.
Técnica dominadas: https://bit.ly/2UHcbpc

PROBLEMAS DE HOMBRO
Muchas personas experimentan dolor de hombro al realizar remos o dominadas y en la mayoría de ocasiones este problema se ocasiona debido a una mala técnica.
Para fortalecer el manguito de los rotadores existen multitud de ejercicios pero hoy te quiero recomendar dos.
Ejercicio 1: https://bit.ly/3dTfRvm

Ejercicio 2: https://bit.ly/3aECLEJ
---
¿Quieres entrenar en casa de forma eficiente y sin material?
Descarga la guía GRATIS entrando en: https://ivllamazares.com
---
Redes sociales:
https://twitter.com/ivllamazares
https://instagram.com/ivllamazares
https://facebook.com/ivllamazares
15 min
March 28, 2020 Bajar calorías, resultados en casa, creatina y motivación
Hoy programa muy interesante ya que son vuestras preguntas las protagonistas. Respondo a dudas de qué resultados podemos ver entrenando en casa, si deberíamos bajar calorías durante este periodo, si es buena idea dejar de suplementarnos con creatina y qué podemos hacer si perdemos la motivación durante estas semanas.
Como siempre espero tus comentarios en Twitter https://twitter.com/ivllamazares y en Instagram https://instagram.com/ivllamazares
Más información, consultas y asesorías en https://ivllamazares.com

13 min
March 21, 2020 Hábitos para vivir más y mejor
La forma en qué decidimos vivir nuestra vida determina en parte cómo de larga puede ser ésta y la calidad con la que podremos vivirla a medida que envejecemos. Por supuesto hay factores hereditarios y ambientales que también influyen y que no podemos controlar, pero hay cosas que dependen de nosotros y su impacto en nuestra vida es notable.
Como siempre espero tus comentarios en Twitter https://twitter.com/ivllamazares y en Instagram https://instagram.com/ivllamazares
Más información, consultas y asesorías en https://ivllamazares.com
14 min
March 14, 2020 Coronavirus ¿Puedo ir al gimnasio? ¿Qué opciones tengo?
De forma casi inevitable me toca hablar del coronavirus. Sois bastantes los que a través de redes sociales me habéis preguntado si recomiendo ir al gimnasio después de escuchar las últimas noticias. En este episodio valoro las opciones que tenemos a día de hoy y de si esto representa un riesgo.
Artículo web: https://bit.ly/2vky5Vj
Más información, consultas y asesorías en https://ivllamazares.com
Como siempre espero tus comentarios en Twitter https://twitter.com/ivllamazares y en Instagram https://instagram.com/ivllamazares
14 min
March 07, 2020 Aprende a ciclar calorías de forma sencilla
¿Ciclar calorías o mantenerlas constantes? ¿Llevar una dieta estable o alternar días con más y menos comidas? En este episodio os cuento como lo hago yo y además explico una de las formas más fáciles de llevar a cabo un ciclado de calorías semanal.
Más información, consultas y asesorías en https://ivllamazares.com
Como siempre espero tus comentarios en Twitter https://twitter.com/ivllamazares y en Instagram https://instagram.com/ivllamazares
13 min